Diyetisyen Dr. Müge Özyurt

Diyetisyen Dr. Müge Özyurt Müge Özyurt Beslenme ve Eğitim Danışmanlık, Doktor Diyetisyen, Sporcu Diyetisyeni Sporcu Diyetisyeni
Sağlıklı Beslenme ve Diyet Uzmanı
Hamilelikte Beslenme

dump.
16/07/2026

dump.

13/07/2026

Son dönemde protein tüketimi ve protein tozu kullanımı adeta bir trend haline geldi. Ancak “daha fazla protein = daha sağlıklı” düşüncesi her zaman doğru değil.
TRT Haber ile yaptığımız ropörtajın detaylı versiyonunu aşağıya yazdım👇

Sağlıklı bireylerin büyük bir kısmı için günlük protein ihtiyacı, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,8-1,0 gramdır. Daha aktif olanlar ya da egzersize yeni başlayanlar içinse 1,2g/kg başına protein alımı yeterlidir. Üstelik bu miktarları çoğu zaman protein tozlarına ihtiyaç duymadan, doğal besinlerle sağlamak mümkündür.

🥚 Yumurta
🥛 Süt ve yoğurt
🧀 Peynir
🐟 Balık
🍗 Tavuk
🥩 Yağsız kırmızı et
🫘 Kurubaklagiller

Bu besinler bir diyetisyen tarafından kişiye özel planlandığında günlük protein ihtiyacını karşılamak için yeterlidir.

Protein tozları herkes için gerekli değildir. Özellikle gençlerin, sosyal medyada gördükleri önerilerle bilinçsizce takviye kullanmaları yerine, ihtiyaçlarının diyetisyen tarafından değerlendirilmesi çok daha doğru bir yaklaşım olur.

egzersiz

06/07/2026

Enginar yapmak hiç bu kadar kolay olmamıştı👌😋

Aşure yapmadığımı düşünmeniz beni üzer🥰 Sen seversin sevmezsin bilmem ama ben insanıyım :)En sevdiğim haliyle nasıl ya...
03/07/2026

Aşure yapmadığımı düşünmeniz beni üzer🥰 Sen seversin sevmezsin bilmem ama ben insanıyım :)

En sevdiğim haliyle nasıl yaptığımı anlattım👇

Aşure için malzemeler:
* 2 su bardağı buğday
* 1 su bardağı haşlanmış nohut
* 1 su bardağı haşlanmış fasulye
* 100g kavrulmuş fındık
* 150g kuru üzüm
* 100g kuru kayısı
* 1,5 su bardağı toz şeker
* 1 su bardağı sıcak süt
* 2 adet çubuk tarçın
* 3-4 adet karanfil
* Azıcık limon kabuğu rendesi

Süsleme için:
* Kuş üzümü
* Fındık
* Antep fıstığı
* Hindistan cevizi tozu

Yapılışı: Buğdayı ve tüm baklagilleri en az 24 saat suda bekletin. İyice yıkayıp süzdükten sonra buğdayın üzerini 4-5 parmak geçecek kadar su ile pişirin. (Genelde ben geceden pişiriyorum sabah devam ediyorum..) Ben bu sırada çubuk tarçın ve karanfil koyuyorum içine. Diğer tarafta nohutu, fasülyeyi ayrı kaplarda yumuşayıncaya dek pişirin. Soğuyunca haşlanmış bakliyatların zarlarını ayırın. Diğer yanda yıkayıp doğradığınız kuru kayısı ve üzümü çok az su koyarak pişirin. Buğday iyice pişip, nişastasını bıraktığında sırasıyla nohut, fasülye, fındık, kayısı ve üzümleri koyun ve kısık ateşte karıştırarak pişirmeye devam edin. Şeker ve kaynamış sütü de ekleyip pişirmeye devam edin. Sıcakken servis kaselerine boşaltın. Biraz soğuduktan sonra zevkinize göre istediğiniz gibi süsleyin..

Afiyet olsun😋

beslenme

30/06/2026

Sıcak havalarda egzersiz ve spor yapanlar için sıvı tüketimi nasıl olmalı TRT Haber ile yaptığımız ropörtajın detayları…

•Antrenman öncesinde yeterli su alımına dikkat edin.
•Antrenman sırasında her 15-20 dakikada bir 100 ml su tüketmeye özen gösterin.
•Su içmek için susamayı beklemeyin.
•Posa içeriği fazla olan sebze-meyve tüketimini arttırın.
•Günde 10-12 bardak su ve buna ilaveten kefir, ayran, taze meyve suyu, süt, soda gibi içeceklerle sıvı alımınıza destek olur.

Bazen işler planladığımız gibi gitmez. Kağıt üstündeki hesap vücudun ritmine uymaz. Makine değiliz sonuçta… Uzun süre di...
17/06/2026

Bazen işler planladığımız gibi gitmez. Kağıt üstündeki hesap vücudun ritmine uymaz. Makine değiliz sonuçta… Uzun süre diyet yapan bir danışanın motivasyonu giderek azalır, zamanla şöyle düşünmeye başlar: “10 aydır emek veriyorum, dikkat ediyorum ama hala istediğim yerde değilim.”
Burada soruyu farklı sormamız gerekebilir. 👉 “Bu 10 ay boyunca hayatında neler değişti?”

Başarı sadece kilo değildir!

🔸Daha düzenli yemek yeme
🔸Duygusal yeme ataklarının azalması
🔸Kan değerlerinin düzelmesi
🔸Egzersiz ve hareketin artması
🔸Bel çevresinin daralması
🔸Kilonun sürekli artmasının durdurulması

Eğer bunlar varsa doğru yoldasınız💫

Sağlıcakla kalın🌸

Address

Teşvikiye Mahallesi Poyracık Sok. No:63 Pınar Apt. D:6
Istanbul
34365

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00
Saturday 09:00 - 15:00

Telephone

+905494262016

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Dr. Müge Özyurt posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Dr. Müge Özyurt:

Shortcuts

Featured

Share

Category