Uzm. Dyt. Nilay Topçam

Directions

Uzm. Dyt. Nilay Topçam Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Uzm. Dyt. Nilay Topçam, Nutritionist, Bağdat caddesi, Istanbul.

11/10/2026

“Kremler işe yaramıyorsa sorun cildinde değil… bağırsağında olabilir.”

Egzama çoğu zaman sadece dışarıdan görünen bir cilt problemi gibi değerlendirilir. Oysa cilt, bağışıklık sisteminin en önemli yansımalarından biridir.

Bağırsak mikrobiyotası dengesi bozulduğunda vücutta inflamasyon artar ve bu durum kendini çoğunlukla ciltte gösterir: kaşıntı, kızarıklık, kuruluk ve tekrarlayan egzama atakları…

Klinik gözlemlerimde en sık gördüğüm şey şu:

Beslenme düzeni değiştiğinde, özellikle inflamasyonu artıran gıdalar azaltıldığında egzama ataklarının sıklığı belirgin şekilde azalabiliyor.

Özellikle:
🍬 Rafine şeker
🥫 Paketli ve ultra işlenmiş gıdalar
⚠️ Kişiye özel gıda hassasiyetleri

bağışıklık sistemini sürekli tetikleyerek süreci uzatabiliyor.

Ama iyi haber şu:
Doğru besinlerle cilt bariyerini içeriden desteklemek mümkün.

Bu noktada:
🐟 Omega-3 kaynaklarını artırmak
🥛 Probiyotik içeren besinleri düzenli tüketmek
🔍 Tetikleyici gıdaları fark etmek ve azaltmak

cilt sağlığını destekleyen temel adımlardır.

Egzama tekrar ediyorsa, bu sadece lokal bir cilt problemi değil; vücudun sana verdiği sistemsel bir sinyal olabilir.

📍 Bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için hekim değerlendirmesi gerekir.

Bilgi ve randevu için bizimle iletişime geçin:
📲 +90 542 544 06 90

Bir sabah uyanıp bedeninizin değiştiğini fark etmezsiniz.Ama bir noktada; eskiden işe yarayan beslenme düzeninizin artık...
08/10/2026

Bir sabah uyanıp bedeninizin değiştiğini fark etmezsiniz.

Ama bir noktada; eskiden işe yarayan beslenme düzeninizin artık aynı sonucu vermediğini, bel çevrenizin değiştiğini, enerjinizin azaldığını veya kilo vermenin zorlaştığını fark edebilirsiniz.

Bu değişimler her zaman “daha az yemeliyim” anlamına gelmez.

Özellikle perimenopoz döneminde hormonlardaki değişimlerle birlikte kas kütlesi, yağ dağılımı, uyku, iştah, stres ve günlük hareket gibi birçok faktör birbirini etkileyebilir.

Bu nedenle bu dönemde amaç yalnızca tartıdaki rakamı azaltmak değil; vücut kompozisyonunu koruyarak yağ kaybını desteklemek ve sürdürülebilir bir beslenme düzeni oluşturmak.

Çünkü bedeniniz değiştiyse, yıllardır uyguladığınız stratejinin de değişmesi gerekebilir.

Eğer siz de “Eskiden işe yarıyordu ama artık neden yaramıyor?” diye düşünüyorsanız, önce bedeninizde nelerin değiştiğini anlamakla başlayabiliriz.

💬 Bu post sizi anlatıyorsa bana DM’den PERİMENOPOZ yazın. Nereden başlamamız gerektiğini birlikte değerlendirelim.

Kalp ve damar sağlığını desteklemek için yalnızca tek bir besin öğesine odaklanmak yerine, vücudun farklı ihtiyaçlarını ...
05/10/2026

Kalp ve damar sağlığını desteklemek için yalnızca tek bir besin öğesine odaklanmak yerine, vücudun farklı ihtiyaçlarını birlikte değerlendirmek önemli.

🫀 Magnezyum
Kalp kasının normal çalışmasına ve kan basıncının düzenlenmesine katkı sağlar.

☀️ D vitamini
Kalsiyum metabolizmasında önemli rol oynar ve kemik sağlığının yanı sıra genel sağlık için de gereklidir.

🦴 K2 vitamini
Kalsiyumun vücutta doğru şekilde kullanılmasında rol oynayan proteinlerin aktivasyonuna katkıda bulunur.

🐟 Omega-3 yağ asitleri
Kalp-damar sağlığını destekleyen önemli yağ asitlerindendir.

🌿 Kurkumin
Antioksidan ve inflamasyonla ilişkili süreçler üzerindeki etkileri nedeniyle araştırılmaktadır.

✨ Glutatyon
Vücudun önemli antioksidan savunma mekanizmalarından biridir.

⚡ Koenzim Q10
Hücrelerin enerji üretiminde rol alır ve özellikle kalp kası yüksek enerji ihtiyacı nedeniyle Q10 açısından dikkat çeken dokulardan biridir.

Ancak önemli bir nokta var: “Daha fazla” her zaman “daha iyi” değildir. Takviye kullanımı kişisel ihtiyaçlara, beslenmeye, kan değerlerine, kullanılan ilaçlara ve mevcut sağlık durumuna göre değerlendirilmelidir.

Kalp sağlığını desteklemek için temelde dengeli beslenme, düzenli hareket, yeterli uyku ve kişiye uygun yaşam tarzı alışkanlıkları gelir. Takviyeler ise ancak ihtiyaç varsa bu bütünün bir parçası olabilir.

Bağırsak sağlığı yalnızca sindirim sistemiyle ilgili değildir.Bağırsak bariyerinin bütünlüğündeki değişiklikler; bağışık...
02/10/2026

Bağırsak sağlığı yalnızca sindirim sistemiyle ilgili değildir.

Bağırsak bariyerinin bütünlüğündeki değişiklikler; bağışıklık sistemi, inflamasyon ve bağırsak-beyin ekseni gibi farklı mekanizmalar üzerinden vücudun birçok sistemiyle ilişkili olabilir.

Bu nedenle bazı kişilerde;

🧠 beyin sisi ve duygu durum değişiklikleri
✨ akne, rozasea, egzama gibi cilt sorunları
🛡️ tekrarlayan enfeksiyonlar ve sinüs problemleri
🥗 bazı gıdalara karşı gelişen hassasiyetler
💥 kas ve eklem ağrıları
🤕 baş ağrısı ve migren
🦠 şişkinlik, kabızlık, ishal gibi sindirim şikâyetleri
🦋 tiroid ve otoimmün hastalıklarla ilişkili bulgular

gündeme gelebilir.

Ancak bu belirtilerin tek başına “geçirgen bağırsak” anlamına gelmediğini unutmamak gerekir. Aynı şikâyetlerin birçok farklı nedeni olabilir.

Önemli olan, yalnızca belirtileri bastırmak yerine altta yatan nedenleri bütüncül bir yaklaşımla değerlendirmektir.

Bağırsak sağlığı, genel sağlığın önemli parçalarından biridir. 🌿

fonksiyonelbeslenme fonksiyoneldiyetisyen

29/09/2026

Sağlığını sabote eden şey her zaman yediğin değil…
Bazen fark etmeden maruz kaldığın çevresel yük 💭

Gün içinde temas ettiğin plastikler, kozmetikler, pestisit kalıntıları…
Hepsi hormon sistemini etkileyebilen “gizli oyuncular.”

Özellikle östrojen benzeri etki gösteren bu maddeler;
▫️ Ödem
▫️ Yağlanma
▫️ Adet düzensizliği
▫️ Sürekli yorgunluk hissi
gibi birçok tabloya zemin hazırlayabilir.

Ve çoğu zaman gözden kaçan bir diğer neden: ev içi küf
Geçmeyen alerjiler, sık hastalanma, halsizlik… belki de sebep bu.

Ama çözüm sandığın gibi pahalı detoks kürlerinde değil.
Çünkü vücudunun zaten güçlü bir detoks sistemi var:
👉 Karaciğer & bağırsak

Asıl mesele, bu sistemi doğru desteklemek.

Unutma:
Protein yoksa karaciğer,
lif yoksa bağırsak iyi çalışmaz.

Yani gerçek çözüm:
✨ doğru beslenme altyapısı + farkındalık

Küçük ama etkili 5 adım👇
🌱 Plastik yerine cam tercih et
🌱 Günlük lif hedefi koy
🌱 Protein alımını ihmal etme
🌱 Kozmetik içeriklerini sorgula
🌱 Evini düzenli havalandır

Sağlık bazen büyük değişimlerde değil,
gözünden kaçan küçük detaylarda gizli.

Bilgi ve randevu için bizimle iletişime geçin:
📲 +90 542 544 06 90

Ferritin yalnızca bir kan tahlili sonucu değil, vücudun demir depoları hakkında önemli bir göstergedir.Ferritin değerini...
26/09/2026

Ferritin yalnızca bir kan tahlili sonucu değil, vücudun demir depoları hakkında önemli bir göstergedir.

Ferritin değerinin “normal” aralıkta olması her zaman demir depolarının yeterli olduğu anlamına gelmeyebilir. Özellikle yoğun adet kanaması, demir eksikliği belirtileri, gebelik planı veya inflamasyonla seyreden bazı durumlarda ferritin farklı değerlendirilmelidir.

Bu nedenle tek bir sayıya bakmak yerine; şikâyetler, kan kaybı, hemogram ve diğer demir parametreleriyle birlikte değerlendirmek önemlidir.

Ferritin değeriniz normal görünüyor diye demir depolarınızın yeterli olduğunu varsaymayın.
Doğru yorum, kişinin klinik durumuyla birlikte yapılır.

🍇 Resveratrol: Bir besin bileşeni, birçok hücresel mekanizma…Son yıllarda “uzun yaşam molekülü” ve “hücrelerin gençlik t...
23/09/2026

🍇 Resveratrol: Bir besin bileşeni, birçok hücresel mekanizma…

Son yıllarda “uzun yaşam molekülü” ve “hücrelerin gençlik tuşu” gibi ifadelerle sıkça karşımıza çıkıyor.

Peki resveratrol gerçekten ne yapıyor?

Resveratrol, özellikle üzüm kabuğu ve kırmızı üzümde bulunan doğal bir polifenoldür. Bitkinin kendisini çevresel streslere karşı korumasında rol oynar.

İnsan sağlığı açısından ise özellikle şu mekanizmalar üzerine araştırılıyor:

🔬 Oksidatif stres: Hücreleri oksidatif hasara karşı koruyabilecek antioksidan özellikleri bulunur.

🧬 Hücresel yaşlanma: Sirtuinler ve AMPK gibi hücresel enerji ve yaşlanma süreçlerinde rol oynayan bazı yollarla ilişkisi araştırılmaktadır.

🔥 İnflamasyon: Hücresel düzeyde inflamatuvar süreçleri etkileyebileceğine dair çalışmalar bulunmaktadır.

❤️ Kardiyometabolik sağlık: Kalp-damar ve metabolik sağlık üzerindeki olası etkileri de araştırma konusudur.

Peki nereden alabiliriz?

🍇 Kırmızı ve siyah üzüm
🍷 Kırmızı şarap
🥜 Bazı kuruyemişler
🍫 Kakao ve kakao içeren ürünler

Ancak burada önemli bir ayrım var:

Resveratrol içeren bir besin tüketmek ile yüksek doz resveratrol takviyesi kullanmak aynı şey değildir.

Laboratuvar ve hayvan çalışmalarında oldukça ilgi çekici sonuçlar elde edilmiş olsa da, insanlarda resveratrol takviyelerinin uzun yaşam sağladığını söylemek için henüz yeterli kanıt bulunmuyor.

Bu nedenle “anti-aging hapı” olarak görmek yerine, bitkisel besinlerden zengin ve polifenol çeşitliliği yüksek bir beslenme düzeninin parçalarından biri olarak düşünmek daha doğru.

🦠 Hashimoto ve bağırsak mikrobiyotası arasındaki ilişki neden araştırılıyor?Bağırsaklarımızdaki mikroorganizmalar yalnız...
20/09/2026

🦠 Hashimoto ve bağırsak mikrobiyotası arasındaki ilişki neden araştırılıyor?

Bağırsaklarımızdaki mikroorganizmalar yalnızca sindirim süreçlerinde değil, bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde de rol oynuyor. Bu nedenle bağırsak–bağışıklık ekseni, Hashimoto tiroiditi üzerine yapılan araştırmalarda giderek daha fazla önem kazanıyor.

Bazı çalışmalarda Hashimoto’su olan bireylerin bağırsak mikrobiyotasında sağlıklı bireylere kıyasla Faecalibacterium, Bacteroides ve Prevotella gibi bazı bakteri gruplarında farklılıklar bildirilmiş durumda.

Ancak burada önemli bir ayrım var:
Bir bakterinin daha az bulunması, tek başına Hashimoto’nun nedeni olduğu anlamına gelmez. Aynı şekilde belirli bir bakteriyi artırmanın Hashimoto’yu düzelttiğini söylemek için de henüz yeterli kanıt yok.

Bugün için daha anlamlı yaklaşım; tek bir bakteriye odaklanmak yerine, farklı lif kaynakları, dirençli nişasta, prebiyotik bileşenler, polifenoller ve çeşitli bitkisel besinlerle bağırsak mikrobiyotasını destekleyen dengeli bir beslenme düzeni oluşturmaktır. 🌱

Çünkü bağırsak sağlığında da olduğu gibi, hedef yalnızca “daha fazla bakteri” değil; çeşitlilik ve dengedir.

📚 Kaynak: Zhao F, et al. Alterations of the Gut Microbiota in Hashimoto’s Thyroiditis Patients. Thyroid. 2018;28(2):175–186.

IBS ile birlikte kabızlık yaşıyorsanız, çözüm her zaman “daha fazla lif tüketmek” olmayabilir. 🌿Kuru erik, psyllium ve k...
16/09/2026

IBS ile birlikte kabızlık yaşıyorsanız, çözüm her zaman “daha fazla lif tüketmek” olmayabilir. 🌿

Kuru erik, psyllium ve kivi kabızlık yönetiminde değerlendirilebilecek farklı seçeneklerdir. Ancak IBS söz konusu olduğunda önemli olan yalnızca bağırsak hareketlerini artırmak değil; bunu yaparken şişkinlik, gaz ve karın ağrısı gibi şikâyetleri de artırmamaktır.

🥝 Kivi, uygun porsiyonda düşük FODMAP bir seçenek olarak öne çıkabilir.
🌿 Psyllium, çözünür lif içeriği sayesinde dışkı kıvamını düzenlemeye yardımcı olabilir.
🍑 Kuru erik ise sorbitol içeriği sayesinde etkili olabilir; ancak bazı kişilerde IBS semptomlarını tetikleyebilir.

Yani tek bir “en iyi” seçenek yok. Doz, sıvı alımı, mevcut beslenme düzeni ve kişisel tolerans önemli.

IBS ve kabızlık yaşıyorsanız, kendi toleransınızı gözetmeden lif veya FODMAP kısıtlamalarını artırmak yerine size uygun yaklaşımı belirlemek daha doğru olacaktır. 🤍

Sizin için hangisinin daha uygun olduğunu merak ediyorsanız, kaydedebilir ve ihtiyaç duyduğunuzda tekrar göz atabilirsiniz.

13/09/2026

Kilo aynı… ama pantolon bol mu geliyor? 👖✨
İşte gerçek değişim tam da burada başlıyor.

Birçok kişi süreci sadece tartıdaki rakama indirger. Oysa vücut kompozisyonu değiştiğinde (yağ azalırken kas artarken) tartı aynı kalabilir ama form ciddi şekilde değişir. Çünkü kas daha yoğundur, yağ ise daha hacimlidir. Yağ azalınca incelirsin — tartı bunu her zaman göstermez.

Unutma:
Değişim bazen kiloda değil, aynadadır.
Bazen mezurada.
Bazen de en sevdiğin pantolonun duruşunda.

Motivasyonunu tek bir sayıya teslim etme. Süreci doğru yerden takip et 👇

✔ Haftalık ölçü al
✔ Aynı kıyafetle fotoğraf takibi yap
✔ Tartıya her gün çıkma

Sen hiç “Kilo aynı ama inceldim” dediğin bir dönem yaşadın mı? Yorumlara yaz 💬

Bilgi ve randevu için bizimle iletişime geçin:
📲 +90 542 544 06 90

̇stiyorum

Address

Bağdat Caddesi
Istanbul

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzm. Dyt. Nilay Topçam posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Sponsored

Share

Category