16/04/2026
Kas iskelet sistemi ve omurga sağlığı açısından hangi yaşta hangi sporlar yapılmalı ?
👉🏼7 yaşına kadar sinir sistemi gelişimi devam ettiği için ağır ve yoğun spor aktiviteleri ,travmatize egzersizler önerilmez!
7 yaşına kadar park oyunları,bisiklet, simetrik aktiviteler,yürüme,koşma gibi denge içeren oyun ve aktiviteler
,yaşa uygun parkurlar önerilebilir .
👉🏼7-11 yaş arası ergenlik öncesi dönem olması sebebiyle kontrollü fakat aktif olunması gereken dönemdir ;bisiklet,yürüme,koşma,tenis,voleybol,basketbol,futbol… gibi takım ya da bireysel spor ve aktiviteler gerekli süre yapılabilir..bu dönemde kontrolsüzse spor salonlarında ağırlık ve yoğun kas aktiviteleri önerilmez!
👉🏼11-15 yaş ergenlik dönemidir ve bireyin skolyoz ve kifoz tanısı almaması durumunda çok yoğun olmamak üzere simetrik,çapraz aktivite içeren egzersiz ve sporlar ,top ile oynanan sporlar,yüzme gibi bağ dokuya faydalı sporlar haftada 3 saati geçmeyecek şekilde önerilmelidir!
Bu dönemde iskelet sistemi ,kemiklerimiz henüz uzamasını tamamlamaması sebebiyle ve hormonal denge henüz oluşmamış olması sebebiyle yoğun kas kuvvetlendirme içeren sporlardan mümkünse kaçınılmalıdır.
👉🏼15-20 yaş arası dans,yürüyüş,koşu,top ile oynanan bireysel ya da takım sporları,yaşa uygun ve bilinçli bir şekilde uygulanması koşulu ile pilates ,yoga gibi egzersiz metodları önerilmektedir.
Çünkü 15 yaşta bireyin total kemik yoğunluğunun ancak yarısı oluşmuş oluyor ve diğer yarısı 15-20 yaş aralığında tamamlanıyor.
👉🏼sonraki yaşlarda ise kemik sağlığı ve kalitesini korumak için kemiklerimizin üzerine vertikal/dikey ağırlık verdiğimiz sporlar ;yürüyüş,koşu,tenis,pilates,yoga …sağlığımıza sağlık katar
Not: Unutmayalım bedenimiz sınırsız değildir .
Herşeyde olduğu gibi denge önemlidir.
Bu sebeple spor herzaman önemli fakat hangi yaşta yapıldığı,süresi,dozu,nasıl yapıldığına dikkat edilmelidir.
Fzt.Nursel Şahin
