Top Lab ท็อป แลบ อุบลราชธานี

15/09/2026

💪 ยางยืดเส้นเดียว ออกกำลังได้ทั้งตัว อุปกรณ์ง่ายๆ ที่คนสูงอายุก็ทำได้

รศ.ดร.กภ.วรรธนะ ชลายนเดชะ เขียนไว้ในนิตยสารหมอชาวบ้าน ฉบับที่ 562 (กุมภาพันธ์ 2569) ว่า "ยางยืด" เป็นอุปกรณ์ออกกำลังที่พกพาสะดวก น้ำหนักเบา ราคาไม่แพง และให้แรงต้านได้เกือบทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะแขน-ขา

🔎 ทำไมยางยืดถึงเหมาะกับผู้สูงอายุเป็นพิเศษ

ยางยืดทั่วไปให้แรงต้านไม่มากนัก จึงใช้ทดแทนลูกตุ้ม (ดัมเบล) ออกกำลังได้อย่างปลอดภัยกว่า และยังจัดท่าได้ง่ายกว่าการใช้น้ำหนักหรือถุงทราย เพราะแค่ยืดหรือหดยางก็ปรับแรงต้านได้ทันที ไม่ต้องเปลี่ยนอุปกรณ์

อย่างยางยืดของสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ที่ผู้เขียนใช้สาธิตในบทความนี้ ยาว 50 เซนติเมตร จะให้แรงต้านสูงสุดประมาณ 6 กิโลกรัม หรือถ้าพับทบ 2 ด้านจะได้สูงสุดไม่เกิน 12 กิโลกรัมครับ

ก่อนเริ่มออกกำลังกายด้วยยางยืดจริง หากมีปัญหาข้อหรือกล้ามเนื้ออยู่แล้ว แนะนำให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดก่อนนะครับ เพื่อเลือกชนิดและความยาวยางที่เหมาะกับสภาพร่างกายแต่ละคน

👉 ใครมีวางยางยืดอยู่บ้านแล้ว ลองหยิบมาใช้บ้างหรือยังครับ

ที่มา : รศ.ดร.กภ.วรรธนะ ชลายนเดชะ, คอลัมน์ "กายภาพบำบัดเพื่อชีวิตที่ดี" นิตยสารหมอชาวบ้าน ฉบับที่ 562 (กุมภาพันธ์ 2569)

#หมอชาวบ้าน

15/09/2026

9 ทริคเริ่มสุขภาพดีง่ายๆ ด้วยมื้ออาหารสมดุล 🥗
#สสส #สื่อสารสุข #สุขภาพดีแล้วได้อะไร #สุขภาพดีได้ชีวิตที่อยากมี

06/09/2026

รู้ไว้ใช่ว่า
หลังเจาะเลือดเสร็จควรกดที่แผลประมาณ 5 ถึง 10 นาที เพื่อไม่ให้เลือดซึมเกิดรอยเขียวช้ำ
#ตรวจสุขภาพ #อุบลราชธานี
#ท็อปแลบอุบล #คลินิกเทคนิคการแพทย์

06/09/2026

สามารถเจอกันได้ที่ช่อง TikTok นะคะช่องท็อปแล็บอุบลจะมีข่าวสารสุขภาพมาบอกต่อค่ะ
#ตรวจสุขภาพ #ท็อปแลบอุบล #คลินิกเทคนิคการแพทย์ #อุบลราชธานี

05/09/2026

🍲 หวัดถามหาทุกทีที่อากาศเปลี่ยน
ซุปไก่บ้านๆ นี่แหละตัวช่วยที่ไม่ต้องพึ่งยา

ภญ.ดร.สุภาภรณ์ ปิติพร หัวหน้ากลุ่มงานเภสัชกรรม โรงพยาบาลเจ้าพระยาอภัยภูเบศร เขียนไว้ในนิตยสารหมอชาวบ้าน ฉบับที่ 402 สิงหาคม 2556 ว่า ปัจจุบันการแพทย์ยังไม่มียาที่ฆ่าเชื้อไวรัสหวัดได้โดยตรง มีเพียงการรักษาตามอาการเท่านั้น แต่มนุษย์ก็สั่งสมภูมิปัญญาเรื่องอาหารต้านหวัดมานาน และ "ซุปไก่" คือหนึ่งในนั้น

🔬 มีการศึกษาในหลอดทดลองของ ดร.สตีเฟน เรนนาร์ด แห่งมหาวิทยาลัยเนบราสกา พบว่าซุปไก่มีฤทธิ์ยับยั้งการเคลื่อนที่ของเม็ดเลือดขาวชนิดนิวโทรฟิลด์เข้าสู่เนื้อเยื่อปอด ช่วยลดการอักเสบและลดอาการไอได้ แม้จะชงจากซุปไก่ผงสำเร็จรูปก็ยังพอมีฤทธิ์ เพราะในเนื้อไก่มีกรดอะมิโนตามธรรมชาติชื่อ ซีสเทอีน (cysteine) ที่ละลายในน้ำซุปเมื่อต้ม และมีโครงสร้างคล้ายยาขับเสมหะที่ใช้กันอย่างกว้างขวางคือ อะเซทิลซีสเทอีน (acetylcysteine)

🧄 ส่วนกระเทียม ก็มีงานวิจัยในหนูถีบจักรของญี่ปุ่นพบว่า สารสกัดกระเทียมดอง (AGE) กระตุ้นภูมิคุ้มกันได้ดี มีประสิทธิผลป้องกันหวัดได้เทียบเท่าวัคซีนในการทดลองนั้น ส่วนหอมหัวใหญ่มีสารเคอร์ซิติน (quercetin) ที่ต้านไวรัสหวัดและต้านฮิสตามีนไปพร้อมกัน

⚠️ ข้อควรรู้ : ซุปไก่และสมุนไพรเหล่านี้ช่วย "บรรเทาอาการ" และ "ป้องกันการไอซ้ำซ้อน" ไม่ใช่ยารักษาไวรัสหวัดโดยตรงนะครับ ควรกินคู่กับการพักผ่อนให้พอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และรับแสงแดดอย่างเหมาะสมด้วย

ใครมีสูตรซุปไก่ต้านหวัดประจำบ้านตัวเองบ้างครับ มาแชร์กันหน่อย 👇

ที่มา : นิตยสารหมอชาวบ้าน ปีที่ 34 ฉบับที่ 402 สิงหาคม 2556

#หมอชาวบ้าน

05/09/2026

หนึ่งในแนวทางการดูแลจิตใจ
เมื่อรู้สึกเครียด
คือ การค่อยๆใจเย็นๆกับตัวเอง

เพราะ บางครั้งเครียดมากจนสับสน จับต้น ชนปลายไม่ถูก
ว่าเราเครียดจากเรื่องอะไรกันแน่ ??!!!

ดังนั้นใจเย็นๆ ตั้งสติ
หายใจ เข้า-ออก ช้าๆ ลึกๆ
แล้วค่อยมองปัญหาทีละส่วน

เมื่อจะแก้ปม ที่พันเป็นก้อนกลม
ต้องค่อยๆดู ค่อยแก้ออกทีละปม

ยิ่งใจร้อน จะยิ่งแก้ไม่ออก
เพราะ มองไม่เห็นสาเหตุที่แท้จริง

และ จะยิ่งทำให้ท้อใจไปโดยใช่เหตุ
เพราะไปเข้าใจผิดว่าแก้ไม่ได้

ที่จริงอาจเป็นเพราะ "เราใจร้อนอยากรีบแก้เกินไปต่างหาก"

การค่อยๆใจเย็นๆกับตัวเอง
กลับจะช่วยให้ใจรู้สึกผ่อนคลายขึ้น
ความรู้สึกเครียดจะบรรเทาลงไปได้ระดับหนึ่ง

และ ใจที่รู้สึกสบายขึ้น
สามารถนำมาสู่การเห็นที่มาของความเครียดได้ง่ายขึ้น และ ชัดเจนขึ้น
เมื่อใจได้เข้าใจที่มาของเครียด
ใจจะได้แนวทางการดูแลใจได้อย่างเหมาะสมมากขึ้น

🙂

บทความโดย ผศ.พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข

04/09/2026

04/09/2026

น้ำตา...ไม่ใช่แค่น้ำเกลือที่ไหลออกจากตา 💧

คุณหมอณฐมน ศรีสำราญ เขียนไว้ในนิตยสารหมอชาวบ้าน ฉบับที่ 524 ว่า ไม่ว่าจะสุขหรือทุกข์ มีสิ่งแปลกปลอมเข้าตา หรือมีการระคายเคือง ร่างกายจะกระตุ้นให้น้ำตาไหลออกมาเสมอ แต่สิ่งที่หลายคนไม่รู้คือ น้ำตาไม่ใช่น้ำเปล่าและไม่ใช่สารละลายน้ำเกลือแบบที่เข้าใจกัน

1) โครงสร้างซับซ้อนกว่าที่คิด
น้ำตามีลักษณะโครงสร้างคล้ายน้ำลาย ประกอบด้วยน้ำ เกลือแร่ โปรตีน ไขมัน สารมิวซิน แอนติบอดี และไลโซไซม์ (เอนไซม์ต้านเชื้อแบคทีเรีย) และแบ่งเป็น 3 ชั้นที่ทำหน้าที่ต่างกันชัดเจน ชั้นในสุดคือชั้นเมือกที่ยึดน้ำตาให้เกาะติดผิวตา ชั้นกลางเป็นชั้นน้ำที่หนาที่สุด ทำหน้าที่ให้ความชุ่มชื้นและส่งออกซิเจนไปเลี้ยงกระจกตา ส่วนชั้นนอกสุดคือชั้นน้ำมันที่ช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาระเหยเร็วเกินไป

ที่น่าสนใจคือ กระจกตาเป็นอวัยวะที่ไม่มีเส้นเลือดมาเลี้ยงเหมือนส่วนอื่นของดวงตา จึงต้องพึ่งพาออกซิเจนจากน้ำตาและอากาศเป็นหลัก น้ำตาจึงไม่ได้มีหน้าที่แค่ทำให้ตาเปียก แต่เป็นกลไกหล่อเลี้ยงกระจกตาโดยตรง

2) น้ำตาไม่ได้มีแบบเดียว
บทความแบ่งน้ำตาออกเป็น 3 ประเภทตามสาเหตุการเกิด ได้แก่ น้ำตาพื้นฐานที่มีอยู่ตลอดเวลาเพื่อหล่อลื่นและป้องกันอันตรายต่อกระจกตา (การผลิตชนิดนี้จะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ตาแห้งพบบ่อยในผู้สูงอายุ), น้ำตาจากการระคายเคืองที่ร่างกายผลิตออกมาเพื่อขับสิ่งแปลกปลอมอย่างควันหรือฝุ่น (มักมีสารแอนติบอดีปนอยู่มากกว่าปกติเพื่อช่วยต่อสู้เชื้อโรค) และน้ำตาจากอารมณ์ที่ตอบสนองต่อความรู้สึกทั้งดีใจ เศร้า หรือกลัว

จุดที่ Infographic ไม่ได้ลงรายละเอียดคือ น้ำตาจากอารมณ์มีองค์ประกอบต่างจากน้ำตาทั่วไป โดยมีฮอร์โมนความเครียดอย่าง adrenocorticotropic hormone และ leucine encephalin ปริมาณสูงกว่า นักวิทยาศาสตร์บางกลุ่มมองว่านี่สะท้อนว่าการร้องไห้อาจมีบทบาทช่วยร่างกายปรับสมดุลฮอร์โมนความเครียดจริงๆ ไม่ใช่แค่ปฏิกิริยาทางอารมณ์เฉยๆ

3) เส้นทางของน้ำตาในดวงตา
เมื่อกระพริบตา น้ำตาจะถูกกระจายไปทั่วผิวลูกตาเป็นแผ่นบาง ประมาณร้อยละ 10-40% จะระเหยไปที่ดวงตาเอง ส่วนที่เหลือจะถูกระบายผ่านรูเปิดเล็กๆ ใกล้หัวตา ไหลผ่านท่อเล็กในเปลือกตา ลงสู่ท่อระบายในโพรงจมูก ก่อนจะถูกระบายหรือดูดซึมในที่สุด นี่คือเหตุผลที่เวลาร้องไห้หนักๆ มักมีอาการคัดจมูกหรือน้ำมูกไหลร่วมด้วย เพราะน้ำตาส่วนเกินที่ระบบท่อระบายไม่ได้ ไหลไปออกทางรูจมูกแทน

เคยสังเกตไหมครับว่าน้ำตาตอนดีใจกับตอนเศร้า ให้ความรู้สึกไม่เหมือนกันเลย มาเล่าให้ฟังหน่อยครับ 👇

ที่มา : นิตยสารหมอชาวบ้าน ฉบับที่ 524 ธันวาคม 2565

#หมอชาวบ้าน

04/09/2026

ช่วยเช็กให้ ไม่สับสน 👉
ปวดข้อพับขา เป็นสัญญาณเตือนโรคตับ
ข่าวบิดเบือน ยืนยันโดย : โรงพยาบาลราชวิถี กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข
อาการปวดข้อพับขาเป็นอาการของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่สัญญาณเตือนโรคตับ ส่วนกรณีที่ค่าเอนไซม์ตับสูงร่วมกับอาการปวดกล้ามเนื้อ อาจเกิดจากภาวะกล้ามเนื้ออักเสบได้ ไม่ใช่โรคตับเสมอไป นอกจากนี้อาการขาบวมมีสาเหตุได้หลายโรค ไม่จำเพาะกับตับ แพทย์จำเป็นต้องประเมินอย่างละเอียด เช่น ประวัติการใช้ยา การดื่มสุรา หรือความเสี่ยงโรคตับอื่น ๆ เพื่อแยกโรคให้ชัดเจน
ส่วนคำแนะนำเรื่องการนวดข้อพับเข่าหรือนอนก่อน 5 ทุ่มเพื่อฟื้นฟูตับก็ไม่มีหลักฐานทางการแพทย์รับรอง ขอให้ประชาชนพบแพทย์หากมีอาการน่าสงสัย แทนการวินิจฉัยตนเองจากข้อมูลในโซเชียล
📌 แยกได้ ไหวตัวทัน
#ข่าวบิดเบือน #ศูนย์ต่อต้านข่าวปลอม #ข่าวสุขภาพ #ปวดข้อพับขา #โรคตับ