08/09/2026
#การจัดวางท่านอนที่ถูกต้อง
เพื่อไม่ให้มีอาการตกหมอนหรือมีอาการปวดเอว
-นอนสบาย...ตื่นมาพร้อมร่างกายที่สดชื่น-
✅ ท่านอนหงาย (แนะนำ)
ช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ลดแรงกดทับคอและหลัง
•รองสะโพก/หลังส่วนล่าง ช่วยลดแรงกดทับและรักษาแนวกระดูกสันหลัง
•หมอนรองใต้เข่า ช่วยลดแรงตึงของกล้ามเนื้อหลัง และลดอาการปวดเอว
•กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ลดโอกาสตกหมอนและปวดเอว
✅ ท่านอนตะแคง (เหมาะสม)
ช่วยลดแรงกดทับที่หลังและข้อเข่า
•ใช้หมอนที่รองรับคอให้พอดี
•หมอนรองระหว่างเข่า ลดแรงกดสะโพก
•รักษาแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวตรง
❌ ท่านอนคว่ำ (ควรหลีกเลี่ยง)
ทำให้คอแอ่น หลังแอ่น และเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการตกหมอนและปวดเอว
หากจำเป็นต้องนอนคว่ำ
•ใช้หมอนบาง ๆ รองหน้าผาก
•และอาจใช้หมอนรองใต้สะโพกเพื่อลดแรงกด
🛏️ เคล็ดลับดูแลการนอน
ใช้ที่นอนที่เหมาะสมไม่อ่อนหรือแข็งจนเกินไป
เปลี่ยนท่านอนบ่อยๆเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อค้าง
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนนอนและหลังตื่น
นอนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7–8 ชั่วโมง
ดูแลการนอน... ดีกว่าการดูแลสุขภาพในระยะยาว ❤️
📍สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Inbox ของทั้งสองเพจ หรือโทร SAHAWAT MASSAGE 📞 080-971-9935
