09/09/2026
นักวิ่งระดับโลกวิ่งลงส้นเท้ากันเยอะแยะ
แต่มันเหมือนที่เราวิ่งกันอยู่มั้ยไปดูกัน
ถ้าดูจากในคลิปช่วงแรกจะแสดงถึงมุม Sweep หรือการกวาดขากลับก่อนลงเท้า
หลักการคำนวณ คือ
มุมหน้าแข้งที่เตะออกไปไกลสุด - มุมหน้าแข้งตอนเท้าสัมผัสพื้น = มุม Sweep
ซึ่งเราจะเห็นได้ว่า ถ้าเราหยุดภาพตอนลงเท้า นักวิ่งสมัครเล่นกับนักวิ่งระดับแข่งขัน จะเกิดภาวะ ลงส้นเท้าไกลตัว (Overstride heel strike)เหมือนกัน แต่กลไกการเกิด และ ผลที่เกิดจะแตกต่างกัน
เพราะนักวิ่งสมัครเล่นมุมหน้าแข้งแทบจะไม่เปลี่ยนเลย ทำให้เกิดแรงกระแทกสูงกว่า
ส่วนนักวิ่งระดับแข่งขันจะเกิดมุมการกวาดมาก กว่าทำให้เกิดแรงกระแทกต่ำกว่า
สาเหตุก็เพราะ ถ้าเราดูช่วงหลังคลิป เราจะเห็นนักวิ่งระดับแข่งขัน ก้าวออกไปไกลมาก แล้วกวาดขากลับมา(คล้ายกับที่ฝึก B skip) ส้นเท้าเฉียดพื้น แล้วลงเต็มเท้า แล้วลองคิดดูว่านักวิ่งคนนั้นเปลี่ยนมาใช้รองเท้าเป็นแบบพื้นหนา ส้นหนา แม้ส้นรองเท้าจะสัมผัสพื้น มันก็จะเป็นจังหวะที่ยังไม่ได้ลงน้ำหนักลงไปอย่างเต็มที่
ซึ่งเรามักจะเห็นผู้เชี่ยวชาญบางท่านระบุว่า นักวิ่งระดับแข่งขันวิ่งลงส้นเท้ากันเยอะแยะ ดังนั้นถ้านักวิ่งทั่วไปใครวิ่งแล้วมีอาการไม่พึงประสงค์ ก็ไปโฟกัสเรื่องตารางซ้อม เพิ่มความแข็งแรง การพักผ่อน โภชนาการ ฯ ไม่ต้องสนใจทักษะ ท่าทางการวิ่งหรอก ซึ่งถ้าวิ่งเพื่อสุขภาพ จ๊อกกิ้งก็อาจจะไม่มีปัญหา แต่ถ้าใครวิ่งลงงานเอาสถิติ วิ่ง interval แล้วเจ็บมันก็คงไม่สนุก
โดยถ้าเรามีข้อมูลในส่วน Sweep นี้เพิ่มขึ้นมา ก็จะเห็นได้ว่า การดูแค่ตำแหน่งลงเท้าอย่างเดียว อาจจะไม่ได้เหมาะกับการแนะนำข้ามกลุ่มประชากร เนื่องจากกลไกลและผลที่เกิดต่างกัน
ผมเองเคยประสบปัญหาเจ็บในเข่าหลายวันทุกครั้งที่วิ่ง 10k เมื่อตอนเริ่มหัดวิ่ง โดยดมื่อไปดูจากรูปที่ได้จากงานวิ่งก็จะเห็นได้ว่าวิ่งลงส้นเหยียดขาตรงชัดเจน แล้วผมแก้ปัญหานี้อย่างไร อ่านเพิ่มได้ใน
https://www.facebook.com/share/p/1HcDnLWnK7/
แล้วเพื่อนๆตอนนี้วิ่งแบบไหนมาแชร์กันบ้างนะครับ
โค้ชเป้ง
*ส่วนใครอยากมาทดลองปฏิบัติ ผมมีจัด workshop อ่านรายละเอียดได้ในคอมเมนท์เลยครับ
