08/07/2026
Peki yaz ödemini azaltmak için neler yapabilirsiniz?👇
💧 1. Akıllı hidrasyon uygulayın
• Suyu gün içine yayarak, yudum yudum tüketin.
• Öğünlerle birlikte çok fazla su içmek yerine gün boyunca düzenli tüketmeye çalışın.
• İdrar renginiz açık sarıysa hidrasyonunuz genellikle yeterlidir. Tamamen renksiz olması ise gereğinden fazla su içtiğinizi gösterebilir.
🧂 2. Tuzu azaltın, potasyumu artırın
• En az 3 gün boyunca sofraya ekstra tuz eklememeye ve işlenmiş gıdaları azaltmaya çalışın.
• Potasyumdan zengin besinlere daha fazla yer verin: Ispanak, kabak, avokado, kırmızı pancar, muz ve baklagiller.
➡️ Potasyum, sodyumun böbreklerden atılımını (natriürez) destekleyerek sıvı yükünün azalmasına katkı sağlayabilir.
• Magnezyumdan zengin besinleri ihmal etmeyin: Badem, kabak çekirdeği, kakao, susam ve yeşil yapraklı sebzeler damar fonksiyonlarını ve sıvı dengesini destekleyebilir.
🚶♀️ 3. Hareketi artırın
• Gün içinde 2-3 kez 10-15 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.
• Baldır pompalama egzersizleri (parmak ucu-topuk hareketleri) venöz dönüşü destekler.
• Mümkünse gün içinde 2-3 kez 15-20 dakika bacaklarınızı kalp seviyesinin üzerine kaldırın.
• Gerekli durumlarda doktor önerisiyle kompresyon çorabı kullanılabilir.
• Beslenme ve hareketin yanında, uygun bireylerde diyetisyen değerlendirmesi sonrası lenfatik dolaşımı desteklemeye yönelik cihaz uygulamaları da destekleyici olarak tercih edilebilir.
🥗 4. Glisemik yükü dengeleyin
• Ana öğünlerde yaklaşık 20-30 g protein, 10-15 g lif ve sağlıklı yağ kaynaklarına yer verin.
• Düşük/orta glisemik yüke sahip bir tabak oluşturun. (Tam tahıllar, nişastasız sebzeler, kaliteli protein kaynakları vb.)
• Yemeklerden sonra 10-15 dakikalık kısa bir yürüyüş yapmak kan şekeri dalgalanmalarını azaltmaya ve insülin duyarlılığını desteklemeye yardımcı olabilir.
