15/11/2025
لرفع الاستحقاق والثقة بالنفس عملياً وبشكل سريع:
1) غيّر حديثك الداخلي
امنع نفسك من جُمل مثل: “ما أستحق”، “مو قدّها”.
استبدلها بجُمل قصيرة وقوية: "أستحق الأفضل"، "أنا أقدر".
2) حقق نجاحات صغيرة يومياً مثلا اليوم قرات صفحتين من كتاب اليوم مثلا اليوم سمعت بودكاست مفيد، اليوم مثلا تعلمت طبخة جديدة او طريقة لانجاز شيء ما .. وهكذا
خطوة بسيطة كل يوم = تراكم ثقة.
مثال:
إنهاء مهمة
رياضة 10 دقائق
ترتيب المكان الذي انت فيه اي شيء تعمله اعتبره انجاز مهما كان بسيط
3) ضع حدوداً واضحة
قل "لا" عند الحاجة بدون تفسير زائد.
الحدود = احترام ذات = ارتفاع الاستحقاق.
يعني هناك حدود معينة لاتسمح للاخرين بتجاوزها مثلا السخرية والاستهزاء بك او الاستخفاف بك او تقليل قيمتك ولو على سبيل المزح
4) اهتم بجسدك وصوتك
قف مستقيم، تنفّس بعمق، تكلم ببطء وثبات.
لغة الجسد تعيد برمجة الدماغ على الثقة.
5) كن مع أشخاص يرفعونك
ابتعد تدريجياً عن المحبطين.
العلاقات الإيجابية تعزز الاستحقاق تلقائياً.
6) اكتب اي شيء ايجابي حدث في يومك
هذا التمرين الرائع
يومياً قبل النوم اجعل بجانبك ورقة وقلم ستجد انك ستدرك نعم مرت عليك
اكتب انجازاتك ولا تقلل من شأن الانجازات مهما كانت بسيطة فهي دافع قوي (فاز من كانت حياته انجاز)
الدماغ يبدأ يرى قيمتك بدل التركيز على العيوب.
7) عامل نفسك كما تعامل شخصاً تحبه
لا تجلد ذاتك. حدث موقف جعلك تشعر بالتأنيب وجلد الذات اشعر به اعطيه حقه من الشعور لاتقمعه لكن بعدها توقف عن التركيز عليه واستحضاره والتفكير به فهو مضى وانتهى واذا كان بامكانك تصليح الموقف لابأس واذا لم تستطع فتوقف عن لوم نفسك
شجّع نفسك وقدّر مجهودك حتى لو بسيط.
بالنسبة لي لو طبخت طبق من الطعام اقول لنفسي يسلمو هالايدين ياارب مبدعة لو قمت بانجاز استخدم هذه الكلمات رائعة متألقة مميزة انا دائما فخورة بي
وكل صفة ايجابية بي احمد الله عليها فالفضل لله دائما وابدا فاشعر انها تتعزز اكثر واكثر
