Diyetisyen Kübra Çıtlak

Directions Website Contact the practice

Diyetisyen Kübra Çıtlak Yüksek Lisans
Cerrahpaşa Tıp Fakültesi
Endokrin Metabolizma Ana Bilim Dalı
İç Hastalıklar?

Sağlıklı beslenmek, sürekli kendinizi kısıtlamak ya da her öğünü kusursuz geçirmek demek değildir. 🌿Bazen “daha sağlıklı...
14/09/2026

Sağlıklı beslenmek, sürekli kendinizi kısıtlamak ya da her öğünü kusursuz geçirmek demek değildir. 🌿

Bazen “daha sağlıklı olayım” düşüncesiyle öğünleri azaltmak, bazı besinleri tamamen yasaklamak, dışarıda yemek yemekten çekinmek ya da yediğimiz her şeyi telafi etmeye çalışmak; fark etmeden yemekle olan ilişkimizi zorlaştırabilir.

Oysa sürdürülebilir beslenme; yasaklardan değil, dengeden ve esneklikten geçer. 🤍

Unutmayın, tek bir öğün beslenme düzeninizi bozmaz. Önemli olan uzun vadede size iyi gelen, ihtiyaçlarınızı karşılayan ve hayatınıza uyum sağlayan bir düzen oluşturabilmek.

11/09/2026

Sabah uyanır uyanmaz ilk işiniz çay içmek mi? ☕️

Çay keyifli bir alışkanlık olsa da aç karnına tüketildiğinde bazı kişilerde mide yanması, bulantı ya da rahatsızlık hissine neden olabilir. Özellikle hassas bir mideniz varsa çayı kahvaltıyla birlikte ya da sonrasında tüketmek daha iyi bir tercih olabilir. 🌿

Unutmayın; herkesin toleransı farklıdır. Bedeninizin verdiği sinyalleri gözlemlemek önemli. 💚

09/09/2026

Yasemin Sakallıoğlu’nun “2 ayda 12 kilo verdim, iğne kullanmadım; sadece ağzımı tuttum” açıklaması sosyal medyayı ikiye böldü. 👀

Peki 2 ayda 12 kilo vermek gerçekten mümkün mü?

Özellikle kilo verme sürecinin ilk dönemlerinde; beslenme düzeninin değişmesi, ödem kaybı ve başlangıç kilosunun da etkisiyle tartıdaki düşüş daha hızlı olabilir. Ancak herkesin metabolizması, başlangıç kilosu ve kilo verme hızı aynı değildir.

Bu yüzden bir kişinin verdiği kilo üzerinden “Herkes bunu yapabilir” ya da “Kesinlikle mümkün değil” demek çok doğru değil. Önemli olan sadece tartıda kaç kilo verdiğimiz değil, bu süreci ne kadar sağlıklı ve sürdürülebilir şekilde yönettiğimiz. 🌿

Peki sizce 2 ayda 12 kilo: mümkün mü, fazla mı? 👇

☕️ Kahve molası bazen sadece kahve molası değildir…“Bir tane kurabiye”, “bir parça çikolata”, “iki lokmadan ne olacak?” ...
07/09/2026

☕️ Kahve molası bazen sadece kahve molası değildir…

“Bir tane kurabiye”, “bir parça çikolata”, “iki lokmadan ne olacak?” derken gün içinde fark etmeden tekrarlanan küçük atıştırmalar bir rutine dönüşebilir.

Burada önemli olan kendinize yasaklar koymak değil. Asıl önemli olan, kahvenin yanında bir şeyler yeme isteğinin gerçek bir açlıktan mı yoksa alışkanlıktan mı geldiğini fark etmek.

Çünkü sağlıklı beslenme yalnızca tabağınızdaki ana öğünlerden ibaret değil; gün içinde düşünmeden yaptığınız küçük seçimler de bu düzenin bir parçası. 🌿

Bir sonraki kahvenizde kendinize sorun:
“Gerçekten aç mıyım, yoksa sadece alıştım mı?” ☕️

03/09/2026

🎬 “Diyetle verdim” dedi…
İğne detayı sezon finalinde çıktı. 💉😂

Bazı başarı hikâyelerinin bir de kamera arkası var. 🍿

31/08/2026

Gece 11’de acıktınız mı? 🌙
Peki gerçekten aç mısınız, yoksa bu sadece bir yeme isteği mi? 👀

Gece acıkmak, beslenme düzeninizin bozulduğu anlamına gelmez. Önemli olan açlığınızı doğru değerlendirmek ve ihtiyacınıza uygun bir seçim yapmak. 💜

Kendinizi aç bırakmak yerine, doğru ve dengeli bir ara öğün tercih edebilirsiniz. ✨

Sizin geceleri en çok canınız ne çekiyor? 🍫🍓

Sevmediğiniz bir besin varsa, o besin grubundan tamamen vazgeçmek zorunda değilsiniz. 🌿Önemli olan, ihtiyacınız olan bes...
29/08/2026

Sevmediğiniz bir besin varsa, o besin grubundan tamamen vazgeçmek zorunda değilsiniz. 🌿

Önemli olan, ihtiyacınız olan besin öğelerini farklı kaynaklardan da karşılayabilmek.
🥚 Yumurta yerine peynir
🐟 Balık yerine chia tohumu
🍚 Pirinç yerine patates
🥩 Ciğer yerine ıspanak

Her besinin içeriği ve vücudumuza sağladığı katkılar farklıdır. Bu nedenle alternatifleri değerlendirirken porsiyon, ihtiyaç ve genel beslenme düzeni de göz önünde bulundurulmalı. ✨

Beslenmede tek bir doğru yok; sürdürülebilir ve size uygun seçimler var. 💚

27/08/2026

“Ben bunu nasıl bu kadar kolay aldım da vermek için neden bu kadar uğraşıyorum?” 😄

Doğum sonrası kilo değişimi yaşayan pek çok kişinin kendine sorduğu bu sorunun cevabı sadece “irade” değil. 🧡

Vücudumuz kilo kaybı sırasında enerji harcamasını azaltıp iştahı artırarak verdiği kiloyu korumaya çalışabiliyor. Bu nedenle kilo vermekte zorlanmanız, yeterince çabalamadığınız anlamına gelmez.

Gizem Karaca’nın da değindiği bu süreci sizler için değerlendirdik. 👇
Kendinizi aç bırakmak yerine, sürdürülebilir ve size uygun bir düzen kurmanın neden daha önemli olduğunu keşfedin.

24/08/2026

🍰 Pasta yedin ve “Diyetim bozuldu” diye mi düşünüyorsun?

Hayır, diyetin bozulmadı. 🤍

Bir öğünde pasta yemek, sağlıklı beslenme düzenini bozmaz. Çünkü beslenme düzenini belirleyen şey tek bir öğün ya da tek bir yiyecek değil, genel alışkanlıklarının bütünü.

Asıl dikkat etmen gereken nokta şu:
“Nasıl olsa diyetim bozuldu.” düşüncesiyle günün geri kalanında kontrolü tamamen bırakmamak.

Pasta yedin → keyfini çıkardın → bitti.
Sonraki öğününde normal beslenme düzenine devam edebilirsin. 🌿

Kendini telafi etmek için öğün atlamana, ekstra egzersiz yapmana ya da ertesi gün çok daha az yemene gerek yok.

Çünkü sürdürülebilir bir beslenme düzeninde pasta da var, denge de var. 🫶🏻

Unutma:
Diyet, mükemmel olduğun günlerde değil; hayatın içindeki esnekliklerle birlikte sürdürülebildiğinde işe yarar.

Bu gönderiyi “Bir dilim pasta yedim, her şey mahvoldu.” diye düşünen birine gönder. 🤍

Address

Anadolu Yakası:Ümraniye Avrupa Yakası:Mahmutbey/Bağcılar
Istanbul
34212

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Kübra Çıtlak posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Kübra Çıtlak:

Shortcuts

Sponsored

Share

Category