Fizyoterapist Güney Sonel

20/04/2026

“Sürekli yorgunum hocam…” 😴

Ama gerçek şu: Vücut durdukça enerji üretmez.
Tam tersine, harekete geçtikçe üretir. ⚡️

Hareket ettiğinde hücrelerin “enerji lazım” sinyalini verir ve üretim başlar.
Yani yorgunluğun geçmesini beklemek… seni bir kısır döngüye sokar. 🔄

Bir de işin sinir sistemi tarafı var:
Düzenli tempoda yürüyüş yaptığında stres hormonu ( kortizon ) düşer 🧠
ve beyin “güvendeyim” mesajını alır 🟢

Ve o klasik cümle gelir:
“Hiç halim yoktu ama yürüyüş iyi geldi.” 🚶‍♂️

Çünkü bazen çözüm dinlenmek değil,
doğru şekilde hareket etmektir. 💪

Bugün kendine küçük bir başlangıç ver:
10-15 dakikalık bir yürüyüş bile yeter. 🌿

🍀 Faydalı bulduysanız beğenmeyi ve kaydetmeyi unutmayın ☺️

31/03/2026

🧘‍♂️ Sırt (Kulunç) Gerginliği İçin Basit Esneme Egzersizi

Gün içinde uzun süre oturmak, masa başında çalışmak ya da stres;
sırt kaslarında gerginliğe ve halk arasında “kulunç” olarak ifade edilen rahatsızlık hissine yol açabilir 😣

Bu videoda gösterdiğim basit esneme egzersizi;

🔹 Sırt kaslarının gevşemesine yardımcı olabilir
🔹 Gerginlik hissini azaltmaya destek olabilir
🔹 Vücut farkındalığını artırabilir

🏠 Evde, ekipmansız ve kolayca uygulanabilir.

✨ Yavaş ve kontrollü şekilde yapıldığında, kasların rahatlama hissini daha net fark edebilirsiniz.

📌 Dikkat edilmesi gerekenler:
📍 Hareketi ağrı sınırına gelmeden yapın
📍 Nefesinizi tutmadan, nefesle birlikte esnemeye odaklanın
📍 Kendi esneklik seviyenize göre uygulayın

🍀 Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır. Kişiye özel değerlendirme ve tedavi için bir uzmana danışılması önerilir.

🔹 En iyi yaklaşımın uzman tarafından tanık konulduktan sonra Fizyoterapisti eşliğinde yapılması gerektiğini unutmayalım.

🍀 Faydalı bulduysanız beğenmeyi ve kaydetmeyi unutmayın ☺️

11/03/2026

👉 Boyun ve Omuz Bölgeni Rahatlatmak İçin Basit Ve Etkili Bir Egzersiz 💪

⭐ Gün içinde uzun süre masa başında çalışmak, telefon kullanımı ve yanlış duruş alışkanlıkları boyun ve omuz bölgesinde gerginliğe neden olabilir.

🙆‍♂️ Bu videoda, boyun ve omuz çevresindeki kasları nazikçe harekete geçirmeyi amaçlayan basit bir mobilizasyon egzersizi gösteriyorum.

🧘‍♀️ Düzenli yapıldığında bu hareket:
• Kasların rahatlamasına yardımcı olabilir
• Hareket açıklığını destekleyebilir
• Gün içinde biriken gerginliği azaltabilir

⚠️ Egzersizi uygularken kendi rahat hareket sınırlarınızda kalmaya özen gösterin.

⛔ Ağrı hissederseniz zorlamadan egzersizi bırakın.

🔁 Düzenli tekrarlar beden farkındalığını ve hareket kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

🔹 Bu video bilgilendirme amaçlıdır. Kesin tedavi içermez.
En uygun tedavi, kişinin durumuna göre sağlık profesyonelleri tarafından planlanmalıdır.

🍀 Faydalı bulursanız beğenmeyi, kaydetmeyi ve takip etmeyi unutmayın ☺️

👨‍⚕️ Fzt. Güney Sonel
📍 İzmir – Aliağa

26/02/2026

Fıtık olmak için küçük bir rehber 😌👇

✔ Öne doğru kayarak otur
✔ Belini güzelce yuvarla
✔ Telefonu diz hizasına indir
✔ Bir de yana yaslan, oh mis 👌

Disklere eşitsiz yük? Var.
Kaslara aşırı stres? Var.
Gelecekte “Hocam bir anda oldu” deme ihtimali? Kesin var.

Gerçek şu:
Fıtık bir anda olmaz.
Yanlış oturma pozisyonu + uzun süre + tekrar = problem.

Bugün düzeltmezsen, yarın tedaviye gidersin 🙂

📍Telefonu göz hizana getir.
📍Bel boşluğunu destekle.
📍Uzun süre aynı pozisyonda kalma.

🔹 En iyi yaklaşımın uzman tarafından tanık konulduktan sonra Fizyoterapist eşliğinde yapılması gerektiğini unutmayalım.

🍀 Faydalı bulduysanız beğenmeyi ve kaydetmeyi unutmayın ☺️

19/02/2026

Danışan: “Bıraktım.”
Bacak: “Benim haberim yok.”

Kas gevşemeden doğru değerlendirme olmaz.
Önce kasla anlaşacağız 😄

15/02/2026

🦴 Omuz ağrın geçmiyor mu?
Omuz yırtığı, sıkışma ya da donuk omuzda sık kullandığımız egzersizlerden biri:
👉 Sarkaç egzersizi.

✔️ Eklem içine yük bindirmez
✔️ Omuzu rahatlatmaya yardımcı olur
✔️ Hareket açıklığını korumayı hedefler

Ama önemli bir nokta var:
Bu egzersiz her omuz ağrısına uygun değildir.

Fizyoterapide mesele “hangi egzersiz” değil,
kime – ne zaman – ne kadar sorusudur.

Videodaki hareketi zorlamadan dene.
Ağrı artıyorsa dur.

🔹 En iyi yaklaşımın uzmanı tarafından tanı konulduktan sonra Fizyoterapist eşliğinde yapılması gerektiğini unutmayalım.

🍀 Faydalı bulduysanız beğenmeyi ve kaydetmeyi unutmayın ☺️

10/02/2026

🎾 Tenisçi dirseğin olabilir mi? 10 saniyede test et.

Bardağı kaldırırken ağrı ❌
Kapıyı çevirirken sızı ❌
Bilgisayar faresi kullanırken yanma ❌

Bunlar “geçici” değil.
Çoğu zaman tenisçi dirseğinin ilk sinyalleri.

Videodaki testi dene.
Eğer ağrı varsa, görmezden gelme.

📍 Erken müdahale = daha kısa tedavi
📍 Beklemek = kronikleşen ağrı

🔹 Tenisçi dirseğinde sorun sadece dirsek değildir.
Kas, tendon ve yük dağılımı birlikte değerlendirilmelidir.

👉 Fizik tedavi, ağrının nedenine yönelik çalışır.
👉 Özellikle manuel terapi, dokudaki gerginliği azaltır,
👉 Hareketi rahatlatır ve iyileşme sürecini destekler.

🔹 En iyi yaklaşımın uzma tarafından tanı konulduktan sonra Fizyoterapist eşliğinde yapılması gerektiğini unutmayalım.

🍀 Faydalı bulduysanız beğenmeyi ve kaydetmeyi unutmayın ☺️

03/02/2026

Fizyoterapi pazarlama işi değildir.
Etik ister.
Bilgi ister.
Omurga ister..

01/02/2026

01/02/2026

👉 Düz popo genetik değil, kalça kasları kapalı !

🔹 Uzun süre oturmak kalça kaslarını devre dışı bırakır.
Kas çalışmazsa şekil de oluşmaz.

👉 Buna tıpta Gluteal Amnesia yani Ölü Popo Sendromu diyoruz.
Özellikle kadınlarda daha sık görülür ve fark edilmeden bel, diz ve kalça ağrılarına zemin hazırlar.

🎯 Bu egzersiz kalça kaslarını yeniden aktive etmek için,
Daha dik duruş, daha az ağrı ve daha dolu bir kalça görünümü için
doğru kas doğru şekilde çalışmalı.

❌ Daha fazla ağırlık çözüm değil.
✔️ Doğru kası çalıştırmak çözüm.

🔹 Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır tanı veya tedavi niteliği taşımaz. En iyi yaklaşımın uzman tarafından kan konulduktan sonra fizyoterapist eşliğinde yapılması gerektiğini unutmayalım.

🍀 Faydalı bulduysanız beğenmeyi ve kaydetmeyi unutmayın ☺️

31/08/2024

👉 Omurga sağlığı için doğru yastık seçimi çok önemlidir.

🔹 Görselde de görüldüğü gibi omurgayı nötral pozisyonda tutan ayrıca ne çok sert ne de çok yumuşak bir yastık seçmeliyiz.

🔹 Yanlış yastık seçimi boyun fıtığı ve düzleşmesine neden olabilir.

🔹 Önemli olan yastığın ortopedik olmasından ziyade baş ile omuz arasındaki mesafeyi tam dolduracak şekilde seçilmesidir.

🔹 Özellikle gün boyu masa ve bilgisayar başında vakit geçiren ve uzun süre araç kullananların yastık seçiminde daha da hassas davranmaları gerekir.

🔹En iyi yaklaşımın uzman tarafından tanı konulduktan sonra fizyoterapist eşliğinde yapılması gerektiğini unutmayalım.