Diyetisyen Elif Bozyel

Diyetisyen Elif Bozyel Kilo Kaybı ve Obezite
Hastalıklarda Beslenme
Obezite Cerrahisinde Beslenme Fonksiyonel Beslenme

29/07/2026

🍋 Yazın hem ferahlatan hem de antioksidan desteği sağlayan pratik bir tarif! 🌿❄️

Soğuk Yeşil Çay & Hibiskus Karışımı 💚

Yeşil çay ve hibiskusun doğal antioksidan içeriği, limonun ferah aroması, nane ve tarçının eşsiz uyumuyla ortaya çıkan bu içecek; sıcak havalarda su tüketimini desteklemek isteyenler için lezzetli bir alternatif olabilir.

✨ İçeriğindeki bileşenlerin olası katkıları:
• Antioksidan alımını destekler.
• Ferahlatıcı aromasıyla su içmeyi kolaylaştırabilir.
• Şeker ilavesiz olduğu için sağlıklı beslenme düzenine rahatlıkla uyum sağlar.
• Yaz aylarında serinlemek için güzel bir seçenektir.

📌 Not: Bu çay tek başına yağ yakmaz veya kilo verdirmez. Dengeli beslenme, yeterli su tüketimi ve düzenli fiziksel aktivite ile birlikte tüketildiğinde sağlıklı yaşam rutininize keyifli bir katkı sağlayabilir.

Tarifi kaydetmeyi ve yaz boyunca denemeyi unutmayın! 🌿🧊

23/07/2026

🍦🍓 Sadece 3 malzemeyle fit dondurma! 🤍

Tatlı krizlerine hem pratik hem de ferah bir alternatif arıyorsanız bu tarif tam size göre! ✨

🍌 1 küçük dondurulmuş muz
🥣 4 yemek kaşığı süzme yoğurt
🫐 4 yemek kaşığı kırmızı/mor meyve (orman meyveleri)

Tüm malzemeleri blenderdan geçirip pürüzsüz ve kremamsı bir kıvam elde edin. 🍨

Daha yoğun bir kıvam isterseniz dondurucuda biraz daha bekletebilirsiniz. ❄️

Afiyet olsun! 🤍

📌 Tarifi kaydetmeyi ve denemek isteyen bir arkadaşınla paylaşmayı unutma!

13/07/2026

Gün boyu süren o kronik yorgunluk hissini sadece kahve içerek veya daha fazla uyuyarak çözmeye çalışıyorsanız, maalesef sadece belirtileri geçici olarak maskeliyorsunuz demektir. 🤔Asıl çözüm, enerjinin üretildiği yere yani hücrelerinizin içine odaklanmaktır.
Vücudumuzdaki trilyonlarca hücrenin enerji üretebilmesi, hücresel onarımı gerçekleştirebilmesi ve metabolizmayı aktif tutabilmesi NAD (Nikotinamid Adenin Dinükleotid) adı verilen hayati bir koenzime bağlıdır. ✨Maalesef yaşın ilerlemesi, kronik stres, kalitesiz beslenme ve düzensiz uyku bu seviyelerin hızla düşmesine neden olur.‼️
Hücresel Enerjiyi Artırmak Sizin Elinizde: NAD seviyelerini optimize etmek; mitokondri fonksiyonlarınızı korumanıza, yaşlanma süreçlerini yavaşlatmanıza ve gün boyu ihtiyacınız olan sürdürülebilir enerjiyi kazanmanıza yardımcı olur. Hücre sağlığının bu temel taşını desteklemek için düzenli hareket etmeli, uyku kalitenizi artırmalı ve antioksidan temiz beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirmelisiniz.
✨Unutmamalısınız ki; kronik yorgunluk ve yavaşlayan metabolizma kaderiniz değildir. Hücrelerinizin sesine kulak vermek ve bedeninizi içeriden desteklemek sürdürülebilir sağlığın en önemli adımıdır.
↘️Siz de kronik yorgunluk süreçlerinizin altındaki metabolik nedenleri keşfetmek ve size özel sürdürülebilir bir yol haritası oluşturmak isterseniz, bir uzmana danışabilirsiniz.

06/07/2026

Kilo yönetimi söz konusu olduğunda odağımızı sadece tabaktaki porsiyonlara ve kalori hesaplarına çevirmek, resmin büyük kısmını kaçırmamıza neden olur. Çünkü vücudumuz, bağırsaklarımızdaki mikrobiyota dengesiyle doğrudan ilişkili bir sistemle çalışır.🦠

Yapılan güncel çalışmalar; Lactobacillus gasseri,
Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus plantarum ile Bifidobacterium breve ve Bifidobacterium lactis gibi faydalı bakterilerin eksikliğinde kilo vermenin ciddi şekilde zorlaştığını göstermektedir.🤔

Bu Bakterilerin Sayısını Artırmak Neden Fark Yaratır? Bağırsaklarınızdaki bu dost bakterileri desteklemek; kan şekeri dalgalanmalarının önüne geçerek tatlı krizlerinizi azaltmaya, leptin ve ghrelin gibi açlık-tokluk hormonlarını optimize ederek daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. ✨En önemlisi de özellikle karın çevresindeki inatçı yağlanmayı azaltarak kilo verme sürecinizi çok daha sürdürülebilir bir hale getirir.😌
Unutmamalısınız ki zayıflama süreci sadece aldığınız ve yaktığınız enerjiden ibaret değildir; bağırsak sağlığınız tartıdaki sonucu doğrudan etkiler.👍🏻

Siz de kilo verme sürecinde nerede takıldığınızı bulmak, mikrobiyota dengenizi gözetmek ve size özel sürdürülebilir bir yol haritası oluşturmak isterseniz, bir uzmana danışabilirsiniz.🙏🏻

03/07/2026

Kilo yönetimi söz konusu olduğunda odağımızı sadece tabaktaki porsiyonlara çevirmek, resmin büyük kısmını kaçırmamıza neden olur. Çünkü vücudumuz, trilyonlarca bakterinin ve karmaşık hormonal sistemlerin bir arada çalıştığı kusursuz bir bütündür.😌
Yapılan çalışmalar; Lactobacillus gasseri, L. rhamnosus, L. plantarum ve Bifidobacterium ailesine ait özel bakterilerin eksikliğinde kilo vermenin zorlaştığını, tatlı krizlerinin ve özellikle karın çevresi yağlanmasının arttığını göstermektedir.🤔
Egzersiz: Doğal Bir Hormon Uyarıcı Bu faydalı bakterilerin sayısını artırmak ve iştah kontrolünü sağlayan meşhur GLP-1 hormonunu doğal yoldan tetiklemek istiyorsanız, hayatınıza hareketi dahil etmelisiniz. Düzenli egzersiz, sadece kalori yakmanızı sağlamaz; insülin duyarlılığınızı artırarak hücrelerinizin şekeri daha verimli kullanmasına yardımcı olur.🧿
Sonuç olarak; metabolik sağlığınızı güçlendirmek, iştahınızı doğal yoldan dengelemek ve tartıda kalıcı başarılar elde etmek için bağırsak sağlığı ve hareket bir bütündür.💚
Siz de kilo verme sürecinde nerede takıldığınızı bulmak ve size özel sürdürülebilir bir yol haritası oluşturmak isterseniz, bir uzmana danışabilirsiniz.✨

03/07/2026

Kilo verme süreçlerinde sürekli kalori hesabı yapmaktan yorulduysanız, odağınızı biraz daha derine, yani bağırsak mikrobiyotanıza çevirmenin zamanı gelmiş olabilir.✨
Son yıllarda tıp dünyası, tokluk hissi yaratan ve mide boşalmasını yavaşlatan GLP-1 hormonunun üzerindeki çalışmalara yoğunlaştı. Ancak bu hormonu dışarıdan takviye etmek yerine, vücudun kendi üretim mekanizmasını içeriden desteklemek sürdürülebilir çözümün asıl anahtarıdır.🤔
İşte tam bu noktada sahneye bağırsaklarımızda yaşayan Akkermansia muciniphila bakterisi çıkıyor. Bu faydalı bakteri, ürettiği kısa zincirli yağ asitleri sayesinde hem vücuttaki gizli inflamasyonu (iltihabı) azaltıyor hem de GLP-1 salgısını doğal yoldan tetikliyor.‼️
Gelecekte diyabet ve kilo yönetiminin temeli, bağırsak sağlığını iyileştirmekten geçecek. Eğer siz de kronik kilo problemlerinin ardındaki metabolik süreçleri anlamak ve size özel sürdürülebilir bir yol haritası çizmek isterseniz, bir uzmana danışabilirsiniz.✨

02/07/2026

Sürekli tekrarlayan, gününüzü zehir eden ve kıyafetlerinizin içinde kendinizi huzursuz hissettiren o kronik şişkinlik hissi aslında vücudunuzun size verdiği bir imdat çağrısıdır‼️

Çoğu zaman şişkinliği baskılamak için yediklerinizi kısıtlama yoluna gidersiniz. Ancak buradaki asıl problem, besinlerin midenizde ve bağırsaklarınızda doğru şekilde parçalanamıyor oluşudur. Düşük mide asidi ve yetersiz enzim üretimi, sindirimin daha ilk aşamada aksamasına yol açar.🤔

Sindiriminizi Desteklemek İçin Adım Atın:
💚Yemeklerden hemen önce tüketeceğiniz elma sirkeli su veya roka, tere, hindiba gibi acı yeşillikler mide asidini doğal olarak uyararak sindirimi kolaylaştırır.
💚Ayrıca zencefil çayı ve doğru zamanda kullanılan enzim destekleri, midenizin yükünü hafifletir.
Unutmamalısınız ki; her şişkinliğin temel sebebi aynı değildir. SIBO (ince bağırsakta aşırı bakteri çoğalması), besin intoleransları veya safra yetersizlikleri de benzer tablolar yaratabilir. Önemli olan belirtileri geçici olarak bastırmak değil, sindirim sisteminizin hangi aşamada tıkandığını bularak sürdürülebilir bir çözüm üretmektir⤴️
Siz de bu sorunu kronik olarak yaşıyor ve şişkinliğe veda ederek bedeninizi rahatlatmak istiyorsanız, size özel sürdürülebilir bir yol haritası için bir uzmana danışabilirsiniz.✨

27/06/2026

✨Kilo verme sürecinin en can sıkıcı dönemi, hedefe ramak kala tartının çakılıp kaldığı o “son kilolar” dönemidir. Çoğu zaman porsiyonları daha da küçültme eğiliminde olursunuz ancak bu durum süreci daha da çıkmaza sokabilir.

✨Çünkü kronik diyet stresi ve uykusuzluk, vücutta kortizol hormonunu artırarak yağ yakımını adeta kilitler.

✨Bu noktada ihtiyacınız olan şey daha az yemek değil, vücudunuza güvende olduğu sinyalini vermektir.

✨Adaptojenik Besinler Fark Yaratır: Doğanın bize sunduğu matcha, zerdeçal, zencefil, çörek otu ve ashwagandha gibi adaptojenler, vücudun strese karşı toleransını artırır. Stres yanıtınız dengelendiğinde ve uyku kaliteniz arttığında, metabolizmanız da son kiloları serbest bırakmaya başlar. Sürdürülebilir bir başarı için bedeninizi strese sokarak değil, onu destekleyerek ilerlemelisiniz.

✨Önemli Not: Hiçbir besin tek başına mucize yaratmaz. En etkili sonuç, kişiselleştirilmiş bir beslenme planı ve yaşam tarzı değişikliğiyle elde edilir.
Siz de son kilolarınızda takılıp kaldıysanız ve size özel sürdürülebilir bir yol haritası için bir uzmana danışabilirsiniz.

Sosyalleşme Sonrası Diyete Geri Dönüş İçin İpuçları 🌿Bir öğün, bir akşam yemeği ya da bir hafta sonu planı tüm düzeniniz...
23/06/2026

Sosyalleşme Sonrası Diyete Geri Dönüş İçin İpuçları 🌿

Bir öğün, bir akşam yemeği ya da bir hafta sonu planı tüm düzeninizi bozmaz. Önemli olan, sonrasında nasıl devam ettiğinizdir.

✅ “Pazartesiyi beklemeyin.”
Düzene dönüş için bir sonraki öğünü bekleyin, bir sonraki haftayı değil.

✅ Kendinizi cezalandırmayın.
Fazladan egzersiz yapmak, öğün atlamak veya çok düşük kalorili beslenmek yerine normal planınıza dönün.

✅ Su tüketimini artırın.
Sosyalleşme sonrası oluşan ödem ve şişkinlik hissinin azalmasına yardımcı olur.

✅ Protein ve sebzeye öncelik verin.
Bir sonraki öğünde protein ve liften zengin besinler tercih ederek tokluk hissini destekleyin.

✅ Tartıya hemen çıkmayın.
Ertesi gün görülen artışlar çoğu zaman yağ değil; ödem, glikojen ve sindirim sistemi içeriğinden kaynaklanır.

✅ Hareket etmeyi ihmal etmeyin.
Kendinizi zorlamadan yürüyüş veya rutin egzersizinize dönün.

✅ “Ya hep ya hiç” düşüncesinden uzaklaşın.
Bir öğünün plan dışı geçmesi, tüm sürecin bozulduğu anlamına gelmez.

💡 Unutmayın: Kilo kontrolünde başarıyı belirleyen tek bir gün değil, uzun vadede gösterdiğiniz tutarlılıktır. Sosyalleşmek hayatın bir parçasıdır; önemli olan sonrasında yeniden dengeyi kurabilmektir.

Kaçamak Sonrası Artan Tatlı İsteğiyle Nasıl Başa Çıkabiliriz? 🍫

Sosyalleşme sonrası tatlı isteğinin artması oldukça yaygındır. Bunun nedeni sadece irade eksikliği değil; kan şekeri dalgalanmaları, alışkanlıklar ve beynin ödül sistemiyle de ilgilidir.

🍫 Kaçamak sonrası tatlı isteğiniz arttıysa…

✅ Öğün atlamayın, bir sonraki öğünde düzeninize dönün.
✅ Her öğünde protein ve lif kaynaklarına yer verin.
✅ Yeterli su tüketin ve uyku düzeninize dikkat edin.
✅ Tatlıyı tamamen yasaklamak yerine kontrollü tüketmeyi tercih edin.
✅ Unutmayın, birkaç gün süren tatlı isteği normaldir ve düzenli beslenmeyle azalır.

18/06/2026

💉 GLP-1 kullanırken sadece kilo vermeye odaklanmayın!

GLP-1 iğneleri iştahı azaltarak kilo kaybını destekleyebilir. Ancak daha az yemek yemek, bazı önemli besin ögelerini yeterince alamama riskini de beraberinde getirir.

✔️ Protein: Kas kaybını önlemeye ve metabolizmayı korumaya yardımcı olur.

✔️ Lif: Bağırsak hareketlerini destekler, kabızlık riskini azaltır ve tokluğu artırır.

✔️ Elektrolitler (sodyum, potasyum, magnezyum): Enerji seviyelerinin korunması ve kas fonksiyonları için önemlidir.

✔️ Vitamin ve mineraller: Demir, B12, D vitamini, kalsiyum ve çinko eksikliklerine karşı dikkatli olunmalıdır.

Unutmayın; hedef sadece tartıdaki sayının düşmesi değil, yağ kaybederken kas kütlesini, enerjinizi ve genel sağlığınızı koruyabilmektir.

Bu nedenle GLP-1 kullanırken kişiye özel ve dengeli bir beslenme planı büyük önem taşır. 🌿

Address

Göktürk

Opening Hours

Monday 10:00 - 18:00
Tuesday 10:00 - 18:00
Wednesday 10:00 - 18:00
Thursday 10:00 - 18:00
Friday 10:00 - 18:00
Saturday 10:00 - 14:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Elif Bozyel posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Elif Bozyel:

Shortcuts

Share