Psk. Büşra Ceren Ertürk

Home
Turkey
Ankara
Psk. Büşra Ceren Ertürk

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Psk. Büşra Ceren Ertürk, Medical Service, Ankara.

04/07/2026

Bazı bireyler yaşadıkları her duyguyu, her düşünceyi ve her davranışı bilişsel olarak açıklayabilir. Ancak buna rağmen içsel bir rahatlama gerçekleşmez. Bunun nedeni, zihinsel anlamlandırma ile duygusal regülasyonun aynı şey olmamasıdır.

Zihin bir olayı açıklayabildiğinde problem çözülmüş gibi hissedebilir; ancak beden ve duygu sistemi aynı hızda sakinleşmez.

Bu durum şu ayrışmadan kaynaklanır:

→ Zihin: “Neden böyle hissettiğimi biliyorum”
→ Beden: “Tehdit hâlâ devam ediyor”

Yani bilişsel farkındalık artarken, sinir sistemi hâlâ stres modunda kalabilir. Özellikle kronik kaygı yaşayan bireylerde bu durum çok sık görülür.

Bu nedenle kişi:

→ Her şeyi analiz eder
→ Her şeyi açıklar
→ Ama yine de rahatlayamaz

Çünkü sorun bilgi eksikliği değil, sinir sisteminin regülasyon kapasitesidir.

01/07/2026

İç konuşma dediğimiz yapı, sanıldığı gibi tamamen “kişinin kendi sesi” değildir. Zihin, çocukluktan itibaren çevreden, ebeveyn tutumlarından, sosyal deneyimlerden ve tekrar eden geri bildirimlerden bir iç anlatıcı oluşturur. Bu iç anlatıcı zamanla o kadar içselleşir ki kişi bunun dışarıdan öğrenilmiş bir yapı olduğunu fark edemez.

Bu iç ses genellikle üç kaynaktan beslenir:

→ Erken dönem eleştiriler
→ Sürekli onay ihtiyacı yaratan ilişkiler
→ Sosyal öğrenme yoluyla kazanılan yargılar

Bu nedenle zihindeki ses bazen destekleyici değil, eleştirel ve baskıcı bir tona dönüşebilir. Kişi bunu “ben böyle düşünüyorum” zanneder; ancak çoğu zaman bu, geçmiş deneyimlerin zihinde yeniden üretilmiş halidir.

Zihin bu sesi gerçek olarak kabul ettiğinde:

→ Kendilik algısı zayıflar
→ Sürekli öz eleştiri artar
→ Karar verme süreçleri zorlaşır

Bu nedenle iç sesin kaynağını fark etmek, psikolojik özgürleşmenin en temel adımlarından biridir.

23/06/2026

Sürekli kendini suçlayan biri aslında çözüm aramaz; kontrol hissi arar.

Suçlamak zihne şöyle bir illüzyon sağlar:
“Eğer suçlu bensem, değiştirebilirim.
Eğer değiştirebilirsem, aynı şey bir daha olmaz.”

Yani suçlama bir kendini koruma yöntemidir.
Acıyı anlamaktan, kaybı kabul etmekten, belirsizliği taşımaktan daha kolaydır.

Ama uzun vadede:
• öz-değer zedelenir
• ilişkiler yorulur
• kişi kendi iç dünyasında yetersiz hisseder
• suçluluk → utanç → kaygı döngüsü oluşur

Suçlamak çözüm sunmaz; duyguyu erteleyip içe gömer.
İyileşme ise duyguyu suçlamadan görmekle başlar.

Kendini suçlamak çözüm değildir; çözümü erteleme biçimidir.

16/06/2026

Evet, olabilir.
Çünkü sürekli güçlü görünmek zorunda hissetmek, insanın kendi duygularını görmezden gelmesine neden olur.

Bu insanlar:
• Asla yardım istemez
• Duygularını küçümser
• Kendinin yükünü kendi taşır
• Zayıflık göstermekten korkar
• Her şeyin sorumluluğunu üstlenir
• Bir an bile gevşemeyi tehdit gibi hisseder

Bu da zamanla:
• kronik yorgunluk,
• tükenmişlik,
• duygusal donukluk,
• içsel yalnızlık
olarak geri döner.

Gerçek güç, her şeyi taşımakta değil; taşıyamadığında bunu kabul edebilme cesaretindedir.
Güçlü görünme çabası zayıflatır, insani kırılganlık güçlendirir.

12/06/2026

Kontrol ihtiyacı aslında bir güvenlik isteğidir.
Ancak kontrol etmeye çalıştığımız şey arttıkça, kontrol ihtiyacı da bizi kontrol etmeye başlar.

Kontrol ihtiyacı şunları yapmaya başladığında tehlike sinyali verir:

• Her şeyi planlama zorunluluğu
• Karar verememe (yanlış yapmaktan korkma)
• Yakın ilişkilerde aşırı kontrol / mesafe
• Belirsizliğe tahammül edememe
• En küçük değişimde panik
• Sürekli “ya şöyle olursa?” düşünceleri
• Yorucu mükemmeliyetçilik

Kontrol ihtiyacının ardında çoğu zaman: güvensizlik, geçmişte yaşanan belirsizlik, kayıp, reddedilme ve incinme korkusu vardır.

Kontrol ihtiyacını bırakmak özgürlük değil, kendini güvende hissetmenin yeni bir yolunu öğrenmektir.

09/06/2026

Çoğu kişi yorgunluğu fizyolojik sanır,
oysa yorgunluğun büyük kısmı zihinsel ve duygusal yükten kaynaklanır.

Zihinsel yorgunluk şunları yapar:
• Beden ağırlık kazanır,
• Odaklanmak zorlaşır,
• Sabah dinlenmemiş uyanırsınız,
• İsteseniz de başlayamazsınız,
• Küçük işler bile dev gibi gelir,
• Sürekli bir tükenmişlik hissi oluşur.

Beden yorulunca dinlenir.
Zihin yorulunca bedeni de yorar.

Neden?
Çünkü sinir sistemi sürekli alarm hâlinde kalır.
Bu alarm hâli bedeni “tehlikeye karşı hazır ol” moduna sokar.

Yorgunluğun kaynağı bazen çalışma değil, taşımaya devam ettiğiniz duygulardır.

05/06/2026

Bazen hissettiğimiz şey aslında gerçek bir duygu değil,
zihnin yıllardır otomatikleşmiş bir tepkisidir.

Örneğin:
• “Yetersizim” hissi → duygu değil, çocuklukta öğrenilmiş bir inançtır.
• “Beni sevmeyecekler” → reddedilme korkusunun otomatik senaryosu.
• “Kötü bir şey olacak” → kaygı devreye girdiğinde tekrarlayan alışkanlık düşüncesi.

Duygu anlıktır, akışkandır, değişir.
Alışkanlık ise ısrarcıdır, hep aynı yerde sizi bekler.

Gerçek duygu:
“Şu an üzgünüm.”
Alışkanlık duygu:
“Ben zaten hep yalnızım, kimse beni anlamaz.”

Ayırt etmek önemlidir çünkü hayatı yöneten duygu değil, alışılmış duyguların gölgesidir.

02/06/2026

Zihnin durmadan konuşması çoğu zaman “fazla düşünmek” değildir;
duyguların düzenlenemediği anlarda zihnin devreye girmesidir.

Zihin susmadığında aslında söylemeye çalıştığı şey şudur:
“İçeride bir şey var ama sen ona bakmaktan korkuyorsun.”
Bu yüzden beyin, duyguyu hissetmek yerine düşünce üretir.
Düşünce → kontrol hissi verir.
Duygu → belirsizlik yaratır.

Zihin susmaz çünkü:
• Belirsizlikten korkuyordur,
• Duyguyu işlemeye hazır değildir,
• Güvende hissetmiyordur,
• Çözülmeyen bir yük vardır,
• Eski bir yarayı hâlâ koruyordur.

Zihin susturularak değil, duygu görünür hâle geldikçe sakinleşir.
Düşünce gürültüsü azalır çünkü artık ona gerek kalmaz.

11/05/2026

Zihinsel yorgunluk, modern yaşamın görünmez ama en yaygın tükenme türlerinden biridir. Gün boyunca bitmeyen sorumluluklar, sürekli düşünme hali, duygusal yük birikimi ve kendine zaman ayıramama sonucu ortaya çıkar. Başlangıçta sadece “biraz yorgunluk” gibi hissedilir; ancak uzun süre göz ardı edildiğinde kronikleşerek önemli psikolojik etkiler yaratır.
• Kronik zihinsel yorgunluk beynin çalışma şeklini değiştirir. Karar verme süreçleri yavaşlar, kişi basit bir seçimde bile ikilem yaşar. Konsantrasyon bozulur, odaklanma süresi kısalır ve hafıza zayıflamaya başlar. Bu durum çoğu kişide “Ben eskisi gibi düşünemiyorum” hissi yaratır.
• Zihinsel yorgunluk aynı zamanda duygusal dayanıklılığı da zayıflatır. Daha önce tolere edilebilen küçük sorunlar bile tahammül edilmez hale gelir. Sinirlilik, sabırsızlık, motivasyon kaybı ve duygusal çöküşler sık görülür.

• Eğer dinlenme, mola verme, sınır koyma gibi beceriler devreye alınmazsa kronik zihinsel yorgunluk şu sorunlara dönüşebilir:

Tükenmişlik sendromu (burnout)
Sürekli kaygı hali
Uyku bozuklukları
Depresif duygu durum
Sosyal geri çekilme

• En önemlisi ise şudur: Kronik zihinsel yorgunluk, kişi dinlense bile geçmeyen bir ağırlık hissi yaratır. Çünkü sorun fiziksel değil, duygusal ve zihinseldir.

• Bu döngüden çıkmak için zihnin sadece “uyku” ile değil;
Duygusal boşalma
Sınır koyma
Yük paylaşma
Dinlenmeyi öğrenme
Zihni durdurmayı ve anda kalmayı öğrenme
gibi becerilere ihtiyacı vardır.

• Zihinsel yorgunluk bir alarmdır: “Artık dur, dinlen, yükü hafiflet.” Bu alarmı zamanında duymak, kronikleşmeyi önlemenin en güçlü yoludur.

04/05/2026

Kaygı yalnızca gündüzleri rahatsız eden bir duygu değildir; geceleri de zihni meşgul eden, bedeni dinlenmeye geçmekten alıkoyan çok güçlü bir sistemdir. Uyku, beynin “güvende hissetmesiyle” başlayan bir süreçtir. Ancak kaygı yönetilemediğinde beyin tehdit algısını sürdürdüğü için uykuya geçişte zorluk yaşanır.
• Kaygısı yüksek bireyler akşam yatağa uzandığında dış dünya sakinleşse de iç dünya daha da gürültülü hale gelir. Çünkü beyin o saatlerde tüm gün bastırılan düşünceleri yüzeye çıkarır. “Ya yarın başaramazsam?”, “Bugün yaptığım doğru muydu?”, “Ya yine aynı şey olursa?” gibi geleceğe yönelik senaryolar devreye girer.
• Bu durum, bedenin uykuya geçişte ihtiyaç duyduğu parasempatik sistemi devre dışı bırakır. Kalp hızı düşmez, nefes ritmi yavaşlamaz, kaslar gevşemez. Zihin uykuya ihtiyaç duyar ama beden savaş-kaç modundadır.

• Uzun vadede ortaya çıkan etkiler:

Uyumaya dalma süresinin uzaması
Gece boyunca sık sık uyanma
Sabah yorgun, gergin ve huzursuz uyanma
Gün içinde konsantrasyon kaybı
Tolerans düşüklüğü ve sinirlilik

• Kaygı arttıkça uyku bozulur; uyku bozuldukça kaygı daha da artar. Bu döngü bir süre sonra kronik hale gelerek kişinin hem zihinsel hem bedensel enerjisini tüketir.
• Uyku düzenini yeniden kurmak için kaygıyı ele almak şarttır. Bu, düşünce kontrolünü öğrenmeyi, nefes ve gevşeme tekniklerini kullanmayı, uyku hijyenini düzenlemeyi ve gerektiğinde profesyonel destek almayı içerir.
• Unutmayın, iyi bir uyku “şans” değil; yönetilebilen bir süreçtir. Kaygı düzenlendiğinde beden yeniden kendi doğal ritmine döner.

Address

Ankara

Website

https://www.doktortakvimi.com/busra-ceren-erturk/psikoloji/ankara#tab=profile-info

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psk. Büşra Ceren Ertürk posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Want your practice to be the top-listed Clinic in Ankara?