Diyetisyen EZGİ ÇEKEN

26/05/2026

Kurban Bayramı sofralarında dengeyi korumak mümkün 🤍🥩
Bayramda et tüketirken küçük detaylar sindiriminizi ve genel sağlığınızı büyük ölçüde etkileyebilir.

✔️ Eti dinlendirerek tüketin
✔️ Pişirme yöntemine dikkat edin
✔️ Yanına mutlaka lif kaynakları ekleyin

Unutmayın; önemli olan yasaklar değil, dengeyi sürdürebilmek 🌿
Herkese sağlıklı, huzurlu ve mutlu bayramlar dilerim ✨

29/04/2026

PCOS yönetiminde tek başına “mucize” bir besin ya da takviye yok 🌿
Ama doğru beslenme düzeniyle birlikte bazı doğal destekler süreci destekleyebilir.

✨ Tarçın → insülin duyarlılığı
✨ Magnezyum → kan şekeri dengesi
✨ İnositol → hormon desteği
✨ Omega-3 → inflamasyon kontrolü
✨ D vitamini → metabolik destek

Unutma; her takviye herkese uygun değildir, ihtiyaçlar kişiye göre değişir 💙

21/04/2026

Güne hem pratik hem de besleyici bir başlangıç 🌿✨

Bugün kahvaltıda favorilerimden biri: muzlu, fıstık ezmeli yulaf 🤍

🥣 İçindekiler:
• 4 YK yulaf ezmesi
• 1 su bardağı laktozsuz süt
• 1 küçük muz
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
• Üzeri için: muz, çilek, Hindistan cevizi, tarçın, 1 tatlı kaşığı kaju ezmesi

Ben bu tarifte fıstık ve kaju ezmesini kullandım 🤍 Kıvamı ve içeriği gerçekten çok başarılı!

Hem tok tutan hem de tatlı krizlerini dengeleyen bir alternatif ✨

̇ktari̇fler

01/04/2026

24/03/2026

Şişkinlikten şikayetçiyseniz bu içeceği deneyin 💗
Bağırsak dostu içeriğiyle sindirimi destekler, daha hafif hissetmeye yardımcı olur ✨

Tarif👇
• 1 su bardağı kefir
• 4-5 adet çilek
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu
• Yarım çay kaşığı zencefil
• Birkaç damla limon suyu

Tüm malzemeleri blenderdan geçirin, chia şişmesi için 5 dk bekleyin ve tüketin 🥤

11/03/2026

Şeker koymadan bu kadar lezzetli olması normal mi? 😍

Tatlı ihtiyacı geldiğinde yaptığım en pratik keklerden biri. Tatlılığını tamamen hurmadan alıyor.🍫

Kaydedip denemeyi unutmayın ✨

Tarif:
• 1 su bardağı süt
• 7 adet hurma (küçükse 8-10 adet)
• 3 yumurta
• 1 su bardağı tam buğday unu
• 3 yemek kaşığı kakao
• 1 paket kabartma tozu

Yapılışı:
Sütü biraz ısıtıp hurmalarla blenderdan geçirin. Ardından diğer malzemeleri ekleyip karıştırın ve 180° fırında pişirin.

24/02/2026

“Az yiyorum ama veremiyorum” diyorsan mesele irade değil.

Vücut açlığı “zayıflıyoruz” diye okumaz.
“Kıtlık var, koru” diye algılar.

• Öğün atlamak → stres sinyali
• Sürekli light ürün → yetersiz besin algısı
• Uzun süre aç kalmak → kortizol artışı

Ve vücut en iyi bildiği şeyi yapar:
Depolar.

Kilo vermek daha az yemek değil,
vücuda doğru zamanda doğru sinyali vermektir.