Psk. Saliha Bilek

Psk. Saliha Bilek Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Psk. Saliha Bilek, Medical Service, Ankara.

10/06/2026

Korkularınla yüzleşmen gerekiyor 😂

Psikolog Saliha Bilek ✨

İnsan ruhunu anlamaya, duyguları keşfetmeye ve yaşam yolculuğunda daha güçlü adımlar atmaya eşlik ediyor.

✨ Bireysel Danışmanlık
✨ Kaygı ve Stres Yönetimi
✨ İlişki ve İletişim Problemleri
✨ Kişisel Gelişim ve Farkındalık

Kendinizi daha yakından tanımak ve yaşam kalitenizi artırmak için profesyonel destek alabilirsiniz.

📍 Randevu ve bilgi için DM veya iletişim kanallarımızdan ulaşabilirsiniz.

Empati güzeldir; ama aşırı empati bir noktadan sonra başkalarının duygularını taşımak anlamına gelir.Aşırı empati yaşaya...
08/06/2026

Empati güzeldir; ama aşırı empati bir noktadan sonra başkalarının duygularını taşımak anlamına gelir.

Aşırı empati yaşayan kişi:
• Karşısındakinin duygusunu kendi duygusu gibi hisseder
• Herkesin yükünü üzerine alır
• “Onu incitmeyeyim” diye kendini incitir
• Başkasının ihtiyacını kendi ihtiyacından önce koyar
• Hızla tükenir ama yine de duramaz

Aşırı empati, aslında:
“Ben kırılmayayım diye önce seni sakinleştireyim” davranışıdır.
Kökünde kaygı, reddedilme korkusu ve geçmiş ilişkilerde öğrenilen uyum stratejileri vardır.

Empati → iki tarafı dengeler.
Aşırı empati → bir tarafı yok eder.

08/06/2026

“Nasıl hissettirdi?”

Danışanlarıma bu soruyu sorduğumda çoğu zaman ilk cevap aynı oluyor:

“Bilmiyorum.”
“Normaldi.”
“İyiydi.”
“Hepsi mantıklı geldi.”

Sonra biraz bekliyoruz...

Soruyu tekrar soruyorum:

“Peki gerçekten nasıl hissettirdi?”

İşte o anda düşünceler yavaşlıyor, duygular görünür olmaya başlıyor.

Çünkü çoğumuz ne düşündüğümüzü anlatmaya alışığız; ne hissettiğimizi değil.

Oysa iyileşme çoğu zaman mantığın bittiği, duygunun konuşmaya başladığı yerde başlıyor.

Sana da sorayım:

Bugün yaşadığın bir olay sana gerçekten nasıl hissettirdi? 💭

Yorumlarda hissettiğin duyguyu tek kelimeyle paylaşabilir misin? 👇

Sevgi, sınırların kaybolduğu bir alan değildir.Birini sevip kendini koruyamamak,bağlanma yaralarının ilişkiyi yönetmesid...
05/06/2026

Sevgi, sınırların kaybolduğu bir alan değildir.
Birini sevip kendini koruyamamak,
bağlanma yaralarının ilişkiyi yönetmesidir.

Kendini koruyamayan kişi genellikle:
• Terk edilmekten korkar
• Sevgiyi kaybetmemek için kendinden verir
• Hayır diyemez
• İlişkide “fazla sorumluluk” taşır
• Partnerin duygusunu kendi duygusundan önce koyar
• Kırılmaktan o kadar korkar ki sağlam duramaz

Bu sevgi değil;
kaybetmekten korkan bir çocuğun yetişkin bedenindeki davranışıdır.

Gerçek sevgi, kendini feda etmek değildir.
Sevginin sürdürülebilir olması için
hem ilişkiyi hem kendini koruyabilmek gerekir.

01/06/2026

“Ben böyleyim” dediğin pek çok özellik, doğuştan gelmez;
çocuklukta öğrendiğin, büyürken mecburen geliştirdiğin
ve zamanla “kimliğin” sandığın bir savunma biçimidir.

• Sürekli kaygı = güvensiz ortamda büyümenin izi
• Aşırı uyumluluk = “ses çıkarırsam sevilmem” inancının gölgesi
• Suçluluk = cezayla terbiye edilmiş bir çocukluğun kalıntısı
• Mesafe = kırılmaya karşı geliştirilmiş koruma kalkanı
• Kontrol ihtiyacı = kaotik bir ortamda güvenlik arayışı
• Hep güçlü durmak = kimsenin seni tutmadığı yılların sonucu

Yani çoğu “ben buyum” cümlesi
senin özün değil, geçmişte hayatta kalmak için öğrendiğin şeydir.

İyi haber:
Öğrenilen her şey yeniden öğrenilebilir.

Gerçek sen, savunmalarının arkasındadır.

29/05/2026

Birçok insan “seviliyorum ama yine de içim boş” der.
Çünkü sevgi tek başına yetmez—görülmek gerekir.

Sevilmek:
• Birinin sana karşı iyi duygular beslemesi
• Değer vermesi

Görülmek:
• Duygunun fark edilmesi
• İç dünyanın anlaşılması
• Kırılgan tarafının da kabul edilmesi
• Koşulsuz bir alan açılması

Sevilmek kalbi ısıtır,
görülmek ruhu iyileştirir.

Çoğumuz çocukken “sevildik”,
ama çok azımız gerçekten görüldük.
Yetişkinlikte partnerden, arkadaşlardan, çevreden gelen boşluk hissinin sebebi çoğu zaman budur.

Görülme ihtiyacı zayıflık değil;
en insani gereksinimdir.

Yoğun iş temposu, zihinsel yorgunluk ve baskıkişinin duygusal enerjisini tüketir.Bu da evde partnerine karşı mesafe hiss...
25/05/2026

Yoğun iş temposu, zihinsel yorgunluk ve baskı
kişinin duygusal enerjisini tüketir.
Bu da evde partnerine karşı mesafe hissetmesine yol açabilir.

Bu durum çoğu zaman “sevgim mi azaldı?”,
“ilişkimiz bozuluyor mu?” gibi yanlış yorumlamalara neden olur.

Oysa sorun çoğu zaman ilişkide değil; kişinin duygusal kapasitesindedir.

Bir insan gün içinde çok yorulduğunda:
• iletişim isteği azalır,
• temas ihtiyacı düşer,
• tahammül sınırı daralır,
• sessizlik artar,
• yanlış anlaşılmalar çoğalır.

Duygusal uzaklık, her zaman ilişki sorunu değildir.
Bazen bedenin ve zihnin “dinlenmeye ihtiyacım var” demesidir.

İlişkiyi iyileştirmenin ilk adımı, yorgunluğu fark etmek ve kendine alan açmaktır.

22/05/2026

Aşırı uyarılmış sinir sistemi, bedenin sürekli “tehlike var” algısıyla çalışmasıdır. Kişi ortada net bir tehdit olmasa bile kendini tetikte, gergin ve yorgun hissedebilir.

Peki belirtileri neler olabilir?

• Sürekli kaygılı veya huzursuz hissetmek
• Kalp çarpıntısı, kas gerginliği
• Uykuya dalmakta zorlanmak
• En küçük sese veya olaya aşırı tepki vermek
• Zihnin sürekli meşgul olması
• Yorgun ama dinlenememiş hissetmek
• Dikkat dağınıklığı ve tahammülsüzlük

Sinir sistemi bazen uzun süreli stres, travma, yoğun sorumluluklar veya duygusal yükler nedeniyle alarm halinde kalabilir.

Bedeniniz sürekli savaş-kaç modunda olmak zorunda değil. Güvende hissetmeyi yeniden öğrenmek mümkündür. Nefes egzersizleri, beden farkındalığı, düzenli uyku, sınır koyma ve profesyonel destek sinir sistemini yeniden dengelemeye yardımcı olabilir.

Kendine şu soruyu sor:
“Ben gerçekten tehlikede miyim, yoksa sinir sistemim alarmda mı?”

22/05/2026

🌞 **YAZ OKULU GRUP PROGRAMLARI BAŞLIYOR!**
*Saliha Bilek Psikolojik Danışmanlık Merkezi – Etimesgut / Ankara*

Bu yaz çocuklarımızın akademik, duygusal ve dikkat becerilerini güçlendirmek için özel olarak hazırlanan **grup programlarımız** başlıyor. Programlarımız uzman psikolog eşliğinde küçük grup çalışmaları şeklinde yürütülecektir.

📌 **Erken Kayıt İndirimi:** %10

✨ **1. Sınav Kaygısı ile Baş Etme Programı**
Bu programda çocukların/ergenlerin;
• Sınav öncesi kaygıyı fark etme ve yönetme
• Stresle baş etme becerileri
• Duygu düzenleme çalışmaları
• Nefes ve gevşeme egzersizleri
• Özgüven geliştirme
• Olumsuz düşünceleri yeniden yapılandırma
• Sınav anında dikkat ve performans artırma çalışmaları
• Motivasyon ve akademik dayanıklılık geliştirme

✨ **2. Attantioner Dikkat Programı**
Dikkat ve odaklanma becerilerini güçlendirmeye yönelik hazırlanmıştır. İçerik:
• Dikkat toplama ve sürdürme çalışmaları
• Odaklanma süresini artırma
• Planlama ve organize olma becerileri
• Görsel ve işitsel dikkat egzersizleri
• Hafıza destekleyici çalışmalar
• Akademik performans güçlendirme
• Problem çözme ve işlem takibi
• Günlük yaşamda dikkat becerilerini kullanma

👥 Programlarımız küçük gruplarla, etkileşimli ve uygulamalı şekilde yürütülmektedir.

📍 **Adres:** Ahimesut Mah. Ahimesut Bulv. No:63/3 Etimesgut / Ankara
📞 **İletişim:** 0538 427 66 81

Detaylı bilgi ve kayıt için bizimle iletişime geçebilirsiniz. 🌿

21/05/2026

Bazen beden yorulmaz, zihin yorulur…
Peki mental olarak yorgun olduğunun farkında mısın?
Bu videoda zihinsel yorgunluğun 4 yaygın işaretini paylaşıyorum.
Hangisi sana tanıdık geldi? Yorumlarda paylaşabilirsin. 💭
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tanı veya tedavi yerine geçmez.

Address

Ankara

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psk. Saliha Bilek posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category