Begüm Gönay Fizyoterapi ve Egzersiz Danışmanlık Merkezi

Begüm Gönay Fizyoterapi ve Egzersiz Danışmanlık Merkezi Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi
İstanbul İl Sağlık Müdürlüğü'ne bağlı

05/08/2026

Boyun ağrınızın nedeni kullandığınız yastık olabilir. 💤
Boyun ağrısı olan herkesin yastığını değiştirmesi gerekmez; ancak yanlış yükseklikte veya yetersiz destek sağlayan bir yastık boyun bölgesindeki yükü artırabilir.

Bu videoda;
✔️ Yan yatarken yastık yüksekliği nasıl olmalı?
✔️ Sırtüstü yatarken nelere dikkat edilmeli?
✔️ Boynun doğal hizasını korumak için doğru yastık nasıl seçilir?

📌 Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi yerine geçmez.

09/07/2026

Tüm gün aynı pozisyonda oturmak zamanla omuz ve sırt bölgesinde gerginlik hissine neden olabilir. Bu egzersiz omuz hareketliliğini desteklemeye yardımcı olabilir.

✅ Bir kolunuzu yukarıdan, diğer kolunuzu aşağıdan arkaya uzatın.
✅ Parmaklarınızı zorlamadan birbirine yaklaştırmaya çalışın.
✅ Ardından diğer taraf için tekrarlayın.
✅ Hareketi ağrı sınırında uygulayın.

⚠️ Bu paylaşım genel bilgilendirme amaçlıdır. Egzersizler kişiye göre değişebilir. Tanı ve tedavi yerine geçmez.

06/07/2026

Boyun hörgücü ve öne doğru baş postürü olan bazı kişilerde kullanılan egzersizlerden biri chin tuck egzersizidir.

Egzersiz sırasında başınızı yukarı veya aşağı eğmeden çenenizi düz bir şekilde geriye itin, gıdık oluşturup 5 saniye bekleyin ve gevşeyin. Günde 10 tekrar uygulanabilir.

⚠️ Bu paylaşım genel bilgilendirme amaçlıdır. Egzersizler kişiye göre değişebilir. Tanı ve tedavi yerine geçmez.

04/07/2026

Karpal tünel sendromunda sık önerilen 4 egzersiz. ✋

Bu videoda yer alan egzersizler:

✅ Bilek fleksör germe: Ön kolun iç kısmındaki kasları nazikçe gerin.
✅ Bilek ekstansör germe: Ön kolun dış kısmındaki kasları gerin.
✅ Tendon kaydırma: Parmak tendonlarının hareketini desteklemeye yardımcı olabilir.
✅ Top sıkma: Ağrı oluşturmadan, hafif kuvvetle uygulayın.

⚠️ Bu egzersizler her birey için uygun olmayabilir ve tek başına tanı veya tedavi yerine geçmez. Şikâyetleriniz devam ediyor, artıyor ya da elinizde güç kaybı gelişiyorsa değerlendirme için bir sağlık profesyoneline başvurmanız önemlidir.

02/07/2026

Gece eliniz uyuşarak uyanıyor musunuz? Ya da bilgisayar kullanırken elinizde uyuşma ve karıncalanma oluyor mu?

🌿Bunu değerlendirmek için kullanılan testlerden biri Phalen testidir. El bileklerinizi yaklaşık 90 derece büküp el sırtlarınızı birbirine yaslayın ve bu pozisyonda 60 saniye bekleyin. Eğer bu sırada başparmak, işaret parmağı, orta parmak veya yüzük parmağınızın başparmağa yakın kısmında uyuşma ya da karıncalanma hissederseniz, median sinir etkilenmiş olabilir.

📌Ancak unutmayın, bu test tek başına tanı koydurmaz. Benzer şikayetler farklı nedenlerle de ortaya çıkabilir. Bu nedenle doğru değerlendirme için bir sağlık profesyoneline başvurabilirsiniz.

01/07/2026

Yaptığımız iş kadar, çalışma şeklimiz de kas-iskelet sistemimizi etkileyebilir.

Bu videoda paylaştıklarım, klinik pratiğimde sık karşılaştığım örneklerdir. Elbette her bireyin çalışma koşulları, fiziksel özellikleri ve şikâyetleri farklıdır.

Bu içerik genel bilgilendirme amacı taşımaktadır.

09/06/2026

💙 Haziran Skolyoz Farkındalık Ayı

Skolyozun erken belirtilerini tanımak, farkındalık oluşturmanın ilk adımıdır.

Omuzlarda eşitsizlik, kürek kemiklerinde belirginlik, bel hattında asimetri veya kıyafetlerin vücutta düzgün durmaması gibi bulgular skolyozla ilişkili olabilir. Bu tür belirtiler fark edildiğinde bir sağlık profesyoneline başvurulması önerilir.

📌 Bu içerik genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır. Tanı ve tedavi için hekimize başvurunuz.
#
Haziran

Sevdiklerinizle birlikte sağlık, huzur ve mutluluk dolu bir bayram geçirmenizi dilerim 🍭
20/03/2026

Sevdiklerinizle birlikte sağlık, huzur ve mutluluk dolu bir bayram geçirmenizi dilerim 🍭

18/03/2026

Yola çıkmadan önceki hazırlık, saatlerce konfor sağlar 👇
✔️ Doğru oturuş
✔️ Boyun & omuz gevşetme
✔️ 1,5–2 saatte mola

👉 Önce güvenlik, sonra sağlık

🌿Genel bilgilendirme amaçlıdır.
farkındalık

Address

Bostancı Mahallesi Drive Kemal Güder Caddesi Mimoza Sokak Manolya Apartmanı No:13A Giriş Kat Kadıköy/Istanbul
Istanbul
34744

Opening Hours

Monday 10:00 - 20:00
Tuesday 10:00 - 20:00
Wednesday 10:00 - 20:00
Thursday 10:00 - 20:00
Friday 10:00 - 20:00
Saturday 09:00 - 15:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Begüm Gönay Fizyoterapi ve Egzersiz Danışmanlık Merkezi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

Share

Category