Psk. Dan. Esra Aciyan

Psk. Dan. Esra Aciyan Çocuk&Ergen&Yetişkin
Online&Yüz yüze Terapi
Ebeveyn Danışmanlığı
Uyku Danışmanlığı

Size sarılmanın acınızı dindireceğini söylesem inanır mısınız? Çünkü psikolojik acı hissetme durumunda işleyen beyin böl...
24/03/2023

Size sarılmanın acınızı dindireceğini söylesem inanır mısınız?

Çünkü psikolojik acı hissetme durumunda işleyen beyin bölgeleri ile fiziksel acı hissedilirken işleyen beyin bölgeleri aynıdır. Endorfinler de fiziksel ve psikolojik acının dindirilmesini sağlar. Bu sebeple ağlayan birisine sarılmak onun için oldukça rahatlatıcıdır.

Sarılmak; kendimizi iyi hissettir.
Gündelik hayattaki stresten, yalnızlıktan uzaklaşmamızı sağlar.
Sarılmak bir dokunma çeşididir.
İnsanların birbirlerine dokunmaları, bir çeşit sosyal anlaşma-ilişki yöntemidir.
Sarılma içerisindeki küçük dokunuşlar belirli sinirlerin uyarılmasını sağlar.

Sarılmak hem kendimizi fizyolojik olarak hem de psikolojik açıdan iyi hissetmemizi sağlar, ilişkimizi de olumlu yönde etkiler.

"Ben söyledikten sonra yapmasının bir anlamı yok, ben söylemeden önce yapacaktı..." diye düşünüyor olabilirsiniz. Oysaki...
19/03/2023

"Ben söyledikten sonra yapmasının bir anlamı yok, ben söylemeden önce yapacaktı..." diye düşünüyor olabilirsiniz. Oysaki belki de eşiniz sizin ne istediğinizi bilmiyor, ne arzu ettiğinizden haberi yok, size iyi davrandığını düşünüyor, eksikliğin farkında değil... Bu durumda eşinizin bir suçu var mı?

Diyelim ki eşiniz için önemsiz olan bir gün sizin için önemli ve kutlamasını bekliyorsunuz. Bu yıl kutlamayı unuttu susup içten içe kırılmak ve küsmek yerine bunu ona söyleyin. Bir sonraki yıl vakit gelmeden önce tekrar hatırlatın. Kutladığında "Ben zaten söyledigim için yaptı, düşünmedi..." diye düşünmeyin çünkü sizi dinlemiş, değer vermiş ve bunu yapmaya çabalamış demektir.
Evlilik de zaten çabalardan oluşmaz mı? Böylelikle sonraki yıllarda aynı davranışı sürdürmek için gayret edecektir.

Eşiniz olsa, sizi çok iyi tanıyor olsa dahi zihninizden geçenleri bilmesi mümkün değildir. Bu nedenle duygularınızı, düşüncelerinizi ona açıkça ve güzel bir üslupla belirtin. Eşinizden de böyle yapmasını rica edin.

Yaklaşık 2 ay önce at üstünde mutlu bir fotoğrafımı paylaşıp bunun hayatımda bir ilk olduğunu ve bununla ilgili ayrıca y...
16/03/2023

Yaklaşık 2 ay önce at üstünde mutlu bir fotoğrafımı paylaşıp bunun hayatımda bir ilk olduğunu ve bununla ilgili ayrıca yazacağımı söylemiştim size. Şimdi ikinci fotoğrafa bakıp perde arkasını görebilirsiniz😅
Ben çocukluğumdan üniversitenin sonuna kadar çok yoğun korkuları olan bir insandım. Karanlıktan, yalnız kalmaktan, hayvanlardan ve belki de şu an aklıma gelmeyen bir sürü şeyden korkardım. Terapiye gitmek-götürmek aile kültürümüzde olan bir şey de olmayınca, bunlarla kendi kendime mücadele etmek zorundaydım tabi. Ta ki kendim terapist olma yolculuğuna çıkana kadar.. Bir terapist ancak kendi gittiği yere kadar götürebilir danışanını. Ben korkularımla boğuşurken, bana korkularıyla gelen bir insana ne kadar faydalı olabilirdim?! Kimsenin yolculuğuna eşlik etmeden önce, kendi yolculuğuma çıktım ben. Bazen acılı bazen keyifli, inişi çıkışı bol olan bir yolculuk bu. Tabi ki ilk çalıştığım konulardan biri korkularımdı☺️ Uzuuun zamandır öyle yalnız kalmaktan, karanlıktan falan korkmuyorum. Ama sıra hayvanlara gelemedi henüz🙈 Fakat beynimiz öyle ilginç anı ağları kuruyor ki doğrudan bu konuyla ilgili çalışmasam da korkularla çalışmış olmam, oraları da etkiledi☺️ Mesela sokakta kedi görsem yolumu değiştiren ben, bir kediyle aynı evde kalabiliyorum. O gün ata binmem de böyle bir cesaret sonucu oldu. “En kötü ne olabilir ki” dedim. Kalp atışında hızlanma, biraz titreme o kadar😅 İtiraf edeyim, turu da tamamlamadan yarıdan döndürdüm ama yine olsa yine yaparım😊
Velhasılı korkularınız ve kaygılarınızla savaşmak yerine onları kabul edip mücadele edin; onlar azaldıkça siz daha da güçlenirsiniz🙏🏻
Siz nelerle savaşıyorsunuz?

Ev ödevleri hakkında ebeveynler çocuklarına fazla müdahaleci davranarak veya hiç umursamayarak hata etmektedir. Yapılan ...
12/03/2023

Ev ödevleri hakkında ebeveynler çocuklarına fazla müdahaleci davranarak veya hiç umursamayarak hata etmektedir. Yapılan ödevi sildirip tekrar yaptıracak kadar veya ödevi kendiniz yapacak kadar çocuğunuza müdahale etmeyin. Son kontrolü yaparak, çocuğunuza sorumluluk yükleyin.

Ödev yapmayan ve bunu alışkanlık haline getirmeyen çocuğunuz için yapmanız gerekenler;
• Ödev saati belirlemek
• Ödev alanı belirlemek
• Mükemmel sonuçlar beklememek
• Takdir etmek ve motive edici olmak
• Ödevden önce hazırlık yaparak gerekli ekipmanlara kolay ulaşım sağlamak.

"Korktuğum başıma geldi..." cümlesi aslında psikoloji de ters çaba kuralı olarak geçer. Nedir ters çaba kuralı? Bir şeyd...
10/03/2023

"Korktuğum başıma geldi..." cümlesi aslında psikoloji de ters çaba kuralı olarak geçer.

Nedir ters çaba kuralı?

Bir şeyden korkarsınız, onun gerçekleşme ihtimaline karşı sürekli düşünürsünüz, düşünceleriniz bir süre sonra inançlarınıza dönüşür, inançlarınız davranışlarınıza ve siz ne kadar çok istemeseniz de korktuğunuz şeyin başınıza gelmesine sebep olursunuz.

Mesela, sevdiğinizden ayrılmaktan korkarsınız. Bu korkuyla sürekli ayrılık düşünceleri oluşur. Bu düşünceler bir süre sonra sizin sevdiğiniz kişiye karşı olumsuz davranmanıza, onu rahatsız etmenize, ilişkinizin bozulmasına neden olacak problemler üretmenize neden olur. Bunların sonucunda ilişkiniz yıpranır ve ayrılırsınız...

Bu nedenle yaşarken korkularımızla değil mutluluklarımızla yaşamalıyız. Başımızı yastığa koyduğumuzda kötü düşünceler geliyorsa, sizi mutlu eden düşüncelerle uyumaya enerji harcamalısınız.

Yeni düşüncenizi "iyi düşün iyi olsun..." olarak değiştirin.

Değişime düşüncelerden başlarsanız elbet sıra davranışlarınıza ve hayata gelecektir.

Çocuklar kavgalara ve tartışmalara maruz kaldığında gelişimleri olumsuz etkilenmektedir. Büyük veya küçük tartışmaları ç...
06/03/2023

Çocuklar kavgalara ve tartışmalara maruz kaldığında gelişimleri olumsuz etkilenmektedir. Büyük veya küçük tartışmaları çocukların karşısında yapmamak gereklidir. Çocuklara sırf tartışma çıkmasın diye sessiz kalmayı da öğretmemek gerekir. Yapılması gereken şey, sakin ve düzgün bir dil kullanarak çözüm yollarının konuşulması ve soruna odaklanılmamasıdır. 

Bir tartışma esnasında çocuğunuza örnek olun. Çocuğunuzun yapmasını istemediğiniz şeyleri karşısında canlandırmayın. Küfür ve argo söylemler, şiddet içerikli hareketler veya bağırmak tartışmalarda olmaması gereken hareketlerdir. 

Çocuğa anlaşmazlıkların olmasının normal olduğunu ama önemli olanın çözüme kavuşabilmesi olduğunu öğretmelisiniz. Doğru bir tartışma ortamından sonra samimi bir sarılma ve içtenlik aslında çocuğa hayat dersi vermektedir.

Okula başlama, aile fertlerinden birinin kaybı, doğal afetler, taşınma ya da çocuk üzerinde stres yaratabilecek herhang...
01/03/2023

Okula başlama, aile fertlerinden birinin kaybı, doğal afetler, taşınma ya da çocuk üzerinde stres yaratabilecek herhangi bir olay çocukların kaygısını tetikleyici bir unsur oluşturabilir.

Çocuklar kaygılandıklarında çoğunlukla baş etme yöntemi olarak kaçmayı tercih ederler ancak bu seçenek onların kaygılarını dindirmez aksine benzer bir durumla karşılaştıklarında tekrardan strese girmelerine neden olur.

Ebeveynler bu durumlarda çocuklarına destek olursa, onlar da kaygıyla baş edebilmenin yöntemlerini kendince geliştireceklerdir.

Bu baş edebilme yöntemlerini çocuklukta keşfedebilmeleri, yetişkinlikte de yaşadıkları sorunlarda daha cesaretli olmalarını ve stres yönetimini doğru yapabilmelerini sağlayacaktır.

Herhangi bir tehditle karşı karşıya kaldığımızda sinir sistemimiz kaçma, savaşma ya da donma tepkisi verir. Kaçma ya da ...
26/02/2023

Herhangi bir tehditle karşı karşıya kaldığımızda sinir sistemimiz kaçma, savaşma ya da donma tepkisi verir. Kaçma ya da savaşma tepkisi veremediğimizde, yani güçsüz hissettiğimizde ve direnemediğimizde, son seçenek olarak donma tepkisi veririz. Çaresiz hissettiğimiz ve eyleme geçemediğimiz durumdur. Duygularımızın farkında olmadığımız, düşünmeyi bile askıya aldığımız, ilgisiz, uyuşuk bir haldir bu donma hali. Gerçeklik ve zaman algısında değişme de görülebilir.
Kişi bu haldeyken yoğun korku ve kaygı içindedir. Bu şekilde yaşamı ve ilişkileri sürdürmek oldukça zordur.
Bu donma halinin dışına çıkmanın yolu 5 duyuyu harekete geçirmek ve fiziksel olarak da hareket etmekten geçiyor. 5 duyuyu nasıl harekete geçireceğiz? derseniz, işte şu 5 adımı takip ederek:
1-Etrafında gördüğün objeleri, renkleri fark et, neler var?
2-Etraftaki seslere kulak ver, hangi sesleri duyuyorsun?
3-Burnuna hangi kokular geliyor? fark et.
4-Yediğin şeyin tadını fark et ya da sevdiğin bir şeyi yediğini hayal et; nasıl bir tadı var?
5-Dokunduğun şeyleri fark et, dokuları nasıl? Yumuşak, sert, kaygan…

Depremde çocuklarımız da en az bizim kadar etkilenirler. Bazen hiç tepki vermediklerini, korkmadıklarını, etkilenmedikle...
23/02/2023

Depremde çocuklarımız da en az bizim kadar etkilenirler. Bazen hiç tepki vermediklerini, korkmadıklarını, etkilenmediklerini düşünürüz ancak çocuklar duygularını farklı şekilde yansıtabilirler.

Çocuğunuz daha agresif olabilir,
Artık sözünüzü dinlemeyebilir,
Ya da sakinleşip kendi kabuğuna çekilebilir,
Geceleri uyanabilir, korkabilir...

Bu durumlarda çok endişelenmenize gerek yok. Çocuğunuzun bu korkuları da deprem sonrasında yaşanılan doğal bir süreçtir.

Öncelikle bu durumun sizin için de zor olduğunu kabul edin. Kendinizi, duygularınızı yok sayarak, sadece çocuğunuzu düşünmeniz de sizin için iyi olmaz. İyi olmayan bir ebeveyn çocuğuna da ihtiyacı olan desteği veremeyecektir.

Herkes bir sonraki gün ne yapacağını planladı, güvenli olduğu düşüncesiyle uyudu... Uyandığımızda hiçbir şeyin eskisi gi...
20/02/2023

Herkes bir sonraki gün ne yapacağını planladı, güvenli olduğu düşüncesiyle uyudu... Uyandığımızda hiçbir şeyin eskisi gibi olmayacağını anlamamız çok da geç olmadı.

Önce bütün ülke olarak bir şok geçirdik. Böyle bir yıkımı daha önce ne Türkiye ne de dünya görmüştü.

Daha sonra depremi birebir yaşayanlar kurtulma çabasındayken, bizim gibi uzaktan şahit olanlar yardım etme çabası ile büyük vicdan azabı, suçluluk duyguları ile boğuştu.

Evimizde oturmak, yemeğimizi yemek, çocuklarımızla vakit geçirmek... bunların hepsi bize verilen bir lüksmüş gibi hissettirdi ve bunun suçluluğuyla ezildikçe ezildik...

Ama artık toparlanma vakti geldi. Bunu hem kendi sağlığımız, hem çocuklarımıza olan sorumluluğumuz, hem de yardım edebileceğimiz insanlara karşı destek olabilmek için yapmalıyız.

Bu çok uzun bir süreç. Psikolojik olarak tedavi edilme ne yazık ki şu anda mümkün değil. Herkesin kendi acısını yaşaması ve bir süre kendi halinde zaman geçirmesi gerekiyor.

Bu süreçte sinirli olma, öfke, halsizlik, stresin getirdiği baş ağrıları gibi rahatsızlıklar yaşamak normaldir. Kimisi duygularını öfkeyle dışarıya vururken kimisi uyuyarak atlatır.

Bu duyguları yaşamak için kendinize izin verin. Duygularınızı bastırmayın, onların dışarıya çıkmasına engel olmayın. Bastırdığınız duygular ileride çok daha büyük problemler olarak karşınıza çıkabilir.

Mağdur olmuş kişilerin kalplerini kırmayacak şekilde rutin hayatınıza dönmeye başlayabilir, psikolojinizin güçlü kalması için onlara desteğinizi sürdürebilirsiniz.

Televizyon ve sosyal medyada yıkım ve acının olduğu videolardan uzak durmayı da unutmayın. O görüntülere ne kadar çok maruz kalırsanız yaşadığınız bunalım süreci de o derece uzayacaktır.

Bu felaket hepimizin başına geldi, hep birlikte atlatacağız inşallah🙏🏻

Anne-baba çocuğunun yaşadığı sorunlardan genellikle kendini sorumlu tutar. Çocuğun yaşadığı her türlü problemde ebeveynl...
03/02/2023

Anne-baba çocuğunun yaşadığı sorunlardan genellikle kendini sorumlu tutar. Çocuğun yaşadığı her türlü problemde ebeveynliğini sorgular. Ancak çocuk kendisi de sosyal bir varlıktır. Oyun arkadaşlarıyla, okul arkadaşlarıyla ya da sınıf ve okul ortamında sorunlar yaşayabilir.
Kardeşleri ile sorunlar yaşıyor olabilir.
Anne babalar tarafından gözden kaçırılan önemli detaylardan biri de çocukların bir mizacının olduğudur. Size sorun olarak görülen şeyler çocuğunuzun mizaç özelliklerinden kaynaklanıyor da olabilir.

Address

Istanbul

Opening Hours

Monday 10:00 - 18:00
Tuesday 10:00 - 18:00
Wednesday 10:00 - 18:00
Thursday 10:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00
Saturday 10:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psk. Dan. Esra Aciyan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Psk. Dan. Esra Aciyan:

Shortcuts

Featured

Share

Category