Müge Özturna

Müge Özturna Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Müge Özturna, Paragon Tower Plaza, Ankara.

Ankara'da diyetisyen ve güzellik hizmetleri ile Müge Özturna Türkiye'de ve yurt dışında bilinirliği günden güne artan, aynı zamanda sağlıklı tarifler üzerine kitap yazan tanımış bir uzman diyetisyendir.

👁️ Görme bulanıklığı2024 yılında JAMA’da yayımlanan araştırmaya göresemaglutid kullananların bir kısmındaNAION adı veril...
03/06/2026

👁️ Görme bulanıklığı
2024 yılında JAMA’da yayımlanan araştırmaya göre
semaglutid kullananların bir kısmında
NAION adı verilen optik sinir hasarı görüldü.
Ani, ağrısız görme kaybı şeklinde ortaya çıkabiliyor.
Özellikle diyabet veya hipertansiyonu olanlarda risk daha yüksek.

🤢 Bulantı, kusma, iştah kaybı
En sık görülen yan etkiler bunlar.
Yeterince yiyemeyince besin eksiklikleri başlıyor:
B12,demir, çinko gibi vitamin ve mineral seviyeleri düşüyor.

💪 Kas kaybı
Hızlı kilo verince vücut sadece yağ değil,
kas dokusunu da kaybediyor.
Yeterli protein alınmazsa bu kayıp kalıcı olabiliyor.

🦴 Kemik yoğunluğu azalması
Hızlı kilo kaybı kemik üzerindeki mekanik yükü azaltıyor.
Araştırmalar özellikle kalça kemiğinde yoğunluk kaybı olduğunu gösteriyor.

⚠️ İlaç bırakınca kilo geri geliyor
Çalışmalar, ilacı bırakan kişilerin büyük çoğunluğunun
1 yıl içinde verdiği kilonun %50-70’ini geri aldığını gösteriyor.
Çünkü ilaç yaşam tarzını değiştirmiyor, sadece iştahı baskılıyor.

Bu ilaçları kullanmadan önce ve kullanırken
mutlaka doktorunuzla ve diyetisyeninizle çalışın. 🩺

01/06/2026

1. Gün
🍳 Sabah: Avokadolu tam buğday ekmeği, 2 haşlanmış yumurta, zeytin
🥗 Öğle: Zeytinyağlı enginar, 1 kase yoğurt, bulgur pilavı
🍎 Ara: 1 avuç ceviz, 1 kase yaban mersini
🐟 Akşam: Fırında taze somon, bol limonlu roka salatası

2. Gün
🍳 Sabah: Yulaf ezmesi (süt, tarçın, çilek), zeytin
🥗 Öğle: Izgara tavuk göğsü, kinoa salatası, cacık
🍎 Ara: 1 kase yoğurt, 1 tatlı kaşığı chia tohumu, 1 şeftali
🍲 Akşam: Zeytinyağlı kereviz, 1 dilim çavdar ekmeği

3. Gün
🍳 Sabah: 2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, zeytin
🥗 Öğle: Fırında levrek veya çipura, haşlanmış brokoli
🍎 Ara: 1 avuç fındık (kavrulmamış), 4-5 taze kiraz
🍲 Akşam: Yeşil mercimek yemeği, bulgur pilavı

4. Gün
🍳 Sabah: Menemen (az yağlı), 1 dilim tam buğday ekmeği, zeytin
🥗 Öğle: Zeytinyağlı ıspanak, 1 kase yoğurt, karabuğday pilavı
🍎 Ara: 1 kase ahududu veya böğürtlen, 1 avuç badem
🍲 Akşam: Fırında hindi, zeytinyağlı sebze

5. Gün
🍳 Sabah: Peynirli omlet, bol yeşillik(maydonoz yok), zeytin
🥗 Öğle: Izgara köfte, pancar salatası, cacık
🍎 Ara: 1 bardak kefir, 1 avuç ceviz
🐟 Akşam: Fırında taze somon, haşlanmış brokoli

6. Gün
🍳 Sabah: Yulaf lapası (ceviz ve muz ile), zeytin
🥗 Öğle: Zeytinyağlı enginar, 1 kase yoğurt, bulgur pilavı
🍎 Ara: 1 kase yoğurt, 1 yemek kaşığı keten tohumu, 1 kase çilek
🍲 Akşam: Kuru fasulye, az porsiyon esmer pirinç

7. Gün
🍳 Sabah: Avokadolu tam buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, zeytin
🥗 Öğle: Izgara balık, bol limonlu yeşil salata
🍎 Ara: 1 elma veya 1 armut, 1 avuç çiğ badem
🍲 Akşam: Zeytinyağlı taze fasulye, cacık

❌ Uzak dur: Kafein, işlenmiş gıdalar, çiğ et/balık, ödem yapıcı yiyecekler

1. GÜN 🌿Kahvaltı🥚 2 haşlanmış yumurta🥒 Domates, salatalık, yeşillik🍞 1 dilim tam buğday ekmeğiÖğle🥗 Bol salata + 120 g t...
31/05/2026

1. GÜN 🌿

Kahvaltı
🥚 2 haşlanmış yumurta
🥒 Domates, salatalık, yeşillik
🍞 1 dilim tam buğday ekmeği
Öğle
🥗 Bol salata + 120 g tavuk
Ara
🍎 1 elma + 10 çiğ badem
Akşam
🥣 Sebze çorbası
🥗 Zeytinyağlı salata

2. GÜN 💧

Kahvaltı
🥣 Yoğurt + yulaf + tarçın
Öğle
🐟 Izgara balık
🥗 Mevsim salata
Ara
🍑 1 porsiyon meyve
Akşam
🥬 Zeytinyağlı sebze yemeği
🥛 1 kase yoğurt

3. GÜN ✨

Kahvaltı
🍳 Sebzeli omlet
Öğle
🍗 Izgara köfte veya tavuk
🥗 Salata
Ara
🥜 10-12 çiğ fındık
Akşam
🥣 Mercimek çorbası
🥗 Büyük mevsim salatası

Unutma👇

✅ Günlük 2-2,5 litre su
✅ Şekerli içeceklere ara ver
✅ Her gün 30 dakika yürüyüş yap
❌ Detoks çaylarına ve açlık diyetlerine gerek yok

İşte eve döndüğünde 3 günde toparlanmak için yapman gerekenler:✅ Sabahları aç karnına 1 büyük bardak ılık su + limon✅ 3 ...
30/05/2026

İşte eve döndüğünde 3 günde toparlanmak için yapman gerekenler:

✅ Sabahları aç karnına 1 büyük bardak ılık su + limon
✅ 3 gün boyunca her öğünde tabağının yarısı sebze olsun
✅ Şişkinlik için nane-zencefil çayı (günde 1-2 fincan)
✅ Yürüyüşe çık
✅ Gazlı içeceklere 3 gün ara ver
✅ Bol su — tatilde kaybettiğin her şeyi su geri getirir

Tatil kilosu diye bir şey yok, sadece “birkaç günlük misafir” var. Kapıyı göster, gider!

Sevdiklerimizle bir arada olduğumuz, sevginin ve paylaşmanın çoğaldığı nice güzel bayramlara… 🌸 Kurban Bayramımız mübare...
27/05/2026

Sevdiklerimizle bir arada olduğumuz, sevginin ve paylaşmanın çoğaldığı nice güzel bayramlara… 🌸 Kurban Bayramımız mübarek olsun. 🍬🐑

Gece 23:00’de mutfakta ne arıyorsun biliyor musun? 😅Yemek değil. Dopamin.Gün içinde stres, yorgunluk, can sıkıntısı biri...
25/05/2026

Gece 23:00’de mutfakta ne arıyorsun biliyor musun? 😅

Yemek değil. Dopamin.

Gün içinde stres, yorgunluk, can sıkıntısı birikiyor. Beyin bunu ödüllendirmek istiyor. Ve en hızlı ödül kaynağı: yemek.

Özellikle şeker ve karbonhidrat — beyne anında dopamin salgılatıyor. Bu yüzden akşam saatlerinde tatlı, cips, ekmek çekiyor. Aç olmana gerek yok.

Buna gece yeme sendromu deniyor ve düşündüğünden çok daha yaygın.

Nasıl kırarsın?

✅ Akşam yemeğini atlama — aç kalan beyin gece daha çok istiyor
✅ Akşam yemeğine protein ekle — tokluk hormonu daha uzun salgılanıyor
✅ Uyku saatini sabitle — uyku düzensizliği ghrelin hormonunu artırıyor, gece açlığı tetikliyor
✅ Gece atıştırmak isteyince 1 bardak su iç, 10 dakika bekle — çoğu zaman geçiyor

Bu bir irade sorunu değil. Hormonal ve nörolojik bir süreç. Kendini suçlamayı bırak 🙏

💾 Kaydet, gece mutfağa gitmeden önce oku.

Address

Paragon Tower Plaza
Ankara
06810

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00
Saturday 09:00 - 18:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Müge Özturna posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Müge Özturna:

Share