31/08/2026
💢Magnezyum bir mucize mi?
♦️Yoksa endüstrinin pazarlama başarısı mı?
👉👉👉Doğal yolla magnezyum almak için:
Kabak Çekirdeği (Kavrulmamış): 100 gramında yaklaşık 500 - 550 mg
Chia Tohumu: 100 gramında yaklaşık 335 mg (2 yemek kaşığı)
Badem ve Kaju: 100 gram bademde yaklaşık 270 mg, kajuda ise 290 mg (1 avuç 30 g yaklaşık 80-85 mg) magnezyum vardır.
Ispanak (Pişmiş): 100 gramında yaklaşık 87 mg magnezyum bulunur.
Siyah Fasulye ve Mercimek (Haşlanmış): 100 gram haşlanmış siyah fasulyede yaklaşık 70 mg, mercimekte ise 36 mg magnezyum yer alır.
Kinoa (Pişmiş): 100 gramında yaklaşık 64 mg magnezyum sunar; hem kaliteli protein hem de iyi bir mineral kaynağıdır.
Bitter Çikolata (%70-85 kakao): 100 gramında yaklaşık 228 mg (1 kare / ~20 g yaklaşık 45 mg) magnezyum içerir.
Avokado: Orta boy bir avokadoda (yaklaşık 200 g) ortalama 58 mg magnezyum bulunur.
Muz: Orta boy bir muzda yaklaşık 32 mg magnezyum vardır.
