Uzm. Diyetisyen Cemre Yamaner

Uzm. Diyetisyen Cemre Yamaner Sağlıklı beslenme ve diyet danışmanlığı

06/07/2026

GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro) ve yeme bozukluğu arasındaki bağlantı, yeni bir araştırmayla gündemde.
JAMA Psychiatry’de yayınlanan bir çalışmaya göre, yeme bozukluğu tanısı olan 436 kişinin %32’si hayatının bir döneminde GLP-1 reseptör agonisti (Ozempic, Wegovy, Mounjaro, Zepbound gibi kilo verme iğneleri) kullanmış. %22’si hâlâ kullanıyor, %10’u ise dozunu kötüye kullandığını belirtiyor.
En dikkat çekici bulgu: GLP-1 kullanım oranı, klasik anoreksiya nervozada değil; atipik anoreksiya ve tıkınırcasına yeme bozukluğunda (binge eating disorder) %40-50’nin üzerine çıkıyor. Yani dışarıdan “zayıf” görünmeyen, bu nedenle fark edilmesi zor olan yeme bozukluğu vakalarında.
Bu araştırmanın sınırlılıkları da var, ve bir diyetisyen olarak bunu belirtmek önemli:
🩵Kesitsel (cross-sectional) bir çalışma; neden-sonuç ilişkisi kanıtlamıyor.
🩵Katılımcılar rastgele seçilmemiş, gönüllü başvuru yoluyla toplanmış; bu yüzden toplumun geneline birebir yansıtılamaz.
🩵Veriler kişilerin kendi beyanına (self-report) dayanıyor.
Yani bu %32’lik oran kesin bir gerçek değil, ama önemli bir uyarı sinyali. GLP-1 ilaçları doğru hastada, doğru gözetimle kullanıldığında etkili olabilir. Ama kilo kaybı her zaman iyileşme anlamına gelmez.
diyetisyen beslenmeuzmani kiloverme kadinsagligi beslenmepsikolojisi saglikliyasam binge eating

Diyette olduğun her an suçluluk hissetmen çok normal. Çünkü diyet her yediğine dikkat etmen gerekiyor demek. Her öğününd...
04/07/2026

Diyette olduğun her an suçluluk hissetmen çok normal. Çünkü diyet her yediğine dikkat etmen gerekiyor demek. Her öğününde en hafif şekilde beslenmeye çalışman demek.
💙 Suçluluk genellikle yediğimiz yemekten değil, “Bunu yememeliydim.” gibi katı kurallardan kaynaklanır.
😇Dışarıda yemek yerken şu yaklaşımlar yardımcı olabilir:

💙Açlıkla git, aç bırakılarak değil. Gün boyunca öğün atlayıp “Nasıl olsa akşam dışarıda yiyeceğim.” düşüncesi, aşırı açlığa ve kontrolü kaybetmiş gibi hissetmeye yol açabilir. Orta düzeyde açlıkla masaya oturmak, bedenini daha rahat dinlemeni sağlar.
💙Kendine koşulsuz yeme izni ver. Bir yiyeceği “yasak” ilan ettiğinde, ona zihinsel olarak daha fazla odaklanman doğaldır. Kendine “İstersem bunu yiyebilirim.” demek, çoğu zaman daha sakin seçimler yapmayı kolaylaştırır.
💙Tatmini önemse. Kendine şu soruları sorabilirsin:
Şu an gerçekten canım ne istiyor?
Bu yemek bana hem keyif hem de doyum sağlayacak mı?
İlk düşündüğüm sipariş gerçekten istediğim şey mi?
💙Doygunluk sinyallerini fark etmeye çalış. Amaç tabağı bitirmek ya da yarım bırakmak değildir. Bedeninin “Benim için yeterli.” dediği noktayı merak etmek yeterlidir.
💙Yemeği sosyal deneyimin bir parçası olarak gör. Dışarıda yemek sadece beslenmek değildir; sohbet etmek, birlikte vakit geçirmek ve yeni tatlar denemek de deneyimin önemli parçalarıdır.
💙“Telafi” döngüsüne girmemeye çalış. Ertesi gün daha az yemek yemek ya da ekstra egzersiz yapmak zorunda hissetmek, suçluluk döngüsünü sürdürebilir. Bir öğün, genel beslenme düzenini tek başına belirlemez.
💙İç konuşmanı fark et. Eğer zihninden “İrademi kaybettim.” gibi düşünceler geçiyorsa, bunları daha şefkatli ve gerçekçi bir ifadeyle değiştirmeyi deneyebilirsin:
“Bu sadece bir akşam yemeği.”
“Yemekten keyif almak da beslenmenin bir parçası.”
“Bir öğün beni tanımlamaz.”

“Diyetisyenlikten sıkılınca ben” serisi☺️
02/07/2026

“Diyetisyenlikten sıkılınca ben” serisi☺️

30/06/2026

Sen en çok neyi seviyorsun? Benim en sevdiğim tatlı dondurma☺️
Diyetlere de hafta sonuna çok yazıyorum💛 Sonuçta proteinli, kalsiyumdan zengin😉
Sorun varsa yorumlara yazabilirsin👇🏻

Geçen hafta katıldığım Wefood etkinliği çok keyifliydi. Yüzümden de anlaşılıyor sanırım😊 USLA Akademi mutfağında yemek y...
30/06/2026

Geçen hafta katıldığım Wefood etkinliği çok keyifliydi. Yüzümden de anlaşılıyor sanırım😊
USLA Akademi mutfağında yemek yapmak çok iyi geldi☺️
En çok gelen sorulardan biri de karnıyarık otu tozu (psyllium) oluyor. Bu nedenle hem değerli bilgileri hem de tarifleri sizinle de paylaşmak istedim.
Hepsii birbirinden güzel💚 Favorim ise smoothie bowl ve bu yaz aylarında bize iyi gelecek dondurma🩷

27/06/2026

Bir danışanımla konuşurken diyet kültürünün etkisiyle meyve yerken hep bir ektsra olup olmadığını sorgulamaya gittiğini gördüm. Kaç kalori, kaç gram şeker, glisemik indeksi kaç, vs...

🍍Oysa sevdiği meyve olan ananası yemek için tek bir sebep yeterli.
🍍Çünkü yapılan her kısıtlama seni dengeden çıkarır. Sevdiğin besine her gün maruz kalıp beslenmenin bir parçası haline getirmen süreci kolaylaştırır.

Her meyve zaten ayrı faydaya sahip. Ananas lifli yapısının yanında doğal bromelain enzimi de içeriyor. Proteinlerin sindirilmesine yardımcı oluyor, sindirimi destekliyor. Pol’s Freeze Fresh dondurularak kurutulmuş ananaslarında yapılan analizler 2023 GDU/g bromelain aktivitesi gösteriyor - bu oldukça yüksek bir değer.

Üstelik pratik, vegan ve ilave koruyucusuz bir alternatif. 🍍
Bugün Dünya Ananas Günü! tüm platformlarda mevcut indirimlere ek %10 indirim kodu: ANANAS10

Peki sen ananası en çok nasıl tüketmeyi seviyorsun? Yorumlarda buluşalım 👇

Pols Freeze Fresh

26/06/2026

Kahvaltı dediğimde büyük bir kahvaltıdan bahsetmiyorum. Bazen spora gitmeden öne hemen yediğin bir muz ya da pirinç patlağı ile yer fıstığı ezmesi de bir kahvaltı.
Canım sabahları yapmak istemiyor diyor olabilirsin. Yine de açlık hissetmeye başladığında yaptığın kahvaltıdan bahsediyorum. Kilo vermek için beklediğin değil.
Post menopozda sedanter ve insülin direnci olan kişiler için evet potansiyel fayda sağlayabilir ancak genç kızlarda özellikle egzersiz yapanlarda fayda sağlamayadabilir.
Aralıklı açlık kadınlar için tehlikelidir demiyorum. Sonuçta herkesin fizyolojisi farklı. Ancak genelde gördüğüm iki öğüne bağlı yetersiz beslenme olduğu.
Sen ne düşünüyorsun?

Address

Mandarin Oriental, Türkbükü, 48483 Bodrum/Muğla, Türkiye, 48483 Bodrum/Muğ
Bodrum
48483

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzm. Diyetisyen Cemre Yamaner posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Uzm. Diyetisyen Cemre Yamaner:

Shortcuts

Share