https://www.facebook.com/1579534302308159/

Ashtanga Yoga Antalya, Aksu (2026)

02/07/2026

Вы замечали, что большинство людей сегодня почти не дышат полноценно? Не потому что у них проблемы с лёгкими. А потому что тело живёт в постоянном напряжении. Мы спешим. Много думаем. Контролируем. Переживаем. И всё это напрямую отражается в дыхании. Оно становится коротким, частым, поверхностным.

Человек начинает дышать в основном верхней частью грудной клетки, словно телу уже сложно разрешить себе глубокий вдох.
И первое, что начинает блокироваться при стрессе это диафрагма. А ведь именно диафрагма помогает дыханию быть живым, глубоким и свободным.

Очень интересно наблюдать за новорождёнными детьми. Они ещё не умеют “держать себя”. Не умеют жить в тревоге и внутреннем контроле. Все младенцы дышат животом. У них мягко движется живот, раскрываются нижние рёбра, свободно работает диафрагма. Так тело дышит естественно.

Но постепенно стресс, напряжение, страх, эмоциональные переживания словно поднимают дыхание всё выше. И человек начинает дышать чаще, но всё более поверхностно. Тело остаётся в постоянной внутренней готовности. Даже когда опасности уже нет.

Отсюда усталость, тревожность, ощущение внутреннего напряжения, невозможность глубоко расслабиться, ощущение, что энергии всё меньше.

Поэтому в йоге мы уделяем дыханию так много внимания. Не потому что это необходимая техника. А потому что через дыхание человек постепенно возвращает контакт с телом, с нервной системой, с внутренним состоянием.

13/06/2026

Ступенька за ступенькой

Одна из самых распространённых ошибок в практике, желание оказаться там, где тело ещё не готово быть. Сесть глубже. Наклониться ниже. Сделать сложнее. Быстрее получить результат. Но тело живёт по другим законам. Ему не нужны рывки. Ему нужна последовательность.

Любая практика похожа на подъём по длинной лестнице. Невозможно подняться на десятую ступень, минуя первые девять.
Каждая ступень имеет значение. Каждая практика имеет значение. Кажется, что до цели ещё далеко, и появляется соблазн перепрыгнуть через несколько ступенек сразу. Но именно в этот момент мы чаще всего теряем равновесие.

Каждое движение, каждый вдох, каждая минута внимания к себе становятся частью пути. Когда мы пытаемся перескочить через несколько ступеней сразу, тело часто отвечает напряжением, усталостью или откатом назад. Когда идём постепенно, оно начинает доверять нам.

Йога учит нас сначала почувствовать опору под ногами. Затем сделать следующий шаг. И только потом следующий. Без спешки. Без борьбы с собой. Без попытки доказать себе или кому-то ещё, что вы способны на большее. Именно так строится устойчивая практика. И именно так происходят самые глубокие изменения.

Парадокс состоит в том, что самые устойчивые результаты приходят именно тогда, когда мы перестаём их форсировать.
Ступенька за ступенькой. Так строится практика. Так восстанавливается тело. Так происходят самые глубокие изменения в жизни.

Иногда практика это не следующий шаг вверх. Иногда практика, это позволить себе немного посидеть на той ступеньке, на которую вы уже поднялись.

11/06/2026

Когда люди впервые приходят на йогу, они думают, что самая сложная часть практики — это асаны. Баланс. Сила. Гибкость. Выносливость. Кажется, что труднее всего удержать стойку на руках или сложиться в глубокий наклон.

На самом деле, самая сложная асана для большинства людей это Шавасана. Просто лечь на спину. Закрыть глаза. Никуда не бежать. Ничего не делать. Ничего не достигать.

Именно здесь многие начинают испытывать беспокойство. Тело хочет пошевелиться. Ум начинает строить планы. Память приносит старые разговоры. Возникает желание проверить телефон, открыть глаза или просто встать и заняться чем-нибудь полезным.

Мы настолько привыкли всё время делать, что разучились просто быть. Шавасана кажется самой простой асаной только со стороны. На самом деле она требует большого внутреннего доверия. Доверия жизни. Доверия своему телу. Доверия моменту.

Шавасана завершает практику не случайно.
Она напоминает нам, что йога это не только движение. Йога учит нас быть. Быть в своём теле. Быть в своём дыхании. Быть в текущем моменте. Шавасана становится своеобразным шаблоном состояния, который мы можем перенести в жизнь.
Не только на коврике, но и в обычных делах.
Продолжать дышать, когда возникают трудности. Не терять контакт с собой в потоке событий. Оставаться присутствующим когда хочется заглянуть в будущее или вернутся в прошлое. Быть. Дышать. Чувствовать. Присутствовать.

Шавасана завершает практику, но сама практика на этом не заканчивается.

09/05/2026

Мула-бандха — это корневой замок.
Одна из самых тонких и важных практик в йоге. Если говорить простыми словами, это лёгкое внутреннее подтягивание мышц тазового дна. Не напряжение всего тела, не «зажаться», а именно мягкое включение глубинного центра внутри.

Представьте, будто вы очень деликатно подтягиваете энергию снизу вверх. Как будто внутри появляется опора, собранность, внутренняя сила. Чаще всего мула-бандху делают во время дыхательных практик, медитации или асан.

Для чего она нужна?
— помогает чувствовать центр тела
— поддерживает поясницу и корпус
— делает практику более устойчивой
— помогает сохранять концентрацию
— собирает энергию и направляет её вверх

Для начинающих важно помнить главное:
мула-бандха это не сильное напряжение. Она рождается не через силу, а через чувствование. Иногда человек годами занимается йогой, но только потом начинает по-настоящему понимать этот внутренний замок.

Йога вообще начинается не с формы тела, а с умения чувствовать свое внутреннее состояние.

07/05/2026

Этот пост не для того, чтобы ответить ЗАЧЕМ, КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Сегодня я делюсь своей ежедневной практикой. Попробовав, вы сами сможете ответить на эти вопросы.

Утром ( вы можете в любое удобное вам время) пишу 21 благодарность. Кому или чему? Всему и всем, начиная от возможности жить, видеть солнце, до ароматного кофе. Сколько человек вложили своего труда, для того, чтобы я смогла сварить свой кофе?

Заканчиваю одним и тем же текстом:
Мир - это подарок. Я принимаю его легко и радостно. Я никому ничего не должна, кроме Бога и себе.
Я признаю ваш вклад в мою жизнь и даю ему место в своей душе и жизни.

Как говорится:" в Присоединяйтесь, барон. Не пожалеете!"

07/05/2026

Мы живем в дуальном мире и это факт. Наш мозг устроен так (левое и правое полушарии), что мы все делим все на хорошее и плохое, черное и белое, ночь и день… список бесконечен.

Еще несколько месяцев назад это устройство мира я воспринимала как некое недоразумение. Да и все учения, как один рекомендуют «выход из дуальности» в стремлении к единению.

Ко мне пришло понимание, что это совсем-таки не «Божественный брак», а мощный инструмент на пути своего развития в стремлении к источнику, Творцу, Абсолюту. Это умение быть в двух точках одновременно, используя их как опору – квантовый подход. И тогда дело не в выходе из дуальности, а глубокое погружение в него, используя как фундамент и опору.

Позвольте напомнить, что йога в переводе с санскрита означает «объединение», «соединение». Наше тело далеко от симметрии – одна сторона сильнее, чем другая, перекосы и перекруты, как в позвоночнике, так и во всем теле. Практикуя йогу, мы выравниваем правую и левые стороны, стремясь к их симметрии. А следующий шаг – привести к единению все тело. Именно этот принцип помогает усвоить сложные асаны. Как следствие – меняется мировоззрение, качество жизни, обретается гармония внешняя и внутренняя.

07/05/2026

Чем больше практикую йогу, тем глубже осознаю, что эта система бесконечно мудра. В ней нет мелочей. Поверьте, даже миллиметр играет огромную роль.

Я не устаю повторять свои ученикам, что в этой жизни нас сопровождают две вещи – чувство опоры и дыхание. Как только мы теряем ощущение опоры и перестаем дышать, мы покидаем этот мир.

В обыденной жизни мы привыкли опираться на стопы. Ха, представила себе человека на улице, передвигающегося на четвереньках!!! Практикуя йогу, мы получаем дополнительную опору в виде ладоней. И очень многие недооценивают эту великую возможность.

Укладывая ладони на мат, необходимо как можно шире раскрыть пальцы рук. Это увеличивает площадь опоры. Далее, плотно прижать к мату и, как бы подтянуть мат к центру ладони. Так называемый «тигровый захват». Именно эта техника облегчает выполнение асан.

Но есть еще один нюанс -тонкий психологический момент. По положению ладоней, я могу судить об уверенности ученика в себе. Внутренняя неуверенность просто не позволяет занять свое место в этом Мире. Тогда все пальцы плотно приживаются к друг другу. В этом я вижу стремление не помешать другим, не задеть, стать неприметным - никакой индивидуальности! Практикуя йогу и обращая внимание на положение ладоней на мате, мы работаем со своей уверенностью, с умением занять свое место в жизни по праву рождения. Это мое наблюдение и мой вывод, поэтому даю себе право на ошибку. Вы можете проверить это на себе.

Последний момент. Ладони должны располагаться строго симметрично, до миллиметра, средние пальцы смотрят вперед. Любая асимметрия в теле - искривление таза, сколиоз отражаются на положение ладоней.

Отслеживая расположение ладоней на мате (всего то!), мы можем влиять как на внешние, так и на внутренние процессы своего организма.

Всем хорошей практики! ❤❤❤

07/05/2026

Пост дубль дубля. В который раз переделываю ленту. 😂

В конце октября 2016 года у меня дома поселился танцующий Шива. Невероятные стечения обстоятельств...

В Анталии заканчивала работу международная выставка EXPO 2016. После моей последней поездки в Индии меня качнуло так, что я ушла в учёбу и практики, забила на деньги...и оказалась на дне. С долей юмора, слава Богу его я не потеряла, говорила сыну: "Эх сын, говорят жизнь несовершенна! Так и у меня - были деньги, не было времени. Теперь у меня полно времени, а денег нет. Не разгуляться!"

В результате на Экспо мы попали только к концу октября, благодаря скидкам. Не удивительно, что индийский павильон мы посетили одним из первых. Ностальгия! Запах, атмосфера... Хозяин, эдакий бодрячок в возрасте, поинтересовался, чем он может помочь. Ещё бы, многим! "Мне нужна Лакшми"- ответила я, понимая, что желание купить есть, а вот чем я буду платить? Кстати, Лакшми - богиня процветания. Его ответ меня привёл в чувство: "Всем нужна Лакши!"

Мне стали показывать статуи Лакшми внушительных размеров. Я попросила мааааленькую, по понятным причинам. Тут продавец стал мне сыпать соль на рану и предлагать Шиву, который стоял на входе. Почему соль? Танцующий Шива - покровитель йоги. Я бросилась к хозяину. Начала плакаться, что с деньгами у меня швах, и какая я бедная... и какая я вся такая... "Покажи руку." Показала. Внимательно изучив линии моей руки, вынес вердикт, что с деньгами у меня все хорошо. Да, есть небольшой период безденежья, но это временно. Меня подбодрил, но Лакшми и Шива мне нужны были сейчас.

Через несколько дней они закрывали выставку и уезжали. Хозяин, человек с таким добрым и понимающим взглядом, сделал мне щедрое предложение. Шиву, а это порядка 50 килограммов бронзы, продаст за 500 $. Надо понимать, что если бы я хотела купить его в Индии, одна пересылка стоила бы этих денег. В тот день я ушла из его магазина с Лакшми. Но сердце мое осталось там, вместе с Шивой. У меня было порядка пяти дней. Огромная для меня сумма в 500 $! И произошло чудо! Нет, я не брала деньги в долг. Ко мне вдруг, как к Ведическому астрологу, обратились люди. Эти деньги ко мне пришли. Доллар в доллар..

07/05/2026

Йога есть нечто большее, чем физические упражнения. Она охватывает человека во всей его целостности на клеточном, ментальном, интеллектуальном и духовном уровнях.

Девяносто процентов людей, так или иначе, страдают физически, умственно или духовно. Тело человека лениво, ум подвижен, а душа излучает свет.

Практика йоги развивает тело до уровня подвижности ума так, что и тело, и ум становятся подвижными, а затем направляет их к свету души. Таким образом, йога наполняет жизнь новым, высшим смыслом, позволяя прикоснуться к духовности и обрести гармонию на всех уровнях бытия.

Ashtanga Yoga Antalya

02/07/2026

13/06/2026

11/06/2026

09/05/2026

07/05/2026

07/05/2026

07/05/2026

07/05/2026

07/05/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Listing takedown request