Diyetisyen Zeynep Orman

Diyetisyen Zeynep Orman Zeynep Deniz ile Sağlıkla Zayıfla

04/05/2026

Gelsin yaz smoothie bowl zamanlarıı🌞👙🌻🍉🥣🧡

Metabolizmanızı hızlandıran ve sizi tok tuan bir smoothie bowl a ne dersiniz? Tadına bayılacaksınız! Malzemeleri sizinle paylaşıyorum.

Malzemeler:
1 adet muz
1 adet nektari
1 yk 801 mix tohum
1 yk Hindistan cevizi yoğurdu
1/2 sb bitkisel süt
Üzeri için istediğiniz malzemeler ( bizim seçimimiz 1 yk granola, 1 tk bitter çikolata, çilek ve altın çilek oldu)

Deneyenleri mutlaka yorumlara bekliyorum. Yaza son günler kala bu tarifi deneyip benimle paylaşınız 🧡🌞✌🏼🤗

18/04/2026

‼️ BÖBREKLER İÇİN EN KÖTÜ 9 GIDA
Böbrekler aşırılıklara ve günlük aşırı yüklenmeye karşı hassastır.
🔴 Aşırı Tuz
• Tansiyonu yükseltir.
• Böbreklerin iş yükünü artırır.
• Örnekler: Cips, kraker, soslar (soya sosu, ketçap), işlenmiş etler.
🔴 İşlenmiş Etler
• Yüksek sodyum ve ilave fosfat içerir.
• Örnekler: Sosis, salam, sucuk, sosisli sandviç malzemeleri, şarküteri etleri.
🔴 Gizli Fosfatlar
• Neredeyse tamamen emilirler.
• Böbrek yükünü artırırlar.
• Nelerde bulunur: İşlenmiş peynirler, protein barları, fast food, paketli hamur işleri, kolalı içecekler.
🔴 Şeker ve Meşrubatlar
• Enflamasyonu (iltihabı) artırır.
• Örnekler: Soda, şekerli buzlu çay, aromalı içecekler.
🔴 Koyu Renkli Gazlı İçecekler (Kolalı İçecekler)
• Fosforik asit (E338) içerir.
• Kalsiyum dengesini etkiler.
• Örnekler: Kola.
🔴 Trans Yağlar
• Kan damarlarına zarar verir.
• Örnekler: Kızarmış fast food ürünleri, donutlar, paketli pastane ürünleri.
📌 Başka Neler Önemli?
💧 Düşük su tüketimi: Böbreklerin temizlenmesini zorlaştırır.
🍷 Alkol: Vücudun su dengesini bozar.
⚡ Enerji içecekleri: Kalp ve böbrekler üzerinde baskı kurabilir.
😴 Kötü uyku: Vücudun kendini onarma sürecini engeller.
Not: Eğer böbreklerinle ilgili tıbbi bir endişen varsa, bu genel bilgilerin yanı sıra mutlaka bir doktora danışmanı öneririm. Özellikle böbrek hastaları için diyet kişiye özel olmalıdır.

16/04/2026

LİPÖDEM vs NORMAL YAĞ DOKUSU

Aradaki fark sadece “fazla yağ” değil.
Bu iki durum, yapı ve fizyoloji açısından tamamen farklıdır.

🔬 Normal yağ dokusu
Enerji depolamak için vardır. Hücreler daha küçük ve düzenlidir. Kilo alıp verme ile hacmi değişir ve genellikle diyet + egzersize yanıt verir.

🧬 Lipödem
Kronik, ilerleyici bir yağ dokusu hastalığıdır.
• Yağ hücreleri büyümüş ve düzensizdir
• Doku içinde ödem (sıvı birikimi) bulunur
• Fibrozis (sertleşme) gelişebilir
• Hassasiyet, ağrı ve kolay morarma sık görülür
• Diyet ve egzersize dirençli olabilir

📌 En kritik fark:
Lipödem sadece estetik bir durum değil, inflamatuvar ve dolaşım sistemiyle ilişkili bir hastalıktır.

💡 Bu yüzden yaklaşım da farklı olmalı:
Sadece kilo vermeye odaklanmak yerine;
✔️ Lenfatik destek
✔️ Anti-inflamatuvar beslenme
✔️ Düzenli hareket
✔️ Gerekirse medikal tedavi

Her bacak kalınlığı lipödem değildir, ama her lipödem de “basit kilo fazlası” değildir.

diyetisyen

23/02/2026

Direnç Kilo Kıran Fit Çorba 🥣

🕌Ramazanda oruç tutup kilo veremiyor musun? Bu çorbayı denemelisin. Tadı çok başarılı, içeriği çok besleyici, kıvamı ise çok kremamsı… kesinlikle favorin olacak 💯

Malzemeler;
1 orta boy kabak
100 gr balkabağı (2 büyük üçgen dilim)
2 diş sarımsak
1 tutam dereotu
200 ml kemik suyu
200 ml ılık su
Tuz, karabiber, zencefil, zerdeçal
Üzeri için; çıtır nohut/ kabak çekirdeği içi

Bu tarif 3 porsiyonluktur! Deneyip yorumlarınızı benimle paylaşmayı unutmayın ♥️

09/02/2026

Glutensiz, hafif ve pratik 💫
Pirinç yufkasından yapılan bu fit açma;
✔️ Gluten içermez
✔️ Kızartma yok
✔️ Tok tutan, mideyi yormayan

Malzemeler:
- 4 adet pirinç yufkası
- ⁠1 adet yumurta
- ⁠1/2 sb haşlanmış nohut
- ⁠60 gr peynir
- ⁠2-3 yk süt
- ⁠1 yk zeytinyağ
- ⁠çörekotu

Bu tarif 2 kişiliktir! 1 porsiyonu 180 kkal ♥️
Kahvaltıya ya da ara öğüne sağlıklı bir alternatif 🥨
Kaydetmeyi unutma 🤍

27/01/2026

DİYETTESİN VE CANIN BÖREK Mİ ÇEKTİ?

Her tarifin daha sağlıklı alternatifi vardır. Elbette böreğinde var! Hem de glutensiz bir tanesi 45 kalori haliyle!

Malzemeler:
1 adet havuç
1 küçük kabak
5 adet pirinç yufkası
1 adet yumurta
1/2 çb süt
1-2 yk zeytinyağ

Tüm malzemeleri videodaki gibi birleştirip (içeriğini isterseniz değiştirip) hazırlayabilirsiniz. Fırında veya airfryer da kontrollü olarak 15-20 dakika da hazırlayabilirsiniz. Deneyenlere şimdiden afiyet olsun yorumlarınızı benimle paylaşmayı unutmayın ♥️

15/01/2026

Kilo Aldırmayan Simit🥯

Tadının ne kadar başarılı olduğuna inanamacağınız harika glütensiz bir simit yemeye ne dersiniz? Bu pazar kahvaltınızda deneyin ve yorumlarınızı benimle paylaşın ♥️

Malzemeler:
🌿1 sb nohut
🌿1/2 sb karabuğday unu (veya diyet unu)
🌿 2 adet yumurta
🌿 2 yk tahin
🌿 1/2 paket kabartma tozu
🌿 Üzeri için pekmez, susam, çekirdek vb. zevkinize kalmış.

180 derece fırında kontrollü olarak pişiriniz. Bu reçete 4 porsiyonluk tarif içermektedir ⭐️

08/01/2026

🥮Tuzlu Ketojenik Kek

1 sb chia tohumu
1/2 sb su
1/2 çb kabak çekirdeği içi
3 yk ayçekirdeği içi
3 yk çiğ karabuğday
1 sb haşlanmış nohut
1 yk keten tohumu
1 çok kabartma tozu
1 tutam tuz
Üzeri için çörekotu susam.

🪄Tüm malzemeleri derin bir kasede videodaki gibi sırayla karıştırınız. Ardından bir kalıba alıp fırında 180 derece de kontrollü olarak pişiriniz. Deneyenlere şimdiden afiyet olsun 😋

Ufak bi Güneydoğu Anadolu meselesi ♥️
15/11/2024

Ufak bi Güneydoğu Anadolu meselesi ♥️

Van’dan gelen danışanımla hem yüz yüze görüştük hem de ölçümlerini yaptık ♥️ Harika sonuçlarla koruma aşamasına geldik 🎈
11/11/2024

Van’dan gelen danışanımla hem yüz yüze görüştük hem de ölçümlerini yaptık ♥️
Harika sonuçlarla koruma aşamasına geldik 🎈

Address

Istanbul

Telephone

+905550195189

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Zeynep Orman posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Zeynep Orman:

Shortcuts

Featured

Share