31/05/2026
Yaz yaklaşıyor, zayıflamak isteyen birçok kişi de yine aynı cümleyi kurmaya başlıyor: “Az yiyorum ama yine de kilo veremiyorum.”
Ben burada önce şuna bakarım: Gerçekten mesele sadece ne kadar yediğiniz mi, yoksa vücudunuzun verdiği başka bir sinyal mi var?
Sık acıkma, tatlı krizleri, yemekten sonra uyku basması, göbek çevresinden kilo alma gibi durumlar varsa işin içinde insülin direnci olabilir.
Bu yüzden ben size sadece kalori hesabı yapmayı değil, glisemik dengeyi korumayı öneririm. Çünkü asıl mesele, yediğiniz besinin kan şekerinizi ne kadar hızlı yükselttiğidir. Ekmek, simit, makarna ve benzeri basit karbonhidratlar gün içinde sizi tekrar tekrar açlık döngüsüne sokabilir.
Bir başka önemli konu da şu: Sağlıklı yağlardan korkmayın. Zeytinyağı, tereyağı, yumurta, tam yağlı peynir, avokado, yağlı kuruyemişler hem daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur hem de bu süreci daha dengeli yönetmenizi sağlar.
Kalıcı ve sağlıklı zayıflama için ben her zaman aynı temeli öneriyorum:
Probiyotiklerden zengin beslenin, mevsim sebzelerine sofranızda daha çok yer açın, tatlandırıcılardan ve diyet içeceklerden uzak durun, hareket edin ve uykuyu ihmal etmeyin.
Unutmayın, mesele daha az yemek değil. Mesele, vücudunuzu doğru beslemek.
Peki sizde en çok hangisi var? Sık acıkma mı, tatlı krizi mi, yoksa yemekten sonra gelen o uyku hali mi?
