05/09/2026
🦴 كيف تحمي عمودك الفقري في حياتك اليومية؟
عمودك الفقري ما بيتعب فقط من رفع الأوزان… أحيانًا العادات الصغيرة التي نكررها يوميًا هي التي تزيد الضغط عليه.
5 عادات تحافظ على ظهرك:
1️⃣ تحرّك بانتظام
لا تبقى في نفس الوضعية لساعات طويلة، سواء كنت جالسًا أو واقفًا.
2️⃣ ارفع الأغراض بطريقة صحيحة
قرّب الحمل من جسمك، واثنِ ركبتيك بدل الاعتماد على انحناء الظهر وحده.
3️⃣ قوِّ عضلاتك
عضلات البطن والظهر والحوض تساعد على دعم العمود الفقري وتحسين الحركة.
4️⃣ انتبه لوضعيتك أثناء العمل
اجعل الشاشة والكرسي مناسبين لك، وخذ فواصل قصيرة للحركة.
5️⃣ لا تتجاهل الألم المستمر
الألم المتكرر أو الذي يزداد مع الوقت يستحق تقييمًا لمعرفة سببه، بدل الاعتماد على المسكنات فقط.
💚 تذكّر:
ليس المطلوب أن تحافظ على وضعية مثالية طوال اليوم…
المهم ألا تبقى في وضعية واحدة لفترة طويلة.
📌 احفظ المنشور وشاركه مع شخص يهمل ظهره بسبب الجلوس الطويل.
