Fizyoterapist Fethullah Topdaş

Fizyoterapist Fethullah Topdaş Bel, boyun ve kas-iskelet sistemi ağrıları üzerine çalışan osteopat ve fizyoterapist.

Manuel terapi ve kişiye özel egzersiz uygulamalarıyla kanıta dayalı rehabilitasyon hizmeti sunuyorum.

🚨 Bel ve bacağa yayılan ağrınız varsa her hamstring esnetmesi doğru olmayabilir!Bel fıtığı veya siyatik ağrısı yaşayan b...
19/07/2026

🚨 Bel ve bacağa yayılan ağrınız varsa her hamstring esnetmesi doğru olmayabilir!

Bel fıtığı veya siyatik ağrısı yaşayan birçok kişi, ayak parmaklarına uzanarak yapılan klasik hamstring esnetmelerinin ağrıyı azaltacağını düşünür. Ancak her bel ve bacak ağrısının nedeni kas kısalığı değildir. Özellikle ağrı belden başlayıp kalçaya, bacağa ve ayağa kadar yayılıyor; buna uyuşma, karıncalanma veya yanma hissi eşlik ediyorsa sorun bazen siyatik sinirin mekanik olarak hassaslaşması olabilir. Bu durumda siniri daha fazla germeye çalışmak, bazı kişilerde şikâyetlerin artmasına neden olabilir.

Sinir kaydırma (Nerve Gliding) nedir?
Sinir kaydırma egzersizleri, siniri aşırı germek yerine çevresindeki dokular arasında daha rahat hareket etmesini hedefleyen kontrollü egzersizlerdir.
Doğru hastada ve doğru teknikle uygulandığında;
✅ Sinir üzerindeki mekanik stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
✅ Hareket sırasında oluşan ağrı ve gerginliği hafifletebilir.
✅ Sinirin doğal hareketliliğini destekleyebilir.
✅ Günlük yaşam aktivitelerinin daha rahat yapılmasına katkı sağlayabilir.

Bel ve bacak ağrısının nedeni;
• Bel fıtığı • Kanal darlığı • Piriformis sendromu • Kalça kaynaklı problemler • Sinir sıkışmaları • Kas-iskelet sistemi sorunları gibi birçok farklı durum olabilir. Bu nedenle internette gördüğünüz egzersizleri tanı almadan uygulamak yerine önce ayrıntılı değerlendirme yapılması çok daha doğru bir yaklaşımdır.

Ne zaman dikkatli olunmalı?
⚠️ Egzersiz sırasında ağrınız belirgin şekilde artıyorsa
⚠️ Ağrı daha aşağıya doğru yayılıyorsa
⚠️ Bacakta güç kaybı oluşuyorsa
⚠️ İdrar veya dışkı kontrolünde değişiklik varsa,
egzersizi bırakmalı ve vakit kaybetmeden bir sağlık profesyoneline başvurmalısınız.

📍 Üsküdar ve İstanbul Anadolu Yakası'nda evde fizyoterapi hizmeti sunuyorum.
Bel ve bacak ağrınızın gerçek nedenini belirleyerek size özel manuel terapi ve egzersiz programı oluşturuyoruz.

Bu paylaşım genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır. Tanı ve tedavi için mutlaka bireysel değerlendirme yapılmalıdır.

Belinizdeki ağrı neden dizinize, hatta baldırınıza kadar iniyor? 🦵Bu durum aslında oldukça yaygın: Bel fıtığında ağrı ço...
18/07/2026

Belinizdeki ağrı neden dizinize, hatta baldırınıza kadar iniyor? 🦵
Bu durum aslında oldukça yaygın: Bel fıtığında ağrı çoğu zaman sadece belde kalmaz, kalçadan bacağa doğru yayılır. Hatta bazı kişilerde belde hiç ağrı olmadan sadece bacakta hissedilir.
Peki bu neden oluyor?
Kısacası, fıtıklaşan disk bölgesi bacağa giden siniri etkilediğinde ve çevresinde küçük bir iltihaplanma başladığında, ağrı sinirin izlediği yoldan bacağa doğru yayılabiliyor. Buna ek olarak vücudun refleks olarak oluşturduğu kas gerginliği de tabloyu şiddetlendirebiliyor.
Bu tür bir ağrıyla yaşayan pek çok kişi, uzun süre oturmaktan, ayak bileğini kaldırmakta zorlanmaktan ya da öksürünce ağrının artmasından şikayetçi oluyor.
İyi haber şu ki, doğru değerlendirme ve doğru egzersiz seçimiyle bu süreç büyük oranda yönetilebiliyor. 💡
Yazıda:
✅ Bacağa vuran ağrının asıl nedenleri
✅ Evde güvenle uygulanabilecek egzersizler
✅ Ne zaman mutlaka bir uzmana görünmek gerektiği..gibi konuları detaylıca ele aldım.
Kendi durumunuzu daha iyi anlamak istiyorsanız, yazının tamamına göz atabilirsiniz:
👉 fethullahtopdas.com/bel-fitigi-agrisi-bacaga-neden-vurur

"Bel fıtığım var" demek her zaman aynı şey mi ifade eder? Aslında hayır. ⚠️Bel fıtığı vakalarının büyük bir kısmı fizyot...
17/07/2026

"Bel fıtığım var" demek her zaman aynı şey mi ifade eder? Aslında hayır. ⚠️
Bel fıtığı vakalarının büyük bir kısmı fizyoterapi ile rahatlıkla yönetilebilir, tehlikeli değildir. Ama bazı belirtiler var ki, bunları görmezden gelmek ciddi sonuçlar doğurabilir.
Peki hangi durumlarda "bu normal bir bel fıtığı ağrısı değil, acil değerlendirme gerekiyor" demeliyiz?
🔴 İdrar veya gaita kontrolünde ani bir değişiklik
🔴 Her iki bacağa birden yayılan güç kaybı veya uyuşma
🔴 Ateşle birlikte seyreden bel ve bacak ağrısı
🔴 Kısa sürede hızla ilerleyen bacak zayıflığı
Bunlar sadece birkaç örnek. Yazıda hangi belirtilerin "bekle gör" diyebileceğimiz, hangilerinin ise vakit kaybetmeden değerlendirilmesi gerektiğini net bir şekilde ayırdım.
Özellikle uzun süre masa başında oturan, düzensiz duruşlarla çalışan ya da geçmişte bel fıtığı tanısı almış kişilerin bu ayrımı bilmesi çok değerli. Çünkü bazen "zaten bel fıtığım var" diyerek yeni gelişen önemli bir belirtiyi es geçebiliyoruz.
Kendi bel sağlığınız ya da yakınınız için bu bilgiyi bilmek, doğru zamanda doğru adımı atmanızı sağlayabilir. 💡
Detaylı bilgi ve tam liste için yazının tamamı blogda:
👉 fethullahtopdas.com/bel-fitigi-ne-zaman-tehlikelidir

Omurilik, vücudumuzda hareket ve his iletimini sağlayan en kritik yapılardan biridir. Yaralanmanın hangi seviyede (servi...
16/07/2026

Omurilik, vücudumuzda hareket ve his iletimini sağlayan en kritik yapılardan biridir. Yaralanmanın hangi seviyede (servikal, torakal, lomber veya sakral) meydana geldiği, kişinin yaşayacağı fonksiyon kaybının derecesini doğrudan belirler:
📍 Servikal bölge (C1-C8): Kuadriplejiye yol açabilir; bazı seviyelerde solunum desteği gerekebilir
📍 Torakal bölge (T1-T12): Parapleji görülebilir, gövde kontrolü etkilenir
📍 Lomber-Sakral bölge (L1-S5): Kalça ve bacak kontrolünde azalma, mesane-bağırsak fonksiyonlarında değişiklik
Omurilik yaralanması sadece hareket kaybıyla sınırlı değildir. Mesane ve bağırsak kontrolü, vücut ısısı düzenlenmesi, terleme, tansiyon ve kronik ağrı gibi pek çok alanı da etkileyebilir. Bu nedenle rehabilitasyon süreci, bütüncül ve kişiye özel planlanmalıdır.

Fizyoterapi yaklaşımımızda hedefimiz:
✔️ Kalan kas gücünü en verimli şekilde kullanmak
✔️ Fonksiyonel bağımsızlığı artırmak
✔️ Spastisite, kontraktür ve bası yaraları gibi ikincil komplikasyonları önlemek
✔️ Günlük yaşam aktivitelerine uyumu desteklemek
Her omurilik yaralanması kendine özgüdür ve rehabilitasyon süreci sabır, süreklilik ve doğru yönlendirme gerektirir. Bu süreçte yalnız değilsiniz.

Siz veya bir yakınız omurilik yaralanması sürecindeyse, kişiye özel değerlendirme ve fizyoterapi hizmeti için benimle iletişime geçebilirsiniz.

Otururken ayağınız zaman zaman uyuşuyor mu? İşte vücudunuzda o anda tam olarak neler oluyor:🔹 0-2 dakika: Sinirler ve ya...
14/07/2026

Otururken ayağınız zaman zaman uyuşuyor mu? İşte vücudunuzda o anda tam olarak neler oluyor:
🔹 0-2 dakika: Sinirler ve yakındaki damarlarda basınç artmaya başlar, kan akışı yavaşlar.
🔹 2-5 dakika: Sinir sinyalleri bozulmaya başlar.
🔹 5-10 dakika: Ayağınız "uyuşmuş" hisseder; karıncalanma ve hissizlik ortaya çıkar.
Bu his tıpta geçici parestezi olarak adlandırılır ve genellikle sinir veya damarlar üzerindeki kısa süreli basıncın bir sonucudur. Ayağa kalktığınızda kan akışı ve sinir iletimi kademeli olarak normale döner.
Ancak bu uyuşma sık sık tekrarlıyorsa ya da uzun süre geçmiyorsa, altında sinir sıkışması gibi bir neden olabilir ve mutlaka değerlendirilmelidir.
✅ Ne yapabilirsiniz:
– Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın
– Düzenli esneme ve hareket edin
– Doğru oturuş pozisyonuna dikkat edin
– Uzun yolculuklarda bacaklarınızı aktif tutun
Şikayetleriniz devam ediyorsa, doğru değerlendirme için randevu alabilirsiniz.
📞 0553 288 3070
📧 [email protected]
🌐 fethullahtopdas.com

💡 Bel fıtığı tanısı alan çoğu kişi iki şeyden birini düşünür: "Ameliyat olmam gerekecek" ya da "Beklesem kendisi geçer."...
03/07/2026

💡 Bel fıtığı tanısı alan çoğu kişi iki şeyden birini düşünür: "Ameliyat olmam gerekecek" ya da "Beklesem kendisi geçer."
İkisi de her zaman doğru değil.
Gerçek şu: bel fıtığına bağlı şikayetlerin büyük çoğunluğu doğru yaklaşımla — ve evet, zaman zaman kendiliğinden de — önemli ölçüde azalabiliyor. Vücudunuzun kendi iyileşme mekanizmaları bu süreçte gerçekten devreye giriyor.
Ama "kendiliğinden geçebilir" demek "hiçbir şey yapmana gerek yok" demek değil. 🤔
Çünkü bu süreçte doğru hareket etmek, doğru egzersizleri yapmak ve bazı belirtileri yakından takip etmek büyük fark yaratıyor. Pasif bekleyiş ise kas zayıflığına yol açabiliyor ve nüks riskini artırabiliyor.
Bir de şunu söylemeliyim: bel fıtığı iyileşmesi düz bir çizgide ilerlemez. İyi günler olur, kötü günler olur. Bu normal. Asıl önemli olan genel eğilimin doğru yönde olması.
Peki hangi belirtiler "olumlu ilerleme" işareti, hangileri "değerlendirme gerektiriyor"? Bu ayrımı bilmek hem gereksiz paniği önlüyor hem de gerçek risk anında hızlı hareket etmenizi sağlıyor. 💡
Blog yazımızda:
✅ Bel fıtığının neden kendiliğinden iyileşebildiğini
✅ Bu sürecin ne kadar sürdüğünü ve nelerin etkilediğini
✅ "Bekleyeyim" demenin ne zaman doğru, ne zaman riskli olduğunu
✅ Evde uygulanabilecek destekleyici egzersizleri
✅ İyileşme sürecinde en sık yapılan hataları
detaylıca anlattık.
Bel fıtığı tanısı aldıysanız ya da "acaba geçer mi geçmez mi?" diye düşünüyorsanız bu yazıyı okumadan karar vermeyin. 🧐
🔗 Detaylar için: fethullahtopdas.com/bel-fitigi-kendilinden-gecer-mi/

🚫 "Bel fıtığım var, egzersiz yapmamalıyım" — bu düşünce aslında iyileşmeyi geciktirebilir.Bel fıtığında doğru egzersiz t...
01/07/2026

🚫 "Bel fıtığım var, egzersiz yapmamalıyım" — bu düşünce aslında iyileşmeyi geciktirebilir.
Bel fıtığında doğru egzersiz tedavinin temel taşlarından biri. Ama buradaki kritik kelime "doğru" — çünkü her egzersiz her vaka için uygun değil.
İnternetten bulunan rastgele bir egzersiz programı, bazı vakalarda bacak ağrısını daha da artırabiliyor. Bu yüzden "hangi egzersizi yapayım?" sorusunun cevabı kişiden kişiye değişiyor. 🤔
Peki ne tür egzersizler genellikle faydalı?
Core kaslarını aktive eden, omurgayı nazikçe harekete sokan ve ağrı sınırı içinde kalan hareketler bel fıtığı sürecinde destekleyici olabiliyor. Yürüyüş bile doğru uygulandığında önemli bir araç.
Ama dikkat edilmesi gereken işaretler de var — özellikle egzersiz sırasında bacağa yayılan ağrı artıyorsa durmanız gerekiyor. 💡
Blog yazımızda güvenli egzersizleri, uygulama prensiplerini ve en sık yapılan hataları detaylıca anlattık.
🔗 fethullahtopdas.com/bel-fitiginda-egzersizler/

⚡ Belinizden bacağınıza, hatta ayak parmağınıza kadar yayılan bir ağrı hissettiniz mi hiç?Bu his; yanma, elektrik çarpma...
30/06/2026

⚡ Belinizden bacağınıza, hatta ayak parmağınıza kadar yayılan bir ağrı hissettiniz mi hiç?
Bu his; yanma, elektrik çarpması ya da uyuşma şeklinde olabilir. Ve çoğu kişi bunu "sıradan bel ağrısı" sanarak bekliyor — ama bu belirti, bel fıtığının en karakteristik işaretlerinden biri.
Peki bel fıtığı belirtileri yalnızca bacak ağrısından mı ibaret? Kesinlikle hayır. 🤔
Kimi zaman sadece bel ağrısı olur, bacağa hiç yayılmaz. Kimi zaman oturduğunuzda dayanılmaz hale gelir ama yürüyünce azalır. Kimi zaman uyuşma ön plana geçer, kimi zaman bacakta güç kaybı hissedilir.
Bu farklılıklar rastgele değil — hangi sinir kökünün etkilendiğine bağlı olarak belirti tablosu değişiyor. Ve bu farkı bilmek, hem doğru değerlendirme almak hem de gereksiz paniği önlemek açısından çok önemli.
Bir de şunu paylaşmak isterim: bel fıtığı belirtileri içinde acil tıbbi değerlendirme gerektiren durumlar var. İdrar kontrolünde değişiklik ya da her iki bacağa birden yayılan uyuşma bunların başında geliyor. Bu belirtiler varsa beklemek doğru değil. 💡
Blog yazımızda:

✅ Bel fıtığı belirtilerinin neler olduğunu ve nasıl seyrettiğini

✅ Hangi belirtinin hangi anlama gelebileceğini

✅ Acil değerlendirme gerektiren durumları

✅ Evde güvenle yapılabilecek egzersizleri

✅ En sık yapılan hataları ve bunlardan nasıl kaçınılacağını
detaylıca anlattık.
Bacağınıza yayılan ağrı veya uyuşma yaşıyorsanız, ya da "acaba bel fıtığı mı?" diye düşünüyorsanız bu yazıyı okumadan karar vermeyin. 🧐
🔗 Detaylar için: fethullahtopdas.com/bel-fitigi-belirtileri/

😟 "Bel fıtığınız var" denildiğinde aklınıza ilk ne geliyor?Çoğu kişi bu tanıyı duyunca ameliyat, uzun süreli istirahat y...
29/06/2026

😟 "Bel fıtığınız var" denildiğinde aklınıza ilk ne geliyor?
Çoğu kişi bu tanıyı duyunca ameliyat, uzun süreli istirahat ya da "artık eskisi gibi hareket edemeyeceğim" düşüncesiyle karşılanıyor. Ama gerçek çoğunlukla bundan çok farklı.
Bel fıtığı vakalarının büyük çoğunluğu — evet, doğru okudunuz — cerrahi gerektirmez.
Peki o zaman neden bu kadar çok kişi tanıyı duyunca hareketsiz kalmayı seçiyor? Çünkü bel fıtığının gerçekte ne olduğu, nasıl seyrettiği ve nasıl yönetilmesi gerektiği konusunda yeterli bilgi olmuyor. 🤔
Mesela şunu biliyor muydunuz? MR'da görülen bulgunun şiddeti, yaşadığınız ağrıyla her zaman orantılı değildir. Çok ciddi görünen bir görüntü hafif semptom verebilirken, tam tersi de mümkün olabiliyor.
Ya da şunu: doğru egzersiz programı ve doğru hareket stratejisiyle disk üzerindeki baskı azaltılabiliyor, semptomlar önemli ölçüde iyileşebiliyor. 💡
Ama burada dikkat edilmesi gereken kritik bir nokta var: internetten bulunan rastgele egzersizler bel fıtığında ciddi zarar verebilir. Hangi egzersizin size uygun olduğu, mutlaka kişiye özel değerlendirmeyle belirlenmeli.
Blog yazımızda:

✅ Bel fıtığının gerçekte ne olduğunu ve nasıl oluştuğunu

✅ Bacağa yayılan ağrı gibi belirtilerin ne anlama geldiğini

✅ Fizyoterapi sürecinin bu tabloda nasıl işlediğini

✅ Evde güvenle uygulanabilecek egzersizleri

✅ Kesinlikle kaçınılması gereken hataları
detaylıca anlattık.
Bel fıtığı tanısı aldıysanız ya da "acaba bende de mi var?" diye merak ediyorsanız, karar vermeden önce bu yazıyı okumanızı öneririm. 🧐
🔗 Detaylar için: fethullahtopdas.com/bel-fitigi-nedir/

😔 Aylar geçiyor, beliniz hâlâ ağrıyor — ve artık "bu böyle geçmez" diye düşünmeye başladınız mı?Bu his, kronik bel ağrıs...
27/06/2026

😔 Aylar geçiyor, beliniz hâlâ ağrıyor — ve artık "bu böyle geçmez" diye düşünmeye başladınız mı?
Bu his, kronik bel ağrısı yaşayan pek çok kişinin anlattığı bir duygu. Ve maalesef çoğu kişi bu noktada ya tamamen hareketsiz kalmayı seçiyor ya da çözüm olmadığına inanmaya başlıyor.
Ama şunu söylemek isterim: kronik bel ağrısı, akut ağrıdan çok farklı bir süreç. Ve bu farkı anlamak, tedaviye bakışı tamamen değiştirebiliyor. 🤔
Kronik bel ağrısını karmaşık yapan şey yalnızca fiziksel bir sorun olmaması. Uyku düzeni, stres düzeyi, günlük aktivite alışkanlıkları ve hatta "hareket edersem daha çok zarar veririm" gibi düşünceler — bunların hepsi ağrı sürecini doğrudan etkiliyor.
Peki bu durumda ne yapılabilir?
İyi haber şu: doğru yaklaşımla kronik bel ağrısını yönetmek ve yaşam kalitesini geri kazanmak mümkün. Ama bunun için "sadece dinlen ve iyileş" mantığının ötesine geçmek gerekiyor. 💡
Ayrıca MR sonucunuzdaki bulgular sizi korkutuyor olabilir — ama şunu bilin: görüntülemedeki her değişiklik ağrının kaynağı değildir. Bu konuyu da yazıda detaylıca ele aldık.
Blog yazımızda:

✅ Kronik bel ağrısının akut ağrıdan nasıl ayrıldığını

✅ Süreci besleyen ve çoğu zaman gözden kaçan faktörleri

✅ Fizyoterapi sürecinin kronik vakada nasıl işlediğini

✅ Evde düzenli olarak uygulayabileceğiniz egzersizleri
detaylıca anlattık.
Aylardır bel ağrısıyla yaşıyorsanız ya da "bu artık kronik mi oldu?" diye merak ediyorsanız, bu yazı tam size göre. 🧐
🔗 Detaylar için: fethullahtopdas.com/kronik-bel-agrisi-nedir/

Address

Üsküdar
Istanbul

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fizyoterapist Fethullah Topdaş posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

Share

Category