Uzman Diyetisyen Dilek Öztürk

10/11/2023

Saygı ve özlemle ∞

13/10/2023

15/06/2023

Geç kalmış postu 🩵

21/10/2022

Merhaba! Ben Uzman Diyetisyen Dilek Öztürk.

Hedefim sağlıklı beslenmeyi yaşam boyu sürdürmek ve sağlıklı beslenerek kilo vermek/almak ama “Online Diyet” danışmanlık süreci ile ilgili bazı soru işaretlerim var diyorsanız;

Online Diyet nedir, süreç nasıl ilerliyor ?

🍏Kişiye özel hazırlanmış listelerle anlık öğün takibi yapabildiğimiz,

📝Haftalık görüşmelerde belirlediğimiz hedefe yönelik değerlendirmeler yaptığımız,

🚫Doğru bildiğiniz yanlışları düzelterek, sadece kilo problemlerini değil, yanlış beslenme alışkanlıklarını düzelterek sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmayı hedeflediğimiz,

📱Sürekli iletişimde olduğumuz bir diyet danışmanlığıdır☺️

✅Süreç boyunca varsa sağlık sorunlarınıza yönelik dokümanlar ile sağlık bilincini arttırmayı;
✅Beslenmenize çeşitlilik kazandırmayı ;

✅Hem sürdürülebilir hem de uygulaması kolay, günlük rutinde sizi zorlamayacak şekilde mevsimsel beslenmeyi hedefliyoruz✌🏻

Paket içerikleri hakkında detaylı bilgi almak, ücretsiz ön görüşme fırsatıyla hangi program içeriğinin size daha uygun olduğu hakkında detaylı görüşmek ve kayıt olmak için; profilimde linki bulunan formu doldurabilir veya DM den bana ulaşabilirsiniz🤗

15/10/2022

1 hafta nasıl geçti 🥹😢

14/10/2022

Balık sezonu açıldı 🎉

Haftada 2 kez balık tüketmek sağlıklı bir beslenme düzeninin olmazsa olmazı 🐟

Tam da mevsimiyken haftada en az bir, tüketebiliyorsanız iki kez öğünlerinizde balık tüketmeye çalışın 🤗

Besin değerini kaybetmemesi için pişirme yöntemi olarak kızartma yerine fırın/ızgara tercih ediyoruz👍🏼 Sürekli olmamak şartıyla arada sırada kızartma da olabilir tabiki 🙃

14/12/2021

Diyetisyeniniz UZMAN OLDU 🎉
Nereden başlasam bilemiyorum🙈 Bugün 2019 yılında başladığım tezli yüksek lisans programının sonuna geldim 🤩

Zordu, stresliydi, pandeminin
başlaması, veri toplama aşamasında Covid olmamla birlikte yürütmesi oldukça zor bir süreçti. Hiç bitmeyecekmiş gibi hissettiğim günler de oldu, “iyi ki” dediğim günler de🙏🏼

Her geçen gün literatür araştırmaları , veri analizleri ve daha bir çok detayla uğraşırken bu deneyimin bana ve mesleğe bakış açıma neler kattığını görmek paha biçilmezdi.

Bu süreçte hem lisans, hem yüksek lisans tez danışmanım olan ; bilgisi ve deneyimi ile tezimin her aşamasında bana destek olan sevgili İrem hocama ,yüksek lisans jüri üyelerim ve .dyt.nedayousefirad ‘ a çok teşekkür ederim 🌸

Bana her zaman destek olan ailem ve canım arkadaşlarımı; bu sürece beraber baş koyduğumuz meslektaşlarımı da unutmadım, iyi ki varsınız 🤩

Tezi bitirdik, bunu bir de sözel bildiri ile taçlandıralım dedik 😍 Şimdi sırada Gazi Sağlık Bilimleri Kongesi'nde yayınlanacak olan sözel bildiri sunumum var 🎉

2021’in bana en güzel hediyesi ⬇️

Uzman Diyetisyen Dilek Öztürk 🥳
( bi nazar boncuğunuzu alırım😎)

13/12/2021

Kilo alma / kilo verme dengesi aslında bu kadar basit 🙌🏼

Hangi diyeti uygularsanız uygulayın , ister 2 öğünle ister 5 öğünle beslenin ; aldığınız kalori miktarı ihtiyacınızdan fazla ise kilo almanıza / az ise kilo vermenize sebep olur 👍🏼

Burada önemli olan öğünlerinizin karbonhidrat, protein, yağ dengesi 🤩

Malesef bilinçsizce öğün sayısını azaltmak, bir sonraki öğünde daha kontrolsüz ve yüksek kalorili besinler tüketmenize sebep olabilir.
Bu yüzden öğün sayısı ile kalori miktarının doğru orantılı OLMADIĞINI unutmayalım 😊

Az sayıda öğün tüketmek düşük kalorili beslenmek anlamına gelmediği gibi fazla sayıda öğün tüketmek de yüksek kalorili beslenmek anlamına gelmiyor ‼️

̆lık ̆lıklıyaşam ̆lıklıbeslenme

08/12/2021

Zayıflamak için ya da farkında olmadan yapılan, metabolizmanın yavaşlamasına sebep olan, en çok karşılaştığımız 8 yanlış davranış ⬇️

1-Sıkı, düşük kalorili diyetler uygulamak🚫
2-Yetersiz protein alımı🚫
3-Karbonhidrat tüketimini özellikle ekmeği bilinçsizce kesmek🍞
3-Hareketsiz yaşam
4-Fazla miktarda light ürün tüketimi
5-Yetersiz ve düzensiz uyku😴
6-Sadece kardiyo yapmak, ağırlık antrenmanı yapmamak🏋🏽‍♀️
7-Bilinçsizbitki çayı ve yetersiz su tüketimi💧
8-Öğün atlama, geçiştirme🍽