Müge Özturna

Müge Özturna Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Müge Özturna, Paragon Tower Plaza, Ankara.

Ankara'da diyetisyen ve güzellik hizmetleri ile Müge Özturna Türkiye'de ve yurt dışında bilinirliği günden güne artan, aynı zamanda sağlıklı tarifler üzerine kitap yazan tanımış bir uzman diyetisyendir.

vücudundaki “gizli freni” şu 7 günlük planla kontrol et:👣 ADIM SAYINI SABİTLEİlk 3 gün ortalamanı ölç. Sonraki günlerde ...
21/08/2026

vücudundaki “gizli freni” şu 7 günlük planla kontrol et:

👣 ADIM SAYINI SABİTLE
İlk 3 gün ortalamanı ölç. Sonraki günlerde bu ortalamaya 1.500–2.000 adım ekle. Bunu yemeklerden sonra 10’ar dakikalık yürüyüşlerle tamamla.

⏱️ 45 DAKİKA KURALI
Telefonuna alarm kur. Her 45 dakikalık oturmanın ardından 3 dakika yürü. Günde 8 tekrar, 24 dakika ek hareket sağlar.

🍽️ ÖĞÜNÜ KÜÇÜLT, PROTEİNİ DEĞİL
Ana öğünde avuç içi büyüklüğünde et, tavuk veya balık bulundur. Alternatif olarak 2 yumurta + yoğurt ya da 6–8 yemek kaşığı kurubaklagil tercih et.

🏋🏻 HAFTADA 2 GÜN KAS UYARISI VER
Squat, duvar şınavı, köprü ve direnç bandı çekişi: Her hareketi 10–12 tekrar ve 2 tur uygula.

🚶🏻 SPOR GÜNÜNDE ADIMI DÜŞÜRME
“Bugün egzersiz yaptım” diyerek günün geri kalanını oturarak geçirme. Antrenman yaptığın günlerde de adım hedefini koru.

📏 TARTININ YANINA BEL ÖLÇÜMÜ EKLE
Haftada bir kez, sabah ve aynı koşullarda kilonu ve bel çevreni ölç. Günlük tartı değişimlerine göre beslenmeni azaltma.

🔎 14 GÜN KURALI
Kilon ve bel çevren 14 gün boyunca hiç değişmiyorsa enerji dengesi, uyku, ilaçlar ve kan değerleri kişiye özel değerlendirilmelidir.

Çözüm her zaman daha az yemek değildir. Bazen önce fark etmeden azalan günlük hareketi geri koymak gerekir.

Kaydet ve yarın ilk olarak 3 günlük adım ortalamanı ölçmeye başla.

30 YIL BOYUNCA BİNLERCE KİŞİYE SAĞLIK VERDİM; AMA EN BÜYÜK SAĞLIĞIM YANIMDA! Bu meslek bana çok şey öğretti: Metabolizma...
18/08/2026

30 YIL BOYUNCA BİNLERCE KİŞİYE SAĞLIK VERDİM; AMA EN BÜYÜK SAĞLIĞIM YANIMDA!

Bu meslek bana çok şey öğretti: Metabolizmayı çözmek, hormonların dilini konuşmak, hücrelerin sesini duymak… Ama hayatın bana öğrettiği en büyük gerçek şu oldu:

Gerçek sağlık, sadece tahlil sonuçlarında değil; yanınızdaki insanın gülümsemesinde, birlikte izlediğiniz gün batımında ve paylaştığınız huzurda saklıdır. ✨

30 yıllık bu yolculukta beni her adımda destekleyen, her başarımda gözleri parlayan ve her zorluğumda yanımda duran hayat arkadaşıma teşekkür ediyorum. 🙏🤍

Çünkü metabolik zenginlik de, duygusal zenginlik de aynı temelden beslenir: SEVGİ ve DENGE.

16/08/2026

Herkes tatilde kilo alır diye bir mit var. Oysa 30 yıllık tecrübemle söylüyorum: Tatilde bile metabolizmanızı “yağ yakma” modunda tutabilirsiniz! 🧬

İşte benim tatilde uyguladığım 5 altın kural:

☀️ 1. Sabah Güneşi Ritüeli: İlk 30 dakikada güneş ışığı alarak sirkadiyen ritmi kuruyorum.
🥚 2. Kahvaltıda 30g Protein: Açık büfe olsa bile ilk tabağım her zaman yumurta ve peynir.
🚶‍♀️ 3. Yemekten Sonra 20 dk Yürüyüş: Sahilde yürümek hem keyif hem GLUT4 aktivasyonu.
💧 4. Limonlu Su: Havuz başında meyve suyu yerine limonlu su tercih ediyorum.
🌙 5. Gece 3 Saat Kuralı: Akşam yemeğinden sonra en az 3 saat geçmeden uyumuyorum.

Tatilde bile metabolizmanız sizin kontrolünüzde olabilir!

15/08/2026

1️⃣ Kaloriyi bir anda dibe çekme.
“Daha az yersem daha hızlı veririm” mantığıyla sürekli porsiyon küçültmek yerine sürdürülebilir bir açık oluştur.

2️⃣ Proteini akşama bırakma.
Günlük proteinini 2–3 ana öğüne dağıt.
Örneğin ana öğünlerde yaklaşık 25–30 g protein hedeflemek kas dokusunu korumayı kolaylaştırabilir.

3️⃣ Sadece kardiyo yapma.
Haftada en az 2 gün direnç egzersizi ekle.
Kilo verirken korunmasını istediğimiz dokulardan biri kastır.

4️⃣ Diyete başlayınca fark etmeden daha az hareket etme.
Telefonundaki mevcut günlük adım ortalamanı kontrol et.
Diyet boyunca bu sayının aşağıya düşmesine izin verme.
Hatta önce ortalamana +1.000 adım eklemeyi dene.

5️⃣ Tartı durdu diye ertesi gün kaloriyi tekrar kesme.
Tek bir tartıya değil, 7 günlük ağırlık ortalamana bak.
Gerçek bir plato görmeden yeni kısıtlama yapma.

6️⃣ Her hafta sadece kilonu değil, 3 şeyi takip et:
⚖️ kilo ortalaması
📏 bel çevresi
💪 antrenmandaki güç

Kilo azalmıyorken bel inceliyor ve gücün korunuyorsa tablo düşündüğünden daha iyi olabilir.

7️⃣ 2–3 haftalık gerçek plato varsa tek değişiklik yap.
Aynı anda hem yemeği azaltıp hem kardiyoyu artırma.
Önce günlük hareketi artır veya porsiyonda küçük bir düzenleme yap. Sonucu yeniden değerlendir.

8️⃣ “En düşük kilom” yerine “koruyabileceğim kilom”u hedefle.
Çünkü başarılı kilo yönetimi, ulaştığın rakamdan çok o rakamı kasını, enerjini ve yaşam kaliteni koruyarak sürdürebilmektir.

💰 Kilo verirken en değerli yatırımın sadece daha düşük bir tartı rakamı değil, daha iyi bir vücut kompozisyonu olsun.

Burada çoğu kişinin hiç hesaba katmadığı bir mekanizma devreye girebilir: NEAT.NEAT; spor dışında gün boyunca yaptığımız...
13/08/2026

Burada çoğu kişinin hiç hesaba katmadığı bir mekanizma devreye girebilir: NEAT.

NEAT; spor dışında gün boyunca yaptığımız tüm küçük hareketlerin oluşturduğu enerji harcamasıdır.

Ve kilo verme sürecinde bazen fark etmeden:

▪️ Daha uzun süre oturursun
▪️ Daha az ayağa kalkarsın
▪️ Gün içindeki küçük hareketlerin azalır
▪️ Yürüyüş tempon düşebilir
▪️ Egzersiz yaptıktan sonra günün geri kalanında daha hareketsiz kalabilirsin

Üstelik kilo azaldıkça, aynı hareketi yapmak için gereken enerji de bir miktar azalır.

Yani beslenmen aynı kaldığı hâlde enerji açığın küçülebilir.

📌 İşte bu yüzden kilo kaybı yavaşladığında ilk refleks hemen kaloriyi daha da kısmak olmamalı.

Önce şunları karşılaştır:

✅ Diyetin ilk haftalarındaki günlük adım ortalaman
✅ Şimdiki günlük adım ortalaman
✅ Oturarak geçirdiğin süre
✅ Gün içindeki ayakta kalma süren
✅ Özellikle öğleden sonra hareketinin azalıp azalmadığı
✅ Egzersiz yaptığın günlerde sonrasında daha fazla dinlenip dinlenmediğin

Bazen kilo verme sürecindeki görünmez değişken tabakta değil, günün geri kalanındadır.

🎯 Kalıcı kilo yönetiminde yalnızca “ne kadar yiyorum?” sorusunu değil,
“gün boyunca ne kadar hareket üretiyorum?” sorusunu da sormak gerekir.

11/08/2026

6 noktaya bak 👇

🥚 1️⃣ GÜNE PROTEİNSİZ BAŞLIYOR MUSUN? Mi
Sadece kahve + meyve veya küçük bir atıştırmayla geçiştirmek yerine yumurta, peynir, yoğurt/kefir gibi protein kaynaklarını öğüne yerleştir.

⏰ 2️⃣ İŞTAHIM YOK DİYE ÖĞÜN ATLAMAYA BAŞLADIN MI?
İlaç iştahı azaltınca günün büyük bölümünü çok az besinle geçirmek kolaylaşabilir. Ama amaç “mümkün olduğunca az yemek” değil, azalan hacmin içine yeterli besin öğesini yerleştirmektir.

🥗 3️⃣ TABAĞININ HACMİ VAR AMA DOYURUCU İÇERİĞİ YOK MU?
Sadece salata veya meyve yerine öğünü protein + sebze/lif + kişiye uygun kaliteli karbonhidrat kombinasyonuyla kur.

🍪 4️⃣ YEMEK SESİ Mİ, YİYECEK UYARANI MI?
Aç olmadığın halde yiyeceği gördüğünde, kokladığında veya sosyal medyada izlediğinde yeme isteği oluşuyor mu?
Özellikle sık tetikleyen yiyecekleri görünür ve sürekli ulaşılabilir tutma.

💧 5️⃣ İŞTAH AZALIRKEN SU VE LİF DE AZALDI MI?
Daha az yemek bazen daha az sıvı ve lif anlamına gelir. Sebze, meyve, kurubaklagil ve tam tahılları toleransına göre planla; sıvıyı gün içine yay.

😴 6️⃣ SON GÜNLERDE UYKU VE STRES DÜZENİN DEĞİŞTİ Mİ?
Yemek düşüncelerindeki her değişikliği yalnızca ilaca bağlama. Uyku, stres, çevresel uyaranlar ve yeme davranışındaki değişiklikleri de değerlendir.

⚠️ EN ÖNEMLİSİ:
Food noise’un geri dönmesi, ilacın “artık çalışmadığını” veya otomatik olarak doz artırılması gerektiğini göstermez.

Doz ve tedavi değişiklikleri hekiminle değerlendirilmelidir.

Address

Paragon Tower Plaza
Ankara
06810

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00
Saturday 09:00 - 18:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Müge Özturna posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Müge Özturna:

Shortcuts

Share