Fizyoterapist Berk ÇALUK

11/09/2026

INTERNAL CLOCK TEST SONUCUN NE ANLATIYOR?

Bu testte amaç, belirli bir süreyi kronometreye bakmadan ne kadar doğru tahmin edebildiğini görmek.

Erken durduysan:
Zamanı olduğundan daha uzun algılamış olabilirsin. Stres, gerginlik veya yüksek uyarılmışlık etkili olabilir.

Geç durduysan:
Zamanı olduğundan daha kısa algılamış olabilirsin. Dikkat dağınıklığı, yoğun düşünceler veya yorgunluk etkili olabilir.

Hedef süreye yakın durduysan:
O anki zaman algın ile gerçek süre birbirine daha yakın.

Önemli: Bu test tek başına stres, anksiyete veya herhangi bir hastalık tanısı koymaz. Sadece o anki zaman algın hakkında fikir verir.

Peki sen kaçıncı saniyede durdun?

12/08/2026

Neden videolarında sürekli egzersiz göstermiyorsun?

Çünkü egzersiz, herkese aynı şekilde verilmesi gereken bir reçete değil.

Bir kişinin bel ağrısına iyi gelen egzersiz, başka bir kişide aynı etkiyi göstermeyebilir. Çünkü ağrının şiddeti, hareket kapasitesi, yük toleransı, yaşam koşulları ve ağrıyı etkileyen diğer faktörler kişiden kişiye değişir.

Bu yüzden sosyal medyada herkese şunu yap, ağrın geçsin demek yerine, ağrıyı anlamanıza yardımcı olacak bilgileri paylaşmayı tercih ediyorum.

Egzersiz önemli. Ama doğru egzersiz, doğru kişiye ve doğru zamanda verilince anlamlı.

Sence sosyal medyada kişiye özel değerlendirme olmadan egzersiz önerilmeli mi?

12/08/2026

MR’ım temiz ama belim ağrıyor.

Evet, bu mümkün. Çünkü bel ağrısının tek bir nedeni olmak zorunda değil.

Bazen tek bir yapıyı işaret edip “sorun bu” demek yerine; hareket, yüklenme, uyku, stres, günlük yaşam ve sinir sisteminin hassasiyeti gibi birçok faktörü birlikte değerlendirmek gerekir.

Bu yüzden temiz bir MR, ağrının olmadığı anlamına gelmez.
Ama ağrının mutlaka ciddi bir hasardan kaynaklandığı anlamına da gelmez.

Ağrıyı anlamanın yolu sadece görüntüye değil, kişiye bir bütün olarak bakmaktan geçer.

Peki senin MR’ın temiz olduğu halde bel ağrın devam etti mi?

Evet” diyorsan yorumlara bırak.

11/08/2026

Yastıkla mı yatmalı, yastıksız mı?

Aslında doğru cevap: İkisi de olabilir.

Önemli olan yastık kullanıp kullanmaman değil; uyurken boynunun ve omurganın doğal pozisyonunu koruyabilmen.

Yan yatıyorsan ihtiyaç duyduğun yastık yüksekliği, sırtüstü yatıştan farklı olabilir. Yüzüstü yatıyorsan ise iş biraz daha farklı.

Yani “Herkes yastıksız yatmalı” ya da “Herkes yüksek yastık kullanmalı” gibi kesin kurallar doğru değil.
Sen nasıl yatıyorsun?

Yastıklı mı, yastıksız mı? Yorumlara yaz.

11/08/2026

05/08/2026

Erken boşalma, yalnızca psikolojik nedenlerle açıklanabilecek bir durum değildir.

Stres ve performans kaygısı önemli etkenler olsa da, bazı kişilerde pelvik taban kaslarının aşırı aktif olması da boşalma kontrolünü etkileyebilir. Bu nedenle değerlendirme yapılırken hem fiziksel hem de psikolojik faktörlerin birlikte ele alınması gerekir.

Her bireyin öyküsü ve ihtiyaçları farklıdır. Bu yüzden doğru tedavi, doğru değerlendirme ile başlar.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır ve kişisel tanı veya tedavi yerine geçmez.

📩 Konuyla ilgili merak ettiklerinizi yorumlarda paylaşabilir veya benimle iletişime geçebilirsiniz.

13/07/2026

Pelvik taban kasları, yalnızca ürolojik fonksiyonlarla değil; lumbopelvik stabilite, postür kontrolü ve cinsel fonksiyonlarla ilişkili derin bir kas sisteminin parçasıdır.

Literatürde pelvik taban kaslarının, transversus abdominis ve multifidus ile birlikte “core stabilite sistemi” içinde senkronize çalıştığı ve hareket öncesi anticipatory aktivasyona katıldığı gösterilmiştir (Hodges & Richardson, 1996; Hodges, 2011).

Bu sistemdeki disfonksiyon; bel ağrısı, üriner kontrol problemleri ve cinsel fonksiyonlarda azalma ile ilişkilendirilmektedir. Özellikle erkek bireylerde pelvik taban farkındalığının düşük olması, klinik bulguların geç fark edilmesine neden olabilmektedir.

Bu nedenle yaklaşım yalnızca “güçlendirme” değil, önce nöromüsküler farkındalık ve doğru aktivasyonun öğretilmesi olmalıdır.

19/06/2026

Sınav stresi sadece zihni değil, bedeni de etkiler.

Birçok öğrenci sınav sırasında fark etmeden omuzlarını kasar, nefesini tutar, boynunu öne uzatır ve saatlerce aynı pozisyonda kalır.

Sonuç?

📌 Boyun ağrısı
📌 Omuz gerginliği
📌 Bel tutulması
📌 Dikkat dağınıklığı

Oysa birkaç basit uygulama ile hem bedenini rahatlatabilir hem de performansını destekleyebilirsin.

Bu gönderiyi sınava hazırlanan bir arkadaşına gönder. 🎓

👇 Sınav döneminde sende en çok hangisi oluyor?

08/06/2026

Sadece Daha Çok Çalışmak Sizi Zirveye Taşımaz.

Bir sporcunun potansiyeline ulaşmasının önündeki en büyük engel çoğu zaman kas kuvveti eksikliği değil, bu kuvveti yönetecek olan sinir sisteminin verimsizliğidir.

Klinik tecrübelerimle sabittir ki; sahada veya antrenmanda yaşanan hızlanamama, çabuk yorulma veya tekrarlayan sakatlıklar birer tesadüf değildir. Bedenimiz, sinir sistemi üzerinden bir motor strateji geliştirir. Eğer bu stratejide (zamanlama ve koordinasyon) bir hata varsa, en güçlü kas bile yanlış zamanda devreye girerek sakatlığa davetiye çıkarır.

Bu seride profesyonel sporcular için bütüncül bir bakış açısı sunduk
✅ Nöromüsküler kontrol neden kas gücünden daha önemlidir
✅ Sakatlıkların arkasındaki gizli zamanlama hataları nelerdir
✅ Performansı bütüncül (sinir-doku-hareket) olarak nasıl optimize ederiz

Siz sadece kaslarınızı mı eğitiyorsunuz, yoksa onları yöneten sistemi mi

Performansınızı bilimsel temellere dayalı, bütüncül bir yaklaşımla zirveye taşımak için profesyonel değerlendirme sürecinizi başlatabilirsiniz.

Sorularınızı yorumlarda paylaşabilir veya detaylı analiz için DM üzerinden randevu oluşturabilirsiniz.

Uzm. Fzt. Berk Çaluk