İncir Psikoloji

30/05/2020

08/05/2020

Ruhsal açıdan sağlıklı bireyler kendi ilgilerini, başkalarının ilgilerinden bir parça yukarda tutma eğilimi gösterirler. Keyif aldığınız şeyleri yapmayı kendinizden esirgemeyin. Ertelemeleri olabildiğince azaltın. Kendinize vakit ayırmayı unutmayın, siz de önemlisiniz.

01/05/2020

Narsisizm, sağlıklı olandan patolojik olana doğru bir seyir halindedir. Sağlıklı narsisizm, normal insan sürecinin bir parçasıdır. Sağlıklı narsisizmi, kişinin kendine dair hissettiği sağlıklı bir sevgi, gerçek başarılara dayalı özgüven, yenilgilerle başa çıkabilme yetisi ve sosyal bağlardan ihtiyaç duyulduğunda destek alınması olarak ifade edilebilir. 👉🏻Fakat birey, diğer insanların hassasiyetlerini göz ardı ederken, kendine aşırı bir biçimde hayran olmaya, diğer insanların onayını beklemeye ve kendiyle fazlasıyla meşgul olmaya başladığında, narsisizm bir problem haline gelir.
👉🏻Mükemmellik kaygıları yüzünden hem kendilerini yorarlar hem de çevresindeki insanları beğenmez sürekli eleştiride bulunarak onları da yorarlar.Bir narsisti memnun etmek neredeyse imkansızdır.
👉🏻 Kendilerine dönmekten hiç hoşlanmazlar çünkü gerçeklerin ne kadar yıkıcı olduğunu bilirler. Aslında karakterlerinde “öz” de yoktur. Duygusal olarak, içten içe ölüdürler ve duygusal açlığın başkaları tarafından doldurulması ve onaylanması gerekir. Üzücü olan da şudur ki, sevgiyi anlamakta başarısızlardır ve onları gerçekten seven insanlara karşı yabancılaşırlar.

23/04/2020

Büyüklerde bir zamanlar çocuktu ama bunu unutmuş gibi davranıyorlar kimi zaman.. Çocuğumuzun yaptığı bazı davranışlara fazla tepki gösteriyorsak, tahammül etme seviyemiz azalıyorsa, hissettiğiniz şeyler çoğu zaman kendi çocukluğumuzla ilgili olabilir. Kendi çocukluğumuzda yaşadığımız duyguların aktifleşmesi sonucu tepkimiz artıyor olabilir. Çocuğumuzun yaptığı davranıştan daha ziyade; verdiğimiz tepkiye, tepkinin şiddet derecesine, bazı davranışlarına neden daha fazla tepki gösterdiğimize, içimizde neler olup bittiğine bakmak, neden bu şekilde hissettiğimize yoğunlaşmak, kendimizi keşf yolculuğumuzda yol gösteri olacaktır. Çocuğumuzla ilgili problem yaşadığımızda biz o yaşlardayken “ ne hisseder, neler düşünür, bize nasıl yaklaşılmasını isterdik” şeklinde düşünmek aramızdaki ilişkiyi düzenlememize, onu anlamamıza yardımcı olacaktır.

19/04/2020

"Tetikte olmanız için içinizden gelen bir uyarı olan 'endişe', yaklaşan gerçek bir tehlike için sizi uyarır ve tehdit ögesi ile baş etmeniz için panik yapmadan önlemler almanızı sağlar. "

Dost olan endişe sizleri çözümler ve stratejiler üretmeye yönlendirir. Dost olmayan ve kontrolden çıkan endişe olarak bilinen 'kaygı' (anksiyete) ise, sizi tekerleğin içinde dönen hamster gibi yapar, sürekli aynı gerçek dışı döngüde dönüp durursunuz ancak hiçbir gerçekçi çözüm üretmezsiniz.

Ilımlı duygusal bir stres yaratan endişe kafanızın içinde, daha ciddi bir duygusal stres yaratan kaygı ise bedeninizde gerçekleşir. Kaygı ataklarının en iyi ilacı kendi çarpık gerçeklik algınızın yerine gerçek gerçekliği ve bilimsel verileri hakim kılmanız ve beden farkındalığınızı arttırmanızdır. Bu nedenle corona virüs salgını hakkında bir fikriniz ve bilginiz yoksa doğru kaynakları okuyarak bilinçlenmelisiniz.

Unutmayın, bilgisizlik sizde daha fazla korku ve kaygı yaratır. Lütfen asılsız haberlere inanmayın, gereksiz kaygıya sürüklenmeyin, önlem alın ama panik olmayın. Hayatınızı felce uğratan corona virüs değil gereksiz panik ve bilgisizlik olacaktır.

Ve son olarak, bir süre normal günlük hayatınızı yaşamaya devam edemezsiniz ama hem rehavete düşmeden hem de paniğe kapılmadan sağlığınız için gerekenleri yapabilirsiniz. Bilim ve sağlıkla kalın..

̇d19

16/04/2020

🔄Problem Çözme Çarkı🔄

🔗Problem bir durumla karşılaşıldığında kullanılan yanlış problem çözme yöntemleri sorunların daha da büyümesine, bazen de çözülemez bir hal almasına sebep olabilir.

🔗Bu durum her yaş düzeyinden kişinin hayatını etkilemektedir.

🔗Bu durumla baş etmek için ise kullanılabilecek yöntemler şöyle:

📌Ortamdan uzaklaş
📌Hayır demesini bil
📌Başka şeyle meşgul ol
📌Bekle ve sakinleş
📌Ben dilini kullan
📌Özür dile
📌Görmezden gel
📌Problem hakkında konuş
📌Taş,kağıt,makas gibi dikkat dağıtıcı bir oyun oyna

🔗Bu hafta problemlerinizi bir de bu yöntemleri deneyerek çözmeye çalışın.

01/04/2020

"Bugün olan her şeyi kayda geçirmek istediğimizde gittiğimiz yerlerin ve gördüğümüz herkesin ve her şeyin bir listesini çıkarırız, sayfayı doldurduğumuzda yazıya dökemediğimiz, küçük olayların olduğunu hatırlarız, ama onları bir türlü betimleyemeyiz, en kötüsü de biliriz ki günün gerçeklerini bir tek o anlatamadığımız küçük olaylar yansıtır." Görmek ve Fark Etmek, Alain de Botton.

28/03/2020

5-4-3-2-1 yöntemi kaygılı hisseden çocuklarla oynanabilecek en güzel oyunlardan. ❇
Yöntemin ilk adımı, gördüğünüz 5 şeyi tanımlamanızı isteyerek başlıyor.
Ardından işittiğiniz 4 şeyi fark etmeye çalışıyorsunuz.
Ardından dokunduğunuz ve hissettiğiniz 3 şeye dikkatinizi getirmeniz gerekiyor. Bu ayakkabılarınızın içindeki ayaklarınızı ya da yüzüğünüzün içindeki parmağınızı hissetmeye kadar pek çok farklı şey olabilir.
Daha sonra kokusunu aldığınız 2 şeyi ve tadını aldığınız bir şeyi fark ederek çalışmanızı tamamlıyorsunuz.Bunun için derin bir nefes aldıktan sonra sırasıyla:
❇
👀5 nesne tanımla: Etrafında gördüğün 5 nesnenin adlarını söyle.
❇
👂🏻4 ses duy: Çevrende duyduğun 4 sesi tanımla. ❇
🖐🏼3 şey hisset: Burada dokunma hissini tanımlıyorsun. Örneğin ayakkabılarının içindeki ayaklarını, sandalyeye oturan kalçanı, kollarına değen rüzgarı vb, hisset.
❇
👃🏻2 şey kokla: Çevreden aldığın farklı kokuları tanımla. Burnuna o anda tek bir koku geliyorsa farklı bir şeyi koklayarak da tanımlayabilirsin. Burnun tıkalıysa sevdiğin bir çiçeği ve yemeği hayal et.
❇
👅1 şeyi tat: Ağzının içinde o anki tadı tanımlayabilir veya bir yudum su içebilirsin.
❇
Dikkati duyulara vermek şimdiki ana dönmemizi sağlıyor ve nesneleri saymak düşünce sarmallarının arasına girerek girdaptan kurtulmamıza imkan veriyor. Döngüden çıktığın andan itibaren derin nefesler alıp sağduyunu yeniden harekete geçirebilir ve sağlıklı düşünmeye başlayabilirsin.

21/03/2020

ÖZ-ŞEFKAT RİTÜELİ
Kendimi kaygılı, stresli, bunalmış hissettiğimde bedenime ihtiyacı olanı vermeye niyet ederek kendime beş parmağımın her biri için bir soru yöneltiyorum. ⁣
⁣
Yemek yemeğe ihtiyacım var mı? Çünkü biliyoruz ki susuzluk ve açlık kaygıya, mutsuzluğa ve iritasyona katkıda bulunuyor. ⁣
⁣
Tuvalete gitmeye ihtiyacım var mı? Çünkü biliyoruz ki tuvaletimizi tutmak vücuttaki stres tepkisini aktif tutuyor. ⁣
⁣
Uyumaya veya dinlemeye ihtiyacım var mı? Çünkü biliyoruz ki uykusuzluk bizi daha tepkisel yapıyor. ⁣
⁣
Hareket etmeye ihtiyacım var mı? Çünkü biliyoruz ki egzersiz vücut üzerinde detoks etkisine sahip. ⁣
⁣
Birisiyle temas kurmaya ihtiyacım var mı? Çünkü biliyoruz ki temas kurmak sinir sistemimizi iyileştirip yatıştırıyor.

20/03/2020

Hepimiz zor zamanlardan geçiyoruz. Belirsizlik ve günlük rutinimizin dışına çıkmak, sosyal izolasyona seçimli de olsa maruz kalmak bir çoğumuzun duygusal olarak zorlanmasına neden oluyor. Bizim dahi uyum sağlamakta güçlük çektiğimiz bu süreci çocukların anlamlandırılması kolay olmayacaktır. Virüsten çocuklarımıza bahsederken paniğe kapılmamaları için basit ve anlaşılır bir dil kullanmak, güvende olduklarını hissettirmek önemli. Anlatırken kolaylık sağlayacaksa virüsle yer değiştirip kısa bir oyunla da aktarabilirsiniz.

14/03/2020

"İnsan yüklerinden kurtuldukça hafifler. Araçlar amaç haline gelirse her şey insana yük olur.
Yüklerin en başında ise kişinin kendine yük olması gelir."
Özgür Ama Tutsak, Sulhi Ceylan.

̇nançlar

13/03/2020

Kızgın ya da öfkeli olduğunuz anlarda durup bir bakın. Aslında o kızgınlığın altında gerçekten hissettiğiniz duygu nedir? Belki hayal kırıklığı, belki korku ya da çaresizlik… Kızgınlık/öfke başka bir duygunun dışavurum şeklidir. Böyle bir anda yapılabilecek en sağlıklı hareket öfkenizi durdurarak altında yatan gerçek duygunuz ile yüzleşmek olacaktır. Bazen karşımızda kişiyi kaybetmekten korkarız. Öfke ile kendimizi ifade ederiz. Gösterdiğimiz duygu öfke, altta yatan duygu korkudur.