Banu Kazanç

Banu Kazanç Banu Kazanç
Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç Beslenme ve Diyet Danışmanlığı Merkezi - Samsun Ofisi

Adres: Kılıçdede Mah. İstiklal Cad. Uzay Apt.

No: 173 Kat: 5 D: 9 Samsun

Tel: 0362 502 80 74

01/08/2026

Zeytinyağı doğanın bize sunduğu en kıymetli, en sağlıklı yağlardan biridir. Ancak unutmamamız gereken çok temel bir biyolojik gerçek var: 1 gram yağ tam 9 kaloridir!

Sağlıklı olması, sınırsız tüketebileceğimiz anlamına gelmez. Gereğinden fazla tüketilen zeytinyağı da kandaki yağ oranını (trigliserid/kolesterol) yükseltir ve farkında olmadan kilo vermenizi tamamen durdurabilir.

Peki ideal ölçü ne olmalı?
Örneğin; 1 kg sebze yemeği pişirirken sadece 3 çorba kaşığı zeytinyağı kullanmanız besin değerini almak ve sağlıklı kalmak için son derece yeterlidir.

Doğru beslenme; sağlıklı gıdaları hayatımızdan çıkarmak değil, onları doğru porsiyonlarla yönetme sanatıdır.

Siz yemeklerinizde ve salatalarınızda zeytinyağı ölçüsünü nasıl ayarlıyorsunuz?

👇 Kendi yaşam tarzınıza özel, porsiyon kısıtlamalarıyla değil doğru dengelerle zayıflatan bir program için profilimdeki linke tıklayarak formu doldurabilirsiniz.

28/07/2026

“Tatlı krizim geldi” cümlesi aslında koca bir yalan olabilir mi? 🍫🧠

Çoğu zaman fiziksel bir açlıktan değil, zihnimizin bize oynadığı küçük oyunlardan dolayı tatlıya yöneliriz.

Videoda da söylediğim gibi; tatlı kriz diye bir şey aslında yoktur. Tatlı tamamen yedikçe yediren, yemedikçe unutulan bağımlılık yapıcı bir döngüdür.

Özellikle yoğun stres altına girdiğinizde, beyniniz en hızlı mutluluk hormonunu (serotonin) salgılatacak olan basit karbonhidratlara ve tatlıya sığınmak ister. Yani sorun midenizde değil, tamamen stres ve psikoloji yönetiminizdedir!

Zihninizi ve duygu durumunuzu kontrol altına almayı öğrendiğinizde, o “karşı konulmaz” sandığınız tatlı isteklerinin nasıl bıçak gibi kesildiğine ve kilo vermenin ne kadar kolaylaştığına şaşıracaksınız.

Sizi kısıtlamalarla boğmadan, stres kaynaklı yeme ataklarınızı yönetmeyi öğreten profesyonel bir beslenme kurgusuyla tanışmaya hazır mısınız?

👇 Duygusal yeme krizlerine son vermek ve kalıcı bir değişime adım atmak için profilimdeki linke tıklayarak ön görüşme formunu doldurabilirsiniz.

Gece geç saatlerde acıktığınızda veya sadece “günü tatlı bir şeyle kapatayım” dediğinizde aklınıza ilk gelen seçenekler ...
27/07/2026

Gece geç saatlerde acıktığınızda veya sadece “günü tatlı bir şeyle kapatayım” dediğinizde aklınıza ilk gelen seçenekler genellikle meyve, süt veya birkaç kuruyemiş olur. “Nasıl olsa abur cubur değil, sağlıklı!” diye düşünürsünüz.

Ancak gözden kaçan çok önemli bir gerçek var: Biyolojik Saat!

Akşam saatlerinden sonra metabolizmamız yavaşlar, insülin hassasiyeti düşer. O saatte yediğiniz meyvedeki fruktoz (meyve şekeri) ve sütteki laktoz, ne kadar “doğal” olursa olsun, vücudunuz hareket etmediği ve uykuya hazırlandığı için doğrudan yağ olarak depolanmaya elverişli hale gelir.

Gece gelen atıştırma isteği çoğu zaman fiziksel bir açlık değil; gün içindeki stresin, yetersiz protein alımının veya sadece bir “alışkanlığın” sonucudur.

Günü doğru zamanda kapatmayı öğrendiğinizde, sabahları çok daha dinç uyanacak ve tartıdaki değişime şaşıracaksınız!

Siz de gece “masum” diye tüketip sonradan pişman olduğunuz atıştırmalıkları yorumlara yazın, birlikte inceleyelim! 👇

nişantaşı kalıcızayıflama metabolizma biyolojiksaat diyettavsiyeleri

Buzdolabınızı siz mi yönetiyorsunuz, yoksa o mu sizi yönetiyor? 🤔Evdeki mutfak ve buzdolabı düzenimizin, yeme kararlarım...
26/07/2026

Buzdolabınızı siz mi yönetiyorsunuz, yoksa o mu sizi yönetiyor? 🤔

Evdeki mutfak ve buzdolabı düzenimizin, yeme kararlarımızı arkadan gizlice nasıl etkilediğini hiç düşündünüz mü? İrademizi zorlayan şey çoğu zaman açlık değil, gözümüzün önünde duran yanlış seçeneklerdir! “Gözden ırak olan, mideden de ırak olur” kuralı mutfakta kesinlikle işe yarıyor. 🥬🍏

Beslenme programınıza sadık kalmak ve hedeflerinize ulaşmak için mutfağınızı baştan kurgulayın:

📝 Alışverişte Kontrolü Ele Alın: Markete asla listesiz (ve aç!) gitmeyin. Sadece hedefinize uygun olan, önceden planladığınız besinleri sepetinize ekleyin.
🚫 Sakıncalı Gıdalara Veda Edin: Kriz anlarında elinizin altında o çok sevdiğiniz ama diyetinizi bozan atıştırmalıklar yoksa, onları yiyemezsiniz. Bu kadar basit! Evi “güvenli bölge” ilan edin.
✅ Sağlıklı Olanı Göz Önüne Koyun: Yıkanmış, doğranmış sebze ve meyveleri, sağlıklı protein kaynaklarını dolabınızın en görünür raflarına yerleştirin.

Karar yorgunluğu yaşamadan, sadece dolabı açıp en sağlıklı seçeneğe kolayca ulaşın! 💪

Peki sizin buzdolabınızda “asla eksik etmem” dediğiniz favori sağlıklı besin hangisi? Yorumlarda buluşalım! 👇

24/07/2026

Her öğünde elinde hassas teraziyle gezmek, tabağındaki her gramı sayıp strese girmek insanı daha ilk haftadan diyetten soğutur.

30 yıllık meslek hayatımda danışanlarıma hiçbir zaman o kısıtlayıcı, milimetrik gramaj ölçülerini vermedim. Ette, balıkta, tavukta veya peynirde 30 gram eksik ya da fazla yemek sizin kilo verme sürecinizi asla bozmaz!

Bizi yoran ve diyeti bıraktıran şey tabağımızdaki gramajlar değil; kafamızdaki o kısıtlanmışlık hissidir. Günlük hayatın ritmine uyan, sizi aç bırakmayan ve pratik porsiyon ölçüleriyle ilerleyen bir sistemle çok daha sağlıklı ve kalıcı zayıflarsınız.

Mutfakta teraziyle yaşamadan, sofradan mutlu kalkarak zayıflamanın mümkün olduğunu görmek istiyorsanız doğru yerdesiniz.

👇 Kısıtlamalara değil, yaşam tarzınıza özel esnek bir beslenme planına adım atmak için profilimdeki linkten ön görüşme formunu hemen doldurabilirsiniz.

Mesai saatlerinde enerjin mi düşüyor? Ekran başında çalışırken aniden gelen tatlı krizleri yakanı bırakmıyor mu? 📉 Gözün...
23/07/2026

Mesai saatlerinde enerjin mi düşüyor? Ekran başında çalışırken aniden gelen tatlı krizleri yakanı bırakmıyor mu? 📉 Gözün sürekli saatte olmasın, çözüm tam önünde, ofis çekmecende! 🤫

Kan şekerini gün boyu dengede tutarak uzun süre tok kalmanı sağlayacak, hem pratik hem de sağlıklı 5 kurtarıcı ara öğün alternatifini senin için derledik:

🍑 4 Kayısı + 5 tam ceviz
🥜 1 çay bardağı fındık + 2 hurma
🥣 1 çay bardağı leblebi (Sarı veya beyaz hiç fark etmez!)
🧀 50 gr. Peynir + 2 grisini
🍪 Light bisküviler

Çekmecende bu sağlıklı alternatifleri bulundurarak hem odağını artırabilir hem de porsiyon kontrolünü çok daha rahat sağlayabilirsin. 💡

Peki senin mesai saatlerindeki favori kurtarıcı atıştırmalığın hangisi? Yorumlarda buluşalım! 👇💬

GÜN BOYU TOK TUTAN 5 PRATİK KAHVALTI ALTERNATİFİ 🍳🥑Güne enerjik başlamak ve gün içinde acıkma krizlerinin önüne geçmek i...
22/07/2026

GÜN BOYU TOK TUTAN 5 PRATİK KAHVALTI ALTERNATİFİ 🍳🥑
Güne enerjik başlamak ve gün içinde acıkma krizlerinin önüne geçmek istiyorsan, kahvaltında protein ve lif dengesini doğru kurmalısın!

İşte hem pratik hem de uzun süre tok tutan 5 harika seçenek:

1️⃣ Omlet veya Menemen: 2 yumurta + 3 dilim kaşar peyniri + 1 dilim karabuğday ekmeği (Proteinin en lezzetli hali!)
2️⃣ Yulaf Kasesi: 300 cc laktozsuz süt + 6 yemek kaşığı yulaf + 1 porsiyon taze meyve (Sindirimi dostu ve uzun süreli enerji)
3️⃣ Klasik Peynir Tabağı: 50 gr peynir + ½ simit (veya 2 dilim karabuğday ekmeği) + 8-10 adet zeytin + 1 haşlanmış yumurta
4️⃣ Avokadolu Tost: 1 adet avokado + 50 gr peynir + 1 haşlanmış yumurta + 1 dilim karabuğday ekmeği (Sağlıklı yağlar ile maksimum tokluk)
5️⃣ Karabuğday Ekmeğine Tost: Kaliteli karbonhidrat ve erimiş peynirin mükemmel uyumu!

💡 Unutma: Kahvaltıda doğru kaynaklardan alınan protein, kan şekerini dengede tutarak gün boyu tatlı krizlerini engeller.

📌 Sen sabahları en çok hangi seçeneği tercih ediyorsun? Kaydetmeyi ve kahvaltı yapmayı seven arkadaşınla paylaşmayı unutma! 👇

porsiyonkontrolü fittarifler diyetisyen

21/07/2026

Gece geç saatlere kadar çalışıyor, az yiyor ama tartıda bir türlü eksiye düşemiyorsanız; vücudunuzun biyolojik saatine karşı savaşıyor olabilirsiniz.

Metabolizmamızı hızlandıran, bizi tok tutan ve kilo verdiren en önemli mucize: Leptin Hormonu.

Ancak bu hormonun çok katı bir çalışma saati var! Leptin, sadece gece 23:00 ile sabah 05:00 arasında ve siz derin uykudayken salgılanır. Eğer uykusuz bir hayat yaşıyorsanız, ne kadar spor yaparsanız yapın veya ne kadar az yerseniz yeyin, bu hormondan mahrum kalır ve kilo almaya elverişli hale gelirsiniz.

Kilo vermek sadece kalori hesabı yapmak değil; hormonlarınızı ve yaşam ritminizi doğru yönetmektir.

Sizin günlük temponuza, çalışma saatlerinize ve biyolojik ritminize tamamen uyum sağlayan, sizi yıpratmayan profesyonel bir beslenme planı oluşturmak için buradayım.

👇 Hormonlarınızı ve metabolizmanızı doğru çalıştırmak, kalıcı bir değişime adım atmak için profilimdeki linke tıklayarak ön görüşme talebinizi hemen bırakın.

nişantaşı

Sağlıklı atıştırmalıkların başında gelen kuruyemişler, vücudumuz için gerekli vitamin, mineral, lif ve sağlıklı yağları ...
20/07/2026

Sağlıklı atıştırmalıkların başında gelen kuruyemişler, vücudumuz için gerekli vitamin, mineral, lif ve sağlıklı yağları içerir. 🌰🥜

Ancak, her sağlıklı besin gibi kuruyemişlerin de kalori yoğunluğunun yüksek olduğunu unutmamak gerekir. Kontrolsüz tüketim, kilo artışına neden olabilir.

Peki ne kadar tüketmeliyiz?

Genel bir öneri olarak, günde ortalama 1 avuç içi kadar (yaklaşık 30-40 gram) çeşitli kuruyemiş tüketmek sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır.

Badem için yaklaşık 10-12 adet, ceviz için 3-4 adet tam ceviz içi, fındık için ise 10-15 adet gibi miktarlar yeterli olabilir.

Porsiyon kontrolüne dikkat ederek, kuruyemişlerin sağlığımıza olan faydalarından en iyi şekilde yararlanabiliriz!

Address

Valikonağı Caddesi Efe Apt. No: 171 D: 7 Nişantaşı
Istanbul
34365

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Banu Kazanç posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Banu Kazanç:

Shortcuts

Featured

Share