Psikolojik ilk yardım

04/10/2024

İnsan yaşamının esas gailesi, kendi tedavisidir. Yani kendi eksikliklerini tamamlamak, çatışmalarını çözümlemek ve zedelenmişliklerinin ıstırabını azaltmaktır. Bunu başarmak, dünyayı, yeniden ve merkezinde kendisi olmak kaydıyla, yani, kendi dünyası olarak tamam etmektir: Yaratıcılık dediğimiz, hiç bitmeyecek, yani hiçbir zaman ufkuna ulaşamayacak eylem de budur: Dünyayı tamam etme eylemi.
Carl Gustav Jung

08/02/2024

Depresyon üzerinde Spor'un iyileştirici etkisi kanıtlanmıştır.

Depresyon geçici bir üzüntü hissi ile başlayan zamanla bireyin hayattan zevk almasını engelleyebilen, psikolojik açıdan klinik tedaviye ihtiyaç duyulan bir rahatsızlıktır. Majör depresif bozukluk veya klinik depresyon olarak bilinen depresyon, yaygın ve ciddi bir duygu durum bozukluğudur. Depresyondan muzdarip olanlar, sürekli üzüntü ve umutsuzluk duyguları yaşarlar ve bir zamanlar zevk aldıkları aktivitelere ilgilerini kaybederler. Birey hoşuna giden aktivitelerden eskisi kadar zevk alamaz hale gelir. Depresyon teşhisi konması için semptomların en az iki hafta sürmesi gerekir.
DSM-5 depresyon belirtileri;
Ø Neredeyse her gün, günün çoğunda depresif ruh hali.
Ø Neredeyse her gün, günün çoğunda, hemen hemen tüm faaliyetlere ilgi veya zevkte belirgin bir azalma.
Ø Diyet yapmadığında veya kilo almadığında önemli kilo kaybı veya neredeyse her gün iştahta azalma veya artış.
Ø Düşüncede yavaşlama ve fiziksel harekette azalma.
Ø Çoğunlukla tün gün düşünme veya konsantre olma becerisinde azalma veya kararsızlık.
Antidepresanlar ve psikoterapi bilişsel ve davranışsal terapi genellikle tedavi için kullanılır. Bununla birlikte ağır depresyon dışındaki durumlarda alternatif ve destekleyici tedavi yöntemi olarak spordan faydalanılmasına yönelik artan bir ilgi vardır.
Egzersiz veya spor terapisi genellikle psikiyatristler ve klinik psikologlar tarafından psikoterapi ile birlikte tedavi yöntemi olarak kullanılır.
Nörofizyolojik düzeyde, fiziksel efor sırasında serotonin, dopamin ve noradrenalin salınır.Stres hormonu kortizolünde azalma gibi fizyolojik etkiler de gösterir. (Duclos , Gouarne ve Bonnemaison, 2003, 874). Depresif hastalar üzerinde yapılan bir çalışma, egzersizden 24 saat sonra idrarda kortizon atılımının azaldığını ve ruh halindeki iyileşmeyi göstermiştir. (Nabkasorn vb., 2005, 179).Bununla birlikte Fiziksel aktivite ile derinleşen nefes almadaki değişiklikler organizma üzerinde stres azaltıcı ve gerginliği giderici bir etkiye de sahip olabilmektedir. Spor sırasında kaslara artan kan akışı ve kardiyovasküler sistem üzerindeki artan stres, izleyen dinlenme aşamasında gerginliğin azalmasına neden olur. Bilimsel araştırmalar, dayanıklılık sporunun gerekli antidepresan ilaç miktarını azaltmaya yardımcı olabileceğini veya hatta yerini alabileceğini göstermektedir.
Düzenli fiziksel aktivite genellikle psikolojik iyilik hali ile ilişkilidir .
''Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur.''
KAYNAKÇA American Psychiatric Association (2013). Diagnostıc and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V). Arlington, VA: APA
Uluslararası Sosyal Araştırmalar Dergisi / The Journal of International Social Research Cilt: 13 Sayı: 73 Ekim 2020 & Volume: 13 Issue: 73 October 2020 www.sosyalarastirmalar.com Issn: 1307-9581
• Dr. Öğr. Üyesi, Sakarya Ünv, FEF, Psikoloji, , 0000-0002-9974-2033, [email protected] ** Spor Yönetimi Uzmanı, 0000-0003-4371-9018, [email protected]
hashtag

The Journal of International Social Research

02/11/2023

Temel değerlerle uyumlu hedeflerin peşinde gitmenin ve bunlara ulaşmanın depresyondan uzak, dolu ve anlamlı bir hayata katkı sağlaması söz konusuyken, eğer hedef tutunulan değerlerle ilişkili değilse, doğal olarak depresyona sebep olabilir.
Özetle merdivenleri ne kadar başarılı bir şekilde tırmandığınız önemli degildir; merdivenleri dayadığınız yerde değerlerinizden iz yoksa o merdiveni tırmanmak sizi tatmin etmeyecektir.

Kaynak: Depresyon için Act

01/11/2023

Duygusal Mekanizma

Duygular, fizyoloji, nöroloji ve psikolojinin aynı anda ve daima birlikte hareket ettiği büyük ve zengin bir makine gibi çok parçalı sistemelerdir. Bu duygusal mekanizmanın bir ögesi harekete geçtiğinde ,tüm parçalar büyüleyici bir operasyon başlatır. Duygusal mekanizmanın düğmesine basıldığında vücudumuzda farklı sistemler devreye girer. Sempatik, parasempatik, endokrin ve nörolojik sistemlerin tümü vücudunuzda olup biteni koordine eder. Aynı anda ,birden ortaya çıkan psikolojik süreçleri de dekordine eder.
Dikkatimiz ,düşünceleriniz, anılarınız, resimleriniz, dürtüleriniz davranışı harekete geçiren tüm sistemlerin etkileşimidir. Duygularınız karşı karşıya kaldığınız bir şeyle başlar. Yapacağınız bir yolculukla ilgili hayal kurmak, gireceğiniz bir sınav ile endişe etmek gibi içsel devinimlerle başlayabilir. Hissettiğiniz her duygunun kendine ait bir ömrü vardır. Şu anda her nerede olursanız olun bir an duraklayın duygusal mekanizmanızı kontrol edin. Zihninizde ne tür düşünceler ,anılar veya imgeler oluştuğunu fark edin.
Duyguyu hissetmek genellikle sadece saniyeler sürer, duygular genellikle geçici bir süre var olur, bir sonraki duygu gelince yok olur. Bunların tersi ancak biz üstünde durduğumuzda ,kurcalayıp durduğumuzda yada olayı uzattığımızda kalıcı olur.
Duygu ile kendiniz aranızdaki farkı gözlemleyin.
Mesela restaurant da arkadaşınızın üzerine çay döktünüz. Arkadaşınızın bunun kazara olduğunu ve endişelenmemenizi söylediği halde siz utandınız ve neden döküldüğüne ve neden dikkat etmediğinize dair endişelerle saatlerce düşüncesine takılı kaldınız. Duygusal düğmenize basıldığı an itibariyle rahatsız edici duygular üçüncü derece yanıklar gibi hissedilir ve acil müdahale gerektirir.
Duygular her gün yüzlerce kez gelir ve gider, yükselir, alçalır. Devinim içindedirler; yoğunluk derece ve hızları değişkenlik gösterir.
Bunlar sizin duygularınızdır ve ortaya çıkan her duyguyla harekete geçmeden onları fark etmeyi ,tutmayı, taşımayı öğrenebilirsiniz.
Duygularınız sizin duygularınızdır ama siz duygularınız değilsiniz.
Olumsuz ve rahatsız edici duyguların çoğu bunaltıcıdır ve siz onlara odaklandıkça onları bastırmak veya değiştirmek için çok çabalarsınız. Ancak duygularla ilgili inançlarınız ve yanlış kanılarınız onları daha da dayanılaz hale getirir. Halbuki kendi haline bırakılan duygular bir kaç dakika içinde geçip giderler. Bilimsel araştırmalar bu konuda çok destekeleyici sonuçlar bu konuda tutarlı sonuçlar sunarlar. Duyguların yaşamları zamanla sınırlıdır. Ancak onları saatlerce ağzımızda çiğeyip durursanız sonunda duygularınızı güçlendiren ve daha uzun süreli canlı kalmasını sağlayan her türlü zihnin gürültüsüne kapılmış olursunuz.

Kaynak: Duygusal savrulmalardan kurtulmak


bireysel randevu için 05326119920 online veya yüzyüze görüşmeler

05/09/2023

Davranışlarımız,düşüncelerimiz ve duygularımız neye bağlıdır?

Ne ve kim tarafından belirlenir?
" kalıtım" "çocukluk yaşamı " " beyin yapımız" " yaşadıklarımız" " "bilinçdışı konular" " kişilik " " mizaç" " toplumsal koşullar " " çevresel faktörler " temel inanç kalıplarımız " ... cevapların çoğu hem doğru hem de yanlış çünkü olaylar mı olaylara verdiğimiz tepkiler mi? yani önce olay mı gelir ,önce algımı gelir kavramını anlamak gerek.
Yaşadığımız ortam,içinde bulunduğumuz çevre, bu çevreyi oluşturan insanlar ve olaylar ruhsal yaşamımızın en önemli parçalarını oluşturur. Bir çok duygusal tepkimiz bizim dışımızda olup biten şeylerden tetiklenir ve ortaya çıkar.
Bu yüzden öz gözlem yapabilmek. Zihnimizde ne olup bittiğini izleme olayları olduğu gibi kabul etme çok önemlidir.

"Olaylar değildir bizi üzen onlara verdiğimiz tepkilerdir" demiş ustad

Gözlemleyin ,fark edin.