Uzm.psk.zehrademirhan

25/08/2026

Attentioner Dikkat Programı; çocuk ve ergenlerde dikkat, odaklanma, çalışma belleği, dürtü kontrolü ve bilişsel esneklik gibi becerileri desteklemeye yönelik yapılandırılmış bir programdır.

📌 20 oturum
⏱️ 40–50 dakika
❗️7–18 yaş

Çocuğunuzun dikkat becerilerini daha yakından değerlendirmek ve program hakkında bilgi almak için iletişime geçebilirsiniz. 💚

Odaklanma ÇocuklardaDikkat

24/08/2026

“Bunu da beceremedin.”
“Daha iyisini yapmalıydın.”
“Yine hata yaptın.”
“Sen zaten böylesin.”

Bunları bir başkasına söyleseydiniz muhtemelen oldukça sert ve kırıcı bulurdunuz.

Peki kendinize söylediğinizde neden normal geliyor?

Kendimize yönelik eleştirel iç konuşmanın birçok farklı kaynağı olabilir. Yetiştirilme biçimi, geçmişte maruz kalınan eleştiriler, yüksek başarı beklentileri, mükemmeliyetçilik, sosyal karşılaştırmalar ve kişinin kendi değerini başarıyla ilişkilendirmesi bunlardan bazılarıdır.

Bazen de özeleştiri, kişinin kendisini geliştirmeye çalışmasının bir yolu gibi hissedilebilir.

“Eğer kendime yüklenirsem daha iyisini yaparım.”

Ancak sürekli eleştirilmek her zaman daha iyi performans anlamına gelmez.

Aksine yoğun öz-eleştiri, kişinin hata yapmaktan daha fazla korkmasına, başarısızlık karşısında daha sert tepki vermesine veya kendisini yetersiz hissetmesine katkıda bulunabilir.

Burada amaç kendimize hiç eleştiri yöneltmemek değil.

Yapıcı değerlendirme ile kendini değersizleştirmek arasında fark var.

“Bu konuda daha iyi olabilirim.” ile “Ben hiçbir şeyi beceremiyorum.” aynı cümle değildir.

📌 Kendinizle konuşma biçiminizi değiştirmek, hatalarınızı görmezden gelmek değildir. Hatalarınızı, kendinize düşman olmadan değerlendirebilmektir.

Özgüven ÖzDeğer

19/08/2026

Ebeveynler küçük yaşlarda üç yaşından itibaren çocuklarına empatiye öğretebilirler.Sağlıklı ebeveynler çocuklarının duygu düzenlemeleri konusunda ve başkalarının sınırlarına saygı gösterme konusunda çocuklarını yetiştirme sorumluluğunu alırlar.Çocuğun davranışını düzeltmeyen ebeveyn, farkında olmadan yalnızca kendi çocuğunun değil, başka çocukların sınırlarının da ihlal edilmesine alan açabilir.

Çocuklar sınır koymayı da sınırlarına saygı göstermeyi de yetişkinlerden öğrenir.

18/08/2026

17/08/2026

Kalabalık bir ortamdasınız.
Herkes konuşuyor.
Birileri gülüyor.
Telefonunuzda onlarca kişi var.
Ama siz yine de kendinizi yalnız hissediyorsunuz. Bu durum düşündüğünüzden daha anlaşılır. Çünkü yalnızlık yalnızca insan sayısıyla ilgili değildir.

İnsanlarla kurduğumuz bağın niteliği de önemlidir.

Kendinizi ifade edemediğiniz, duygularınızı paylaşamadığınız veya olduğunuz kişiyle kabul edilmediğinizi düşündüğünüz ilişkiler içerisinde kalabalıklar bile yalnızlığı ortadan kaldırmayabilir.

Bazen kişi sürekli başkalarının ihtiyaçlarına göre davranırken kendi duygularını geri plana atar.

Bazen güçlü görünmek için kırılgan tarafını saklar.

Bazen de reddedilme korkusu nedeniyle gerçek düşüncelerini söylemekten kaçınır.

Sonra çevresinde insanlar olduğu hâlde kendisini kimsenin gerçekten tanımadığını hissedebilir.

Bu nedenle yalnızlık hissi geldiğinde kendinize sadece:

“Hayatımda kaç kişi var?” diye sormak yerine, “Hayatımda kendim olabildiğim kaç ilişki var?” diye de sorabilirsiniz.

📌 Bazen yalnızlığın çözümü daha fazla insanla tanışmak değil; mevcut ilişkilerimizde daha gerçek bir bağ kurabilmeyi öğrenmektir.

# İlişkiler BağKurmak Psikoterapi

13/08/2026

“Acaba doğru mu yaptım?”
“Bana kızmış olabilir mi?”
“Beni gerçekten seviyor mu?”
“Yaptığım şeyi beğendi mi?”

Başkalarının düşüncelerini sürekli kontrol etme ihtiyacı, zamanla kişinin kendi kararlarına güvenmesini zorlaştırabilir.

Onay almak elbette hepimizin ihtiyaç duyabileceği bir şey. Yakınlarımızdan destek görmek, takdir edilmek veya yaptığımız bir şeyin beğenilmesi oldukça insani.

Ancak sorun, başkalarının onayı olmadan kendimizi yeterli hissedememeye başladığımızda ortaya çıkabilir.

Bazı kişiler için bir kararın doğru olup olmadığını anlamanın yolu kendi ihtiyaçlarına bakmak yerine çevresinden gelecek tepkiyi tahmin etmek hâline gelebilir.

“Ben bunu istiyor muyum?” sorusunun yerini,

“Başkaları bunu uygun bulur mu?”

almaya başlayabilir.

Bu durumun altında kişinin kendilik algısı, geçmiş ilişkileri, eleştirilme deneyimleri, reddedilme korkusu veya öğrenilmiş ilişki kalıpları gibi farklı etkenler bulunabilir. Her onay arayışının tek bir psikolojik nedeni yoktur.

Üstelik sürekli onay aramak kısa vadede rahatlatıcıdır.

Birinden “Evet, doğru yaptın.” cümlesini duyarsınız ve kaygınız azalır.

Fakat bir süre sonra aynı kaygı yeniden gelir.

Çünkü zihniniz kendi cevabını oluşturmak yerine dışarıdan güvence almaya alışabilir.

📌 Amaç hiç kimsenin fikrini önemsememek değil. Kendi sesinizi, başkalarının sesinin arasında kaybetmemeyi öğrenmek.

KendineGüven Psikoterapi KendiniTanımak

*****

09/08/2026

Filial Eğitim Programı, ebeveynlere oyun aracılığıyla çocuklarıyla daha güçlü ve güvenli bir ilişki kurmayı öğretmeyi amaçlayan, ebeveyn-çocuk bağını destekleyen yapılandırılmış bir eğitim programıdır. 🤍

Bu programda ebeveynler;
✨ Çocuğun duygularını daha iyi anlamayı,
✨ Oyun yoluyla bağ kurmayı,
✨ Çocuğun duygu düzenleme becerilerini desteklemeyi,
✨ Sınır koyarken ilişkiyi korumayı,
✨ Ev içindeki iletişimi daha sağlıklı hale getirmeyi öğrenir.

Çünkü bazen çocuğumuzun ihtiyacı daha fazla konuşmamız değil, onun dünyasına girip onu gerçekten duymamızdır.

📌 Online Filial Eğitim Programı
👩🏻‍⚕️ Uzm. Klinik Psikolog Zehra Demirhan
📞 0850 811 41 22

Detaylı bilgi ve randevu için DM’den veya telefon numarasından ulaşabilirsiniz.

04/08/2026

Sevdiğiniz bir arkadaşınız zor bir dönemden geçse ona büyük olasılıkla anlayışla yaklaşır, hata yapmasının insan olmanın doğal bir parçası olduğunu hatırlatırsınız. Peki aynı anlayışı kendinize gösterebiliyor musunuz?

Birçok insan, başkalarına karşı son derece destekleyici ve nazikken kendisine karşı çok daha sert davranır. Yapılan küçük bir hata bile yoğun öz eleştiriye dönüşebilir. Bunun nedeni çoğu zaman çocuklukta öğrenilen başarı odaklı inançlar, yüksek beklentiler veya sevginin koşullu hissedildiği deneyimler olabilir.

Araştırmalar, öz şefkatin kişinin kendini sürekli rahatlatması anlamına gelmediğini gösteriyor. Aksine öz şefkat; zorlayıcı duyguları inkâr etmeden kabul edebilmek, hata yaptığında kendini aşağılamak yerine çözüm arayabilmek ve insan olmanın kusurları da içerdiğini hatırlayabilmektir.

Kendine şefkat gösterebilen bireyler başarısızlık karşısında daha dayanıklı olabilir, stresle daha sağlıklı baş edebilir ve duygusal iyilik hâllerini daha kolay koruyabilir.

📌 Kendinizle kurduğunuz ilişki, yaşamınızdaki tüm ilişkilerin temelini oluşturur. Başkalarına gösterdiğiniz anlayışın bir kısmını kendinize de ayırmayı unutmayın.

psikolojiksağlık özsaygı terapi dayanıklılık mentalhealth

*********************