SpineFiz

Home
Turkey
Istanbul
SpineFiz

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from SpineFiz, Medical and health, Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Caddesi No:3, Kadıköy, Istanbul.

04/06/2026

🎾 Ayak ağrılarınızı hafifletmenin basit bir yolu olabilir!

Ayak tabanının altında tenis topu yuvarlamak, ayak kasları ve bağ dokuları üzerinde rahatlatıcı bir etki oluşturabilir. Özellikle uzun süre ayakta kalanlar, yoğun yürüyüş yapanlar veya ayak tabanında gerginlik hisseden kişiler için pratik bir egzersiz seçeneğidir.

✅ Ayak tabanındaki gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir
✅ Kan dolaşımını destekleyebilir
✅ Plantar fasiit kaynaklı rahatsızlıklarda rahatlama sağlayabilir
✅ Günlük aktivitelerde daha konforlu hareket etmenize katkı sunabilir

Uygulama sırasında ağrı şiddetleniyorsa veya şikayetleriniz uzun süredir devam ediyorsa mutlaka bir uzmana danışmayı ihmal etmeyin.

📞 0542 105 75 74

📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad. No:3, 34732 Kadıköy / İstanbul

03/06/2026

🌙 Daha Rahat Bir Uyku İçin Küçük Bir Dokunuş: Dizlerinizin Arasına Yastık Koyun!

Yan yatış pozisyonunda dizlerinizin arasına yerleştireceğiniz bir yastık; omurga, kalça ve diz eklemlerinizin doğal hizasını korumaya yardımcı olur. Bu basit alışkanlık sayesinde gece boyunca vücudunuza binen yük azalabilir, daha konforlu ve dinlendirici bir uyku deneyimi yaşayabilirsiniz.

✅ Omurga ve kalça hizasını destekler
✅ Bel ve kalça bölgesindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur
✅ Dizler arasındaki sürtünmeyi azaltır
✅ Daha rahat ve kaliteli bir uyku sağlar

💡 Özellikle bel, kalça veya diz ağrılarından şikayet eden kişiler için faydalı bir alışkanlık olabilir.

📞 0542 105 75 74
📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad. No:3, 34732 Kadıköy / İstanbul

21/05/2026

💻 Gün boyu masa başında çalışmak boyun sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Yanlış duruş alışkanlıkları zamanla boyun ağrısı, kas gerginliği ve hareket kısıtlılığına yol açabilir.

Erken önlem almak, yaşam kalitenizi korumanın en önemli adımıdır.

📍 Boyun ağrılarınızı ertelemeyin, uzman desteğiyle rahat bir yaşama adım atın.

20/05/2026

Masa başında sürekli dik oturmaya çalışmak boyun kaslarındaki gerginliği azaltmaz; aksine kasları aşırı yorarak ağrıyı tetikler. 💻 Sabit bir "en iyi" duruş yoktur; boyun sağlığını korumanın en etkili yolu her 45 dakikada bir pozisyon değiştirmektir. 🔄 Kasların uzun süre aynı açıda kalıp gerilmesini önlemek ve dinamik bir omurga yapısı kazanmak için hareketlenmeye şans verin. ✨

18/05/2026

Siyatik (Sciatalgia) Nedir? ⚡

Belden bacağa yayılan ağrı ve uyuşmanın sebebi siyatik sinir sıkışması olabilir. Doğru fizyoterapi yaklaşımları ve klinik egzersizlerle sinir üzerindeki baskıyı azaltıp ağrısız hareket özgürlüğünüzü geri kazanabilirsiniz.

Detaylı bilgi ve randevu için bize DM üzerinden ulaşabilirsiniz.

15/05/2026

Sayılarla Bel Fıtığı ve İyileşme Gerçeği

-Bel fıtığı vakalarının %97'si cerrahi müdahale gerektirmeden, vücudun doğal süreciyle iyileşmektedir.

-MR görüntülerinde fıtık saptanan bireylerin yalnızca %10-15'i ağrı veya şikayet bildirmektedir.

-Şikayetlerin azalması için 6-12 hafta, dokunun biyolojik olarak tam iyileşmesi için ise 3-6 ay süre tanınmalıdır.

12/05/2026

Üçgen Duruşu (Trikonasana), alt ekstremiteyi kuvvetlendiren ve yan gövde zincirini mobilize eden etkili bir ayakta durma pozudur.

🧘‍♂️ Göğüs kafesini açarak solunum kapasitesini artırırken, denge ve vücut farkındalığını optimize eder.

⚖️ Postüral hizalanmayı güçlendiren bu kontrollü esneme ile günlük aktivitelerde daha dayanıklı bir beden yapısı elde edebilirsiniz. ✨

11/05/2026

Semptomları Değil, Sistemleri Destekleyin 🫀🧠🫁

Vücudunuz rastgele semptomlar topluluğu değil, birbiriyle bağlantılı muazzam bir sistemdir. Kan akışı, lenf drenajı, sinir dengesi ve fasya esnekliğini bir bütün olarak desteklediğinizde bedeniniz gerçek iyileşme moduna geçer. Bu sistemler uyum yakaladığında enerji seviyeniz artar, ödem ve enflamasyon azalır. Değişim, sadece ağrıya odaklanmayı bırakıp sistemi desteklediğinizde başlar.

07/05/2026

Pilates sadece esnemek değildir; aksine vücudun merkezini güçlendiren bir kuvvet ve stabilizasyon sistemidir. Derin karın ve sırt kaslarını hedef alarak omurgayı destekler ve postürünüzü iyileştirir. Kontrollü direnç egzersizleriyle hem esneklik hem de dayanıklı bir kas yapısı kazanmak için Pilates’e şans verin. ✨

06/05/2026

Yaşlanma ile gelişen kas kaybı, yani sarkopeni, günlük yaşamdaki hareket özgürlüğünüzü ve dengenizi doğrudan etkiler. Hareketsizliğin hızlandırdığı bu süreç; doğru fizyoterapi yaklaşımları ve direnç egzersizleriyle kontrol altına alınabilir. Kas kütlesini korumak, sadece güç kazanmak değil, ileri yaşlarda bağımsız ve dinç bir yaşam sürmektir.

Address

Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Caddesi No:3, Kadıköy
Istanbul
34732

Website

https://www.instagram.com/spinefiz/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when SpineFiz posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

Op.Dr.Sezgin DURSUN- DOKTOR
Icerenkoy Mah. Kayisdagi Caddesi Tabiat sokak

Want your practice to be the top-listed Clinic in Istanbul?