26/02/2026
Gebelik döneminde "sen artık iki canlısın, ye" baskısını duymayan anne adayı yoktur. Ancak bilimsel gerçekler, miktarın değil kalitenin önemli olduğunu söylüyor.
İdeal bir gebelikte 10-14 kilo alımı normal kabul edilirken, başlangıçta kilolu olan annelerin bundan çok daha azını alması yeterlidir. Unutmayın; yetersiz beslenme kadar aşırı kilo alımı da doğumda zorluklara yol açabilir.
Peki Vücudunuzun İhtiyaç Duyduğu O "Ekstra"lar Neler?
Kalori: İlk 3 aydan sonra sadece +300 kalori eklemeniz yeterli.
Protein: Bebeğin gelişimi için günlük protein ihtiyacınız 60 gramdan 80 grama çıkar.
Demir: Kansızlık olmasa bile, gebeliğin 3. ayından itibaren başlayıp doğumdan sonraki 3 ayı da kapsayan toplam 9 aylık bir demir takviyesi şarttır.
Kalsiyum: Hem bebeğin iskelet sistemi hem de kendi kemiklerinizi korumak için normal beslenmenize ek olarak her gün 1 büyük su bardağı yoğurt (veya eşdeğeri) eklemelisiniz.
💧 Emzirme Dönemi Notu: Günde 700-800 ml süt üreten bir annenin sıvı ihtiyacı artar; günde 8-12 bardak su/sıvı tüketimi ihmal edilmemelidir.
Gebelik zehirlenmesinden (preeklampsi) düşük doğum ağırlığı riskine kadar, beslenmenin gebelik üzerindeki kritik etkilerini videoda detaylıca anlattım.
📺 Videonun tamamını izlemek için profilimdeki linke tıklayabilirsiniz. 👆
Sizin gebelik iştahınız nasıldı? Aşerdikleriniz mi kazandı yoksa sağlıklı seçimler mi? Yorumlarda sohbet edelim! 👇
Sağlıklı bir gebelik süreci dilerim.
