Başak ile Psikoloji

Başak ile Psikoloji Instagram: https://instagram.com/basakilepsikoloji
Youtube: https://youtube.com/basakilepsikoloji

B

🧠 Travma bakış açısıyla psikolojik sağlamlık:• Travma, kişinin baş etme kapasitesini aşan yaşantıdır.• Verilen tepkiler ...
25/02/2026

🧠 Travma bakış açısıyla psikolojik sağlamlık:
• Travma, kişinin baş etme kapasitesini aşan yaşantıdır.
• Verilen tepkiler (donakalma, kaçınma, yoğun kaygı, duygusal uyuşma, öfke, suçluluk) zayıflık değil, sinir sisteminin hayatta kalma tepkileridir.
• Sağlamlık, “güçlü ol” demekle değil; güvende hissetmek, düzenlenmek ve destek almakla gelişir.

🌿 Psikolojik sağlamlığı destekleyen unsurlar:
✔ Güvenli ilişkiler (anlaşıldığını hissetmek)
✔ Duyguları bastırmak yerine adlandırabilmek
✔ Bedensel düzenleme (nefes, ritim, hareket)
✔ Anlam kurma: “Bu yaşadığım beni nasıl etkiledi?”
✔ Küçük ama sürdürülebilir baş etme adımları

Unutma:
İyileşme doğrusal değildir.
Bazen geri çekilmek, yavaşlamak, hatta hiçbir şey yapamamak bile sinir sisteminin toparlanma sürecinin parçasıdır.

Psikolojik sağlamlık, tek başına güçlü olmak değil;
bağ kurabilmek, yardım isteyebilmek ve kendine şefkat gösterebilmektir.

Kaydetmeyi unutma 🌱



“Ben yetersizim”
Bu cümle sana tanıdık geliyor mu?EMDR perspektifinden baktığımızda bu bir gerçek değil,
çoğu zaman işle...
09/02/2026

“Ben yetersizim”

Bu cümle sana tanıdık geliyor mu?
EMDR perspektifinden baktığımızda bu bir gerçek değil,
çoğu zaman işlenmemiş bir anının bıraktığı izdir.

🧠 Travmatik ya da zorlayıcı deneyimler sırasında beyin şunu öğrenebilir:
“Yetemedim.”
“Yalnız kaldım.”
“Demek ki sorun bende.”
Ve zamanla bu öğrenme, “Ben yetersizim” gibi olumsuz bir çekirdek inanca dönüşür.

💭 Bugün kendinle ilgili böyle hissettiğinde, aslında bugünü değil, geçmişteki bir anıyı yaşıyor olabilirsin.
🌱 EMDR terapide amaç, seni bu inanca bağlayan anıları güvenli bir şekilde işlemen ve beynin o deneyimleri bugünün bilgisiyle yeniden değerlendirmesidir.

Çünkü gerçek şu ki:
✨ O anda baş edememiş olman,
✨ yalnız kalmış olman ya da
✨ destek alamamış olman
senin yetersiz olduğunun kanıtı değildir.

Bu sadece, o zamanki koşulların zorluğudur.
Eğer içinizde bir yerlerde hâlâ
“Ben yetersizim” diyen bir ses varsa,
bil ki bu ses şefkatle dinlenmeyi ve iyileşmeyi bekliyor 🤍
—
Bu bir farkındalık paylaşımıdır, terapi yerine geçmez.

Bir ilişki, iki kişinin aynı fikirde olması değil;
aynı tarafta kalabilmesidir.🧠 Takım olabilen ilişkilerde:* Suçlama ye...
05/02/2026

Bir ilişki, iki kişinin aynı fikirde olması değil;
aynı tarafta kalabilmesidir.

🧠 Takım olabilen ilişkilerde:

* Suçlama yerine merak vardır
* Kazanmak yerine anlaşılmak önemlidir
* Haklı olmaktan çok bağlantı korunur

🤝 Takım olmak şunları içerir:

* “Sen hep böylesin” yerine: “Burada ne oluyor?” diyebilmek
* Savunmaya geçmek yerine duyguyu duymaya çalışmak
* Zor anlarda geri çekilmek değil, yan yana durmak

🌱 Unutma:
Aynı takımda olmak, her an uyumlu olmak değil;
kopmadan onarmayı seçmek demektir.
💭 Bugün kendine şunu sor:
“İlişkimde haklı mı olmaya çalışıyorum, yoksa bağlantıda kalmaya mı ?”

EMDR ve Travmayla ilgili yazdığım son yazıya göz atmak isterseniz web sitemi ziyaret edebilirsiniz. Link story’de ✌🏼 ...
18/11/2022

EMDR ve Travmayla ilgili yazdığım son yazıya göz atmak isterseniz web sitemi ziyaret edebilirsiniz.
Link story’de ✌🏼

Nancy McWilliams’ın idealizasyon savunmasını ilkel ve tüm hayatındaki unsurlara yayılmış biçimde kullanan “Narsisistik K...
10/11/2022

Nancy McWilliams’ın idealizasyon savunmasını ilkel ve tüm hayatındaki unsurlara yayılmış biçimde kullanan “Narsisistik Kişilik” için kullandığı harika bir metafor..!
İlişkide bulunduğu kişiye “mükemmellik” ve “tümgüçlülük” vasıflarını atfeden ve bağlanan Narsisistik yapı, zamanla onun aslında kendi idealize ettiği ama herkes kadar “normal” bir insan olmasıyla yüzleşmesi halide müthiş bir hayalkırıklığı yaşar ve onu değersizleştirir.
Çünkü yaşadığı yoğun değersizlik duygusu ile başedebilmesinin yegane savunması “değersizleştirme”dir.
İdealizasyonun ve bununla ilişkili mükemmellik inancının bir yan ürünü de kişinin kendilik kusurlarına tahammülünün de zorlaşmasıdır.
Narsisistik kişilerin kendilik olgusunu kabul etmesi, ancak kendiliği mükemmelleştirmesiyle gerçekleşebilecektir. Ve bu bakış açısı da bu kişilerde “özsaygı” oluşturma çabasını bozar ve engeller.

29 Ekim Cumhuriyet Bayramı Kutlu Olsun!! Ata’m öğretilerini, ilkelerini ve bu ülke için sarfettiğin emeği yeni nesillere...
29/10/2022

29 Ekim Cumhuriyet Bayramı Kutlu Olsun!! Ata’m öğretilerini, ilkelerini ve bu ülke için sarfettiğin emeği yeni nesillere aktarmaya çalışıyoruz. Umarım iyi iş çıkarırız 🇹🇷🇹🇷 #99.yıl

İlişkilerimizde uzak durmamız gereken ve onun yerine deneyebileceğimiz 4 davranış biçimi öne çıkıyor❌Eleştirmek: Partner...
13/08/2022

İlişkilerimizde uzak durmamız gereken ve onun yerine deneyebileceğimiz 4 davranış biçimi öne çıkıyor

❌Eleştirmek: Partnerimizi eleştirdiğimiz her durum için onun kişiliğine atıfta bulunuyoruz, ve aslında ona açıkça “sen sorunlusun” demiş oluyoruz.
✅Yumuşak başlangıç yapmak

❌Aşağılamak: Göz devirmek, alay etmek, hafife almak, taklidini yapmak ya da hakaret içeren sözler söylemek, kendimizi partnerimizden üstün gördüğümüzün bir işaretidir.
✅Takdir etmek

❌Savunmak: Suçlama ya da eleştiri ile karşılaştığımızda otomatik olarak yaptığımız bu davranış partnerimize aslında “ben bu ilişkideki durumlarla ilgili sorumluluk almak istemiyorum” diyor.
✅Sorumluluk almak

❌Duvar Örmek: Fiziksel olarak fazlaca uyarıldığımız zamanlarda konudan kopuyor ve partnerimizi dinlemiyoruz, tepki vermiyoruz ve oradan zihinsel olarak uzaklaşıyoruz.
✅Fiziksel olarak kendimizi ya da partnerimizi sakinleştirmek.

Mutlu ilişki sırları çok da zor değil aslında 😉
✔️❌

Bayramlar kültürümüzü sürdürdüğümüz en güzel zamanlarDargınlıklar ve küslükleri yeniden değerlendireceğimiz zamanlarKüçü...
10/07/2022

Bayramlar kültürümüzü sürdürdüğümüz en güzel zamanlar
Dargınlıklar ve küslükleri yeniden değerlendireceğimiz zamanlar
Küçüklerimize geleneklerimizi öğreteceğimiz zamanlar
En güzel bayram, birlikte bayram!
Nice güzel bayramlar dilerim 🥰

13/06/2022

Hayatta zaman zaman hırpalanmış, dışlanmış, yıpranmış hissedebiliriz
Zaman zaman yanlış kararlar verebiliriz
Hatalar yapabiliriz
Yanlış kişileri hayatımıza alabiliriz
O kişiler bize bir takım olumsuzluklar yaşatabilir
Ama tüm bunlar kişinin değerini azaltmaz, değeri belirleyen şey varoluşumuzdur, kim olduğumuz ya da nasıl kararlar verdiğimiz değildir 🌸
Ne yaşarsanız yaşayın, değerli olduğunuzu unutmayın 🙏🏼

Korkunun bizde yarattığı diğer durumları farketmek önemlidirKorku hissettiğinizde🩺 Bedeninizde ne duyumsuyorsunuz?💡 Düşü...
11/06/2022

Korkunun bizde yarattığı diğer durumları farketmek önemlidir
Korku hissettiğinizde
🩺 Bedeninizde ne duyumsuyorsunuz?
💡 Düşüncelerinizde ne beliriyor?
🧐 Sizi hangi duyguya itiyor?

Korkularınızla başetmek için destek almayı düşünebilirsiniz 🌸

Karşılaştığımız durum ya da olaylar doğrultusunda hissettiğimiz bir takım duygular var. En temel olarak isimlendirebildi...
21/05/2022

Karşılaştığımız durum ya da olaylar doğrultusunda hissettiğimiz bir takım duygular var.
En temel olarak isimlendirebildiklerimiz şöyle:
Neşe 😀
Üzüntü ☹️
Tiksinti 🤢
Korku 😧
ve Öfke 😡
Ama bazen hissettiğimiz duyguları tarif etmek için bu 5 temel duygu yetersiz kalabiliyor. Durum bu duygulardan daha karmaşık olabiliyor.
😎Bir çizgi filme (İzlemek isteyenler için filmin adı: Inside Out - Ters Yüz) karakter olmuş bu 5 duygu kesiştiklerinde daha farkı duyguları açığa çıkarabiliyor. Bu görsel tam olarak hangi duyguları bir arada hissettiğimizde hangi başka duygunun oluştuğunu gösteriyor.
Siz de bazen duygularınızı isimlendirmekte zorlanıyorsanız buna bir göz atın derim 🌸

Address

Istanbul

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Başak ile Psikoloji posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Başak ile Psikoloji:

Shortcuts

Featured

Share

Category