Psikoterapist İbrahim Gülyaşar

24/03/2026

Psikolojinin en büyük söylemi konuşursanız hasta olmazsınız, dile dökülen iyileşir. Peki bu mümkün mü? Aslında birçok psikolog sizin yaşamınızda ne olduğunu bilmez ve kitabın orta yerinden konuşur. Terapist için eğer süreç iyi gitmez yani başarısızlık olursa cümle hazırdır. Danışan terapiye devam edecek yapıya sahip değil, değişime direnç gösteriyor der ve defteri kapatır. Peki ya öylemi danışan kimse ile konuşamıyor ve bunun derdini yaşıyor, karşısında doğru kişi yok, dinleyen en yakınım dediği, eşi, dostu, arkadaşı aslında hazır cevap bekliyorlar, nasihatlar ardı ardına ve en can alıcı cümleleri senin derdinden daha ne dertleri olanlar var. Bana ne onların derdinden diye içinizden haykırıyorsunuz ama bi fısıltı ile bile onlara söyleye miyorsunuz. Ve yine anlaşılmamış olarak saatlerce birileri ile konuşmuş oluyorsunuz.
Bu yüzden her terapist değil, doğru terapist seçin ve kurtulun....

01/03/2026

Birisine teşekkür etmek, ona iyi ki varsın demek sadece ona değil aslında size çok daha büyük katkı sağlıyor.
İYİ Kİ VARSINIZ!
Bilimsel araştırmalar, şükran duyma pratiğinin beyninizi fiziksel olarak yeniden yapılandırdığını ortaya koyuyor.

Minnettarlığı ifade etmek, kibar bir jestten çok daha fazlasıdır; insan beynini fiziksel olarak yeniden şekillendiren biyolojik bir katalizördür. Nöroplastisite süreci sayesinde, sürekli olarak minnettarlığa odaklanmak, duygusal düzenleme ve dayanıklılıkla bağlantılı sinir devrelerini güçlendirir. Bu alışkanlık, vücudun doğal mutluluk kimyasalları olan dopamin ve serotoninin anında salınımını tetiklerken, aynı zamanda stres hormonu kortizol seviyelerini düşürür. Prefrontal korteksi ve hipotalamusu aktive ederek, minnettarlık zihinsel sağlığa doğal bir destek sağlar ve zihni, sıkıntı yerine iyiliğe öncelik vermeye etkili bir şekilde eğitir.

Anlık ruh hali iyileşmelerinin ötesinde, düzenli bir şükran pratiği, beynin temel çalışma modunu hayatta kalmaktan büyümeye doğru değiştirir. İnsan beyni doğal olarak tehdit algılamaya programlanmış olsa da, bilinçli şükran, beyni bunun yerine çevreyi fırsatlar ve olumlu sonuçlar için taramaya eğitir. İster günlük tutarak ister sözlü olarak olsun, bu tekrarlayan odaklanma, iyimser düşünmeyi otomatik bir alışkanlık haline getiren kalıcı sinaptik bağlantılar kurar. Zamanla, bu zihinsel değişim daha dengeli bir duygusal durumu teşvik eder ve iyiyi fark etmenin basit eyleminin derin ve kalıcı nörolojik faydalar sağlayabileceğini kanıtlar.

Kaynak: Emmons, RA ve McCullough, ME (2003). Nimetleri mi yoksa yükleri mi saymak: Günlük yaşamda minnettarlık ve öznel iyilik halinin deneysel bir araştırması. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi.

28/02/2026

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nin araştırmasına göre, sadece iki dakikalık bir kahkaha, kalbinize 20 dakikalık bir yürüyüş kadar fayda sağlayabilir. Güldüğünüzde, kan damarlarınız genişler, kan akışı artar ve vücudunuzdaki dolaşım iyileşir. Damar fonksiyonundaki bu geçici artış, hafif aerobik egzersizin etkilerine benzer şekilde, dokularınıza daha fazla oksijen taşınmasına yardımcı olur. Kahkaha ayrıca, aksi takdirde zamanla kardiyovasküler sistemi zorlayabilecek stres hormonlarını da azaltır. Basit ve doğal bir şekilde, içten bir kahkaha kalbiniz için mini bir egzersiz görevi görür.

07/01/2026

Kendi sorunlarınıza eğilirken Şu cümleyi kurmayı unutmayın. İsminizi kullanarak ( kendi isminizi sesli ifade etmek bile konuya başka birinin gözüyle bakma fırsatı verir) bu sorunu nasıl çözebilirsin.

31/12/2025

19/12/2025

Özellikle ben dili kullanımı yumuşak geçişleri sağlamada etkilidir. Çocuklar ile yaşanılan bir sorunda - Sen hep böylesin davranış tarzın her zaman benimkinden farklı demek yerine
- ben çocuklar konusunda birlikte bir karar almanın daha doğru olacağını düşünüyorum, diğer türlü ikimizin de yıprandığını görüyorum bu benim için gerçekten çok kötü bir his oluşturuyor.

yumuşatmanın en büyük avantajı ilişkide kişilerin daha sakin kalmasını sağlayacaktır.