Meriç Demirel Psikoterapi Merkezi

30/08/2025

🕊️ Bazen canımızı acıtan şey olayların kendisi değil, onlara yüklediğimiz anlamdır.
Aynı gerçeğe bakan iki insan, bambaşka bir hayat yaşar.
Biri kırıldığını görür, diğeri ise kırıklarının içinden doğan ışığı…

Acı, kaderimizin değil; bakış açımızın eseridir.
Özgürlük ise tam da burada başlar: Olanları değiştiremeyiz belki, ama onlara verdiğimiz anlamı seçebiliriz. Ve seçtiğimiz anlam, yaşayacağımız hayatı belirler.

🌿 Derin yaralar bile, doğru gözle bakıldığında yeni bir başlangıca dönüşebilir.

25/08/2025

İyimserlik acıyı görmezden gelmek değil, acının yerini doğru görmek ve yoluna devam edebilmektir..

Bizler kötülüğü öğreniyorsak iyiliği ve iyimserliği de öğrenebiliriz demektir. Bazen hayat koşulları ısrarla kötü senaryoları ve döngüleri bizim zihinlerimize yerleştirir ve bir süreden sonra olumsuz senaryolardan başka bir şey düşünemez hale gelebiliriz. Tam olarak burada Martin Seligman’ın da bahsettiği gibi; olumsuz senaryoları nasıl öğrendiysek bunların tam tersi daha “realistik ve spesifik” olarak olumsuzluğu sadece duruma affedip iyimserliği genellemeyi de öğrenebiliriz demektir.

Peki ben bugün hangi iyimserliği fark edip yoluma devam etmeliyim?

11/08/2025

Zihnimiz bazen bize gerçeği değil, çarpıtılmış bir versiyonunu sunar. Bu 6 adımlık egzersizle otomatik düşünceleri yakalayabilir ve daha dengeli düşüncelerle değiştirebilirsiniz.
🌱 Terapide ya da kendi başınıza uygulayabilirsiniz.
💬 Siz en çok hangi bilişsel çarpıtmayı fark ediyorsunuz?

06/08/2025

📘 “İyi Hissetmek” sadece iyi hissetmekle ilgili değil. Düşünme biçimini yeniden yapılandırmakla ilgilidir.

Psikiyatrist Dr. David Burns’ün bu klasik eseri, yalnızca depresyonu anlamakla kalmaz; duygularımızı yöneten bilişsel süreçleri keşfetmemizi sağlar.

Otomatik olumsuz düşünceler, bilişsel çarpıtmalar, öz şefkat eksikliği, erteleme, mükemmeliyetçilik… Hepsiyle başa çıkmak için bilimsel, sade ve uygulanabilir yollar sunar.

Kendi zihnine dürüstçe bakmak isteyen herkese öneririm. “Kimi zaman bir kitap, terapötik bir sürecin ilk kapısını aralayabilir.”🕊️✨

30/07/2025

Travma çoğu zaman dışarıdan görünmez. Ama içimizde iz bırakır..
Bu yazıda da vurguladığım gibi, yaşadıklarımızdan çok, onların bizde bıraktığı duygusal yankılar belirler travmanın derinliğini.
Her ruhun fırtınası farklıdır; bu yüzden iyileşme de kişiye özgü, zamanla ve anlayışla olur.

🧠 Duygusal yaraları anlamak, iyileşmenin ilk adımıdır.
💬 Sizde nasıl yankı buldu?

29/07/2025

Şikâyet sustuğunda, sorumluluk konuşur; işte o an, dönüşüm başlar. Geçmişin seçimi bugünü yarattıysa, bugünün farkındalığı yarını değiştirebilir.. 🕊️

28/07/2025

Sadece konuşan değil, duyan biri olmayı seçtim her zaman.. Çünkü anlatılan her şeyin altında bir ‘duy beni’ vardır. Ve bazen asıl şifa, sessizce orada kalabilmektir

22/07/2025

İçimizde iki ses var.
Biri “senin için doğru olanı” fısıldar.
Diğeri “başkalarının senden beklediğini” bağırır.

Bu paylaşım, Martha Beck’in temel ve sosyal benlik ayrımıyla içsel pusulanı yeniden bulman için.

🎭 Uyum sağlamak mı, kendin olmak mı?

💬 Sen temel benliğinle en son ne zaman temas ettin? Yorumlara yaz.

23/01/2025