https://www.facebook.com/103847374707287/

Ruhangiz Goyushova, Istanbul (2026)

14/04/2026

А вы умеете говорить «нет»?

Иногда это слово не исчезает и не растворяется, а словно задерживается внутри, оставаясь где-то между грудной клеткой и горлом, уже оформленное, понятное, почти произнесённое, но так и не получающее права выйти наружу. А вместо него автоматически, почти без участия сознания, появляется привычное, мягкое, социально одобряемое «да», в то время как внутри в этот момент происходит едва уловимое, но очень важное движение вы как будто немного отступаете от себя и вас становится меньше.

Этому редко учат напрямую, это не навык, который передают словами, но этому очень точно учатся через опыт, причём в самом раннем возрасте, когда ребёнок ещё не может объяснить происходящее, но уже тонко чувствует, что его «нет» может вызывать напряжение, холод или отдаление.

Как описывает Габор Матэ, психика делает глубоко адаптивный, но в долгосрочной перспективе дорогой выбор - сохранить привязанность любой ценой, даже если этой ценой становится отказ от собственных импульсов, чувств, границ и желаний.

Так постепенно формируется внутренний сценарий "хорошей девочки", в котором безопасность начинает ассоциироваться не с искренностью, а с удобством, не с подлинностью, а с соответствием ожиданиям, и человек, уже став взрослым, может даже не замечать, как автоматически соглашается там, где внутри есть сопротивление, как берёт на себя больше, чем может вынести, как старается не разочаровать, не расстроить, не нарушить хрупкое ощущение принятия, даже если за это приходится платить собственным состоянием.

Со временем эта незаметная внутренняя уступка перестаёт быть только психологическим процессом и начинает всё более отчётливо проявляться на уровне тела, потому что тело, в отличие от сознания, не умеет долго игнорировать несоответствие между тем, что человек чувствует, и тем, как он живёт, и тогда появляются те самые состояния, которые часто называют «психосоматикой»: хроническое напряжение в мышцах, особенно в плечах и шее, ощущение кома в горле, как будто невыраженные слова продолжают искать выход, нарушения сна, при которых невозможно по-настоящему восстановиться, повышенная тревожность без очевидной причины, проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые как будто отражают трудность «переваривать» происходящее в жизни.

В этой логике симптом перестаёт быть врагом и становится своего рода языком, на котором говорит психика, когда у неё больше нет других способов быть услышанной, потому что если человек не может сказать «нет» словами, это «нет» всё равно будет выражено через усталость, через раздражение, через болезни, через ощущение внутренней опустошённости, которое сложно объяснить, но невозможно игнорировать.

И если вы узнаёте себя в этом, важно увидеть, что умение говорить «нет» - это не про жёсткость и не про разрушение отношений, а про постепенное возвращение себе права быть в контакте с собой, со своими чувствами и границами, даже если сначала это сопровождается тревогой или страхом, потому что ваше «нет» - это не отказ от другого человека, а честный способ не отказываться от себя.

Возможно, для вас этот путь не начнётся с громких слов или резких решений, а проявится гораздо тише в тот момент, когда вы позволите себе внутри признать: «мне это не подходит» и "со мной ьак нельзя", и не поспешите это обесценить или объяснить, а попробуете остаться с этим ощущением немного дольше, чем обычно, постепенно замечая, как вместе с этим появляется новая опора, в которой контакт с другими больше не требует потери контакта с собой

23/03/2026

Двигайся, а мозг догонит!

"Если хочешь прочистить мозги и принять важное решение выходи на пробежку"- так я говорю своим клиентам. Дело в том что люди часто рассматривают тело и мозг изолированно, тогда как решения принимаются не только мыслями, а состоянием мозга. А состояние мозгамы можем менять через тело.
Итак рассмотрим данную тему через нейробиологию.

Вы замечали, что самые тупиковые мысли чаще всего приходят в состоянии полной неподвижности? Когда вы уже всё обдумали, прокрутили, проанализировали и… ничего не сдвигается.

Парадокс в том, что в этот момент проблема может быть не в мышлении, а в биологии.
Современная нейробиология всё меньше рассматривает мозг как изолированную систему. Мышцы -это не просто “исполнители команд”, а полноценный эндокринный орган. При их работе выделяются так называемые миокины сигнальные молекулы, которые напрямую влияют на мозг. В том числе на уровень BDNF, белка, связанного с нейропластичностью, обучением и способностью формировать новые решения.
И здесь начинается самое интересное.
Когда вы долго находитесь в одном и том же состоянии физическом и эмоциональном, мозг, по сути, воспроизводит одни и те же нейронные паттерны. И это отнюдь не метафора, а наблюдаемый эффект: снижается когнитивная гибкость, ухудшается переключаемость внимания, усиливается зацикливание.
Физическая нагрузка меняет это состояние на уровне биохимии: -повышается уровень BDNF
- активируются дофамин, серотонин, норадреналин
- снижается уровень воспалительных маркеров
- улучшается работа префронтальной коры
Именно поэтому в исследованиях регулярно фиксируется, что даже кратковременная физическая активность улучшает внимание, память и способность к принятию решений.
Важно также отделить факты от интерпретаций.
Доказано: физическая активность повышает уровень BDNF
- упражнения уменьшают симптомы депрессии и тревоги (в ряде мета-анализов с эффектом средней и высокой силы)
- движение улучшает когнитивные функции

Гипотеза (но логично вытекающая из данных):
если изменить состояние мозга через тело, можно выйти из когнитивного тупика и получить доступ к новым решениям.
Отсюда простая, но неочевидная мысль:
Иногда, чтобы “лучше подумать”, нужно сначала перестать думать и начать двигаться.
Тут не про мотивацию и не про “полезную привычку”.
Это про смену нейрофизиологического состояния, без которой новые решения могут просто не возникнуть.
И да, иногда десятиминутной прогулки достаточно, чтобы мозг начал работать иначе.
Не потому что вы “переключились”.
А потому что у него наконец появились для этого биологические условия.

Для тех кто глубже хочет вникнуть в тему:

Zunner et al., 2022
“Myokines and Resistance Training: A Narrative Review”
→ Обзор: мышцы при сокращении выделяют миокины, влияющие на метаболизм, воспаление и мозг.
Vints et al., 2023
“Myokines as mediators of exercise-induced cognitive changes”
→ Миокины выступают посредниками между мышцами и когнитивными функциями.

Szuhany et al., 2015 (meta-analysis, 29 исследований)
→ Физическая нагрузка значимо повышает BDNF (средний эффект).

07/03/2026

Почему одни люди устают от жизни уже к сорока, а другие в восемьдесят начинают новые проекты?
На первый взгляд кажется, что дело в здоровье, характере или удаче.
Но в исследованиях всё чаще всплывает другая переменная, есть ли у человека ощущение причины жить дальше, то, что в Японии называют икигай.
Важно сразу уточнить: в популярной культуре икигай превратился в красивую инфографику из четырёх кругов «что ты любишь», «в чём ты хорош», «что нужно миру» и «за что платят».
Это удобная модель для презентаций. Но в научной психологии сам феномен описывается иначе и гораздо менее романтично.

В психологии существует хорошо исследованное понятие meaning in life - ощущение смысла жизни.

Исследования показывают, что люди, ощущающие смысл в своей деятельности,
лучше переносят стресс,
реже страдают депрессивными симптомами,
демонстрируют более высокую психологическую устойчивость.
Смысл здесь понимается не как философская идея, а как когнитивная структура, которая отвечает на вопрос:
«Зачем я делаю то, что делаю?»
Икигай можно рассматривать как культурную форму этого феномена.

В теории самодетерминации (Edward Deci, Richard Ryan) показано, что устойчивую мотивацию поддерживают три психологических условия:
автономия - человек чувствует, что действует по собственной воле
компетентность - он ощущает рост мастерства
связанность - его деятельность связана с другими людьми.
Когда деятельность одновременно удовлетворяет эти три потребности, она перестаёт быть просто занятием.
Она становится психологически значимой.
Во многих описаниях икигай фактически наблюдается именно эта комбинация.

Икигай в нейрофизиологии.
Исследования когнитивного старения показывают:
люди, у которых есть долгосрочные цели, проекты или интеллектуальные интересы, демонстрируют более медленное снижение когнитивных функций.
Причина проста.
Мозг -это энергозатратная система. Если нет задач, требующих планирования, обучения и решения проблем, многие нейронные сети просто используются меньше, проще говоря мозг начинает лениться.
Цель или проект фактически выполняют роль когнитивного двигателя, поддерживающего активность мозга.

Исследователи всё чаще предполагают, что икигай работает как долгосрочный организатор внимания.
Иными словами, он делает одну важную вещь:
переводит психику из режима выживания в режим направленного движения.
Когда у человека есть такой ориентир, даже мелкие действия начинают складываться в последовательность.
Без него жизнь часто распадается на случайные эпизоды.
Это пока скорее интерпретация, чем строго доказанный механизм, но она хорошо согласуется с данными о мотивации и нейропластичности.
Давайте разберем икигай на жизненном примере.
Представьте двух людей после выхода на пенсию.
Первый человек долго ждал этого момента.
Наконец можно «ничего не делать». Первые месяцы проходят приятно: больше сна, телевизор, новости, редкие встречи. Но постепенно дни становятся почти одинаковыми.
Психика плохо переносит длительную пустоту структуры.
Второй человек тоже вышел на пенсию. Но он начинает собирать старые фотографии своего города. Он ищет архивные снимки, подписывает их, выясняет историю улиц и домов.
Это не приносит денег.
Это не мировая миссия.
Но каждый день появляется новый вопрос:
«Интересно, что я сегодня узнаю?»
С точки зрения психологии именно здесь и появляется то, что японцы называют икигай.
Не в величии цели.
А в том, что у жизни снова появляется направление.
Ирония в том, что икигай редко выглядит как грандиозное предназначение.
Чаще всего это довольно скромная вещь:
исследование, ремесло, помощь другим, систематизация знаний, творчество.
Но у неё есть один важный эффект.
Она создаёт будущее, в которое хочется проснуться.

28/02/2026

Можно ли испугаться собственного пульса до ощущения, что жизнь вот-вот оборвётся? Во время панической атаки именно это и происходит. Сердце ускоряется, дыхание становится частым, появляется головокружение, и мозг делает вывод: «Это опасно». Хотя если смотреть объективно, человек может просто сидеть в кафе или стоять в очереди.
Паническая атака это не внезапная «поломка» психики, а ошибочный запуск системы выживания. Наш мозг устроен так, что при малейшем сигнале угрозы активирует симпатическую нервную систему. Учащается пульс, повышается тонус мышц, дыхание ускоряется. Эти реакции сами по себе нормальны и эволюционно оправданы: они готовят тело к действию.
Ключевой момент это интерпретация. Допустим, вы не выспались, выпили крепкий кофе и заметили, что сердце бьётся быстрее обычного. Если мысль звучит как «переволновался», система постепенно успокаивается. Но если возникает интерпретация «со мной что-то не так», мозг воспринимает её как сигнал реальной угрозы. Мысль не абстрактна, она активирует те же нейронные цепи, что и внешний стрессор, что усиливает физические проявления. Усиленная физиология подтверждает тревожную мысль и круг замыкается.
Особенно важна при ПА роль дыхания. Во время тревоги человек начинает дышать чаще и поверхностнее. Это снижает уровень углекислого газа в крови, что может вызывать ощущение нереальности, покалывания, головокружение. Парадокс в том, что субъективно это ощущается как «мне не хватает воздуха», хотя на физиологическом уровне кислорода становится даже больше, чем нужно. Неприятные ощущения усиливают катастрофическую интерпретацию, и реакция раскручивается дальше.
Почему атаки повторяются? Потому что мозг обучается через повторение. Если несколько раз подряд связка «телесное ощущение → страх → всплеск симптомов» завершается сильным испугом, формируется устойчивая ассоциация. Добавьте сюда ещё и избегание, человек перестаёт ездить в метро или выступать публично и нервная система получает дополнительное подтверждение: «Там действительно опасно». Так закрепляется паттерн.
Важно уточнить: сама по себе паническая атака у физически здорового человека не разрушает сердце и не приводит к удушью. Она неприятна, пугающа, но физиологически ограничена во времени. Симпатическая активация не может бесконечно нарастать так как ресурсы организма конечны. Поэтому у приступа всегда есть пик и спад, даже если в его разгар кажется, что это бесконечно.
Значит ли это, что паника «только в голове»? Нет. Симптомы абсолютно реальны. Но запускаются они не внешней угрозой, а оценкой внутренних ощущений. Это тонкое различие имеет большое значение. Когда человек начинает распознавать последовательность: ощущение, мысль, усиление реакции, он постепенно возвращает себе способность влиять на процесс.
Паническая атака - это не сигнал о хрупкости психики, а показатель того, насколько мощно мозг умеет защищать. Иногда слишком мощно. И чем лучше мы понимаем механизм, тем меньше в нём мистики и фатальности. Страх перестаёт быть загадочным врагом и становится предсказуемой нейрофизиологической реакцией, с которой можно работать через переоценку интерпретаций, тренировку дыхания и постепенное возвращение в избегаемые ситуации.
И, пожалуй, главный парадокс в том, что паника питается убеждённостью в своей опасности. Когда это убеждение начинает трещать, сама система тревоги постепенно снижает обороты. Не потому что её «подавили», а потому что она больше не получает ложных сигналов тревоги.

24/02/2026

По горячим следам сегодняшнего вебинара с Габором Мате решила поделиться небольшим постом.

Большая часть разговора была посвящена глубокой взаимосвязи тела и психики, а также тому, как наш эмоциональный опыт буквально «записывается» в теле и может проявляться в виде соматических симптомов.

Говорили о том, что многие заболевания нельзя рассматривать исключительно как биологический сбой, потому что за ними нередко стоит длительный внутренний конфликт, невыраженная боль, подавленные чувства и хроническая утрата контакта с собой.

Для меня стало неожиданным и важным акцентом то, что ревматоидным артритом чаще болеют женщины, и Габор Мате связал это не только с особенностями иммунной системы, но и с определённым психологическим профилем, который формируется в социальном и культурном контексте.

Речь шла о женщинах, которые с трудом говорят «нет», которые привыкли подавлять собственные желания и потребности ради сохранения отношений, одобрения или чувства безопасности, и которые часто живут в логике «так надо» вместо «я хочу» или «мне важно».

В условиях патриархальной культуры подобная стратегия поведения может поощряться и восприниматься как норма, как жертвенность, терпеливость или «хорошесть», однако тело при этом платит дорогую цену.

Подавленная злость никуда не исчезает, она не растворяется со временем и не перестаёт существовать только потому, что мы решили быть удобными; она просто меняет направление и начинает действовать иначе.

Когда человек не может выразить гнев вовне, обозначить границы и защитить себя, эта энергия может бессознательно разворачиваться внутрь, и иммунная система, созданная для защиты, парадоксальным образом начинает атаковать собственные ткани.
В этом смысле тело начинает говорить тем языком, которым психика по разным причинам не смогла заговорить, и симптом становится формой коммуникации.

В конце вебинара Габор Мате предложил нам ответить на ряд вопросов, которые помогают увидеть собственные автоматические сценарии и убеждения, связанные с границами и правом на отказ. Я также делюсь с вами этими вопросами.

1. Где на этой неделе я не сказала «нет», хотя чувствовала, что хочу отказаться?
2.Какие последствия для меня имело то, что я не смогла или не решилась сказать «нет»?
3. Какое убеждение стоит за моей трудностью отказывать и обозначать границы?
4. Откуда я усвоила эту историю о себе и мире, и кто когда-то научил меня так думать?
5. Если бы у меня не было этого убеждения, какой была бы моя жизнь и кем была бы я?
6. В каких сферах своей жизни я не говорю «да» себе, своим желаниям и своим чувствам?

Мне кажется важным не просто прочитать эти вопросы, а действительно остановиться и честно на них ответить не из позиции самокритики или обвинения, а из позиции исследования и заботы о себе.

Потому что путь к исцелению, возможно, начинается не только с медикаментов и протоколов лечения, а с восстановления контакта с собой, с разрешения чувствовать злость без стыда и вины и с постепенного освоения права говорить «нет» там, где это необходимо для сохранения собственного и психического, и физического здоровья.

12/02/2026

Запах, который управляет нами: как обоняние влияет на поведение.

Мы привыкли доверять глазам и ушам. Но есть чувство, которое работает тише и при этом намного глубже. Это обоняние.

С точки зрения нейрофизиологии обонятельная система уникальна. В отличие от других сенсорных систем, она напрямую связана с лимбической системой- областью мозга, отвечающей за эмоции, память и мотивацию. Обонятельные сигналы практически минуют «рациональный фильтр» коры и быстро попадают в такие структуры, как
Amygdala - центр эмоциональной оценки и Hippocampus - в структуру, связанну. с памятью и обучением.

Именно поэтому запах способен мгновенно вернуть нас в детство, вызвать тревогу без явной причины или, наоборот, создать ощущение безопасности.
Так как же запах влияет на наше поведение?

1. Принятие решений
Приятные запахи повышают доверие и склонность к сотрудничеству.
Например, в офисе с лёгким ароматом цитруса сотрудники чаще соглашаются на совместные проекты и демонстрируют больше гибкости в переговорах.

2. Социальные связи
Нам могут быть бессознательно приятны запахи людей с определённым иммуногенетическим профилем так как это влияет на симпатию и выбор партнёра.
К примеру человек может объяснять симпатию «интересным характером», но на уровне бессознательного его притягивает естественный запах другого, то есть включается та самая "химия".

3. Память и травматический опыт
Запах может стать «якорем» травмы, мгновенно активируя эмоциональное состояние прошлого. Запах больницы или определенных лекарств вызывают учащённое сердцебиение у человека, который когда-то пережил тяжёлое лечение, даже если сейчас угрозы нет.

4. Регуляция стресса
Некоторые запахи снижают активность симпатической нервной системы и способствуют расслаблению. Например аромат лаванды перед сном помогает телу быстрее перейти в режим восстановления, дыхание становится глубже, мышцы расслабляются.
В психологическом аспекте обоняние есть мост между телом и психикой. Запахи формируют ассоциации, влияют на настроение и на уровень тревоги и даже самоощущение.
Иногда клиент говорит:
«Я не понимаю, почему мне вдруг стало тревожно». А в пространстве присутствует знакомый запах, который мозг уже когда-то связал с угрозой.
Мы не всегда осознаём влияние запахов. Но мозг всегда учитывает их. Этим свойством успешно пользуются маркетологи. Запахи свежеиспечённого хлеба или кофе ведут нас за собой прямо к прилавку, где решение о покупке рождается не из логики, а из активации лимбической системы, памяти и чувства безопасности.

Аромат минует «цензуру» рационального анализа и напрямую включает миндалину и гиппокамп, пробуждая воспоминания, ассоциации и телесные ощущения. Нам кажется, что мы просто захотели кофе. Но на самом деле мозг уже связал запах с теплом, отдыхом, наградой и мягко подтолкнул к действию.

Обоняние древний нейрофизиологический язык, на котором тело разговаривает с поведением.
И вопрос не в том, влияет ли запах.
Вопрос в том замечаем ли мы это влияние?

06/02/2026

Люди стали чаще изолироваться.

«Я не пошла потому что устала и берегу себя. "Потому что мне и одной хорошо». Но мозг не различает заботу и избегание.
Ему важны стимулы и их отсутствие.

Когда мы перестаём выходить к людям, исчезают лица, голоса, случайные фразы, смех, паузы,юмор.
И вместе с ними постепенно снижается дофамин, тот самый фон, который создаёт ощущение интереса к жизни и мотивацию.

Мир становится тише.
Не спокойнее, а тише.
И тогда нервная система делает простой вывод:
если контакта нет, значит, он небезопасен или не нужен.

А дальше включается тревожный контур:
выход из дома ощущается как нагрузка, а невыход как «облегчение».
Так формируется замкнутый круг:
меньше событий - меньше энергии - больше избегания.

Мы думаем, что откладываем жизнь.
А на уровне мозга мы её сворачиваем.
Социальные события это не про обязанность быть «активной».
Это про подтверждение: я как существо социальное
в контакте, я реагирую, я жива.

Иногда один вечер вне привычных стен
включает больше жизни,
чем десятки дней ожидания правильного состояния.
Потому что состояние
часто приходит после шага,
а не до него.

Если вы отмечаете устойчивое снижение интереса к социальной активности, повышенную утомляемость или избегание контактов, консультация может стать профессиональным и безопасным форматом для анализа состояния и подбора индивидуальной стратегии восстановления.
Для записи в ЛС

Кот на фото мой

02/02/2026

Практически все родители рано или поздно сталкиваются с подростковым периодом у своих детей. Нескончаемые скандалы, бунт, ощущение утраченного авторитета.
Страдают все и родители, и дети.
Так что же делать? Как понять этого человека, который уже не ребёнок, но ещё и не совсем взрослый?

Давайте посмотрим на ситуацию с точки зрения нейрофизиологии. Кора головного мозга самое «молодое» образование в нашей нервной системе созревает медленно.
Префронтальная кора, которая отвечает за анализ, мышление, самоконтроль, долгосрочное планирование, расчёт и прогнозирование последствий, окончательно формируется лишь к 25–30 годам.

А значит, в подростковом возрасте мы имеем парадоксальную ситуацию:
эмоции уже сильные и бурные, потребность в самостоятельности высокая, а способность сдерживать импульсы, думать наперёд и регулировать своё поведение ещё недостаточно развита.

Поэтому в подростковом возрасте мы имеем очень характерную картину,тело уже почти взрослое, эмоции сильные и интенсивные, порой захлёстывающие, а вот та часть мозга, которая должна всё это регулировать, останавливать, взвешивать последствия и говорить «подожди, давай подумаем», ещё просто не дозрела.
Зато активно работает лимбическая система, более древние структуры мозга, отвечающие за эмоции, импульсы, стремление к независимости, поиску своего места и своей идентичности. Именно она делает чувства яркими, реакции резкими, а любое слово родителя потенциальным поводом для взрыва. Подросток не «специально» дерзит, не «назло» спорит и не из вредности отказывается слышать. Его мозг буквально живёт в режиме эмоционального усилителя, где всё переживается острее, чем у взрослого.
Добавьте к этому гормональные изменения, перестройку нервной системы, внутренний конфликт между потребностью в автономии и страхом потерять опору и становится понятно, почему вчерашний послушный ребёнок вдруг превращается в человека, который всё ставит под сомнение, отстаивает границы и одновременно остро нуждается в принятии.

Что важно понять родителям: в этот период подросток не может стабильно «вести себя разумно» просто потому, что нейрофизиологически ещё не способен делать это так, как взрослый. Он учится. Его мозг тренируется через ошибки, протест и эмоциональные всплески.

И здесь роль взрослого не в том, чтобы сломать, подавить или «дожать авторитетом», а в том, чтобы стать внешней префронтальной корой: выдерживать эмоции, задавать рамки, объяснять, называть чувства, помогать осмысливать последствия. Спокойный, устойчивый родительский мозг постепенно становится той опорой, на которую подросток может опереться, пока его собственная система саморегуляции ещё в процессе созревания.
Не стои рассматривать подростковый кризис как поломку. Это этап развития системы. Шумный, сложный, иногда болезненный, но необходимый для того, чтобы из ребёнка действительно вырос взрослый человек.

01/02/2026

О зоне комфорта говорят так много, что она превратилась в миф о приятном и уютном месте, из которого нас регулярно пытаются вывести, обещая, что именно там за ее пределами и начнётся настоящая жизнь.

На самом деле под зоной комфорта чаще всего подразумевается не то, где хорошо, а то, к чему человек давно привык и что ему знакомо до мелочей, даже если в этом месте давно тяжело и невыносимо.

Это может быть работа, где вас гнобит начальник-тиран, но где понятны правила игры и заранее известно, в какой момент повысят голос, кого обвинят и чем закончится разговор, или отношения, в которых конфликты и напряжение стали фоном жизни и уже не удивляют, потому что мозг научился жить именно в таком режиме и хоть как-то его контролировать.

Мозг вообще не ориентирован на счастье или развитие, его главная задача наша безопасность, а безопасность для него почти всегда равна предсказуемости, поэтому всё знакомое, даже болезненное, он воспринимает как менее опасное, чем неизвестность, в которой пока нет опыта, нет шаблонов реакции и нет понимания, чем всё закончится.

Именно поэтому попытки «просто выйти из зоны комфорта» часто вызывают внутреннее сопротивление, тревогу, откаты и ощущение, что с тобой что-то не так, хотя на самом деле происходит вполне логичная вещь, психика защищает себя от того, к чему ещё не готова.

За пределами привычного находится не обязательно что-то плохое, но для мозга это территория неопределённости, а всё неопределённое автоматически маркируется как риск, поэтому он будет удерживать человека там, где уже выстроена хоть какая-то система выживания.

И тогда вопрос изменений перестаёт звучать как «почему я не выхожу из зоны комфорта» и начинает звучать иначе как сделать следующий шаг чуть более понятным, чуть менее пугающим и не разрушающим изнутри, потому что реальные изменения начинаются не с резкого выхода, а с постепенного расширения того, что становится знакомым и переносимым.

30/01/2026

Мне сегодня пятьдесят два.
Звучит почти буднично. Как номер дома или платформа на вокзале. Но за этим числом годы, которые не помещаются в одно слово. Я оглядываюсь назад и не вижу только ошибки. Я вижу дороги. Некоторые пыльные и некоторые обрывающиеся внезапно, некоторые ведущие в тупик. И людей. Тех, кто остался там. И тех, кто ушёл, не попрощавшись, и тех с кем попрощалась я.
С возрастом начинаешь понимать что жизнь до невозможности проста. Что не всё можно исправить, но многое можно принять. И это иногда гораздо труднее, чем тратить энергию и исправлять. Я больше не стараюсь быть удобной. Не потому что стала сильнее.
А потому что устала быть чужой в собственной жизни, устала предавать себя. Раньше казалось, что главное доказать и самоутвердиться. Теперь же сохранить. Себя. Тишину внутри и несколько настоящих людей рядом.
И способность чувствовать, даже если это больно. Чувствовать в тишине, не сбегая от себя в шумные посиделки, в отношения, в шоппинг.
Я знаю теперь что
жизнь не становится легче.
Но она становится честнее.
И это, пожалуй, лучшее, что может дать возраст.
Впереди скорей всего меньше, чем позади. Но впереди иначе.
Тише. Глубже. Настоящее.

29/01/2026

Иногда люди говорят, что они просто тревожные по характеру, произносят это почти между делом, как будто речь идёт о врождённой черте, вроде цвета глаз или привычки рано просыпаться, и в этих словах часто слышится тихое примирение с тем, что, как им кажется, уже невозможно изменить.
Но тревожность редко бывает чертой характера, гораздо чаще она оказывается памятью тела о тех временах, когда мир вокруг не ощущался безопасным местом, когда нужно было быть настороже, вслушиваться, угадывать настроение, предугадывать возможную опасность, даже если сейчас, спустя годы, никакой реальной угрозы уже нет.
Разум может говорить, что всё в порядке, что опасность позади и что сегодня можно расслабиться, но тело не живёт в мире логических доводов, потому что оно живёт в мире ощущений и опыта, и если когда-то напряжение было единственным способом выжить, то оно продолжает держать мышцы, дыхание и внимание в состоянии готовности, словно опасность может вернуться в любой момент.
Наши близкие часто говорят, что не стоит накручивать себя, что нужно взять себя в руки, перестать думать о плохом, но в этих словах редко есть понимание того, что нервная система не слышит приказов и не подчиняется волевым решениям, потому что она сформировалась в других условиях там, где постоянная настороженность была не слабостью, а необходимостью.
И тогда тревожность перестаёт выглядеть врагом и начинает восприниматься как старая защитная стратегия, как солдат, который слишком долго стоял на посту и просто не получил приказа о том, что смена закончилась, что можно опустить оружие и позволить себе впервые за долгое время не всматриваться в темноту.
И, возможно, самое бережное, что можно сделать по отношению к себе, это не бороться с тревогой и не стыдить себя за неё, а постепенно, шаг за шагом, показывать своей нервной системе, что сейчас есть больше опоры, больше выбора и больше безопасности, чем было когда-то, и что теперь можно учиться жить не из постоянной готовности к опасности, а из ощущения, что мир, по крайней мере в этот момент, выдерживаем и достаточно надёжен.

(Кот на картинке мой)

Ruhangiz Goyushova

14/04/2026

23/03/2026

07/03/2026

28/02/2026

24/02/2026

12/02/2026

06/02/2026

02/02/2026

01/02/2026

30/01/2026

29/01/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Featured

Share

Category