Psk.kubraoduncu

Psk.kubraoduncu Yetişkin Ergen Ebeveyn Psikolojik Danışmanlığı

10/05/2026

Anlatıyorum 👇🏻

Bazen telefonu gerçekten ihtiyaç olduğu için değil, otomatik olarak elimize alırız.

Can sıkıldığında, beklerken, düşünmek istemediğinde ya da kısa süreli bir kaçış aradığında zihin hızlı uyaranlara yönelmeye başlayabilir.

Telefon da bu noktada en kolay ulaşılabilen uyaranlardan biri haline gelir.

Her bildirim, her video, her kaydırma hareketi zihne kısa süreli bir uyarım sağlar.
Ve beyin zamanla bu döngüye alışabilir.

Bu yüzden birçok kişi fark etmeden sürekli telefona gider, kısa süre bakmak ister ama uzun süre çıkamaz.

Burada mesele yalnızca “telefon kullanmak” değildir.
Zihnin neye ihtiyaç duyduğunu fark edebilmek önemlidir.

✔ Telefona hangi anlarda yöneldiğini fark etmek
✔ Sessizlikte kısa sürelerle kalmayı denemek
✔ Sürekli uyaran yerine zihni yavaşlatacak alanlar oluşturmak

dikkat ve zihinsel denge açısından önemli olabilir.

Ve en önemlisi:
Bazen elin telefona değil, zihnin kaçacak bir uyaran arıyor olabilir.

📩 Eğer sen de bu döngüyü sık yaşıyorsan bana “ODAK” yazabilirsin.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi yerine geçmez, farkındalık oluşturmayı amaçlar.

09/05/2026

Burayı oku⬇️

Birçok ebeveyn çocuğu için elinden gelenin en iyisini yapmaya çalışır.

Ama bazen iyi niyetle yapılan bazı davranışlar, fark edilmeden çocukla kurulan ilişkiyi zorlaştırabilir.

Sürekli çözüm sunmak, korumak, düzeltmek ya da üzülmesin diye her ihtiyacını karşılamak ilk bakışta doğru gibi görünebilir.
Ancak çocukların yalnızca yönlendirmeye değil; anlaşılmaya, sınır görmeye ve duygusal olarak güvende hissetmeye de ihtiyacı vardır.

Çocuk her zorlandığında hemen müdahale edildiğinde, kendi duygularıyla baş etmeyi öğrenmekte zorlanabilir.
Sürekli öğüt duyduğunda ise zamanla anlaşılmadığını hissedebilir.

Bu yüzden ebeveynlik sadece doğruyu öğretmek değil, çocuğun duygusunu da görebilmektir.

✔ Önce dinlemek
✔ Hemen çözmek yerine anlamaya çalışmak
✔ Sevgiyle birlikte sağlıklı sınırlar koyabilmek

çocukla kurulan bağı güçlendirebilir.

Ve en önemlisi:
Çocuklar sadece ne söylediğinizi değil, yanında nasıl hissettiklerini de hatırlar.

Eğer siz de çocuğunuzla iletişimde zorlandığınızı hissediyorsanız;

📩 Bana “EBEVEYN” yazabilirsiniz.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi yerine geçmez, farkındalık oluşturmayı amaçlar.

08/05/2026

Panik atak yaşayan birçok kişi o an gerçekten kötü bir şey olacağını düşünebilir.
Kalp çarpıntısı, nefes değişikliği, baş dönmesi, titreme ya da kontrolü kaybetme hissi oldukça yoğun yaşanabilir.

Ama panik atak sırasında bedenin yaptığı şey, çoğu zaman bir “tehlike var” alarmı vermektir.

Yani beden kendini korumaya çalışırken alarm sistemi gereğinden fazla aktive olur.
Zihin de bu belirtileri tehdit olarak yorumladığında korku artar ve belirtiler daha yoğun hissedilebilir.

Bu yüzden kişi çoğu zaman “ya tekrar olursa?” korkusuyla yaşamaya başlayabilir.

Ama yaşanan belirtiler ne kadar yoğun olsa da, bu durum anlaşılabilir ve yönetilebilir bir süreçtir.

✔ Bedende olanları anlamak
✔ Belirtileri felaketleştirmemeyi öğrenmek
✔ Nefes ve beden regülasyonunu desteklemek

bu süreçte önemli fark yaratabilir.

Ve en önemlisi:
Panik atak sırasında hissettiklerin gerçek olabilir ama bu, gerçekten tehlikede olduğun anlamına gelmez.

Eğer sen de buna benzer süreçler yaşıyorsan;

📩 Bana “PANİK” yazabilirsin.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi yerine geçmez, farkındalık oluşturmayı amaçlar.

07/05/2026

Anlatıyorum 👇🏻

Sınır koymak çoğu zaman yanlış anlaşılır.
Birçok kişi sınır koyduğunda bencil, sert ya da sevgisiz görüneceğinden korkar.

Bu yüzden rahatsız olduğu şeyleri içine atar, sürekli anlayış göstermeye çalışır ve kendi ihtiyaçlarını geri plana iter.

Ama zamanla bu durum ilişkide dengesizlik yaratabilir.

Çünkü sınır koyamamak çoğu zaman “fazla iyi olmakla” değil, kaybetme, reddedilme ya da suçlu hissetme korkusuyla ilişkilidir.

Kişi ilişkiyi korumaya çalışırken fark etmeden kendinden uzaklaşabilir.

Oysa sağlıklı sınırlar, mesafe yaratmak için değil; ilişki içinde kişinin kendini koruyabilmesi için vardır.

✔ Rahatsız olduğun şeyi fark etmek
✔ İhtiyacını açık şekilde ifade etmek
✔ Suçluluk hissetsen bile kendini yok saymamak

daha dengeli ilişkiler kurabilmenin önemli adımlarıdır.

Ve en önemlisi:
Sınır koymak sevgisizlik değil, kendine de alan tanımaktır.

Eğer sen de ilişkilerinde bu döngüyü yaşıyorsan;

📩 Bana “SINIR” yazabilirsin.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi yerine geçmez, farkındalık oluşturmayı amaçlar.

06/05/2026

Burayı kaçırma👇🏻

Dikkatinin dağılması çoğu zaman “irade eksikliği” gibi hissedilebilir.
Ama çoğu zaman mesele bundan daha farklıdır.

Zihin, maruz kaldığı uyaranlara göre çalışır.
Sürekli bildirimler, kısa videolar, hızlı geçişler…
bunlar zamanla dikkat süresini kısaltabilir.

Bu yüzden bir işe odaklanmak istediğinde zihnin hemen başka bir uyarana kayabilir.

Kişi ne yapması gerektiğini bilse bile başlamakta zorlanabilir, başladığını sürdüremeyebilir ya da çok çabuk sıkılabilir.

Bu durum bazı kişilerde yalnızca çevresel alışkanlıklarla ilgiliyken, bazı durumlarda yürütücü işlevlerle de ilişkili olabilir.

Bu yüzden yaklaşım da tek tip olmamalıdır.

✔ Dikkatini parçalara bölmek
✔ Küçük ve net başlangıçlar yapmak
✔ Uyaranları azaltmak

günlük yaşamda fark yaratabilir.

Ve en önemlisi:
Odaklanmak, doğuştan gelen bir yetenek değil; geliştirilebilir bir beceridir.

Eğer sen de bu durumu sık yaşıyorsan;

📩 Bana “ODAK” yazabilirsin.

🎯Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi yerine geçmez, farkındalık oluşturmayı amaçlar.

05/05/2026

Bazen gerçekten aç olmayabilirsin…
Ama yine de bir şeyler yemek isteyebilirsin.

Bu durum çoğu zaman fiziksel açlıktan değil, duygusal bir ihtiyaçtan kaynaklanır.

Kişi stresli, üzgün ya da sıkışmış hissettiğinde zihni hızlı bir rahatlama arar. Yemek de bu noktada kısa süreli bir iyi his sağlayabilir.

Ancak bu rahatlama genellikle geçicidir.
Altta yatan duygu fark edilmediğinde, benzer durumlarda aynı davranış tekrar edebilir.

Bu yüzden mesele yalnızca “yemek yemek” değildir.

O an ne hissettiğini fark etmek, bu döngüyü anlamanın ilk adımı olabilir.

✔ Hangi anlarda yeme isteğinin arttığını gözlemlemek
✔ O anki duygunu fark etmeye çalışmak
✔ Kendine alternatif rahatlama yolları sunmak

Bu süreci daha anlaşılır hale getirebilir.

Ve en önemlisi:
Her yeme isteği, fiziksel açlıkla ilgili olmayabilir.

Eğer sen de bu döngüyü daha iyi anlamak istiyorsan;

📩 Bana “DESTEK” yazabilirsin.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi yerine geçmez, farkındalık oluşturmayı amaçlar.

03/05/2026

Tırnak yeme çoğu zaman “kötü bir alışkanlık” olarak görülür. Ama klinik açıdan bakıldığında bu davranış, çoğunlukla kişinin içsel gerilimini düzenleme biçimlerinden biridir.

Zihin ya da beden bir stres, huzursuzluk ya da sıkışmışlık yaşadığında bu duyguyu hızlıca azaltacak bir yol arar.

Tırnak yeme bu noktada kolay erişilebilir ve hızlı rahatlama sağlayan bir davranış olduğu için devreye girer.

Bu davranış her tekrarlandığında beyin şu bağlantıyı kurar: “Bunu yaptığımda rahatlıyorum.”

Ve bu öğrenme, davranışı otomatik hale getirir.
Bu yüzden kişi çoğu zaman ne zaman başladığını bile fark etmez.

Aslında sorun davranışın kendisi değildir.
Davranışı başlatan ve sürdüren duygusal süreçtir.

✔ Davranışın hangi anlarda ortaya çıktığını fark etmek
✔ O anki duyguyu isimlendirmek
✔ Bedeni sakinleştirecek alternatif yollar geliştirmek
Bu döngüyü zayıflatmanın temel adımlarıdır.

Ve en önemlisi: Bu bir irade eksikliği değil, öğrenilmiş bir düzenleme biçimidir.

Eğer sen de bu döngünün içindeysen ve artık netleşmek istiyorsan;

📩 Bana “ALIŞKANLIK” yaz, birlikte bakalım.

🎯Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi yerine geçmez, farkındalık oluşturmayı amaçlar.

02/05/2026

Zihnin dağılması çoğu zaman “odaklanamıyorum” şeklinde tanımlanır. Ama bu durum çoğu zaman isteksizlik ya da tembellikle ilgili değildir.

Zihin, bulunduğu ortama göre çalışır. Sürekli uyaranla karşı karşıya kaldığında dikkatini tek bir noktada tutmak zorlaşır.

Telefon, bildirimler, hızlı içerikler ve aynı anda birden fazla şeye maruz kalmak bu sistemi yorar.

Bu durumda kişi ne yapması gerektiğini bilse bile odaklanmakta zorlanır, başlamakta gecikir ya da başladığını sürdüremez.

Zamanla bu durum bir döngüye dönüşür: erteleme, suçluluk ve tekrar erteleme.

Ama bu değiştirilebilir.

✔ Uyaranları azaltarak
✔ Küçük ve net başlangıçlar yaparak
✔ Dikkatini parçalara bölerek

Zihnini yeniden odaklanabilir hale getirebilirsin.
Ve en önemlisi: Odaklanmak bir yetenek değil, öğrenilebilir bir beceridir.

Eğer sen de bu döngünün içindeysen ve artık kontrol etmek istiyorsan;

📩 Bana “ODAK” yaz, birlikte bakalım.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi yerine geçmez, farkındalık oluşturmayı amaçlar.

18/12/2025

İlişkilerde sıkça önerilen taktikler vardır.
Ama aynı davranış herkes için aynı anlama gelmez.
Çünkü herkes ilişkiye aynı yerden bağlanmaz.

Birinin mesafe koyarak yakınlaştığı bir yerde,
bir başkası aynı mesafede yalnızlık hissedebilir.
Bu yüzden “işe yarayan” bir taktik,
başka bir ilişkide tam tersi etki yaratabilir.

Partnerinizin sevgi dilini ve bağlanma stilini fark etmek,
neye ihtiyaç duyduğunu anlamaya çalışmak
ve netlikle ilerlemek ilişkiye iyi gelir.

İlişkiler taktikle değil,
iki kişinin duygusal diliyle şekillenir. 🌿

03/11/2025

İlişkilerde denge, tarafların birbirinin sınır ve ihtiyaçlarını gözetebilmesiyle kurulur.
Duyarlılık azaldığında, iletişim bir güç savaşına dönüşür.
Ve o noktada kimse kazanmaz… sadece biri razı olur.

Address

Bakırköy

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psk.kubraoduncu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category