Sujala Yoga

19/01/2026

22/07/2023

Yoganın cinsiyet tarihi

Günümüzde kadınların ön planda olduğu yoga dünyasının eski tarihinde aslında sadece erkekler vardı...

✍🏻 |Gülnihal Özdener yazdı

https://www.odatv4.com/digerhaberler/yoganin-cinsiyet-tarihi-76438398

25/10/2022

"Sādhana" kelimesi, modern postürel yoga bağlamı içerisinde "düzenli bir şekilde tekrar edilen manevi ve fiziksel yoga uygulaması" anlamında kullanılır. Ancak kökeninde Hindu ve Buddhist Ta**ra uygulamalarıyla ilişkili bir kavramdır ve belirli pratikler vasıtasıyla kutsal varlıkları çağırarak onlarla bütünleşmeye yardımcı olan bir çeşit törensel davranışlar bütününü ifade eder. Bu uygulamaların içerisinde mudrā (mühür; bedensel ifadeler), mantra (sessel ifadeler) ve zihnin odaklanması için görsel imgeler, tasarımlar, ilahların tasvirleri bulunur. Günümüzdeki modern postürel yoga uygulamalarında bir sādhana içerisinde beden, nefes, zihin üçlüsünü terbiye etmeye yardımcı pratikler, genellikle her gün aynı yer ve saatte gerçekleştirilir. Amaç, bireyin disiplin kazanarak hayatında belirli bir düzen içerisinde manevi ve fiziksel öğrenimlerini düzenli olarak tekrar etmek ve dolayısıyla (modern bile olsa) yoga yolunda aşama kaydedebilmektir.

30/09/2022

Sujala Yoga'da yeni sezon başlıyor! ✅ - https://mailchi.mp/c875fc47eade/sujala-yogada-yeni-sezon-balyor

27/07/2022

“abhyāsa-vairāgyābhyāṁ tan-nirodhaḥ” YS I.12

Patañjali'nin Yogasūtra'sı, yogayı "zihindeki dalgalanmaların/hareketlerin/oynaşmaların/değişimlerin durdurulması" olarak tanımlıyor. Zihindeki bu hareketlilik halini ("vṛtti"leri) durdurabilmenin iki yolundan biri abhyāsa'dır; derin uygulamanın disiplin ve alışkanlık yaratmak üzere sürekli tekrarı.

Beden ve zihin terbiyesi gerektiren herhangi bir işe başladığınızda şevkiniz yüksekse ancak bir süre sonra zihnin yarattığı bahanelerle bu işi yarı yolda bırakıyorsanız abhyāsa imkansız hale gelir. Devam edin, tekrar edin; sıkılan ve istemeyen şey aslında zihin. Bu sıkılma, üşenme engelini atlayın; çaba gösterin. Her bedenin ve zihnin kapasitesine göre disiplin kazanmak mümkün. Atalet zihindeki derin dalgalanmaları karıştırıp yerinden oynatır. Ataleti ve dolayısıyla zihnin sizi yönlendirmelerini yenebilmek için abhyāsa, abhyāsa, abhyāsa!

22/03/2022

Bilgiyi doğru bir kaynaktan edinmek gidilecek yolu kısaltır.

Gülnihal 15 yıllık öğrenme ve öğretme tecrübesi ışığında sizlere tertemiz bir öğrenme programı sunuyor.

Yoga ile yeni tanışacak olan veya uzun bir aradan sonra yumuşak bir geri dönüş yapmak isteyen herkese uygun bu 5 derslik başlangıç programında, doğru hareket etmeyi ve zihin alanınızı keşfetmeyi öğreneceksiniz.

Nisan ayında açacağımız sezonun bu son başlangıç programına katılarak, şu anda devam eden deneyimli grup çalışmalarını rahatça takip edebilmeniz için yeterince bilgi ve tecrübe sahibi olabilirsiniz.

Bu 5 haftalık programda;

✅ Temel yoga duruşlarını ve akışlarını parçalar halinde ve kademeli olarak, hiza kurallarıyla deneyimleyeceksiniz.
✅ Duruş (āsana), nefes (prāṇāyāma) ve derin gevşeme (yoga nidra) tekniklerini uygulayacak ve bu tekniklerin teorik alt yapılarıyla tanışacaksınız.
✅ Beden hakimiyetini duruşlar vasıtasıyla hissetmeye başlayacaksınız.
✅ Zihnin hareketli ve değişken yapısını, odaklanma (meditasyon) çalışmaları ile görebilmeye başlayacaksınız.
✅ 5 dersin bitiminde, mevcut deneyimli grup seanslarımıza devam edebilecek kadar tecrübeniz olacak.
✅ Dersler aşağıda belirtilen tarihlerde (Nisan ayındaki Cumartesi günleri) 13:00-14:00 arasında yapılacak.
✅ Programı tamamladıktan sonra dilerseniz deneyimli grup derslerine geçiş yapabilir veya bire bir çalışmayı tercih edebilirsiniz.

Başlangıç programı ders gün ve saatleri;

2 Nisan Cumartesi 13:00-14:00
9 Nisan Cumartesi 13:00-14:00
16 Nisan Cumartesi 13:00-14:00
23 Nisan Cumartesi 13:00-14:00
30 Nisan Cumartesi 13:00-14:00

Detaylı bilgi ve ön rezervasyon için lütfen bize ulaşın:
http://ow.ly/HfGA50IppZu

22/03/2022

Baharla birlikte yoga başlangıç programı! Detaylar bültende. - https://mailchi.mp/c942dced3627/baharla-birlikte-yoga-baslangic-programi

19/03/2022

🟠 parivṛtta baddha ardhacandrāsana 🟠 परिवृत्त बद्ध अर्धचन्द्रासन 🟠 çevrilmiş bağlı yarım ay duruşu 🟠

Bir önceki durum paylaşımında gördüğünüz parivṛttapārśvakoṇāsana’dan geçiş yapılır.

Maksat, bağlanmayla birlikte derin bir burgu oluşturarak omurgayı son kapasitesinde çevirdikten sonra, yere basan ayak üzerinde dengede dururken arkada uzanan bacağı gidebileceği en yüksek noktaya göndermek.

Omurgada oluşturduğu harikulade etki sebebiyle çevrilmeler (ve hatta bağlanmayla derinleştirilenler) ana “çakra”larda (चक्र, cakra) oldukça kuvvetli bir tetikleme yaratır. Tabii bu tetiklemenin ortaya çıkaracağı enerji akışını tam anlamıyla deneyimlemek için bedeni içeriden ve dışarıdan temiz tutmak gerekli ki fiziksel egzersizden farklı bir çalışma gerçekleştirmiş olalım.

Denge için ufak bir püf noktası:

Odakladığın bakışın (दृष्टि, dṛṣṭi) yere basan ayağında kalsın. Dengen yerleştikçe kontrollü bir şekilde başını çevirerek bakışını tam yukarıya yönlendirebilirsin. Unutma; önemli olan burgu!

           

17/03/2022

Dhyāna, √dhyai fiil kökünden gelir; bu fiil kökü "düşünme, (üzerine) tefekküre dalma, dikkate çağırma" gibi anlamlar taşır. Sadece Patañjali'nin Yogasūtra'ları, Upaniṣadlar, Bhagavadgītā ve benzeri tanınmış metinlerde değil, Hindistan kökenli diğer birçok felsefe ve uygulama sisteminin de en temel ayaklarından biri olarak karşımıza çıkar. Patañjali Yogasūtra'larda (III.2) "(farkındalığın) bir nesne üzerine kesintisiz akışı" şeklinde bu hâli tanımlar. Adeta beden ve zihinden uzaklaşarak kesintisiz bir şekilde yoğun bir odaklanma, tefekküre dalma hâlidir. Mutlak hoşnutluğa giden yolda sondan bir önceki durak gibidir. Genellikle "meditasyon yapmak" olarak ifade edilir, ancak meditasyon yapılan bir şey değildir; odaklanma bir fiildir. Meditasyon bir hâldir. Bu hâle erişebilmek için yaptığımız uygulamalar (arınma çalışmaları, duruşlar, nefes kontrolü, içe dönüş, odaklanma) zihnin tek bir noktaya kendiliğinden kanalize olabilmesi için öncelik oluşturur. Ve yine farklı sistemlerde bu öncelikler çeşitlilik gösterir. Dhyāna haline götüren odaklanma uygulamaları, modern yoga derslerinde kimi zaman katılımcıların kaçındığı bir süreç oluşturuyor. Ancak dhyāna ile o tatlı hoşnutluk haline varıldığında, adeta en kokulu olgun meyvelerden tadar gibi, müthiş bir tatminle tanışabilirsiniz. 😌

04/03/2022

Prāṇāyāma kelimesinin anlamına bakarken iki yol izlenebilir. Prāṇa "hayatî kuvvet, hayat enerjisi, nefes" anlamlarında kullanılır. Āyāma kelimesinin ise "kontrol etme, durdurma, kısıtlama" anlamlarının yanı sıra "uzatma, genişletme, esnetme, yayma" anlamları vardır. Dolayısıyla, bu iki kelimeyi birleştirdiğimizde prāṇayı "kontrol etme" veya "kontrol ederek uzatma", "kısıtlayarak genişletme" gibi anlamlar elde ederiz. Prāṇayı fiziksel olarak yönlendirebileceğimiz araç nefestir; doğrudan nefesi kontrol altına almak ise ancak beden (āsanada) rahat ve sağlam kaldığında (Yogasūtra II.46) mümkündür. Kimi uygulayıcılar için nefesi kontrol altına almaya yönelik yapılan çalışmalar mutluluk verici bir etki yaratırken, kimileri için tam bir çile haline gelebiliyor. 😊 Ancak, nefesi yönlendirebilmek, zaman içerisinde bedenin de daha rahat hareket edebilmesine, zihnin daha sakin ve dengeli bir şekilde odaklanabilmesine yardımcı oluyor. Yoga metinlerinde geçen pratik öncesi hazırlıklarla ilgili şartları da yerine getirdikçe, çok farklı değişimleri gözlemlemek mümkün oluyor. Bu hazırlıklardan da bahsedeceğiz. 😌

03/03/2022

🟡 parivṛttapārśvakoṇāsana 🟡 परिवृत्तपार्श्वकोणासन 🟡 revolved side angle pose 🟡 çevrilmiş yan açı duruşu 🟡

Bu duruş içerisinde arkadaki ayağın pozisyonu ekolden ekole değişebilir. Önemli olan başın tepesinden topuğa kadar uzanan hat boyunca tek bir çizgi oluşturmaya gayret etmek ve zaman içerisinde nefesi doğru kullanarak omurgada azamî çevrilmeye yerleşebilmek. Islak bir bezi sıkar gibi, diye anlatıyor pozun içerisindeki Gülnihal hocamız. 😊 Bu versiyonda kollar bağlı halini uyguluyor. 🌀