Duygusal Beslenme

Duygusal Beslenme Duygusal beslenme genel olarak, olumsuz duyguları bastırmanın veya yatıştırmanın bir yolu olarak yemek yemektir.

Duyguların ön planda olduğu beslenme kitabım "Sevgi Karın Doyurur" kitapçılarda sizi bekliyor.

Canın sürekli aynı yiyecekleri mi istiyor? 🍫🍟🧁Bu durum bazen sadece açlıkla ilgili olmayabilir. Bedenin bazı besin öğele...
28/07/2026

Canın sürekli aynı yiyecekleri mi istiyor? 🍫🍟🧁

Bu durum bazen sadece açlıkla ilgili olmayabilir. Bedenin bazı besin öğelerine ihtiyaç duyuyor olabilir, bazen de duygusal bir boşluğu yemekle doldurmaya çalışıyor olabilirsin.

Unutma, her yeme isteği vitamin veya mineral eksikliği anlamına gelmez. Stres, yorgunluk, uykusuzluk ve bastırılmış duygular da yoğun yeme isteğini tetikleyebilir.

✨ Kendine şu soruyu sor:
“Gerçekten aç mıyım, yoksa şu anda başka bir şeye mi ihtiyacım var?”

Bedenini dinlemek kadar duygularını dinlemek de iyileşmenin bir parçasıdır. 🤍

Kaydetmeyi ve ihtiyacı olabilecek bir arkadaşınla paylaşmayı unutma.

💬 En çok hangi yiyeceği canın çekiyor? Yorumlarda yaz.

VERDA CAKAN | Duygusal Beslenme

Kilo vermek, mükemmel olmakla değil; her gün tekrarlanan küçük alışkanlıklarla başlar. 🌿Çoğu zaman bizi zorlayan şey bil...
26/07/2026

Kilo vermek, mükemmel olmakla değil; her gün tekrarlanan küçük alışkanlıklarla başlar. 🌿

Çoğu zaman bizi zorlayan şey bilgi eksikliği değil, alışkanlıklarımız ve onları tetikleyen duygulardır.

✨ Bugün sadece bir alışkanlık seçin ve başlayın.

Yorumlara “1. GÜN” yazın ve kendinize bir söz verin. 🤍

Eğer yeme davranışlarınızın arkasındaki duyguları keşfetmek ve kalıcı değişim oluşturmak istiyorsanız bana Verda Çakan hesabından mesaj gönderebilirsiniz. Birlikte duygusal yeme döngüsünü anlamaya ve sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturmaya başlayalım.

kiloverme

Vücudunuza fazla protein aldığınızı nasıl anlarsınız?Protein, kas sağlığı ve tokluk için oldukça önemli bir besin öğesid...
23/07/2026

Vücudunuza fazla protein aldığınızı nasıl anlarsınız?

Protein, kas sağlığı ve tokluk için oldukça önemli bir besin öğesidir. Ancak her şeyde olduğu gibi fazlası da vücutta bazı belirtilere yol açabilir.

🔸 Sürekli susama ve ağız kuruluğu
🔸 Sık idrara çıkma
🔸 Şişkinlik ve hazımsızlık
🔸 Kabızlık
🔸 Ağız kokusu
🔸 Halsizlik ve baş ağrısı

Ancak unutmayın; bu belirtiler her zaman fazla protein aldığınız anlamına gelmez. Yetersiz su tüketimi, düşük lif alımı veya başka sağlık durumları da benzer şikâyetlere neden olabilir.

✨ Önemli olan daha fazla protein tüketmek değil, bedeninizin ihtiyacı kadarını almak ve bunu dengeli bir beslenme düzeni içinde sağlamaktır.

💭 Kendinize sorun:

Gerçekten proteine mi ihtiyacım var, yoksa bedenim bana başka bir şey anlatmaya mı çalışıyor?

VERDA CAKAN | Duygusal Beslenme

Seçenek 2Bazen beden su tutmaz,duyguları tutar.Söylenmemiş sözler,içine atılan kırgınlıklar,hep güçlü görünme çabası…Bel...
22/07/2026

Seçenek 2
Bazen beden su tutmaz,
duyguları tutar.

Söylenmemiş sözler,
içine atılan kırgınlıklar,
hep güçlü görünme çabası…

Belki de bedenin senden biraz yavaşlamanı ve hislerini duymanı istiyordur. 💗

VERDA CAKAN | Duygusal Beslenme

Bazen canımızın çektiği şey bir atıştırmalık değildir.Birinin bizi gerçekten dinlemesi, anlaması ve “Seni görüyorum.” de...
18/07/2026

Bazen canımızın çektiği şey bir atıştırmalık değildir.
Birinin bizi gerçekten dinlemesi, anlaması ve “Seni görüyorum.” demesidir.

Kendimizi duyulmamış hissettiğimizde, içimizde oluşan boşluğu fark etmeden yemekle doldurmaya çalışabiliriz. Çünkü bazı açlıklar mideye değil, kalbe aittir.

Bugün kendine şunu sor:

Ben gerçekten aç mıyım, yoksa sadece anlaşılmaya mı ihtiyacım var?

🤍 Kendini duyulmamış hissettiğinde ilk neye yöneliyorsun?

VERDA CAKAN
Duygusal Beslenme duygular özşefkat kendinidinle

Canın sürekli cips, turşu, kraker ya da tuzlu şeyler mi istiyor?Belki de vücudun sadece “açım” demiyor.Tuzlu yeme isteği...
17/07/2026

Canın sürekli cips, turşu, kraker ya da tuzlu şeyler mi istiyor?

Belki de vücudun sadece “açım” demiyor.

Tuzlu yeme isteği bazen;
🤍 yoğun stresin,
🤍 duygusal tükenmişliğin,
🤍 kontrolü kaybetmiş hissetmenin,
🤍 kendini güvende hissetme ihtiyacının bir yansıması olabilir.

Aynı zamanda yetersiz su tüketimi, mineral dengesizlikleri ve uzun süreli stres de bu isteği artırabilir.

Yani mesele sadece irade değil.
Bazen beden, duygularını farklı bir dille anlatmaya çalışır.

Bir sonraki tuzlu krizinde kendine şunu sor:

“Gerçekten aç mıyım, yoksa şu anda başka bir şeye mi ihtiyacım var?”

Çünkü yeme isteğin çoğu zaman rastgele değildir.
Bedenin ve duyguların sana bir mesaj veriyor olabilir. 🤍

YemeDavranışı

🥩 100 gram protein almak sandığınız kadar zor olmayabilir.Protein sadece spor yapanlar için değil;✨ Daha uzun süre tok k...
12/07/2026

🥩 100 gram protein almak sandığınız kadar zor olmayabilir.

Protein sadece spor yapanlar için değil;

✨ Daha uzun süre tok kalmak
✨ Kas kütlesini korumak
✨ Yaş aldıkça güç kaybını azaltmak
✨ Kan şekeri dengesini desteklemek için de önemli.

Ancak mesele sadece “daha fazla protein” yemek değil; bunu gün içine dengeli bir şekilde yayabilmek.

Bugün tabağınızda ne vardı? 👇

📌 Kaydırarak farklı beslenme şekillerine göre yaklaşık 100 gram proteine nasıl ulaşabileceğinizi görebilirsiniz.

🤍 Unutmayın: İhtiyacınız yaşınıza, aktivite düzeyinize ve sağlık durumunuza göre değişebilir.

Lif, sadece sindirim sistemi için değildir. 🌿Çoğu kişi lifi sadece bağırsak sağlığıyla ilişkilendirir. Oysa yeterli lif ...
09/07/2026

Lif, sadece sindirim sistemi için değildir. 🌿

Çoğu kişi lifi sadece bağırsak sağlığıyla ilişkilendirir. Oysa yeterli lif tüketimi;

✔️ Daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olur.
✔️ Kan şekeri dalgalanmalarını azaltmaya destek olur.
✔️ Bağırsak mikrobiyotasını besler.
✔️ Gün içindeki açlık krizlerini azaltabilir.
✔️ Kalp ve metabolizma sağlığını destekler.

Bu seride, günlük hayatta kolayca tüketebileceğiniz yüksek lifli besinleri bir araya getirdim. Amacınız mükemmel beslenmek değil; tabağınıza her gün biraz daha fazla lif eklemek olsun.

🤍 Unutmayın; bazen küçük bir değişiklik, büyük bir fark yaratır.

Kaydetmeyi unutmayın; alışveriş yaparken veya öğün planlarken tekrar bakabilirsiniz.

Siz en sık hangi lif kaynağını tüketiyorsunuz?

Yağ yakımı sadece kalori hesabı değildir.Çoğu zaman kendimizi daha az yemeye zorlayarak sonuç almaya çalışıyoruz. Ama vü...
07/07/2026

Yağ yakımı sadece kalori hesabı değildir.

Çoğu zaman kendimizi daha az yemeye zorlayarak sonuç almaya çalışıyoruz. Ama vücudumuz bir makine değil.

Yağ yakımını etkileyen;
✨ Uyku,
✨ Stres,
✨ Hareket,
✨ Kas kütlesi,
✨ Beslenme düzeni,
✨ Hormonlar ve
✨ Günlük alışkanlıklarımızın tamamıdır.

Vücudumuz bize karşı değil, bizimle birlikte çalışmak ister.

Onu sürekli cezalandırmaya çalıştığımızda değil; ihtiyaçlarını anlamaya başladığımızda değişim kalıcı olur.

Bu yüzden mesele sadece “Daha az ye.” demek değil.

Mesele, vücudunun sana ne anlatmaya çalıştığını duymaktır.

🤍 Çünkü duygusal beslenme sadece tabakta başlamaz.
Kendinle kurduğun ilişkide başlar.

Sence yağ yakımını en çok zorlaştıran alışkanlık hangisi?

verdacakan wellness sürdürülebilirbeslenme stresyönetimi protein dirençantrenmanı kaloridengesi

Şeker sadece tatlı değildir.Bazen bir ödüldür.Bazen bir tesellidir.Bazen de günün yorgunluğunu susturma şeklidir.Sorun ş...
02/07/2026

Şeker sadece tatlı değildir.

Bazen bir ödüldür.
Bazen bir tesellidir.
Bazen de günün yorgunluğunu susturma şeklidir.

Sorun şekeri tamamen hayatımızdan çıkarmak değil.
Asıl soru şu:

Şekeri mi istiyorsun, yoksa onun hissettireceği şeyi mi?

Duygusal açlıkla fiziksel açlığı ayırt etmeyi öğrendiğimizde, yeme alışkanlıklarımız da değişmeye başlar.

Farkındalık, yasaklardan çok daha güçlüdür. 🤍

💬 Sen en çok hangi durumda tatlıya yöneliyorsun?
• Stresliyken
• Mutsuzken
• Canın sıkılınca
• Ödül olarak

Yorumlarda paylaş, birlikte konuşalım.

Address

Istanbul

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Duygusal Beslenme posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

Share

Category