Uzm. Psk. Kübra Orman / Psikoterapist

Directions

Uzm. Psk. Kübra Orman / Psikoterapist Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Uzm. Psk. Kübra Orman / Psikoterapist, Psychotherapist, Istanbul.

Eylül ayı neden insana sanki ikinci bir yılbaşıymış gibi geliyor?Davranış biliminde buna “Taze Başlangıç Etkisi” deniyor...
02/09/2026

Eylül ayı neden insana sanki ikinci bir yılbaşıymış gibi geliyor?

Davranış biliminde buna “Taze Başlangıç Etkisi” deniyor. Yeni bir ay, doğum günü, yeni bir dönem ya da yeni bir yıl gibi tarihler zihnimizde bir “öncesi” ve “sonrası” oluşturabiliyor. Bu da geçmişte yapamadıklarımızı biraz geride bırakıp, “Tamam, buradan yeniden başlayabilirim” demeyi kolaylaştırıyor.

Belki de eylül ayının bizde uyandırdığı o toparlanma, düzen kurma ve yeniden başlama isteği tam olarak bundan kaynaklanıyor. 🍂

📚 Kaynak (APA 7):
Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. (2014). The fresh start effect: Temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563–2582. https://doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901

Bu aralar tekrar gündeme gelen Masumiyet Müzesi’ni psikodinamik bir perspektiften ele almak istedim.Kemal’in biriktirme ...
20/02/2026

Bu aralar tekrar gündeme gelen Masumiyet Müzesi’ni psikodinamik bir perspektiften ele almak istedim.
Kemal’in biriktirme davranışını; yas, nesne ilişkileri ve obsesif yapılanma üzerinden kısaca yorumladım.
Edebiyatın, insan ruhunu anlamak için güçlü bir klinik metin olduğunu düşünüyorum.

20/02/2026

İyileşmek, çektiğin acının içindeki kendi katkını fark etmeye cesaret edebilmektir. ❤️‍🩹🌱

"Ne yapacağım?İç çektiğim her nefeste, içimdeki kalp çarpıntım bedenime bir çekiç gibi davranıyor"Senin bir şeyin yok" d...
16/03/2023

"Ne yapacağım?
İç çektiğim her nefeste, içimdeki kalp çarpıntım bedenime bir çekiç gibi davranıyor
"Senin bir şeyin yok" denilmesi,
Söylemeye çalıştığım her konuşmaya…” Panik atağa adanmış bu şiirle başlamışken devam edelim ☺️

Panik ataklar… Son zamanlarda çok daha sıklaşması ise malesef ülkemizin başına gelen şiddeti yüksek doğal afetlerden sonra meydana geldi. Bu ataklar da aynı bir doğal afet kadar öngörülemezler. Panik atak; orada söz konusu olmayabilecek bir tehlikeye karşı sizi uyaran bir alarm gibidir, dolayısıyla herhangi bir tetikleyicisi yoktur.
Genellikle birkaç dakika sürer, bu sırada kalbiniz aniden bir maraton koşmaya karar verir ve bu gezegende bir nevi cehennemi yaşamanıza neden olur ve sizi ter içinde bırakır ama sonunda geçer. Mutlaka geçer.

PEKİ PANİK ATAK GELDİĞİNDE NASIL BAŞA ÇIKABİLİRİZ?
Tabi ki bu konu için profesyonel destek alınmasının en faydalı durum olacağını söylemeden geçemeyeceğim. Bunun dışında ise kendi başınıza uygulayabileceğiniz yöntemler;
1. Dört kare nefes alma: 4 saniye nefes alın, 4 saniye tutun, 4 saniye nefes verin ve ardından 4 saniye tutun. Kendinizi daha iyi hissetmediğiniz sürece tekrar etmeye devam edin. (youtube’da “kare nefes tekniği” videolarını izleyebilirsiniz)
2. Kendinizi mutlu bir resme yerleştirin. Terapistiniz eğer sizinle güvenli yer çalışması yapmış ise kendinizi o resme yerleştirmek çok daha kolay olacaktır! 🌟
3. Topraklama Tekniği (5,4,3,2,1) : 5 nesne arayın.
Etrafınızdaki 4 şeyi hissedin. 3 sesi dinlemeye çalışın ve kendinize odaklanın. Kokusunu alabildiğin 2 şey söyle. Ve son olarak 1 şeyi tatmayı deneyin. Buna alternatif olarak Mindfulness - yani Bilinçli Farkındalık videolarını Youtube’dan da izleyebilirsiniz.
4. Dört kare nefesi tekrarlayın.

İyileşme sandığımız gibi kademe kademe olmamaktadır. Birçoğumuz terapiden her çıktığımızda iyi hissediyor ve 3 gün sonra...
02/01/2023

İyileşme sandığımız gibi kademe kademe olmamaktadır. Birçoğumuz terapiden her çıktığımızda iyi hissediyor ve 3 gün sonra tekrar iyi hissetmiyor olabiliriz. İyileşme; bir suyun birike birike göl olması gibi değil denizin dalgalanması gibi olan bir süreçtir. İyileşme yolculuğu, beklenmedik tümseklerin olduğu uzun ve virajlı bir yoldur. Dayanmaya, harika gittiğine ve dayanıklı olduğuna inanmaya gayret edebilirsiniz.

Gece olduğunda endişe verici duyguların arttığını farkettiniz mi? 🌜 Işıklar kapanır ve biranda zihniniz düşüncelerle, ya...
08/12/2022

Gece olduğunda endişe verici duyguların arttığını farkettiniz mi? 🌜
Işıklar kapanır ve biranda zihniniz düşüncelerle, yaptıklarınızla ve söylediklerinizle dolar.
Yaptığınız hatalar için, kaçamayacağınız endişeler nedeniyle kendinizi hırpaladığınız oldu mu?
Yalnız değilsiniz! 🥲 uyku getiren hormon olan “melatonin” geceleri artış gösterir. Ancak siz endişeli olduğunuzda vücudunuz savaş-kaç komutunu(fight and flight) görev edinir, savaşmaya başlar ve uykunuz kaçar.
Görsellerde size sakin geçirebileceğiniz geceler için birkaç tüyo vermek istedim 🤩

Address

Istanbul

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzm. Psk. Kübra Orman / Psikoterapist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Sponsored

Share

Category