Diyetisyen Dilan Dalgıç

Diyetisyen Dilan Dalgıç Bireysel ve Kurumsal Beslenme Danışmanlığı

• Yetişkinler ve Çocuklar İçin Kilo Yönetimi (zayıflama / kilo alma)
• Hamilelik ve Emziklilik Döneminde Beslenme
• Bebek ve Çocuk Beslenmesi
(bebeklerde ek besinlere geçiş / iştahsız çocuk beslenmesi)
• Ergenlik Döneminde Beslenme
• Yeme Bozuklukları
• Sporcu Beslenmesi
• Diyabette Beslenme
• Kalp Hastalıklarında Beslenme
• Sindirim Sistemi Hastalıklarında Beslenme
• Böbrek Hastalıklarında Beslenme
• Diğer Hastalıklarda Beslenme
• Kurumlara Yönelik Eğitimler
• Menü Planlama

15/07/2026

İyi hissetmenin en kolay yöntemi aslında temel yaşam alışkanlıklarında saklı:
🥗 Dengeli beslenme ( Akdeniz tipi beslenme)
🏃 Düzenli fiziksel aktivite ( Haftada 150- 300 dakika orta yoğunluklu + haftada en az 2 gün kuvvet antrenmanı)
😴 Yeterli ve kaliteli uyku (Her gece 7-9 saat)

Bilimsel veriler; düzenli egzersizin endorfin ve serotonin gibi nörotransmitterlerin salınımını desteklediğini, yeterli uykunun hormonal denge ve toparlanma süreçlerinde kritik rol oynadığını, dengeli beslenmenin ise hem fiziksel hem bilişsel performansı etkilediğini gösteriyor.
Sağlık tek bir davranışın değil, bu üç temel alışkanlığın birlikte oluşturduğu yaşam tarzının sonucu.

Teyzelik: mission accomplished 💜 MANIFESTIVAL manifest
13/07/2026

Teyzelik: mission accomplished 💜

MANIFESTIVAL manifest

Karaciğer yağlanması ülkemizde giderek daha sık görülen bir sağlık sorunu ama iyi haber şu ki beslenme alışkanlıkları bu...
30/06/2026

Karaciğer yağlanması ülkemizde giderek daha sık görülen bir sağlık sorunu ama iyi haber şu ki beslenme alışkanlıkları bu süreçte çok şey değiştirebiliyor. 🫒

İşte bilimsel kılavuzlara dayanan öneriler:

🫒 Akdeniz tipi beslenme
Karaciğer yağlanmasının yönetiminde en çok desteklenen beslenme modeli Akdeniz diyeti. Kilo kaybı olmasa bile tek başına koruyucu etki gösterebiliyor.

⚖️ %5-10 kilo kaybı
Vücut ağırlığının %5-10’unu vermek karaciğer yağlanmasında belirgin iyileşme sağlayabiliyor.

🌾 Posa ve bitkisel protein artırılmalı
Baklagiller, tam tahıllar ve bitkisel proteinler kan şekeri ile trigliseritleri dengelemeye yardımcı olur. Düzenli baklagil tüketiminin karaciğer yağlanması riskini azalttığı gösterilmiş.

🚫 Sınırlandırılması gerekenler
Alkol, eklenmiş şeker, kızartmalar, fazla tuz ve kırmızı et tüketimi karaciğer üzerinde olumsuz etki yaratabilir.

📌 Bu genel bir bilgilendirmedir, tanı ve kişiye özel plan için kişiye özel değerlendirme yapılması önemlidir.

29/06/2026

Güne kahveden önce yeşil içecekle başlamanın hafifliğini çok seviyorum. 🙋‍♀️
Bu yeşil içecek; hem sindirim sistemini destekliyor, hem ödemi atıyor hem de düzenli tüketildiğinde cilt sağlığına bile katkı sağlıyor.
Neler var?
🍏 Yarım yeşil elma- kabuklarıyla (Metabolizmayı hızlandırmak için)
🥒 1 adet salatalık (Yüksek hidrasyon ve ferahlık için)
🍋 1/2 limon (kabuğunu soyduktan sonra bütün haliyle)
🌿 Bir avuç maydanoz
🌿 Bir tutam nane
💧 300 ml su
Hepsini blenderdan geçirip süzmeden içiyoruz ✨

22/06/2026

Emzirirken kilo vermek mümkün ama bunun en ideal yolu nedir?🤱

Kalori kısıtlamak, detoks uygulamaları yapmak, öğün atlamak — bunları eminim duymuş ya da denemek istemiş olabilirsiniz. Ama emzirme döneminde bu yöntemler hem anne sütü miktarını ve kalitesini, hem de anne sağlığını olumsuz etkileyebilir.

WHO ve ESPGHAN rehberlerine göre emziren anneler günde en az 1800–2000 kcal almalı. Bunun altına inmek süt miktarını düşürebilir, bebeğin aldığı yağ asitlerini ve vitaminleri azaltabilir.

İyi haber şu ki; emzirmek zaten günde 400–500 kcal’e kadar ek enerji harcatıyor. Vücut ağırlık kaybını zaten doğal olarak destekliyor, ama önemli olan yeterli ve kaliteli beslenmek.

Güvenli kilo kaybı haftada 0,5 kg’a kadar. Daha fazlası değil.

Videoda neler yapabileceğine dair ipuçlarını adım adım anlattım. Sorularınız varsa açıklamaya yazabilirsiniz🌸

Kolesterolü düşürmek için güncel kılavuzlar tek bir besin kısıtlaması değil, bütünsel bir beslenme örüntüsü değişikliği ...
09/06/2026

Kolesterolü düşürmek için
güncel kılavuzlar tek bir besin kısıtlaması değil, bütünsel bir beslenme örüntüsü değişikliği öneriyor. Akdeniz diyeti, DASH ve bitkisel ağırlıklı beslenme — LDL düşürmede kanıtlanmış en güçlü üç yaklaşım.
Bu 3 yaklaşımın ortak noktaları ise doymuş yağı azaltmak, çözünür lif artırmak, tekli doymamış yağları tercih etmek. Yumurta konusunda ise asıl soru “yenir mi?” değil — nasıl, ne ile, ne kadar.
Küçük değişiklikler, tutarlı uygulandığında lipit profilini gerçekten etkiler.
Sorularınızı ve deneyimlerinizi yorumlara yazabilirsiniz. 👇
📚 2026 ACC/AHA/Multisociety Guideline on the Management of Dyslipidemia · 2025 ESC/EAS Guidelines
akdenizdiyet

Mesleğimde 16. Diyetisyenler Günü ! 🌸İnsan sağlığına dokunma tutkusuyla geçen, mesleğimiz adına pek çok zorlu sürecin ya...
06/06/2026

Mesleğimde 16. Diyetisyenler Günü ! 🌸
İnsan sağlığına dokunma tutkusuyla geçen, mesleğimiz adına pek çok zorlu sürecin yanı sıra, sayısız güzel anı biriktirdiğim dolu dolu 15 yıl geride kaldı. 💫
Üzerimde emeği olan tüm hocalarımın, bu yolu paylaştığım meslektaşlarımın ve geleceğin diyetisyenlerinin günü kutlu olsun! Nice sağlıklı, başarı dolu yıllara... 🍏✨

PMOS (eski adıyla PCOS) artık yalnızca jinekolojik bir hastalık olarak değil, çok sistemli bir metabolik sendrom olarak ...
01/06/2026

PMOS (eski adıyla PCOS) artık yalnızca jinekolojik bir hastalık olarak değil, çok sistemli bir metabolik sendrom olarak tanımlanıyor.
The Lancet’te henüz geçtiğimiz ay yayınlanan ve 20.000’den fazla hasta ve sağlık profesyonelinin katılımıyla şekillenen çalışmada, PMOS’ta beslenme müdahalesinin neden merkezi bir tedavi bileşeni olduğunu bir kez daha ortaya koyuyor.
İnsülin direnci, kronik inflamasyon ve androjen dengesi — bu üç mekanizma beslenmeyle doğrudan şekilleniyor. Vücut ağırlığının yalnızca %5-10’unun azalması bile insülin duyarlılığını, adet düzenini ve androjen seviyelerini anlamlı ölçüde iyileştirebiliyor.
Bu gönderide PMOS’ta beslenmenin neden bir destek unsuru değil, tedavinin kendisi olduğunu açıkladım.

📌 Sorularınızı yorumlara yazabilirsiniz🙏🏼
̇nsülindirenci

Kreatin nedir, kim kullanmalı? 🔬Kreatin, vücudun karaciğer ve böbreklerde doğal olarak ürettiği bir bileşik. Basit olara...
30/04/2026

Kreatin nedir, kim kullanmalı? 🔬
Kreatin, vücudun karaciğer ve böbreklerde doğal olarak ürettiği bir bileşik. Basit olarak görevi kaslar ve beyin için anlık enerji sağlamak.
💪 Spor yapanlar için:
Yüksek yoğunluklu antrenmanlarda ATP üretimini artırıyor, kas yorgunluğunu geciktiriyor ve toparlanmayı hızlandırıyor. Spor biliminde en çok araştırılan takviyelerden biri.
👩 Kadınlar içinse
Journal of the American Nutrition Association‘da 2025’te yayımlanan bir araştırma, düzenli kreatin alan kadınlarda menopoz öncesi dönemde ruh hali değişimlerinin azaldığını ortaya koydu.
Menopoz sonrası dönemde ise dirençli egzersizle birleştirildiğinde kemik mineral yoğunluğunu korumaya yardımcı olabileceğine dair araştırmalar artıyor.
🧠 Zihinsel olarak yoğun çalışanlar için:
2019’da Psychopharmacology dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, sabah alınan 5 gram kreatin uyku yoksunluğu yaşayan yetişkinlerde tepki sürelerini %10 iyileştirdiği gösterilmiş.

Peki nasıl kullanılır?
Kadınlar için günde 3 gram kreatin monohidrat formda düzenli kullanımı önerilebilir.

*Bu paylaşım tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Bireysel sağlık durumunuz, ilaç kullanımınız veya mevcut hastalıklarınız açısından herhangi bir takviye kullanmadan önce bir sağlık profesyoneliyle görüşmeniz önerilir. Hamilelik ve emzirme döneminde kreatin kullanımı için mutlaka doktor onayı alın.

Address

Mustafa Kemal Mahallesi, 2118. Cadde Maidan İş Ve Yaşam Merkezi A Blok Kat 11 No: 119
Çankaya
06530

Opening Hours

Monday 08:00 - 19:00
Tuesday 08:00 - 19:00
Wednesday 08:00 - 19:00
Thursday 08:00 - 19:00
Friday 08:00 - 19:00
Saturday 08:00 - 19:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Dilan Dalgıç posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Dilan Dalgıç:

Shortcuts

Share

Category