Fizyoterapist Azra Nur Korkmaz

Directions

Fizyoterapist Azra Nur Korkmaz Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Fizyoterapist Azra Nur Korkmaz, Physical therapist, Altayçeşme, Çamlı Sk No:16, 34843 Dap Royal Center D Blok K:15 D:55, Istanbul.

⚠️ Her kol–omuz ağrısı basit bir kas zorlanması değildir; bazı belirtiler altta yatan ciddi bir ortopedik, nörolojik vey...
27/05/2026

⚠️ Her kol–omuz ağrısı basit bir kas zorlanması değildir; bazı belirtiler altta yatan ciddi bir ortopedik, nörolojik veya vasküler (damar) sorunun habercisi olabilir. Bu belirtileri erken fark etmek kalıcı hasarı önler.

👉 1. Ani ve şiddetli omuz ağrısı
Travma, düşme, ağır kaldırma sonrası geliştiyse tendon yırtığı, çıkık veya kırık ihtimali yüksektir. Bu durumda acil ortopedik değerlendirme gerekir.

👉 2. Kola yayılan elektrik çarpması şeklinde ağrı
Boyun fıtığı (servikal radikülopati) veya sinir sıkışması bulgusudur. Uyuşma, karıncalanma ve güç kaybı eşlik ediyorsa sinir ciddi baskı altındadır.

👉 3. Gece uykudan uyandıran omuz ağrısı
Donuk omuz sendromu, gelişmekte olan yırtıklar veya ciddi enflamasyonlarda görülür. Uykuda ağrı, omuzun iç yapılarında sorun olduğunun en önemli göstergelerinden biridir.

👉 4. Kolunuzu kaldırırken ses gelmesi, takılma veya kilitlenme hissi
Bu durum labrum yırtığı, omuz sıkışma sendromu veya eklem içi patolojilerden kaynaklanabilir. Hareket kısıtlılığı ilerleyebilir.

👉 5. Kolda belirgin güç kaybı veya nesne tutmakta zorlanma
Rotator manşet yırtığı veya sinir hasarının önemli bir bulgusudur. Fonksiyon kaybı hızlı ilerleyebilir.

👉 6. Omuz veya kolda şişlik, kızarıklık, sıcaklık artışı
Bu belirtiler enfeksiyon, bursit, damar pıhtısı veya akut inflamasyon göstergesi olabilir ve acil müdahale gerektirir.

👉 7. Egzersizle artan ve günlerce geçmeyen ağrı
Tendinit, bursit veya aşırı kullanım yaralanmasına işaret eder. Bu ağrılar erken tedavi edilmezse kronikleşir.

Omuz–kol bölgesi karmaşık bir yapıdır ve küçük görünen bir şikâyet bile doğru yönetilmezse büyük bir probleme dönüşebilir.
Ağrıya eşlik eden güç kaybı, uyuşma, hareket kısıtlılığı veya gece ağrısı varsa vakit kaybetmeden uzman değerlendirmesi gereklidir.

Kol ve omuz ağrısı, vücudun en karmaşık hareket bölgelerinden birinde oluştuğu için tek bir nedene bağlı olmaz; çoğu zam...
23/05/2026

Kol ve omuz ağrısı, vücudun en karmaşık hareket bölgelerinden birinde oluştuğu için tek bir nedene bağlı olmaz; çoğu zaman kas, tendon, eklem, sinir ve postür bozukluğu kaynaklarının birleşimiyle ortaya çıkar. Omuz eklemi, rotator manşet adı verilen kas grupları sayesinde stabil durur. Bu yapıların herhangi birinde zorlanma, yırtık veya enflamasyon geliştiğinde ağrı yalnızca omuzda değil, kola doğru yayılan bir hat boyunca hissedilir.

🔍 En sık görülen nedenlerden biri omuz sıkışma sendromudur. Bu durumda tendonlar omuz başı ile akromion kemiği arasında sıkışır ve özellikle kolu kaldırırken batıcı bir ağrıya yol açar. Rotator manşet tendinopatisi, uzun süre masa başında çalışma, yanlış uyku pozisyonu, sürekli telefon kullanma, omuzu zorlayan sporlar (yüzme, tenis, ağırlık kaldırma) ile ilişkilidir. Aynı şekilde, boyun fıtığı veya boyun düzleşmesi de kola yayılan elektrik çarpması tarzı ağrıya, uyuşmaya ve güç kaybına neden olabilir.

🧩 Kol ağrısının nedeni her zaman omuz değildir. Dirsek tendon sorunları (tenisçi-dirsek, golfçü-dirsek), sinir sıkışmaları (karpal tünel, kubital tünel), torasik çıkış sendromu ve hatta fibromiyalji bile kol boyunca yaygın bir ağrı oluşturabilir. Ayrıca kalp kaynaklı ağrılar sol kolda hissedilebileceği için özellikle ani başlayan, göğüs ile beraber olan ağrılarda acil değerlendirme gerekir.

Omuz ve kol ağrılarının doğru tanısı; klinik muayene, hareket aralığı değerlendirmesi, kas gücü testi, röntgen, ultrason veya MR ile konur.
Unutmayın: Ağrı bir bölgede hissedilse bile kaynağı başka yerde olabilir.

Pilateste nefes, hareketin yarısıdır.Doğru nefes kontrolü diyaframın aktif çalışmasını sağlar ve core kaslarının otomati...
20/05/2026

Pilateste nefes, hareketin yarısıdır.
Doğru nefes kontrolü diyaframın aktif çalışmasını sağlar ve core kaslarının otomatik devreye girmesine yardımcı olur. Nefes doğru ayarlanmadığında omurga kontrolü bozulur, hareket kalitesi düşer ve bel–boyun bölgesine gereksiz yük biner. Pilatesin temel prensiplerinden biri olan “kontrol” nefesle başlar.

🧘‍♀️ Doğru nefes teknikleri yalnızca oksijen sağlamaz; kas–eklem koordinasyonunu düzenler.
Pilateste nefes genelde “burundan alıp ağızdan verme” şeklindedir. Bu, kaburga kafesinin doğru genişlemesini, diyaframın çalışmasını ve karın basıncının dengelenmesini sağlar. Ayrıca nefes, hareket temposunu düzenleyerek kişinin farkındalığını artırır. Örneğin “roll-up” sırasında nefesin doğru kullanımı, omurların tek tek açılmasına ve belin korunmasına yardımcı olur.

Pilateste nefes tekniklerini öğrenmek, hareketi yalnızca yapmak değil;
beden–zihin uyumunu profesyonel düzeyde geliştirmektir.

Core kasları, bedenin “merkezi stabilizasyon sistemidir.”Bu kaslar yalnızca karın bölgesini değil; bel, pelvis, diyafram...
16/05/2026

Core kasları, bedenin “merkezi stabilizasyon sistemidir.”
Bu kaslar yalnızca karın bölgesini değil; bel, pelvis, diyafram ve derin omurga kaslarını kapsar. Core güçlü olduğunda vücudun tüm hareket zinciri dengeli çalışır. Spor performansından oturuş–kalkışa, yürümeden ağırlık kaldırmaya kadar her hareket core kaslarının koordinasyonuna bağlıdır.

🧠 Zayıf core, bedensel yükün yanlış alanlara binmesine neden olur.
Bel fıtıkları, duruş bozuklukları, kalça ağrıları, omuz–boyun gerginlikleri çoğu zaman core’un yetersiz çalışmasından kaynaklanır. Çünkü zayıf core kasları bel omurlarına fazla yük bindirir, pelvis stabilitesini bozar ve hareket zincirinin tüm biomekaniğini etkiler. Pilates, plank varyasyonları, derin karın aktivasyonu, köprü egzersizleri ve denge çalışmaları core gücünü artırmada en etkin yöntemlerdir.

Core’unuz güçlüyse bedeniniz daha dayanıklı, hareketleriniz daha kontrollü ve ağrı riskiniz daha düşüktür.
Güçlü core = güçlü postür = güçlenen beden.

13/05/2026

Egzersiz, kemik sağlığının en güçlü ilaçlarından biridir — ancak doğru egzersiz seçilmediğinde kemik yapısını desteklemek yerine zorlayabilir.
Kemikler, yük altında güçlenen canlı dokulardır. Bu nedenle osteopeni veya osteoporoz riski olan kişiler için “yer çekimine karşı yapılan” egzersizler çok önemlidir. Yürüyüş, merdiven çıkmak, hafif koşular, dans ve ağırlık çalışmaları kemik hücrelerini uyararak mineral yoğunluğunu artırır. Özellikle bacak ve kalça kemikleri, düzenli yüklenmeyle belirgin şekilde güçlenir.

🧘‍♂️ Egzersiz programı kişiye özel düzenlenmelidir.
Kemik erimesi olanlarda sıçrama, ani yön değiştirme, yüksek ağırlıklarla spine yük bindiren hareketlerden kaçınmak gerekir. Bunun yerine pilates, direnç bantlarıyla çalışma, ağırlık kontrollü squat, deadlift varyasyonları ve denge–stabilite egzersizleri kemik sağlığını desteklerken güvenli hareket sağlar.
Kemik sağlığı için ideal program:
• Haftada en az 3 gün ağırlık çalışması
• 2–3 gün tempolu yürüyüş
• Haftada 1–2 gün esneme + denge egzersizleri

Kemik sağlığı yalnızca ilaçla değil; doğru egzersiz stratejisiyle inşa edilir.

28/04/2026

Doğru duruş sandığımız gibi “dik durmak için kasılmak” değildir.
Bu, bedenin doğal hizasına geri dönmesini sağlamaktır.
Ve günlük küçük alışkanlıklarla bunu yapmak mümkündür:

• Karnı sıkmadan beli desteklemek: Core kaslarını yumuşakça aktif tutmak.
• Omuzları arkaya zorlamak yerine kürek kemiklerini hafifçe aşağı almak: Bu postürü doğal hizasına getirir.
• Otururken iki ayağı yere basmak: Bacak bacak üstüne atmak postürü bozar.
• Cep telefonunu yüz hizasında tutmak: Boyun ve sırt için büyük bir fark yaratır.
• Her gün 5–10 dakika esneme: Özellikle göğüs kasları, kalça fleksörleri ve sırt esnemeleri.
• Kısa yürüyüşler: Vücudu her gün hareket ettirmek omurgaya en iyi destektir.
• Ayna karşısında omurga kontrolü: Günde birkaç saniye bile farkındalık oluşturur.

Doğru postür, disiplin ve farkındalık işidir.

21/04/2026

Pilates yalnızca “ince kas çalıştırır” zannedilir ama aslında kemik sağlığı için en güçlü desteklerden biridir.
Neden mi?

Çünkü pilates:
• Düşük etkili ama yüksek dirençli bir egzersizdir. Bu, kemiklere sağlıklı yük bindirir.
• Omurga stabilitesini artırır, bu da kemikler üzerinde dengeleyici bir güç sağlar.
• Kasları dengeli güçlendirir: Kas kuvveti arttıkça kemikler daha iyi desteklenir.
• Hareket kontrolü kazandırır: Bu da düşme riskini azaltarak kırık ihtimalini düşürür.
• Postürü düzeltir: Omurganın yük dağılımını düzenler.
• Eklem dostudur: Yüksek darbe olmadığı için her yaş grubu için güvenlidir.

Kemik sağlığı;
• düzenli direnç egzersizi,
• yürüyüş,
• pilates,
• kalsiyum–D vitamini dengesi
ile en iyi şekilde korunur.

Pilates, özellikle kadınlarda menopoza bağlı kemik kaybının hızını azaltmak ve kemikleri daha dirençli hale getirmek için oldukça yardımcıdır.

Spor yapmak sağlıklıdır… ama yanlış yapıldığında bedene en çok zarar veren aktivitelerden biri olabilir.Sakatlıkların bü...
17/04/2026

Spor yapmak sağlıklıdır… ama yanlış yapıldığında bedene en çok zarar veren aktivitelerden biri olabilir.
Sakatlıkların büyük kısmı aşırı yüklenme veya yanlış teknikten gelir.

Dikkat edilmesi gerekenler:
• Isınmayı asla atlamamak: Kaslar soğukken yapılan hareket sakatlık riskini katlar.
• Tekniğe öncelik vermek: Ağırlığı artırmak teknik bozulduktan sonra anlamını kaybeder.
• Aşırı tekrar yapmamak: Kasın toparlanma kapasitesini aşmak ağrıya ve yıpranmaya neden olur.
• Gün aşırı dinlenme: Kas büyümesi dinlenirken olur, çalışırken değil.
• Vücut sinyallerini ciddiye almak: “Bir şey oluyor ama devam edeyim” yaklaşımı sakatlıkların ana sebebidir.
• Ego ile değil bedenle spor yapmak: Ağırlığı, hızını, mesafeyi başkalarına göre değil bedenin kapasitesine göre belirlemek.

Egzersiz, doğru yapıldığında güçlendirir.
Yanlış yapıldığında zarar verir.
Doğruyu belirleyen şey ise bedenin söyledikleridir.

Yanlış duruş, bedenin sadece omurgasını değil, bütün sistemlerini etkiler. Çünkü omurga bozulduğunda zincirleme bir reak...
14/04/2026

Yanlış duruş, bedenin sadece omurgasını değil, bütün sistemlerini etkiler. Çünkü omurga bozulduğunda zincirleme bir reaksiyon başlar.

Duruş bozukluğu şu problemlere yol açabilir:
• Sindirim sorunları: Öne doğru kapanan bir gövde mide ve bağırsaklara baskı yapar.
• Solunum problemleri: Göğüs kafesi sıkıştığında akciğerler tam kapasite çalışamaz.
• Dolaşım problemleri: Özellikle uzun süre oturan kişilerde bacaklarda kan dolaşımı yavaşlar.
• Baş ağrısı ve migren: Boyun eğikliği kaslarda gerginlik yaratır.
• Çene eklemi ağrıları (TMJ): Kötü postür çenenin hizasını bile değiştirir.
• Kronik yorgunluk: Beden yanlış pozisyonu taşımak için gereksiz enerji harcar.
• Duygusal etkiler: Kambur duruş depresif duygu durumla bile ilişkilidir.

Postür bozukluğu sadece fiziksel değil; nefes, enerji, metabolizma ve duygusal denge üzerinde bile etkili bir unsurdur.

Address

Altayçeşme, Çamlı Sk No:16, 34843 Dap Royal Center D Blok K:15 D:55
Istanbul
34843

Opening Hours

Monday 09:00 - 20:00
Tuesday 09:00 - 20:00
Wednesday 09:00 - 20:00
Thursday 09:00 - 20:00
Friday 09:00 - 20:00
Saturday 09:00 - 15:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fizyoterapist Azra Nur Korkmaz posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Sponsored

Share

Category