YogaEvim Hamile Pilatesi Danışmanligi & Yoga ve Omurga Terapi Merkezi

06/07/2026

🤰 Hamile Pilatesi • 🧘‍♀️ Hamile Yogası • 💜 Hamile Yogilatesi | 📍 İstanbul

💗 SİZDEN GELENLER

✨ 38+4 HAFTADA 3 CM AÇIKLIK...
🤍 Üstelik hiç ağrı hissetmeden!

Doğuma hazırlanmak sadece günü beklemek değildir... ❤️

Bu güzel anne adayımız 38+4 haftalık rutin kontrolünde **3 cm açıklıkla**, hiç ağrı hissetmeden doğum sürecine başladı.

🧘‍♀️ Düzenli Hamile Yogilates®, Hamile Pilatesi, Hamile Yogası ve nefes çalışmaları sayesinde bedenini doğuma önceden hazırlamıştı.

🤍 Akşam hastaneye döndüğünde açıklığı 5 cm olmuştu. Nefes teknikleriyle sancılarını yönetti ve yaklaşık 2,5 saatlik aktif doğumun ardından bebeğini sağlıkla kucağına aldı.

🌸 Her doğum farklıdır. Ama doğru egzersiz, doğru nefes ve bilinçli hazırlık doğum deneyimini gerçekten değiştirebilir.

📍 İstanbul stüdyo ve 💻 canlı online derslerimize katılmak için profilimdeki 📲 WhatsApp veya DM linkinden bana ulaşabilirsiniz.

📌 Bu paylaşımı kaydet.
💗 Doğuma hazırlanan bir anne adayına gönder.

23/06/2026

HAMİLE PİLATESİ • HAMİLE YOGASI • HAMİLE YOGİLATESİ | İSTANBUL
YogaEvim®

Hamile misin?
Bebeğin hâlâ dönmedi mi?
O zaman bu hareketi her gün dene.

Hamileliğin son haftalarında bebeğin pozisyon değiştirebilmesi için annenin bedeninde alan açmak çok önemlidir.

Bu hareket; omurgayı geriye doğru güvenli şekilde esnetmeye, sırt ve göğüs kafesini rahatlatmaya, pelvis çevresindeki gerginliği azaltmaya destek olur.

Omurga, nefes ve pelvis birlikte rahatladığında bebek rahim içinde daha konforlu hareket edebilir. Bu yüzden bu tarz çalışmalar özellikle bebeğin doğum pozisyonuna yerleşmesine destek olmak için kullanılır.

Hiçbir egzersiz bebeği zorla döndürmez. Ama doğru nefes, doğru açı ve güvenli hareketlerle bedende alan yaratmak bebeğin pozisyon değiştirmesine yardımcı olabilir.

📲 Hamile Pilatesi, Hamile Yogası, Hamile Yogilatesi ve Doğuma Hazırlık dersleri hakkında bilgi almak için profilimdeki WhatsApp linkinden başvurabilir veya DM’den yazabilirsiniz.

BİLGİLENDİRME:
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır. Hamilelikte egzersizler mutlaka doktor onayıyla yapılmalıdır. Her hamilelik kendine özeldir.

21/06/2026

14/06/2026

Hamile Pilatesi • Hamile Yogası • Hamile Yogilates® • İstanbul

Kolay doğum yapmak istiyorsan 37. haftadan sonra her gün bu hareketi uygula. 💜

Destekli çömelme çalışmaları, bebeğin doğum kanalına yerleşmesine yardımcı olabilen ve doğuma hazırlık sürecini destekleyen en etkili egzersizlerden biridir.

Özellikle 37. haftadan sonra düzenli uygulandığında;

✅ Pelvis hareketliliğini artırmaya yardımcı olur.

✅ Kalça ve bacak kaslarını güçlendirir.

✅ Doğum pozisyonlarına hazırlık sağlar.

✅ Bebeğin aşağıya yerleşmesine destek olabilir.

✅ Normal doğuma hazırlık sürecini destekler.

⚠️ Hemoroid, vajinal varis veya doktorunuzun egzersiz kısıtlaması verdiği durumlarda mutlaka doktorunuza danışın.

37. haftadan sonra günde 3 set 20-30 tekrar uygulayabilirsiniz.

Bu videoyu kaydedin. Son haftalarda tekrar tekrar ihtiyacınız olacak. 💜

Siz kaçıncı haftadasınız? Yorumlara yazın. 👇

📩 Canlı ve Online Hamile Pilatesi, Hamile Yogası ve Hamile Yogilates® Omurga Terapi dersleri için profilimdeki WhatsApp linkinden bana ulaşabilirsiniz.

YogaEvim® | Banu Değer
,
,
,
,
.i

10/06/2026

HAMİLE PİLATESİ • HAMİLE YOGASI • HAMİLE YOGİLATESİ • İSTANBUL

KOLAY DOĞUM YAPMAK VE BEBEĞİNİN KANALA YERLEŞMESİNE DESTEK OLMAK İSTİYORSAN, BU 2 HAREKETİ HER GÜN UYGULA. 🤰

Hamileliğin ilerleyen haftalarında bebeğin doğum kanalına yerleşmesi, pelvisin rahatlaması ve vücudun doğuma hazırlanması oldukça önemlidir.

Bu videoda gösterdiğim iki etkili hareket;

✔️ Pelvis hareketliliğini artırmaya, ✔️ Kalça ve kasık bölgesini rahatlatmaya, ✔️ Bebeğin doğum kanalına yerleşmesine destek olmaya, ✔️ Doğuma daha konforlu hazırlanmanıza yardımcı olur.

Özellikle son trimesterde ve doktorunuzun onayıyla düzenli uygulandığında çok daha etkili sonuçlar alınabilir.

Videoyu kaydetmeyi unutmayın. Son haftalarda tekrar tekrar ihtiyaç duyacaksınız. 💜

📍 Online & Stüdyo Hamile Pilatesi 📍 Online & Stüdyo Hamile Yogası 📍 Online & Stüdyo Hamile Yogilatesi 📍 Doğuma Hazırlık Nefes Teknikleri 📍 Normal Doğuma Hazırlık Eğitimi

Dersler için profilimdeki DM ve WhatsApp linkinden başvuru yapabilirsiniz.

Banu Değer Omurga Terapi & Yogilates Uzmanı YogaEvim®

08/06/2026

HAMİLELİKTE SIRT AĞRISI • HAMİLELİKTE KALÇA AĞRISI • DOĞUMA HAZIRLIK devamini YouTube kanalimdan izleyebilirsiniz

40 HAFTA DOĞUMA HAZIRLIK KAMPI | 16. HAFTA

Hamile misin?

Sırt ve kalça ağrın varsa bu hareketi dene. 🌸

Hamilelik döneminde büyüyen karın ve değişen duruş nedeniyle sırt, bel ve kalça bölgesinde gerginlikler oluşabilir. Bu hafta uyguladığımız lastikli yan esneme çalışması; sırt kaslarının rahatlamasına, göğüs kafesinin daha rahat hareket etmesine ve kalça çevresindeki gerginliğin azalmasına yardımcı olabilir.

Nefesinizi tutmadan, yavaş ve kontrollü şekilde uygulayın.

Siz hamileliğinizin kaçıncı haftasındasınız? Yorumlara yazın. 💜

❗️ÖNEMLİ BİLGİLENDİRME: Bu içerik genel bilgi ve bilinçlendirme amaçlıdır. Her bireyin ve gebelik sürecinin ihtiyaçları farklıdır. Kişiye özel program ve tedavi planı yalnızca hekim veya uzman tarafından yüz yüze değerlendirme ile belirlenebilir. Bu hareketleri kendi başınıza, bir uzmana danışmadan uygulamayınız.

03/06/2026

🤍 SİZDEN GELENLER

Banu Hocam Merhaba,

Benim doğum hikâyem 39+6 haftada sabah saat 05.00'te kanamamın gelmesiyle başladı. Hafif ama sık sancılarım başlayınca hastaneye gittik. Yapılan muayenede açılmamın yalnızca 1 cm olduğu ve doğumun henüz başlamadığı söylendi. Bunun üzerine eve geri döndüm.

Eve geldiğimde sancılarım devam ediyordu. Saat 17.00'ye kadar nefes egzersizleri, sıcak duş ve meditasyon ile süreci yönetmeye çalıştım. Kendimi çevremdeki tüm etkilerden uzaklaştırarak sadece bedenime ve nefesime odaklandım.

Saat 18.00 gibi tekrar hastaneye gittiğimde açılmamın 8,5–9 cm olduğu söylendi. Doktorumun hastaneye gelmesinden sonra ise doğum yaklaşık 15 dakika içinde gerçekleşti.

Hamileliğimin 15. haftasından itibaren Banu Hocam ile yaptığımız hamile pilatesi, nefes çalışmaları ve doğuma hazırlık egzersizlerinin ne kadar kıymetli olduğunu doğumdan sonra çok daha iyi anladım.

Açılma sürecini kendi başıma yönetebilmemde, sakin kalabilmemde ve kısa sürede ilerleyebilmemde bu çalışmaların çok büyük katkısı oldu.

Sayenizde korku ve panik yerine güvenle ilerlediğim, travmatik olmayan, güzel hatırladığım bir doğum hikâyem oldu.

İyi ki yollarımız kesişmiş. 🤍

Sevgiyle,
Ayten Vedi

02/06/2026

HAMİLE PİLATESİ • HAMİLE YOGASI • HAMİLE YOGİLATESİ | YogaEvim® İstanbul

OMURGANDA AĞRI YA DA SKOLYOZ MU VAR?

📲 Dersler ve detaylı bilgi için profilimdeki WhatsApp bağlantısından ulaşabilirsiniz.

Hamilelik ilerledikçe büyüyen karın, omurganın yükünü artırır ve duruşu değiştirebilir. Bu nedenle yalnızca sırtı değil, pelvisi de birlikte çalıştırmak önemlidir.

Bu harekette lastiği geriye doğru çekerken sırt, omuz ve kürek kemiği çevresindeki kasları aktif hale getiriyoruz. Aynı anda pelvisi geriye doğru yönlendirerek omurga ile pelvis arasındaki bağlantıyı güçlendiriyor, duruş farkındalığını artırıyoruz.

Özellikle sırt ağrısı, omurga hassasiyeti ve postür bozukluğu yaşayan anne adaylarının düzenli olarak uygulayabileceği etkili çalışmalardan biridir.

Kaydetmeyi unutmayın. 🤍

❗️ÖNEMLİ BİLGİLENDİRME: Bu içerik genel bilgi ve bilinçlendirme amaçlıdır. Her bireyin ve gebelik sürecinin ihtiyaçları farklıdır. Kişiye özel program ve tedavi planı yalnızca hekim veya uzman tarafından yüz yüze değerlendirme ile belirlenebilir. Bu hareketleri kendi başınıza, bir uzmana danışmadan uygulamayınız.

31/05/2026

Hamile Pilatesi • Hamile Yogası • Hamile Yogilates®

"NORMAL DOĞUM YAPAMAZSIN" denildi mi?

Hamilelikte skolyoz, bel fıtığı, boyun fıtığı veya omurga problemleri yaşayan birçok anne adayına hâlâ "hareket etme" deniliyor.

Oysa doğru değerlendirme ve kişiye özel egzersizlerle vücut güçlenebilir, omurga desteklenebilir ve doğuma daha güvenli hazırlanılabilir.

Bu videoda; omurgasında çok sayıda çivi bulunan, ileri derece skolyozu olan ve omurga sorunları nedeniyle normal doğum konusunda endişe yaşayan öğrencilerimin deneyimlerinden bahsediyorum.

Her omurga problemi farklıdır.

Önemli olan hareketsiz kalmak değil, doğru hareket etmektir.

Hamilelikte seni en çok hangisi korkutuyor?

▫️ Bel ağrısı ▫️ Fıtık ▫️ Skolyoz ▫️ Normal doğum yapamamak

Yorumlara yaz 👇

🩷 Canlı ve online Hamile Yogilates® Omurga Terapi dersleri için WhatsApp'tan bilgi alabilirsiniz. Kontenjan sınırlıdır.

❗️ÖNEMLİ BİLGİLENDİRME: Bu içerik genel bilgi ve bilinçlendirme amaçlıdır. Her bireyin ve gebelik sürecinin ihtiyaçları farklıdır. Kişiye özel program ve tedavi planı yalnızca hekim veya uzman tarafından yüz yüze değerlendirme ile belirlenebilir. Bu hareketleri kendi başınıza, bir uzmana danışmadan uygulamayınız.

27/05/2026

İSTANBUL Hamile Pilatesi • İSTANBUL Hamile Yogası • İSTANBUL Hamile Yogilatesi | YogaEvim®

BEBEK KANALA İNMİYORSA SON HAFTALARDA BUNU MUTLAKA DENEMELİSİN 🔥

Doğuma yaklaştıkça sadece yürümek yetmez.
Pelvisin hareket etmeli, kalçalar açılmalı, omurga rahatlamalı ve bebek doğum kanalına doğru alan bulmalıdır.

Bu iki hareket; pelvis mobilizasyonunu artırmak, bebeğin aşağı yönlenmesini desteklemek ve bedeni normal doğuma hazırlamak için uyguladığımız güçlü çalışmalardandır.

Her hareketi kontrollü şekilde 3x20 tekrar yapabilirsiniz.

Sen doğuma hazırlanırken en çok ne yaşıyorsun?
Bel ağrısı mı, kasık baskısı mı, korku mu, bebeğin aşağı inmemesi mi?
Yorumlara yaz, birlikte bakalım 👇

Canlı ve online Hamile Yogilates® Omurga Terapi dersleri için WhatsApp’tan başvurabilirsiniz.
Kontenjan sınırlıdır.

❗️ÖNEMLİ BİLGİLENDİRME: Bu içerik genel bilgi ve bilinçlendirme amaçlıdır. Her bireyin ve gebelik sürecinin ihtiyaçları farklıdır. Kişiye özel program ve tedavi planı yalnızca hekim veya uzman tarafından yüz yüze değerlendirme ile belirlenebilir. Bu hareketleri kendi başınıza, bir uzmana danışmadan uygulamayınız.