Diyetisyen Ali Can

08/05/2026

Yoksa siz hâlâ klasik kahvaltılardan sıkılmadınız mı?

1 yk kaşığı yağ
3 yumurta
Bi tutam kaşar
Dilediğinizce sebze
2 dilim tam buğday ekmeği ile kendinize özenle hazırlayacağınız pratik
(2 kişi de tercih edebilir.)

20/02/2026

17/03/2022

-30 kilo
116 kilodan 86 kiloya

En doğru diyet kişinin yaşam tarzına göre devam edebildiği sağlıklı, dengeli ve düzenli beslenme programıdır.

Orantılı ve kalıcı yağ kaybı olmadığı, beslenme alışkanlığına dönmediği sürece maalesef ki geri almalar görülebilmektedir.

İlk gelecek soruda kaç ayda olacaktır :)
Kilo verme hızı ve zamanı kişiye göre değişmektedir ve bunu etkileyen bir çok faktör vardır. Önemli olan çok vermek değil doğru ve kalıcı vermektir.

Sağlıklı Beslen Mutlu Yaşa 🤗

28/01/2022

-36 kilo 7 ay
113 kilodan 77 kiloya

8 Temmuz da çıktığımız yolda
28 Ocak itibarıyla 7 ay dolmadan hedefimizi tamamlamış bulunuyoruz.

Sıfır yürüyüş, her gün öğle işyerinde yiyerek
Genel olarak tam uygulasakta kaçamaklarımız illa ki oldu.
Tatlı, kebap v.b. olmazsa olmazımız zaten :)

Şimdi koruma zamanı 😉

Sağlıklı Beslen Mutlu Yaşa :)

08/12/2021

119.6 kilodan 101.5 kiloya 4 ayda ulaşarak
2 ağustosta çıktığımız yolda vücudumuz toparlasın diye 6 haftalık mola verdik.
Kaldı 18 kilo = 4-5 ay

Tamamen evde bulunan yemeklerle ve restoranlardan sipariş ile. Tatlımız bile neredeyse hergün vardı.
Sınav zamanlarında ekstra yorucu olmadan.

Sağlıklı Beslen Mutlu Yaşa

10/09/2021

3.5 ayda -18 kilo
95 kilodan 77 kiloya

Abdullah bey ile 2021 Mart ayı sonunda tanıştık 2021 Temmuz da ideal kilosu olan 77 kiloya ulaştık ve koruma sürecine geçtik. Yaklaşık 3 ay kadar daha koruma dönemimiz devam edecek.

İşi gereği 3 vardiya şeklinde çalışan ve genellikle yemeklerini yemekhanede tüketen Abdullah bey, yememeyi değil, vardiyasında çıkan yemeklerden nasıl yemesi gerektiğini öğrendi. Günlük menüsünü kendisine göre ayarlamayı, yemek seçimlerini ve öğünlerini nasıl dengeleyeceğini öğrendi bu süreçte.

Koruma sürecinde bakalım ne kadar öğrenmiş ve hayatına ne kadar adapte edebilmiş bunu gözlemleyeceğim. 😊

Ancak bu şekilde ömür boyu zayıf ve sağlıklı bir vücuda sahip olabiliriz.
Diğer türlü verilen kilolar geri alınır ve yo-yo efekt dediğimiz sürekli kilo al ver süreci yaşarsınız. Hem sağlığınız hem de psikolojiniz olumsuz yönde etkilenir. 😉

Sağlıklı Beslen Mutlu Yaşa 🤗

09/09/2021

9 ayda -40 kilo
125 kilodan 85 kiloya

Günlük yaşantısı çok yoğun olan Hasan bey ile tamamen dışarıda beslenme ile ve ekstra bir spor yapmadan aldığımız sonuç.

Kendisini görenlerin çok şaşırdığını ifade eden Hasan bey, yöneltilen ilk soruların ameliyat mı oldun, hangi ilacı kullanıyorsun, bu kadar nasıl aç kaldın olduğunu söyledi.
Hayır biz tamamen dengeli ve düzenli beslenme ile, günlük yaşantımıza göre herşeyi dürüm, tatlı, simit v.b. yiyerek zayıfladık.

Başlangıçtan itibaren 9 ay sürdü.
Fakat bu 9 aylık süreçte serbest olduğumuz dönemlerde çok oldu.
2 bayram, tatil v.b. zamanlarda öğrendiklerimizi pekiştirme olarak serbestliklerimiz oldu.

Koruma aşamasına geçtik, bu süreçte kendi kendine burada öğrettiklerimi hayatına geçirmesini gözlemleyeceğim.

Sağlıklı Beslen Mutlu Yaşa 🤗