Uzman Klinik Psikolog Halil KOZAN

07/05/2024

07/05/2024

▪️Yüz yüze ve online terapi için mesaj (DM) ile bilgi alabilirsiniz

07/05/2024

▪️Yüz yüze ve online terapi için mesaj (DM) ile bilgi alabilirsiniz

07/05/2024

Panik Atak Belirtileri :
🔹Çarpıntı, kalp atışlarının hızlanması,
🔹Terleme,
🔹Titreme,
🔹Nefes darlığı veya boğulma hissi,
🔹Göğüs ağrısı,
🔹Mide bulantısı veya karın ağrısı,
🔹Baş dönmesi, sersemlik veya bayılma hissi,
🔹Üşüme veya sıcak basmaları,
🔹Kontrolü kaybetme veya çıldırma korkusu,
🔹Derealizasyon(gerçeklikten kopma) veya Depersonalizasyon (kendinden kopma) hissi
🔹Ölüm korkusu

Panik atak belirtileri kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Bu belirtilerden en az 4 tanesi aynı anda gözlemlenir.
⭐Panik atak her ne kadar korkutucu olsa da tehlikeli değildir. Uygun tekniklerle çözülmesi kolayca yapılabilmektedir.

▪️Yüz yüze ve online terapi için mesaj (DM) ile bilgi alabilirsiniz

07/05/2024

07/05/2024

◽Dinlenmek,
◽Sınır çizmek,
◽Stres yapan faktörleri hayatınızdan çıkarmak,
◽Uyku öncesi rutini oluşturmak,
◽Düşüncelerinizi aktarabilmeniz için günlük tutmak,
◽Hayatta neyi kontrol edebileceğinizi ve neyi kontrol edemeyeceğinizi bilmek ve kabul etmek,
◽Kararlarınızı kendinizi yormadan hızlı bir şekilde almak,
◽Duygularınızın ne olduğunu anlayabilmek ve isimlendirebilmek. Örneğin; “Kızgın hissediyorum” ,
◽Hata yaptığınızı düşündüğünüzde, bu konu ile ilgili dersler çıkarıp, kendinizi eleştirmeden geleceğe umutla ve yapıcı olarak bakmak,
◽Endişeli olmanın bir duygu olduğunu ve endişe etmenin insan doğası için gayet normal olduğunu bilmek,
◽Endişelerinizi düşünebileceğiniz zamanlar yaratmak (Yatmadan önce olmamalı)
◽Sorun odaklı değil, çözüm odaklı olmak.

▪️Yüz yüze ve online terapi için mesaj (DM) ile bilgi alabilirsiniz

07/05/2024

▪️Yüz yüze ve online terapi için mesaj (DM) ile bilgi alabilirsiniz

07/05/2024

Gerçek Bir Özür Böyle Görünür :

▫️ Böyle hissettirdiğim için üzgünüm.
▫️ Son zamanlarda stresliyim fakat bunun bir bahane olmadığını biliyorum.
▫️ Özür dilerim, işleri yoluna koymak için ne yapabilirim?
▫️ Seni daha iyi anlamak istiyorum, bana yardımcı olur musun?
▫️ Hatalarımdan ders çıkarıp telafi etmeye kararlıyım.

▪️Yüz yüze ve online terapi için mesaj (DM) ile bilgi alabilirsiniz

07/05/2024

◽İlişkinin getirdiği sorumluluklardan kaçıyorsa

◽Derin sohbet ve muhabbet ortamlarınız kaybolduysa

◽Önceliklerinin en sonuna düştüysen

◽En küçük bir hareket bile göze batıyorsa

◽İlişkide yaşanan sorunlar üçüncü kişilere de yansımaya başladıysa

◽Sonu gelmez yalanlar ile güvenin yok olması durumu varsa

◽Geleceğe umutla bakılamıyorsa

◽Güç ve rekabet ortamı oluşup birlik tehlikeye girdiyse

◽Aidiyet duygusunun bitip çıkar ilişkisine döndüyse

◽Hepsinden önemlisi bu ilişki için artık çabalamıyorsa

▪️Yüz yüze ve online terapi için mesaj (DM) ile bilgi alabilirsiniz

07/05/2024

Tabii ki insanlar değişir, gelişir, büyür.

Ancak bu sizin çabanızla değil, insanların değişime gönüllü oluşu ve bireysel çabası ile mümkün olur...

▪️Yüz yüze ve online terapi için mesaj (DM) ile bilgi alabilirsiniz