Diyetisyen Rumeysa Çökülgen

Directions Website

Diyetisyen Rumeysa Çökülgen Diyetisyen Rumeysa Meriç

11/10/2026

Şeker yüklemesi yaptırmalı mıyım?
Bebeğime zarar verir mi?
Sağlıklı besleniyorum, yine de gerekli mi?🤰🏻

Şeker yüklemesiyle ilgili aklınızda sorular varsa bu video sizin için. 🩵 Ben de yaptırdım; kendi test sürecimi diyetisyen kimliğimle anlattım. ☺️

Gebelikte değişen hormonlar açlık-tokluk şekerimizi artırabilir ve gebelik şekeri çoğu zaman belirti vermeden gelişebilir. Genellikle 24–28. haftalarda yapılan bu test, erken tanı ve uygun takiple anne ve bebeğin sağlığını korumamıza yardımcı olur. ✨

Anne adayı olarak aklımızda pek çok soru olması çok doğal. 🫶🏻 Siz de kaygılarınızı doktorunuzla konuşun, gebelikte şeker taramanızı ihmal etmeyin.
Sizler için bir kaç değerli makalede bırakıyorum. (gatesheadhealth.nhs.uk, guysandstthomas.nhs.uk)

Sizin testle ilgili en çok merak ettiğiniz nedir? 💬

08/10/2026

Gebe bir diyetisyen olarak bir günde neler yiyorum? 🍽️💜

Bugün özenle hazırladığım tabaklarla günüme eşlik ediyorsunuz. Benim için beslenmede lezzet ve keyif kadar yeterlilik, denge ve çeşitlilik de önemli. 🤍

Farklı besin gruplarına yer vermek; ihtiyacımız olan protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineralleri karşılamamıza yardımcı olur. Sebze, meyve, tam tahıl ve baklagiller de günlük lif alımına katkı sağlar.

Tabii bu video benim bir günüme ait bir kesit. Beslenme ihtiyaçları; yaşa, hareket düzeyine, sağlık durumuna ve yaşamın içinde bulunduğumuz dönemine göre değişir. Bu yüzden tabaklardan ilham alabilirsiniz, porsiyonlarınız ise size özel olmalı. ✨

Sizin favori tabağınız hangisi? 🥰

05/10/2026

Danışanlarım ile sık sık konuştuğumuz bir konu 🗒️

Aynı stres, farklı iştah tepkileri… 🧠🍽️

Stres, yalnızca nasıl hissettiğimizi değil; açlık, tokluk ve yiyecek seçimlerimizi de etkiliyor.

⚡️ Ani ve kısa süreli streste vücudun “savaş ya da kaç” yanıtı devreye girer. Adrenalin ve diğer stres sinyalleri iştahı geçici olarak baskılayabilir.

⏳ Stres uzadığında ise kortizolün de etkisiyle bazı kişilerde iştah ve özellikle şekerli, yağlı yiyeceklere yönelim artabilir. Bu yiyeceklerin beynin ödül sistemi üzerindeki etkisi, kısa süreli bir rahatlama hissi sağlayabilir.

Ancak bu süreç herkeste aynı işlemez. Stresin süresi ve şiddeti, uyku düzeni, gün içindeki açlık ve öğrenilmiş baş etme alışkanlıkları tepkimizi şekillendirir. Her stres kaynaklı yeme davranışı da tek başına “duygusal yeme” anlamına gelmez.

🤍 Bu yüzden kendini “iradesizim” diye etiketlemek yerine, hangi durumlarda yeme isteğinin değiştiğini fark etmek iyi bir başlangıçtır. Beslenme düzenini değerlendirirken uykuyu ve duygusal ihtiyaçları da hesaba katmak gerekir.

Sen stresliyken iştahı azalanlardan mısın, yeme isteği artanlardan mı?

03/10/2026

Gebelikte beslenmeyle ilgili en çok merak edilen soruları bu videoda kısa kısa cevapladım. 🤰🏼

Kaç haftalık gebeyim, kaç kilo aldım, benim sürecim nasıl geçiyor, iki kişilik beslenmek gerekir mi, kahve yasak mı, meyve gebelik şekerine neden olur mu, balık yenir mi, nelere dikkat etmeliyiz… Hepsi videoda. 💜

Gebelikte amaç “mükemmel” beslenmek değil; yeterli, dengeli ve güvenli bir düzen oluşturmak.

Aklınıza takılan, merak ettiğiniz sorular varsa bana iletebilirsiniz, ikinci bölümünü çekelim. ✨

Bir diyetisyen olarak Eylül ayı favorilerim 🤎🍂✨ Bol bol beslenme, biraz günlük hayat… Eylül ayından aklımda kalan, yenid...
30/09/2026

Bir diyetisyen olarak Eylül ayı favorilerim 🤎🍂✨

Bol bol beslenme, biraz günlük hayat… Eylül ayından aklımda kalan, yeniden tercih edeceğim favorilerim 🤎

Diyetisyen olarak benim de alışveriş sepetimde ve rutinimde dönüp dönüp yer verdiğim şeyler var. Bu ayın seçtikleri de burada ✨

Aralarında senin de sevdiğin bir şey var mı? 💬

29/09/2026

Hamilelikte hurma yemeli miyiz? 🤎
Hurma çok sağlıklı ve lezzetli bir kuru meyve olmasına rağmen gebeliğin ilk 3 ayında tüketilmesi kesinlikle yasaktır.
Çünkü ilk 12 hafta rahmin en hassas olduğu dönemdir. Hurma ise içeriğindeki tanenler ve prostaglandin benzeri maddeler nedeniyle rahim kasılmalarını uyarır. Bu durum sağlıklı bir gebelikte çok büyük bir risk oluşturmasada kaçınılmalıdır.
Ama 3. Trimesterde durum daha farklı. Yapılan araştırmalarda 38-40 haftalarında günde 6 tane hurma yiyen kadınların doğumunun daha kolay gerçekleştiği, serviks açıklığının daha hızlı arttığı ve dışarıdan müdahalelere (suni sancı) gerek kalmadığı görüşmüştür.

Sonuç olarak; hurma doğru zamanda tüketildiğinde doğuma faydalı bir meyvedir. 🤎

25/09/2026

Özellikle yumurta yiyemeyenler, sevmeyenler ama yumurtanın proteininden faydalanmak isteyenler; diyet sürecinde krep yemek isteyip yemeyenler için nefis bi tarif! 😍

Malzemeler:
1 adet yumurta
Yarım çay bardağından çok az fazla süt
2 hafif tepeleme yemek kaşığı yulaf ya da tambuğday unu

Tüm malzemeleri topak kalmayacak şekilde karıştırıyoruz. Yüksek ateşte ısıttığımız ve orta ateşe aldığımız tavamıza fırça yardımıyla yağ sürerek karışımı ilave ediyoruz. İki taraflı pişirip servis ediyoruz.
Hepsi bu kadar 🫶🏻

Hem tatlı hem tuzlu sevenlere bir tanesini
peynirli diğerini fındık ezmeli meyveli
hazırladım içerisini dilediğiniz gibi çeşitlendirebilirsiniz 💜

Kilo vermek değil, yağ kaybetmek hedefse mesele sadece daha az yemek değil. ✨Yeterli protein, dengeli öğünler, günlük ha...
19/09/2026

Kilo vermek değil, yağ kaybetmek hedefse mesele sadece daha az yemek değil. ✨

Yeterli protein, dengeli öğünler, günlük hareket, kaliteli uyku ve sürdürülebilir bir kalori açığı sürecin temelini oluşturur. 💜

Ben yağdan kilo vermek isteseydim, bu 7 adımı rutinimin bir parçası haline getirirdim.
Çünkü kalıcı sonuçlar, kısa süreli yasaklardan değil; sürdürülebilir alışkanlıklardan gelir. 🎯

16/09/2026

Gerçekten saat 18.00’den sonra yemek yemek kilo aldırır mı?

Tek başına saatin 18.00’i geçmesi kilo aldırmaz ya da aksam 6’dan sonra yememek kilo verdirmez. Asıl önemli olan gün boyunca aldığın toplam enerji, öğün düzenin, porsiyonların, öğünlerinin arasındaki saatler, uyku saatin ve sana özel bir beslenme planının olmasıdır. ✨

Akşam yemeğini yedikten birkaç saat sonra acıktıysan kendini aç bırakmak yerine dengeli bir ara öğün tercih etmelisin 🍴

Ara öğün önerilerim:
Süt/Yoğurt/kefir + meyve
Meyve + 8-10 çiğ badem/fındık
Yoğurt + yulaf + tarçın
Karabuğday patlağı + peynir + yesillik
Karabuğday patlağı + fıstık ezmesi/tahin
Nohut cips + yoğurt

Kaydet, akşam ara öğününene yiyeceğini bilemediğinde mutlaka bak. 💜

Diyet süreci; mükemmel olmak değil, sürdürülebilir olanı bulmakla ilgili. 🌿Bazen birkaç küçük gerçeği bilmek, bu yolu ço...
12/09/2026

Diyet süreci; mükemmel olmak değil, sürdürülebilir olanı bulmakla ilgili. 🌿
Bazen birkaç küçük gerçeği bilmek, bu yolu çok daha hafif hale getirebilir.

Kaydetmeyi unutma; ihtiyaç duyduğunda tekrar dönersin. 🤍

Address

Şişli
Istanbul
34384

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Rumeysa Çökülgen posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Sponsored

Share

Category