Uzm.Psikolog Sinem Erusta

04/06/2026

Kontrol, kaygının en sevdiği başa çıkma yöntemidir.
İnsan kontrol edebildikçe güvende hisseder.
O yüzden çoğumuz hayatı düzenlemeye, insanları yönetmeye, ihtimalleri hesaplamaya, riskleri azaltmaya çalışırız.
Ama kontrol büyüdükçe stres de büyür.

🌿 Kontrolü bırakmak ilk anda şunu hissettirebilir:
• Belirsizlik
• Korku
• Güvensizlik
• “Ya bir şey ters giderse?”
• “Her şey dağılır mı?” fikri

➡️ Ama zamanla bambaşka bir his gelir:
• Hafiflik
• Akış
• Nefes genişliği
• Sakinlik
• Kabulleniş
• Zihinsel berraklık

🌿 Kontrolü bırakmak vazgeçmek değildir.
Hayatın akışına izin vermektir.
Olması gerekenle savaşmayı bırakmaktır.
Sürekli tetikte yaşayan zihni rahatlatmaktır.

➡️ Çünkü kontrolün gerçeği şudur:
Zihnin kontrol ettiğini sandığı şeylerin çoğu zaten kontrolümüzde değildir.

Kontrolü bırakmak, kaybetmek değil — özgürleşmektir.
Hayat, bazen bıraktığımız yerde kolaylaşır. 🌿✨

04/06/2026

Bazı ilişkiler insanı büyütür, bazı ilişkiler ise fark ettirmeden küçültür…

İkili İlişkilerde Duygusal Manipülasyon kitabı, sevgi adı altında gerçekleşen kontrol mekanizmalarını anlamamıza yardımcı oluyor.

Bu kitap, yalnızca narsistik ilişkileri değil; suçluluk, değersizlik ve sürekli kendini açıklama döngüsünü de görünür kılıyor.

Peki sizce bir ilişkide sevgi ile kontrol arasındaki çizgi nerede başlıyor?

👇 Yorumlarda konuşalım.
Kendinize Şunu Sorun:

❝ Bu ilişkide sevgi mi baskın,
yoksa kontrol mü? ❞

Cevabınız,
ilişkinizin sağlığı hakkında önemli ipuçları verebilir.

💬 Siz bu kitap hakkında ne düşünüyorsunuz?

Uzman Psikolog Sinem ERUSTA

03/06/2026

Gizli Kalmış Travma Belirtileri

Bazen yaşadığınız şey geçmiş değildir; sadece sessizleşmiştir.

Travma her zaman büyük bir olay olarak görünmez.
Bazen yıllar önce yaşanmış bir deneyim, bugün ilişkilerinizde, bedeninizde ve duygularınızda yaşamaya devam eder.

Gizli kalmış travmanın bazı işaretleri:

🔹 Sürekli tetikte olmak, kolay irkilmek

🔹 İnsanlara güvenmekte zorlanmak

🔹 Kendini değersiz veya yetersiz hissetmek

🔹 “Hayır” diyememek, sınır koymakta zorlanmak

🔹 Yoğun suçluluk veya utanç duyguları

🔹 Sebebini açıklayamadığınız kaygı ve huzursuzluk

🔹 Duygularınızı bastırmak ya da hiçbir şey hissetmemek

🔹 Aynı ilişki döngülerini tekrar tekrar yaşamak

🔹 Sürekli güçlü görünmeye çalışmak

🔹 Kronik yorgunluk, bedensel ağrılar ve tükenmişlik hissi

💭 Travma sadece hatırladığınız şey değildir.
Bazen bedeninizin unutamadığı şeydir.

İyileşme, geçmişi değiştirmek değil;
geçmişin bugün üzerinizdeki etkisini fark etmekle başlar.

🌱 Kendinize şu soruyu sorun:

“Bugün verdiğim tepkiler gerçekten bugüne mi ait, yoksa geçmişten taşınan bir yük mü?”

03/06/2026

01/06/2026

Bazı insanlar sizi doğrudan yönetmeye çalışmaz. Bunun yerine suçluluk, korku, vicdan ya da sevgi üzerinden etki kurarlar.

Zamanla kendi ihtiyaçlarınızı geri plana atar, sürekli kendinizi açıklamak zorunda hissedersiniz.

Duygusal manipülasyonun en zor yanı, çoğu zaman fark edilmemesidir.

Peki siz bu belirtilerden hangisini yaşadınız?

Yorumlarda paylaşabilirsiniz. 👇

31/05/2026

📖 VÜCUDUNUZ HAYIR DİYORSA
(Gabor Maté)

💭 Sürekli güçlü olmak zorunda hissediyor musunuz?
💭 Herkesi memnun etmeye çalışırken kendinizi ihmal ediyor musunuz?
💭 “Hayır” demekte zorlanıyor musunuz?

Belki de bedeniniz size bir şey anlatmaya çalışıyordur…

⸻

🔹 Gabor Maté’ye göre;

Bastırılan duygular,
ifade edilmeyen öfke,
sürekli fedakârlık yapmak
ve kendi ihtiyaçlarını görmezden gelmek;

zamanla kronik strese dönüşebilir.

Bazı insanlar yıllarca güçlü görünür. Herkese yetişir, kimseyi kırmaz, hep sorumluluk alır…

Ama bir gün beden yorulmaya başlar.

Gabor Maté’nin Vücudunuz Hayır Diyorsa kitabı, bastırılan duyguların ve kronik stresin beden üzerindeki etkilerine dikkat çekiyor.

Belki de iyileşmenin ilk adımı, kendinize şu soruyu sormaktır:

“Ben gerçekten ne hissediyorum?”

💬 Siz en son neye “hayır” demek isteyip diyemediniz?