Chevasook home ชีวาสุขโฮม กายภาพบำบัด สระบุรี by SSC

Chevasook home ชีวาสุขโฮม กายภาพบำบัด สระบุรี by SSC ชีวาสุขโฮม คลินิกกายภาพบำบัดสระบุรี ทุกการเคลื่อนไหว เราให้ความสำคัญ

16/09/2026

ท่าบริหารเพื่อป้องกันการปวดสะโพกร้าวลงขาค่ะ

#คลินิกกายภาพบำบัด #กายภาพบำบัด #ออฟฟิศซินโดรม #ปวดสะโพก #สระบุรี

25/08/2026

Deep Neck Flexors Exercise
-การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานให้กับ กล้ามเนื้อคอชั้นลึก (Deep Neck Flexors) ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อมัดเล็กบริเวณด้านหน้ากระดูกสันหลังส่วนคอ ทำหน้าที่พยุงศีรษะและรักษาสมดุลของกระดูกค

ประโยชน์ของการฝึก
-ลดอาการปวดคอ: ช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อคอชั้นนอกที่เกร็งตัวมากเกินไป
-ปรับบุคลิกภาพ: ป้องกันและแก้ไขปัญหาคอยื่นไปข้างหน้า (Forward Head Posture)
-เพิ่มความมั่นคง: เสริมความแข็งแรงให้แกนกลางลำคอ รองรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

วิธีทำ

นอนหงาย มองตรงไปข้างหน้าพยักหน้าเล็กน้อย เหมือนกำลังพยักหน้าว่า เพื่อให้คอส่วนบนพับเข้าหาตัวดึงคางถอยหลัง ในแนวราบโดยไม่ต้องยกศีรษะขึ้นจากพื้น (รู้สึกเหมือนเก็บเหนียง)
ค้างไว้ ประมาณ 5–10วินาที แล้วผ่อนคลายทำซ้ำ 10 ครั้ง

#กายภาพบำบัด #ปวดหลัง #ปวดคอ #คลินิกกายภาพบำบัด #สระบุรี

19/08/2026

Tricep Extension
-ท่าออกกำลังกายที่เน้นสร้างความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อหลังแขน (Triceps) โดยใช้อุปกรณ์เช่น ดัมบ์เบลล์หรือเคเบิล ช่วยให้แขนกระชับและเพิ่มพละกำลังส่วนบนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีทำ💕

1.ถือ ดัมบ์เบลล์ 1 อัน ด้วยมือทั้งสองข้าง หรือแยกมือถือข้างละอัน
2.ชูแขนขึ้น เหนือศีรษะให้ตรง
3.งอข้อศอก ค่อยๆ ลดน้ำหนักลงไปด้านหลังศีรษะ
4.เกร็งข้อศอก ให้ชิดใบหู ไม่กางออก
5.ดันแขนกลับ ขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นแล้วเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขน

เท่านี้ก็จะทำให้ต้นแขนของเรากระชับและแข็งแรงขึ้นได้ค่ะะ
#ท่าออกกำลังกาย #กายภาพบำบัด #คลินิกกายภาพบำบัด #สระบุรี #ปวดหลัง

17/08/2026

Dead Bug
- ท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Stability) โดยนอนหงาย ชูแขนและยกขาตั้งฉากคล้ายแมลงที่นอนหงายชี้ขาขึ้นฟ้า แล้วค่อย ๆ เคลื่อนไหวแขนและขาขยับสลับกันโดยที่หลังส่วนล่างต้องแนบติดพื้นตลอดเวลา

ช่วยแก้ปัญหาเรื่องปวดหลัง และการทรงตัว

ทำ
10ครั้ง/เซ็ท
3เซ็ท/วัน

#ปวดหลัง #กายภาพบำบัด #สระบุรี #คลินิกกายภาพบำบัด #คลินิกกายภาพบำบัดสระบุรี

Single leg balance - การฝึกหรือการทดสอบการทรงตัวด้วยขาข้างเดียว โดยยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งและยกเท้าอีกข้างขึ้นจากพื้น เพื่อ...
16/08/2026

Single leg balance

- การฝึกหรือการทดสอบการทรงตัวด้วยขาข้างเดียว โดยยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งและยกเท้าอีกข้างขึ้นจากพื้น เพื่อช่วยพัฒนากล้ามเนื้อขา ข้อเท้า และแกนกลางลำตัว รวมถึงเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาทในการรักษาสมดุลของร่างกาย

#กายภาพบำบัด #ปวดหลัง #คลินิกกายภาพบำบัด #สระบุรี #คลินิกกายภาพบำบัดสระบุรี

13/08/2026

Split Squat

- ท่าออกกำลังกายบริหารช่วงล่าง โฟกัสการทำงานทีละข้าง ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก และฝึกการทรงตัว
เหมาะสำหรับคนที่ต้องยืน เดิน ทำงานนานๆ

ควรบริหาร
10 ครั้ง/set ,3 set/วัน

#กายภาพบำบัด #ท่าออกกำลังกาย #คลินิกกายภาพบำบัด #สระบุรี

12/08/2026

Diaphragmatic breathing
เทคนิคการฝึกหายใจโดยใช้กระบังลม
โดยให้หายใจเข้าท้องป่องหายใจออกท้องแฟบ

> เพื่อให้ใช้กระบังลมได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดการใช้ accessory muscles โดยไม่จำเป็น

ฝึกประมาณ 5-10 ครั้ง

#กายภาพบำบัด #คลินิกกายภาพบำบัด #สระบุรี #คลินิกกายภาพบำบัดสระบุรี

11/08/2026

Bird dog
-ท่าบริหารแก้อาการปวดหลัง ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัวและช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ แขน ขา และสะโพก

บริหาร 10 ครั้ง/เซ็ท นะคะ💕
#กายภาพบำบัด #ออฟฟิศซินโดรม #สระบุรี #คลินิกกายภาพบำบัดสระบุรี

10/08/2026

Hip mobility
ความสามารถของข้อต่อและกล้ามเนื้อสะโพกในการเคลื่อนไหวอย่างอิสระทุกทิศทาง
ประโยชน์
-ลดอาการบาดเจ็บและป้องกันอาการปวดหลัง และเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

ทำ 10-15 ครั้ง/เซ็ท

#กายภาพบำบัด #สระบุรี #คลินิกกายภาพบำบัด #คลินิกกายภาพบำบัดสระบุรี

09/08/2026

thoracic mobility คือความสามารถในการเคลื่อนไหว ยืดหยุ่นและหมุนของกระดูกสันหลังส่วนอก

สาเหตุที่ทำให้ติดขัด
-การนั่งทำงานหรือเล่นมือถือเป็นเวลานาน
-การขาดการออกกำลังกายหรือยืนเหยียดหลังส่วนบน
-อายุที่มากขึ้น

ประโยชน์
-ช่วยปรับบุคลิกภาพ แก้ปัญหาหลังค่อม
-ลดการปวดตึง คอ บ่า ไหล่
-ช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวหลังส่วนบน ช่วยให้ซี่โครงขยายตัวได้ดีขึ้น หายใจได้ลึกขึ้น

ทำ 2 set
15 ครั้ง/set

ที่อยู่

19/14 หมู่บ้านในฝัน1 ถ. เทศบาล5 ต. ปากเพรียว อ. เมืองสระบุรี จ. สระบุรี
Saraburi
18000

เวลาทำการ

จันทร์ 10:00 - 20:30
อังคาร 10:00 - 20:30
พุธ 10:00 - 20:30
พฤหัสบดี 10:00 - 20:30
ศุกร์ 10:00 - 20:30
เสาร์ 09:00 - 17:00

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Chevasook home ชีวาสุขโฮม กายภาพบำบัด สระบุรี by SSCผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ การปฏิบัติ

ส่งข้อความของคุณถึง Chevasook home ชีวาสุขโฮม กายภาพบำบัด สระบุรี by SSC:

ทางลัด

แชร์

ประเภท