Dyt. Aslı İçingür

Dyt. Aslı İçingür Uzman Diyetisyen Aslı İçingür'e ait resmi Facebook Sayfası.

30/07/2026

“Annelerimizin bir bildiği varmış…” 🌿

İhtiyaç duyduğumuz gençlik sırrı aslında mutfağımızda saklı.

Anadolu’nun yüzyıllardır sofralarımızda yer alan besinleri; doğru seçildiğinde, doğru pişirme yöntemleriyle hazırlandığında ve doğru porsiyonlarda tüketildiğinde bedenimizi içeriden besleyen güçlü birer şifa kaynağı olabilir.

Biohacking her zaman pahalı takviyeler ya da sıra dışı yöntemler demek değil. Bazen cevap, anneannelerimizin ve annelerimizin mutfağında nesilden nesile aktarılan bilgi ve alışkanlıklarda gizlidir.

Çünkü en güçlü reçetelerden biri, doğanın bize sunduklarını doğru şekilde kullanmayı bilmektir. 💚

Hatırlamak istediğim anlar…Yaş aldıkça daha sakin, daha kabullenişte ve daha anlayışlı olduğumu farkediyorum. Ancak bu a...
28/07/2026

Hatırlamak istediğim anlar…
Yaş aldıkça daha sakin, daha kabullenişte ve daha anlayışlı olduğumu farkediyorum. Ancak bu anlayış kendime daha çok🙏 Kendime daha anlayışlı ve şafkatliyim🥰
Kendi oluş halinizi yükselttiğinizde misal alemindeki en yüksek frekanslı olayları kendinize çekersiniz bu değişmez bir matematik🙏🥰 Kova dolunayı hepimize hayırlı olsun🩷😂

16/07/2026

Vagus sinirinizi desteklemek, bedeninizin stresle başa çıkma kapasitesini artırmaya yardımcı olabilir.

Vagus siniri; sindirim, kalp ritmi, nefes ve stres yanıtı gibi birçok hayati fonksiyonda rol oynayan en önemli sinirlerden biridir.

Videoda günlük yaşamınıza kolayca ekleyebileceğiniz, vagus sinirini desteklemeye yardımcı olabilecek basit uygulamaları paylaşıyorum.

Unutmayın; tek bir yöntem mucize yaratmaz. Düzenli uyku, dengeli beslenme, hareket, stres yönetimi ve doğru nefes alışkanlıkları birlikte değerlendirildiğinde çok daha etkili sonuçlar elde edilir.

Siz daha önce bu tekniklerden herhangi birini denediniz mi? Deneyiminizi yorumlarda paylaşın.

Kaydetmeyi ve ihtiyacı olabilecek biriyle paylaşmayı unutmayın.

10/07/2026

Çikolatasız hayat.. Her gün sadece ızgara balık ve buharda pişmiş sebze... Dile kolay, Victoria Beckham yıllardır beslenme rutinini hiç bozmadığını söylüyor! Peki bu sürdürülebilir mi, yoksa vücudumuza zarar mı veriyor? 🧐

Bir diyetisyen gözüyle; bu kadar katı bir rutinin getirdiği gizli tehlikeleri, mikro besin eksikliklerini ve işin “sağlıklı yaşam” boyutunu yeni videomda masaya yatırdım🙂‍↔️

👉 Sorum size: Siz hayatınız boyunca tek bir yemeği yemeye katlanabilir miydiniz? Yorumlarda buluşalım!

“Menopoz, sadece adetlerin sona ermesi değildir. Vücudun birçok sistemini etkileyen hormonal bir yeniden yapılanma sürec...
09/07/2026

“Menopoz, sadece adetlerin sona ermesi değildir. Vücudun birçok sistemini etkileyen hormonal bir yeniden yapılanma sürecidir. Yaşadığınız değişimlerin çoğu biyolojik nedenlere dayanır ve doğru yaşam tarzı seçimleriyle yönetilebilir. Bilgi güçtür; bedeninizi anlamak ise sağlıklı yaş almanın ilk adımıdır.

💬 Siz menopoz döneminde en çok hangi değişikliği yaşadınız? Yorumlarda paylaşabilirsiniz.

04/07/2026

Son yıllarda adını sıkça duyduğumuz Sirtfood Diyeti, vücuttaki sirtuin adı verilen proteinleri aktive ettiği düşünülen besinleri ön plana çıkaran bir beslenme modelidir.

✨ Peki hangi besinler “sirtfood” olarak kabul edilir?
• Roka
• Kale
• Maydanoz
• Soğan
• Zerdeçal
• Yeşil çay
• Yaban mersini
• Ceviz
• Bitter çikolata (%85+ kakao)
• Zeytinyağı

Bu besinler antioksidan ve polifenol açısından zengindir. Dengeli bir beslenmenin parçası olarak tüketildiklerinde genel sağlık üzerinde olumlu etkileri olabilir.

⚠️ Ancak önemli bir nokta var:
Sirtfood Diyeti’nin ilk aşaması oldukça düşük kalorilidir. Bu nedenle görülen hızlı kilo kaybının önemli bir kısmı kalori kısıtlamasından kaynaklanabilir. Bugüne kadar yapılan bilimsel çalışmalar, bu diyetin diğer dengeli ve sürdürülebilir beslenme modellerinden belirgin şekilde üstün olduğunu göstermemektedir.

💚 Bir diyetisyen olarak önerim:
Tek bir “mucize diyet” yerine, size uygun, sürdürülebilir, yeterli ve dengeli bir beslenme planı oluşturmanızdır. Çünkü uzun vadeli başarı, kısa süreli popüler diyetlerden değil; sürdürülebilir alışkanlıklardan gelir.

Siz sirtfood diyetini daha önce denediniz mi? Deneyiminizi yorumlarda paylaşabilirsiniz. 👇

25/06/2026

Bağırsak sağlığı, genel sağlığımızın en önemli parçalarından biridir. Günlük yaşamın temposu, beslenme alışkanlıklarımız ve çevresel faktörler zaman zaman bağırsak dengesinin bozulmasına neden olabilir. Bu nedenle belirli dönemlerde beslenme düzenimizi gözden geçirmek ve vücudumuza ihtiyaç duyduğu desteği sağlamak önem taşır.

Bağırsak dostu bakterilerin desteklenebilmesi için onların sevdiği besinlere beslenme planında yer vermek gerekir. Temiz ve dengeli beslenmek, işlenmemiş gıdaları tercih etmek ve sebze tüketimini artırmak bu süreçte önemli bir rol oynar. Özellikle yeşil yapraklı sebzelerin doğru şekilde temizlenmesi ve tüketilmesi de sağlıklı bir yaşamın önemli adımlarından biridir.

Sağlıklı bağırsaklar yalnızca sindirim sistemi için değil, genel iyilik hali için de büyük önem taşır. Bu nedenle günlük alışkanlıklarımızda küçük ama etkili değişiklikler yapmak uzun vadede olumlu sonuçlar sağlayabilir. Vücudumuzu dinlemek, doğru beslenmek ve doğal gıdalara öncelik vermek bağırsak sağlığını korumanın temel yollarından biridir.

19/06/2026

Sağlıklı yaşlanma ve yaşam kalitesini korumak söz konusu olduğunda yalnızca beslenme değil, doğru destekleri tercih etmek de önemli bir rol oynuyor. Son dönemde sıkça konuşulan NAD, hücre yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olabilen bileşenlerden biri olarak öne çıkıyor. Ancak ağızdan alınan formlarının etkileri konusunda dikkatli değerlendirme yapmak gerekiyor.

Bunun yanında ceviz ve semizotu gibi doğal kaynaklar da vücudumuz için değerli destekler sunabiliyor. Bilişsel fonksiyonların korunması, enerji seviyelerinin desteklenmesi ve genel sağlığın sürdürülmesi açısından dengeli beslenmenin önemi büyük.

Resveratrol ise son dönemde dikkat çeken takviyeler arasında yer alıyor. Metabolizmayı destekleyebilmesi nedeniyle birçok kişinin tercih ettiği bileşenlerden biri haline gelmiş durumda. Ayrıca probiyotik özellik taşıyan fermente ürünler de bağırsak sağlığını destekleyerek bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlayabiliyor. Güçlü bir bağışıklık sistemi ve dengeli bir bağırsak yapısı, ruh halimizi ve psikolojik iyi oluşumuzu da olumlu yönde etkileyebiliyor.

17/06/2026

Kilo verme sürecinde en sık yapılan hatalardan biri, kısa sürede çok fazla kilo vermeye odaklanmaktır. Oysa sağlıklı ve sürdürülebilir bir süreç için önemli olan, vücudun ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak ilerlemektir. Genel olarak haftada 1 kilo vermek, sağlıklı bir birey için uygun kabul edilen bir hedeftir.

Bir haftada 4 kilo vermek mümkün olabilir. Ancak önemli olan, verilen kilonun uzun vadede korunabilmesi ve kişinin sağlığını olumsuz etkilememesidir. Hızlı kilo kayıpları kısa vadede motive edici görünse de, bu tempoyu sürdürmek çoğu zaman zordur. Bu nedenle kilo verme sürecini değerlendirirken sadece tartıdaki rakama değil, kişinin genel sağlık durumuna da bakmak gerekir.

Her bireyin metabolizması, yaşam tarzı ve sağlık koşulları farklıdır. Bu yüzden kilo verme hızı da kişiden kişiye değişebilir. Sağlıklı bir süreç için sabırlı olmak, sürdürülebilir alışkanlıklar geliştirmek ve uzun vadeli sonuçlara odaklanmak en doğru yaklaşımdır.

Address

Barbaros Mahallesi, Halk Caddesi, Öztanık Plaza A Blok No:69 Kat:1
Istanbul
34746

Telephone

+905335527369

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dyt. Aslı İçingür posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

Share

Category