İlknur Özer Diyetisyen & Psikolog

Directions Website

İlknur Özer Diyetisyen & Psikolog Yüz yüze ve Online Beslenme Danışmanlığı
ANDULASYON TERAPİ

08/09/2026

Demir takviyesi kullanırken dikkat etmeniz gerekenler 💫

1. Mutlaka aç karnına almaya özen gösterin ya da yemekten 2 saat önce tüketebilirsiniz
2. Demir takviyesi kullanıyorsanız çay kahve tüketiminize dikkat edin mümkünse kısıtlayın
3. Bazen düzensiz kullanmak yani birinci gün alıp ikinci gün almayıp üçüncü gün iki tane alarak ilerleyebilirsiniz. Ama mutlaka uzmana danışıp ilerleyin
4. C vitamini demirin emilimini arttıracağı için demir alırken mutlaka C vitamini takviyesi alın

03/09/2026

“Kan tahlillerin normal” denmesine rağmen kendinizi gerçekten çok kötü hissetmeniz, sağlık sistemiyle ilgili en büyük sorunlarımdan biri. 😵‍💫

Referans aralığında olmak, sizin için otomatik olarak optimal olduğu anlamına gelmez. **Belirtileriniz ve bu değerlerin birbiriyle nasıl bağlantılı olduğu önemlidir.**

Standart referans aralığının içinde olup yine de sürekli yorgun olabilir, saç dökülmesi, kilo alımı, anksiyete, şişkinlik, kabızlık yaşayabilir, adet döngünüzle ilgili sorunlar yaşayabilir veya yıllardır kendiniz gibi hissetmiyor olabilirsiniz.

Bu temel tahliller de aslında sadece başlangıç noktasıdır. Bir sonraki soru şu: **Bu değerlerde gördüğümüz değişikliklerin altında yatan neden ne?**

İşte burada; beslenmeniz, bağırsak sağlığınız ve eliminasyon süreçleriniz, stres ve sinir sisteminiz, uykunuz, adet döngünüz ve ovulasyonunuz, kullandığınız ilaçlar, egzersiz rutininiz ve hormonlarınız arasındaki bağlantıları bir bütün olarak değerlendirmeye başlıyorum.

**Çünkü amaç sadece “tahlilleriniz normal” demek değil; kendinizi neden böyle hissettiğinizi anlamak.**

01/09/2026

Magnezyumdan zengin besinleri biliyor musunuz? 🥑🥜

Magnezyum; kas ve sinir fonksiyonları, enerji üretimi ve kemik sağlığı başta olmak üzere vücudumuzda birçok önemli süreçte rol alır. 💫

Günlük beslenmenize şu besinleri ekleyerek magnezyum alımınızı destekleyebilirsiniz:

🥜 Badem, kaju ve fındık
🌱 Kabak çekirdeği ve chia tohumu
🥬 Ispanak, pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
🥑 Avokado
🫘 Kuru baklagiller
🍫 Kakao ve yüksek kakaolu bitter çikolata
🌾 Tam tahıllar ve yulaf
🐟 Bazı balık çeşitleri

💡 Özellikle kuruyemiş ve çekirdekler, küçük porsiyonlarda bile magnezyum açısından oldukça iyi kaynaklardır.

**Unutmayın:** Tek bir besine odaklanmak yerine, farklı besin gruplarından çeşitli ve dengeli bir beslenme magnezyum ihtiyacını karşılamada en iyi yaklaşımdır. 🤍

Kaydetmeyi ve magnezyumdan zengin besinleri günlük beslenmenize eklemeyi unutmayın! ✨

28/08/2026

Yağ kaybı için protein almak önemli midir ?

25/08/2026

Kilo vermen durduysa bu yöntemler işe yarayabilir 💫💃🏻

21/08/2026

Diyet yapmana rağmen kilo veremiyorsan sebepleri bunlar olabilir 💫

18/08/2026

Menopoz sürecinde yağlanmanın önüne geçmek için nelere dikkat etmelisiniz💫

12/08/2026

Gebelikte mide bulantınıza iyi gelecek besinler
1. Yoğurt + şeftali
2. Limon
3. Su
4. Zencefil
5. Nane

10/08/2026

Gün içerisinde kendinizi halsiz hissetmenizin sebebi reaktif hipoglisemi olabilir mi ?

30/07/2026

Gerçekten aç olduğun için mi yiyorsun yoksa gözün mü aç 🤭

Address

Feneryolu, Bağdat Caddesi No:92, Kadıköy/Istanbul
Istanbul
34744

Opening Hours

Monday 08:00 - 20:00
Tuesday 08:00 - 20:00
Wednesday 08:00 - 20:00
Thursday 08:00 - 20:00
Friday 08:00 - 20:00
Saturday 08:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when İlknur Özer Diyetisyen & Psikolog posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Sponsored

Share

Category